Bagaimana Kurang Tidur Boleh Menjejaskan Kesuburan Anda

Tidur dan kesuburan. Pernahkah anda berfikir tentang bagaimana mereka berkait antara satu sama lain?

Tidur memainkan peranan penting dalam semua kehidupan kita, menjejaskan kualiti hidup, kesihatan keseluruhan, dan, yang penting, kesuburan. Tidur yang nyenyak membantu menyegarkan dan memulihkan sistem otak dan organ anda serta mengawal selia hormon penting dalam badan anda – termasuk hormon yang berkaitan dengan kesuburan.

Kurang Tidur Boleh Menjejaskan Hormon Berkaitan Kesuburan

Malangnya, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, lebih daripada satu pertiga rakyat Amerika tidak mendapat cukup tidur. Jika anda salah seorang daripada mereka, dan anda juga bimbang tentang kesuburan anda, berikut adalah maklumat yang mungkin mengejutkan anda:

• Dalam kedua-dua lelaki dan wanita, bahagian otak yang sama yang mengawal hormon tidur-bangun (seperti melatonin dan kortisol) juga mencetuskan pelepasan harian hormon pembiakan.
• Hormon yang mencetuskan ovulasi pada wanita dan proses pematangan sperma pada lelaki mungkin terikat dengan corak tidur-bangun badan. Contohnya, jika anda seorang wanita, kekurangan tidur jangka panjang secara langsung boleh menjejaskan pembebasan hormon luteinizing, atau LH — hormon yang mencetuskan ovulasi sebagai sebahagian daripada mengawal kitaran haid anda. Haid tidak teratur yang terhasil mungkin bermakna anda mengambil masa yang lebih lama untuk hamil.

Bolehkah hubungan hormon antara tidur dan kesuburan anda bermakna terdapat juga hubungan antara kurang tidur dan, mungkin, tidak subur seperti yang anda boleh atau inginkan? Satu kajian yang diterbitkan pada 2015 menyatakan bahawa tidak banyak yang diketahui tentang bagaimana tidur mempengaruhi kesuburan.

Bagaimanapun, bekerja pada waktu malam atau bekerja mengikut giliran mungkin memberi kesan kepada kesuburan dan keguguran, menurut satu kajian yang diterbitkan pada 2016.

Apa Lagi yang Menghubungkan Tidur dan Kesuburan?

Kurang tidur jangka panjang boleh mengganggu lebih daripada keseimbangan hormon anda. Penyelidikan mencadangkan bahawa ia juga boleh menjejaskan kesuburan anda secara tidak langsung, termasuk:

Menjadikan anda murung dan mudah marah. Lama kelamaan, ini boleh mengganggu hubungan anda dengan pasangan atau pasangan seksual anda dan menyebabkan lebih sedikit peluang untuk kehamilan berlaku.

Meningkatkan risiko penyakit dan keadaan yang boleh menjejaskan kesuburan anda. Ini termasuk diabetes, penyakit kardiovaskular (jantung dan saluran darah) dan obesiti.“”

Anda mungkin sudah biasa dengan sekurang-kurangnya beberapa cara untuk mendapatkan tidur yang lebih lena. Jika ya, cuba mereka! Dan ingat, jika masalah tidur dan kesuburan anda berterusan, mungkin sudah tiba masanya untuk berbincang dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada keadaan perubatan yang mendasari mungkin menjadi faktor.

Berikut adalah beberapa garis panduan.

• Hormati keperluan tidur peribadi anda: Walaupun jumlah tidur yang optimum ialah kira-kira 8 jam secara purata, keperluan berbeza-beza bagi setiap orang dan agak dari musim ke musim.

• Pergi ke luar rumah: Rakam selama sejam atau lebih di bawah sinar matahari setiap hari, walaupun anda perlu memisahkannya dengan berjalan kaki selama 10 minit pada waktu pagi, makan tengah hari di teres dan balingan Frisbee pantas dengan anjing anda pada lewat petang .““

• Jangan bekerja pada waktu ganjil jika anda boleh membantunya: Memandangkan kerja syif boleh menjejaskan kesuburan, elakkan jika boleh.

• Pastikan waktu tidur dan bangun anda konsisten: Cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu.

• Masih dalam fikiran anda: Sebelum tidur, elakkan daripada membayar bil, membaca buku atau menonton filem dengan jalan cerita yang merisaukan, dan sebarang aktiviti lain yang boleh membuatkan fikiran anda berlumba-lumba daripada berehat dalam tidur yang nyenyak. Sebaliknya, amalkan ritual menenangkan setiap malam seperti refleksi rohani dan urutan pasangan.

• Laraskan pencahayaan anda: Menutup suis malap dan menggunakan mentol watt rendah pada waktu petang berguna untuk seseorang yang menghadapi masalah untuk tidur.

• Simpan kusyen ruang antara perangsang dan tidur: Ambil kafein dan alkohol secara sederhana semasa anda cuba hamil, dan hadkan penggunaan anda kepada lebih daripada lima jam sebelum waktu tidur.