Bagaimana Senaman Boleh Mengubah Tempoh Anda

Terdapat banyak perubahan dalam badan anda yang boleh berlaku apabila anda mula bersenam secara teratur. Anda mungkin mengalami sakit otot, menurunkan berat badan, tidur lebih nyenyak dan mendapat kekuatan. Tetapi apa yang anda mungkin tidak jangkakan ialah senaman yang kerap juga boleh menyebabkan perubahan dalam kitaran haid anda.

Perubahan mungkin halus atau melampau bergantung pada cara badan anda bertindak balas terhadap peningkatan tahap aktiviti anda. Artikel ini merangkumi empat daripada kesan senaman yang paling biasa pada haid anda.

Pendarahan Terobosan

Senaman yang kerap boleh menyebabkan perubahan halus dalam tahap hormon anda. Lapisan rahim anda mungkin bertindak balas terhadap isyarat hormon bercampur ini dengan keluar secara rawak, yang menyebabkan pendarahan hebat.

Pendarahan terobosan adalah jenis pendarahan faraj biasa yang berlaku di luar haid biasa anda. Anda mungkin pernah mendengar ini disebut sebagai spotting.

Darah mungkin berwarna gelap atau merah terang, dan alirannya biasanya lebih ringan daripada haid biasa anda. Anda juga mungkin mengalami pendarahan hebat semasa atau sejurus selepas senaman yang sengit.

Pendarahan selepas bersenam mungkin mempunyai beberapa punca yang berbeza. Ia mungkin disebabkan oleh endometrium yang tidak teratur (lapisan rahim paling dalam). Atau, ia mungkin disebabkan oleh perubahan struktur pada lapisan rahim atau serviks anda.

Beberapa bentuk senaman memberi tekanan tambahan pada perut anda. Ini boleh menyebabkan ketumbuhan berikut terbentuk, yang semuanya boleh menyebabkan pendarahan:

• Fibroid rahim submukosa: ketumbuhan bukan kanser yang terbentuk di dalam atau di sekeliling rahim

• Polip endometrium: ketumbuhan yang terbentuk di dalam atau di sekeliling endometrium, kebanyakannya adalah jinak tetapi boleh menjadi kanser

• Polip serviks: pertumbuhan yang terbentuk pada serviks, yang biasanya tidak berbahaya tetapi juga boleh menjadi kanser

Terlepas Haid

Senaman secara amnya baik untuk anda. Tetapi bagi sesetengah orang, tekanan akibat senaman yang sengit pada badan boleh mengganggu keseimbangan hormon yang mendorong kitaran haid mereka.

Hipotalamus adalah struktur dalam otak anda yang bertindak sebagai pusat kawalan untuk kitaran haid anda. Ia menghantar mesej hormon ke kelenjar pituitari anda dan ovari anda, yang seterusnya mencetuskan ovulasi.

Jika komunikasi ini terganggu oleh sesuatu yang menyebabkan tekanan badan anda, seperti senaman yang sengit atau penurunan berat badan yang ketara, anda tidak akan mengalami ovulasi. Sekiranya anda tidak mengalami ovulasi, perubahan yang mencetuskan haid anda tidak akan berlaku dan anda akan terlepas haid.

Satu bentuk ekstrem yang disebabkan oleh senaman amenorea dikenali sebagai triad atlet wanita. Triad atlet wanita menerangkan keadaan khusus pada atlet wanita remaja dan muda yang mengalami perkara berikut:

• Masalah kitaran haid
• Pengambilan kalori yang rendah
• Ketumpatan mineral tulang rendah

Gabungan senaman yang sengit dan pengambilan kalori yang rendah memberi tekanan yang ketara kepada badan atlet muda. Sebagai tindak balas kepada tekanan ini, hipotalamus mula kurang merangsang ovari.

Akhirnya, ovulasi berhenti, bersama-sama dengan haid atlet. Lama kelamaan, ovarinya melambatkan pengeluaran hormon dan tahap estrogennya menurun, yang menyebabkan kehilangan tulang dan kesan kesihatan negatif yang lain.

Triad atlet wanita adalah perkara biasa dalam kalangan penari balet wanita muda, terutamanya remaja yang berlatih bersungguh-sungguh sambil cuba mengekalkan berat badan yang rendah kerana tekanan yang kadang-kadang mereka hadapi untuk menjadi kurus.

Perubahan dalam Aliran Anda

Jangan risau jika anda mendapati haid anda menjadi sedikit lebih ringan apabila anda mula bersenam secara teratur. Perubahan hormon yang sama yang boleh menghentikan haid anda sama sekali juga boleh membawa kepada aliran yang lebih ringan.

Selain itu, senaman yang kerap boleh menyebabkan penurunan berat badan, yang juga boleh membawa kepada aliran yang lebih ringan.

