Bagaimana Ketidakaktifan Mempengaruhi Kekuatan Tulang

Kebiasaannya, apabila ibu bapa memikirkan tentang kesihatan anak mereka, mereka tidak mengambil kira kesihatan tulang mereka. Sebaliknya, mereka berfikir tentang bagaimana mereka berkembang, pemeriksaan kesihatan tahunan mereka, dan mungkin juga diet mereka. Tetapi membina tulang yang sihat sekarang, semasa ia masih berkembang, adalah pertimbangan penting. Kesihatan tulang yang baik bukan sahaja menghalang patah tulang dan menambah kekuatan, tetapi ia juga boleh membantu mencegah osteoporosis di kemudian hari.

Pandangan Lebih Dekat Mengenai Osteoporosis

Osteoporosis adalah penyakit di mana, apabila seseorang meningkat usia, tulang mereka menjadi kurang padat dan lebih terdedah kepada patah tulang. Lebih-lebih lagi, ia kadang-kadang disebut sebagai penyakit kanak-kanak yang datang dengan akibat pada usia tua. Sebabnya mudah sahaja. Jisim tulang yang dicapai seseorang pada zaman kanak-kanak dan sepanjang usia remaja membantu menentukan kesihatan tulang sepanjang hayat mereka. Tanpa tabiat kesihatan yang baik dan aktiviti fizikal yang mencukupi sekarang, tulang mereka akan patah apabila mereka berumur.

Semasa kanak-kanak masih kecil, badan mereka membuat tulang baru lebih cepat daripada memecahkan tulang lama. Jadi, jisim tulang mereka bertambah. Kebanyakan orang mencapai jisim tulang puncak mereka sekitar umur 20 dan sehingga umur 30. Pada ketika itu, tulang telah mencapai kekuatan dan ketumpatan maksimum mereka. Malah, sehingga 90 peratus jisim tulang puncak diperoleh pada umur 18 tahun untuk kanak-kanak perempuan dan umur 20 tahun untuk lelaki. Selepas itu, pembentukan semula tulang berterusan, tetapi anda kehilangan sedikit lebih jisim tulang daripada yang anda perolehi.

Semakin tinggi jisim tulang puncak mereka, semakin banyak tulang yang akan disimpan dan semakin kecil kemungkinan mereka mengalami osteoporosis apabila mereka semakin tua.

Mengapa Tulang yang Sihat Penting

Apabila seseorang mempunyai tulang yang kuat, ia disokong dengan baik dan boleh bergerak dengan mudah. Lebih-lebih lagi, tulang yang kuat melindungi jantung, paru-paru dan otak kita daripada kecederaan. Tulang kita juga menyimpan vitamin dan mineral yang kita perlukan. Sementara itu, tulang yang lemah mudah patah, boleh menyebabkan kesakitan yang teruk dan mungkin mengakibatkan pengurangan ketinggian.

Perlu diingat bahawa tulang anak anda adalah organ yang hidup. Mereka mempunyai sel dan mengalir dengan cecair badan. Lebih-lebih lagi, tulang sentiasa berkembang dan diperbaharui. Akibatnya, mereka boleh menjadi lebih kuat dengan diet yang baik dan senaman fizikal.

Selain itu, apabila anak anda berlari, melompat atau mengangkat sesuatu yang berat, ini memberi tekanan pada tulang mereka. Tekanan ini, seterusnya, menghantar isyarat kepada otak mereka bahawa tulang mereka perlu dibuat lebih kuat. Sebagai tindak balas, sel-sel baru ditambah untuk menguatkan tulang anak anda. Atas sebab ini, ibu bapa perlu menggalakkan anak-anak mereka berlari, melompat dan bermain. Melakukannya, membantu mereka melabur dalam kesihatan tulang mereka.

Aktiviti Fizikal dan Tulang Sihat

Kebanyakan ibu bapa percaya bahawa apabila remaja mencapai ketinggian penuh mereka, mereka telah selesai berkembang. Tetapi sebenarnya, usia remaja lewat adalah masa yang penting untuk pertumbuhan tulang, walaupun selepas seorang remaja dewasa sepenuhnya. Malah, kajian yang diterbitkan dalam JAMA Pediatrics mendapati bahawa kira-kira 10 peratus jisim tulang terus terkumpul selepas remaja mencapai ketinggian dewasa mereka.

