Bagaimana Carta Suhu Badan Basal Boleh Membantu Anda Hamil

Suhu badan basal anda ialah suhu badan anda dalam keadaan rehat sepenuhnya. Apabila anda ovulasi, suhu badan basal anda meningkat sedikit. Anda boleh menggunakan maklumat ini untuk mengesan ovulasi dan berpotensi hamil lebih cepat.

Memetakan suhu badan asas anda ialah cara yang agak mudah dan murah untuk mengesan ovulasi. Apa yang anda perlukan ialah termometer yang tepat, apl atau program carta kesuburan (terdapat banyak yang percuma) dan sedikit kesabaran.

Gambaran keseluruhan

Walaupun anda mungkin menganggap suhu anda sama ada normal atau demam, terdapat banyak variasi normal di antaranya. Suhu badan kita berubah berdasarkan pergerakan, jumlah tidur yang anda alami, masa dalam sehari, tahap senaman dan perubahan hormon.

Selepas anda ovulasi, hormon progesteron mula meningkat. Progesteron menyebabkan sedikit peningkatan suhu. Anda boleh mengesan perubahan ini dengan mencatat suhu badan asas anda.

Anjakan ke atas yang disebabkan oleh ovulasi adalah sekurang-kurangnya empat persepuluh darjah.“Sebagai contoh, 98.4 adalah empat persepuluh lebih tinggi daripada 98.0. Jika perubahan menaik ini kekal selama sekurang-kurangnya tiga hari, anda boleh yakin bahawa ovulasi berlaku pada hari sebelum kenaikan suhu.

Mengira Ovulasi

Untuk hamil, anda perlu melakukan hubungan seks sebelum pergeseran berlaku. Carta anda boleh membantu anda melihat masa anda mengalami ovulasi setiap bulan, jadi anda boleh mengatur masa seks untuk pembuahan dengan lebih baik. Untuk hasil terbaik, anda juga harus mencari tanda ovulasi lain seperti lendir serviks dan tandakannya pada kalendar kesuburan anda.

Jika ini terdengar rumit, jangan risau. Kebanyakan program carta kesuburan melakukan kerja keras-seperti memikirkan bila anda ovulasi dan bila anda mungkin ovulasi bulan depan-untuk anda. Apa yang anda perlu lakukan ialah mengambil suhu anda dengan betul dan masukkan maklumat anda.

Petua

Oleh kerana syif yang anda cari adalah sangat kecil, adalah penting untuk mengukur suhu anda pada masa yang sama setiap pagi sebelum anda bangun atau bergerak. Anda memerlukan termometer basal yang memaparkan sekurang-kurangnya satu persepuluh darjah. Hampir setiap termometer yang anda boleh beli di farmasi melakukan ini.

Sebaik sahaja anda mempunyai jenis termometer yang betul, berikut ialah perkara yang perlu dilakukan seterusnya:

1. Sebelum anda tidur pada waktu malam, letakkan termometer dalam jangkauan anda di tepi katil anda. Anda perlu dapat mencapainya tanpa duduk atau bergerak. Bangun dari katil akan membuang bacaan anda dan memesongkan keputusan anda.

2. Jika anda menggunakan termometer merkuri, goncangkannya sebelum tidur. Jangan bercadang untuk menggoncangnya pada waktu pagi, kerana itu boleh meningkatkan suhu badan anda.

3. Tetapkan penggera anda untuk masa yang sama setiap hari. Ya, walaupun pada hujung minggu. Satu atau dua jam tambahan tidur akan membuang carta anda. Bertujuan untuk mengambil suhu anda dalam tetingkap 30 minit yang sama setiap pagi.

4. Apabila anda bangun, capai termometer dan ambil suhu anda. Jangan pergi ke bilik air atau duduk dahulu.

5. Ambil suhu anda secara lisan atau faraj. Tidak ada perbezaan dalam kaedah yang anda gunakan, asalkan anda konsisten. Secara lisan adalah yang paling mudah (dan lebih selesa untuk ramai orang). Tetapi jika anda tidur dengan mulut terbuka (yang boleh menghilangkan bacaan suhu anda), anda mungkin mahu melalui laluan faraj.

6. Ikut arahan untuk termometer anda untuk mendapatkan bacaan terbaik. Jika anda menggunakan termometer merkuri, pastikan anda meletakkannya di tempat yang cukup lama untuk mendapatkan bacaan akhir. Itu mungkin mengambil masa sehingga empat atau lima minit.

7. Selepas anda mengambil suhu anda, tuliskannya. Simpan pad nota dan pen di sebelah katil anda untuk menjadikannya mudah. Pilihan lain ialah memasukkan hasil anda terus ke dalam telefon pintar anda jika anda menggunakan aplikasi kesuburan. Sesetengah termometer suhu badan basal juga disertakan dengan fungsi ingatan.

Faktor lain yang perlu diingat:

• Jika anda perlu bangun lebih awal, atau lebih lewat daripada biasa, ukur suhu anda seperti biasa. Tandakan perbezaan masa pada carta anda. Ya, ia tidak akan tepat, tetapi cuti sehari bukanlah masalah besar selagi anda konsisten pada kebanyakan masa.

