Perubahan mendadak boleh menjejaskan kitaran haid anda
Menambah berat badan atau menurunkan berat badan boleh memberi kesan kepada kitaran haid anda—sama ada positif atau negatif. Sebagai contoh, perubahan berat badan mungkin membawa anda daripada tidak teratur kepada teratur, atau mungkin menyebabkan haid anda kurang kerap atau berhenti sama sekali. Ia bergantung bukan sahaja pada berapa banyak anda untung atau rugi, tetapi dari mana anda bermula.
Biasanya, haid berlangsung selama tujuh hari dan bermula 28 hari. Jika anda berlebihan berat badan atau kurang berat badan, haid anda berkemungkinan besar tidak teratur.
:max_bytes(150000):strip_icc()/feetcoveringscale-fcbe71ec5b37437693a939b31fb1f259.jpg)
Imej Rick Elkins / Getty
Berat Badan
Daripada melihat hanya nombor pada skala anda, adalah penting untuk mengetahui indeks jisim badan (BMI) anda. BMI adalah cara untuk mengukur berapa banyak lemak badan anda. Untuk menentukan BMI anda:
-
timbang sendiri
-
Ukur ketinggian anda dalam inci, kemudian kuasa duakannya (darab dengan sendirinya)
-
Bahagikan berat badan anda dengan ketinggian anda kuasa dua
-
Darab dengan 703
Jadi jika berat anda 150 dan tinggi anda 65 inci, formulanya akan kelihatan seperti [150/(65)2] x 703 = 24.96. Angka itu kemudiannya menentukan sama ada berat badan anda dianggap normal/sihat berbanding dengan kurang berat badan, berat badan berlebihan atau obes.
| kategori | BMI |
|---|---|
| Kurang berat badan | Di bawah 18.5 |
| Berat normal | 18.5-24.9 |
| Berat badan berlebihan | 25-29.9 |
| obesiti | 30 dan ke atas |
Jika anda mempunyai indeks jisim badan (BMI) yang dianggap normal dan berat badan anda bertambah, ada kemungkinan anda boleh melangkau haid anda. Meningkatkan simpanan lemak badan anda (juga dikenali sebagai tisu adiposa) membawa kepada ketidakseimbangan hormon yang boleh menghentikan ovulasi anda.
Tiada amaun pertambahan berat badan yang ditentukan yang mengakibatkan terlepas haid, tetapi semakin ketara kenaikan dan semakin cepat ia berlaku, semakin besar kemungkinan ia menjejaskan haid anda.
Pertambahan berat badan dan penurunan berat badan boleh menyebabkan anda melangkau haid dan boleh membantu mengawal haid anda.
Kitaran haid anda adalah hasil daripada interaksi kompleks antara ovari anda dan otak anda. Perubahan dalam tahap hormon anda menyebabkan ovulasi, dan lebih banyak perubahan hormon mengakibatkan haid anda. Apa-apa sahaja yang mengganggu interaksi ini boleh menghalang badan anda daripada ovulasi. Jika anda tidak mengalami ovulasi, anda akan melangkau haid.
Apa yang berlaku pada haid anda apabila anda mengalami turun naik yang ketara dalam berat anda bergantung pada berat yang anda mulakan. Contohnya, jika anda bermula dengan berat badan normal, penambahan atau penurunan berat badan boleh menyebabkan anda melangkau haid.
Manakala, jika anda kurang berat badan atau sangat berlebihan berat badan dan tidak datang haid, penambahan berat badan atau penurunan berat badan berkemungkinan akan memulakan semula haid biasa anda.
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-596326020-5bfdbf2946e0fb0051080ec0.jpg)
Semakin tinggi BMI anda (biasanya dalam julat obesiti melebihi 35), semakin besar kemungkinan anda terlepas haid. Malah mungkin untuk menghentikan pendarahan sama sekali, keadaan yang dikenali sebagai amenorea sekunder.