Kajian itu juga mendapati pertumbuhan tulang berkembang pada kadar yang berbeza di pelbagai bahagian rangka dan pertumbuhan ketinggian jauh melebihi pertumbuhan tulang sebelum remaja. Penemuan ini boleh membantu menjelaskan mengapa kanak-kanak dan remaja mempunyai kadar patah tulang yang tinggi. Antara 30 dan 50 peratus kanak-kanak dan remaja akan mempunyai sekurang-kurangnya satu tulang patah sebelum dewasa.

Sementara itu, satu lagi kajian mengukur aktiviti fizikal dan kekuatan tulang 309 remaja dalam tempoh empat tahun. Tetingkap empat tahun kajian itu termasuk kanak-kanak perempuan berumur 10 hingga 14 dan lelaki berumur 12 hingga 16. Tempoh masa ini adalah penting kerana sebanyak 36 peratus rangka manusia terbentuk dan tulang sangat responsif terhadap aktiviti fizikal.

Apa yang mereka dapati ialah remaja yang kurang aktif mempunyai tulang yang lebih lemah. Dalam erti kata lain, kanak-kanak yang duduk bermain permainan, menggunakan teknologi atau hanya malas tidak memuatkan tulang mereka dengan cara yang menggalakkan kekuatan tulang, kata pengarang kajian itu. Beberapa contoh aktiviti menanggung berat termasuk berlari dan melompat atau sukan seperti bola sepak, bola keranjang, bola tampar dan Frisbee muktamad.

Lebih-lebih lagi, walaupun lelaki mempunyai tulang yang lebih besar dan lebih kuat sepanjang kajian, kedua-dua lelaki dan perempuan bertindak balas dengan cara yang sama terhadap aktiviti fizikal. Selain itu, penyelidik menyatakan bahawa jenis aktiviti fizikal tidak perlu berstruktur atau sukan teratur untuk menjadi berkesan. Malah, aktiviti yang singkat seperti menari di sekeliling rumah, mengejar anjing atau melangkau juga mempunyai kesan positif terhadap kesihatan tulang.

Akhirnya, kunci kepada tulang yang kuat adalah dengan meletakkan teknologi dan mengehadkan masa skrin untuk memihak kepada lebih banyak aktiviti fizikal. Walaupun berjalan-jalan boleh menggalakkan tulang yang sihat.

Faktor Yang Mempengaruhi Kesihatan Tulang

Tulang sentiasa berubah, terutamanya pada kanak-kanak dan remaja. Malah, tulang baru sedang dibuat dan tulang lama sedang dipecahkan. Akibatnya, beberapa perkara boleh memberi kesan kepada proses ini. Berikut ialah gambaran keseluruhan beberapa faktor yang mempengaruhi kesihatan dan kekuatan tulang.

Aktiviti fizikal. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, kanak-kanak dan remaja yang tidak aktif secara fizikal mempunyai risiko osteoporosis yang lebih tinggi di kemudian hari berbanding rakan sebaya mereka yang lebih aktif.

Pengambilan Kalsium. Apabila diet orang muda rendah kalsium, ini mengakibatkan ketumpatan tulang berkurangan. Ia juga boleh membawa kepada peningkatan risiko patah tulang dan kehilangan tulang awal.

Gangguan Makan. Remaja yang mengalami gangguan makan seperti anoreksia atau bulimia berisiko untuk kehilangan tulang. Lebih-lebih lagi, penyakit Crohn dan penyakit seliak juga boleh menjejaskan keupayaan tubuh untuk menyerap kalsium.

Ubat-ubatan tertentu. Bercakap dengan doktor anda tentang ubat-ubatan yang diambil oleh anak anda dan potensi kesannya terhadap kesihatan tulang. Sebagai contoh, penggunaan jangka panjang prednison boleh merosakkan tulang anak anda.