Lemak badan (tisu adiposa) sebenarnya menghasilkan sejenis estrogen. Lebihan estrogen dalam badan anda boleh menyebabkan lapisan rahim anda terkumpul lebih daripada biasa semasa separuh pertama kitaran anda. Semakin tebal lapisan, semakin banyak aliran haid anda.

Oleh itu, penurunan berat badan mengurangkan jumlah estrogen dalam badan anda, yang seterusnya mengurangkan pembentukan lapisan rahim anda yang berlaku setiap kitaran. Lapisan yang lebih nipis bermakna aliran yang lebih ringan.

Senggugut

Terdapat dua jenis sakit haid yang berbeza—dikenali sebagai dismenorea. Senaman mungkin membantu dengan kesakitan, tetapi ia bergantung pada jenis dismenorea yang anda alami.

Dismenorea Primer

Dismenorea primer adalah tempoh yang menyakitkan tanpa sebab yang jelas. Ia biasanya bermula dengan haid pertama anda dan kemudian rasa sakit datang dengan setiap haid selepas itu. Ia sering hilang apabila anda berumur 20-an. Berkemungkinan senaman boleh membantu mengurangkan jenis haid yang menyakitkan ini.

Perubahan hormon yang disebabkan oleh senaman yang kerap boleh mengurangkan jumlah prostaglandin dalam lapisan rahim anda. Prostaglandin adalah bahan kimia yang menyebabkan otot rahim anda mengecut dan membuat kekejangan. Itulah sebabnya ubat sakit anti-radang yang menyekat pengeluaran prostaglandin, seperti Motrin (ibuprofen), merawat senggugut dengan terbaik.

Secara teori, jika anda boleh mengurangkan jumlah prostaglandin dalam badan anda, anda boleh mengalami kekejangan haid yang lebih sedikit. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan untuk membuktikan bahawa senaman akan mengurangkan kekejangan anda dengan cara ini.

Dismenorea Sekunder

Dismenorea sekunder adalah tempoh yang menyakitkan yang disebabkan oleh keadaan yang mendasari. Sakit haid jenis ini biasanya berkembang dari semasa ke semasa dan mungkin tidak bermula sehingga 20-an atau lebih lama.

Dua keadaan biasa yang menyebabkan sakit haid jenis ini ialah fibroid rahim dan adenomyosis, di mana lapisan dalam rahim tumbuh ke dalam otot rahim.

Jika anda mengalami dismenorea sekunder, senaman boleh membantu mengurangkan kesakitan semasa haid anda. Ini kerana, walaupun anda mempunyai keadaan yang mendasari, senaman masih boleh mengurangkan jumlah prostaglandin dalam badan anda.

Sebaliknya, terdapat kemungkinan senaman boleh menyebabkan haid anda lebih menyakitkan, terutamanya jika anda mempunyai fibroid rahim. Tumor benigna ini tumbuh pada otot licin di dinding rahim anda, dan untuk melakukan itu, saluran darah mesti terbentuk untuk membawa mereka darah dan nutrien.

Apabila anda bersenam, badan anda mengarahkan aliran darah ke jantung, paru-paru dan otot anda serta menjauhi struktur yang tidak terlibat dalam senaman. Biasanya, rahim anda menyesuaikan diri dengan ini tanpa sebarang masalah. Tetapi jika anda mempunyai fibroid, kurang darah juga akan mengalir kepadanya apabila anda bersenam.

Ini menyebabkan keadaan yang dikenali sebagai iskemia, yang serupa dengan apa yang berlaku pada otot jantung semasa serangan jantung. Apabila otot menjadi iskemia, anda merasakannya sebagai sakit.

Ringkasan

Senaman yang sengit boleh menyebabkan perubahan dalam hormon yang bertanggungjawab untuk kitaran haid anda. Ia boleh menyebabkan anda mengalami pendarahan hebat apabila anda tidak dalam haid, haid yang lebih ringan daripada biasanya, dan kadangkala, tiada haid langsung.

Senaman boleh membantu mengurangkan sakit haid pada sesetengah orang, kerana ia mengurangkan jumlah prostaglandin dalam badan, yang bertanggungjawab untuk kekejangan haid yang menyakitkan. Walau bagaimanapun, orang yang mempunyai keadaan tertentu, seperti fibroid rahim, mungkin berasa lebih sakit apabila mereka bersenam.

Untuk sebahagian besar, beberapa pendarahan hebat atau terlepas haid sekali-sekala bukanlah kebimbangan besar jika anda baru mula bersenam, tiba-tiba meningkatkan intensiti senaman anda, atau baru sahaja kehilangan banyak berat badan. Tetapi jika anda telah melihat perubahan dalam kitaran anda yang berterusan selama dua hingga tiga bulan berturut-turut, anda harus membincangkannya dengan doktor anda.