Anda juga mungkin mengalami pendarahan bukan siklik yang tidak teratur atau pendarahan rahim yang tidak normal. Biasanya, apabila anda sangat berlebihan berat badan, pendarahan yang tidak teratur ini boleh menjadi sangat berat.“”
Menambah Berat Badan Apabila Kurang Berat Badan
Jika anda kurang berat badan berkemungkinan besar anda tidak akan datang haid. Biasanya sekatan kalori, senaman berlebihan, atau penyakit berada di belakang BMI rendah anda. Ini adalah tekanan pada badan anda yang menyebabkan perubahan hormon yang mengganggu ovulasi. Ini juga menyebabkan tahap estrogen yang sangat rendah, yang sangat buruk untuk kesihatan tulang anda.“”
Apabila anda menambah berat badan daripada BMI yang rendah, anda mengurangkan tekanan pada badan anda. Ini membolehkan badan anda ovulasi semula, dan akibatnya, haid. Ia juga memulihkan pengeluaran estrogen badan anda dan melindungi tulang anda.​​“”
Menurunkan Berat Badan Dari Berat Normal
Sama seperti penambahan berat badan, tiada amaun penurunan berat badan yang ditentukan yang mengakibatkan terlepas haid apabila bermula daripada berat biasa. Lebih banyak berat badan anda turun dan lebih cepat anda kehilangannya, lebih besar kemungkinan haid anda akan terjejas.
Sekatan kalori yang mendadak dan ketara digabungkan dengan senaman yang berat boleh menyebabkan tindak balas tekanan yang mengubah tahap hormon anda, mengganggu ovulasi dan menyebabkan anda terlepas haid. Ini mengakibatkan tahap estrogen yang lebih rendah dalam badan anda, yang sangat berbahaya kepada kesihatan tulang anda.“”
Menurunkan Berat Badan Apabila Berat Badan Berlebihan
Jika anda mempunyai berat badan berlebihan, terutamanya jika BMI anda melebihi 35, berkemungkinan anda tidak mendapat haid dengan kerap. Peningkatan jisim lemak atau tisu adipos anda menghasilkan estrogen tambahan yang sebahagiannya bertanggungjawab untuk masalah dengan ovulasi anda dan terlepas haid.“”
Lebihan estrogen yang dikaitkan dengan obesiti boleh meningkatkan risiko kanser payudara dan rahim. Menurunkan berat badan akan memulihkan haid biasa anda dan membetulkan lebihan estrogen anda.
Mempunyai haid yang teratur adalah penunjuk yang baik tentang keseimbangan hormon relatif dalam badan anda. Kedua-dua berat badan yang melampau atau berat badan berlebihan mengakibatkan ketidakseimbangan hormon yang menghentikan haid anda dan lama kelamaan boleh membawa kepada masalah kesihatan yang serius.“”
Anda boleh membetulkan ketidakseimbangan hormon sama ada dengan menambah atau menurunkan berat badan untuk mencapai BMI yang sihat. Ini sepatutnya memulakan semula ovulasi dan haid anda.
Jika anda memulakan rancangan untuk menambah atau menurunkan berat badan, adalah idea yang baik untuk berjumpa dengan pembekal penjagaan kesihatan anda, pakar pemakanan, dan mungkin jurulatih peribadi. Matlamat anda adalah untuk mengurangkan lemak bukan jisim badan tanpa lemak jika anda berlebihan berat badan dan untuk mendapatkan jisim badan tanpa lemak, bukan hanya lemak jika anda kurang berat badan.
Buat perubahan gaya hidup yang akan kekal sepanjang hayat anda, dan tetapkan matlamat yang realistik dan boleh dicapai. Mengekalkan berat badan anda dalam julat BMI normal (18.5 hingga 24.9) adalah salah satu langkah paling penting dalam mencapai kesihatan keseluruhan yang baik.