• Anda perlu tidur sekurang-kurangnya empat jam berturut-turut untuk suhu anda tepat. Kerap bangun pada waktu malam atau mengalami masalah tidur boleh menjejaskan keputusan anda. Anda juga harus mengambil suhu anda dan ambil perhatian bahawa tidur anda terganggu pada carta anda.

Carta Suhu Anda

Mengambil suhu anda hanyalah bahagian pertama. Anda tidak boleh berbuat banyak dengan hanya satu bacaan suhu badan basal. Anda memerlukan siri yang konsisten dan anda perlu merekodkannya di suatu tempat.

Salah satu cara paling berkesan untuk menjejak suhu badan asas anda ialah dengan aplikasi carta kesuburan atau program komputer. Anda tidak perlu risau sama ada suhu anda dikekalkan cukup lama atau tidak atau meluangkan masa mengira bila anda mungkin paling subur pada hari berikutnya. Perisian akan melakukannya untuk anda. Anda juga boleh membuat carta anda dengan tangan di atas kertas graf.

Mengesan Lendir Serviks

Satu lagi perkara hebat tentang carta suhu badan basal ialah anda boleh berkongsi carta anda dengan doktor anda. Jika nampaknya anda tidak mengalami ovulasi, atau jika fasa luteal anda kelihatan terlalu pendek, anda boleh berkongsi maklumat ini dengan mudah dengan doktor anda.

Masalah dengan hanya melihat suhu badan basal anda ialah ia hanya memberitahu anda jika anda mengalami ovulasi selepas ia berlaku. Tetapi anda perlu melakukan hubungan seks sebelum ovulasi untuk hamil. Suhu badan asas anda tidak boleh memberi amaran kepada anda bahawa ovulasi akan datang. Perubahan dalam lendir serviks anda, bagaimanapun, boleh.

Anda mungkin melihatnya pada seluar dalam anda apabila anda mengelap selepas buang air kecil, atau anda boleh memeriksanya secara aktif dengan memasukkan jari ke dalam faraj anda. Mengesan perubahan lendir serviks anda adalah mudah dilakukan, dan kadangkala ia lebih mudah daripada mencatat suhu anda. Selain itu, kebanyakan apl carta kesuburan membolehkan anda memasukkan maklumat ini ke dalam carta anda.

Lendir serviks anda akan berubah sepanjang kitaran anda, daripada kering dan hancur kepada berkrim, basah, dan, akhirnya, kepada konsistensi putih telur mentah. Apabila keputihan anda menyerupai putih telur mentah, inilah masa anda paling subur dan hampir ovulasi. Ini adalah masa terbaik untuk melakukan hubungan seks untuk hamil.

Selain menjejaki perubahan lendir, anda juga boleh menjejaki perubahan dalam kedudukan serviks anda. Ini sedikit lebih rumit dan mempunyai keluk pembelajaran yang lebih curam, tetapi ia mungkin masih patut dilihat.

Kemungkinan Kelemahan

Carta suhu badan asas bukan untuk semua orang. Ia mungkin bukan untuk anda jika:

• Awak kerja syif malam
• Anda perlu kerap bangun pada waktu malam bersama anak-anak kecil
• Anda tidak boleh bangun pada waktu yang sama setiap hari
• Anda berasa tertekan kerana perlu menjejaki suhu anda

Carta mungkin menjadi kegilaan di forum kesuburan, tetapi anda boleh hamil tanpanya.

Anda juga boleh mencuba menggunakan ujian peramal ovulasi, atau hanya memilih untuk melakukan hubungan seks tiga hingga empat kali seminggu.

Pada masa yang sama, jika anda menggunakan kaedah carta untuk mengelakkan kehamilan, anda perlu rajin dan berdisiplin untuk mengekalkannya. Anda juga perlu merancang untuk menggunakan kontraseptif jika anda memutuskan untuk melakukan hubungan seks semasa hari subur anda.

Akhir sekali, sesetengah wanita tidak akan melihat peningkatan suhu yang berterusan, walaupun mereka mengalami ovulasi. Jika ini terpakai kepada anda, anda harus menyatakannya kepada doktor anda untuk menentukan sama ada terdapat isu kesihatan asas lain yang perlu anda tangani.

Sesetengah wanita mendapati carta sebagai cara yang memperkasakan untuk mengetahui tentang badan mereka dan meningkatkan peluang mereka untuk hamil. Tindakan mengambil suhu dan carta mereka mungkin memberi mereka rasa kawalan dan keyakinan berkenaan dengan kesuburan mereka. Bagi wanita ini, carta suhu badan basal selalunya merupakan pengalaman yang positif.

Tetapi jika anda berasa tertekan dan tertekan dengan membuat carta prosedur dan keputusan, ia mungkin bukan untuk anda. Tindakan menetapkan masa hubungan seks untuk ovulasi (berbanding dengan melakukan hubungan seks dengan kerap dan tidak mencuba masa persetubuhan secara khusus untuk tempoh subur mereka) boleh menambahkan lebih banyak tekanan dan menjadi pengalaman negatif bagi sesetengah pasangan. Ingat bahawa carta adalah pilihan dan terdapat pilihan penjejakan kesuburan lain yang tersedia untuk anda.