Bangsa dan Jantina. Lazimnya, wanita kulit putih dan Asia berada pada risiko terbesar untuk osteoporosis. Lebih-lebih lagi, mempunyai ahli keluarga dengan keadaan ini juga meletakkan anak anda pada risiko yang lebih besar. Pastikan anda mengambil langkah untuk membina kesihatan tulang.

Cara Menjaga Tulang Anak Anda Sihat

Membangunkan tabiat sihat seperti pemakanan yang betul dan aktiviti fizikal akan membantu dalam menggalakkan kesihatan tulang pada anak-anak anda. Ingat, anak-anak anda memerhati anda dengan teliti. Jadi, tabiat anda, baik dan buruk, mempunyai kesan yang kuat terhadap tingkah laku mereka.

Diet dan Bersenam Adalah Kunci

Perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah menggalakkan pemakanan yang betul dan banyak aktiviti fizikal. Anda boleh melakukan ini dengan menyediakan makanan dan snek yang sihat dan mengehadkan masa skrin. Anda juga mungkin ingin melibatkan mereka dalam aktiviti kokurikulum serta menggalakkan mereka melakukan aktiviti fizikal lain seperti bermain tag, berjalan dengan anjing, dan luncur ais.

Semasa menyediakan makanan, pastikan anda memasukkan banyak makanan yang kaya dengan kalsium dan vitamin D. Malah, kebanyakan kanak-kanak tidak mendapat kalsium yang mencukupi dalam diet mereka untuk membantu memastikan jisim tulang puncak yang optimum. Sebagai contoh, satu gelas susu 8 auns menyediakan kira-kira 300 miligram kalsium yang hanya kira-kira satu perempat daripada pengambilan yang disyorkan untuk remaja. Bagi kanak-kanak yang tidak mahu minum susu, cuba keju, yogurt, jus diperkaya kalsium, dan bijirin, serta sayur-sayuran berdaun hijau. Jika anda bimbang tentang pengambilan kalsium anak anda, berbincang dengan doktor anda tentang makanan tambahan.

Anda juga harus bercakap dengan anak-anak anda tentang kesihatan tulang mereka dan bagaimana mereka boleh melabur dalam tulang mereka sekarang. Bincangkan kepentingan diet dan senaman. Selain daripada mendapat jumlah kalsium dan vitamin D yang mencukupi, anak remaja anda harus bersenam sekurang-kurangnya satu jam setiap hari. Ini boleh bermakna bermain papan selaju, menari, mengambil bahagian dalam sukan, berjalan atau berlari. Apatah lagi, jam yang dihabiskan untuk bersenam tidak semestinya berturut-turut. Dalam erti kata lain, bermain papan selaju selama 20 minit, berjalan selama 20 minit, dan menari selama 20 minit juga dikira.

Sementara itu, terlalu bersenam, terutamanya digabungkan dengan diet ketat, juga membahayakan kesihatan tulang. Jika anak remaja anda berlatih lebih daripada yang disyorkan atau kelihatan terdedah kepada kecederaan yang berlebihan, anda mungkin ingin menilai semula apa yang mereka lakukan. Bercakap dengan doktor mereka tentang kebimbangan anda dan lihat sama ada mengurangkan aktiviti fizikal disyorkan.

Penyelidikan menunjukkan bahawa penggunaan tembakau mengakibatkan tulang yang lemah. Begitu juga, minum secara konsisten juga telah dikaitkan dengan peningkatan risiko osteoporosis. Faktor risiko ini merupakan satu lagi sebab mengapa kanak-kanak harus mengelakkan bahan ini.

Ingat, pembinaan tulang yang kuat bermula pada zaman kanak-kanak. Dengan tabiat pemakanan yang sihat, aktiviti fizikal yang konsisten dan lawatan kerap ke doktor, anak-anak anda boleh mempunyai tulang yang kuat sepanjang hayat mereka. Kuncinya ialah mendapatkan kalsium, vitamin D, dan senaman fizikal yang mencukupi. Menggabungkan faktor-faktor ini secara konsisten akan menghasilkan tulang yang lebih kuat dan kesihatan keseluruhan yang lebih baik.