Lumpuh tidur ialah apabila anda tidak dapat bergerak atau bercakap buat sementara waktu semasa anda beralih dari tidur kepada terjaga, atau sebaliknya. Ia boleh bertahan dari beberapa saat hingga beberapa minit, pada masa itu anda mungkin berasa seperti menyentuh, mendengar, menghidu atau melihat orang atau benda yang tidak ada.
Anda mungkin berasa cemas, takut, atau seperti anda akan mati (atau anda sudah mati). Anda mengetahui pengalaman itu, tetapi tidak dapat melakukan apa-apa untuk mengawalnya.
Nasib baik, kebanyakan orang yang mengalami lumpuh tidur biasanya tidak mengalaminya. Apabila mereka melakukannya, puncanya biasanya tidak berbahaya tanpa risiko yang serius. Walau bagaimanapun, beberapa keadaan yang boleh menjejaskan kesihatan anda mungkin boleh dipersalahkan.
Berikut ialah semua yang anda perlu tahu tentang lumpuh tidur, termasuk puncanya dan perkara yang boleh anda lakukan jika ia berlaku kepada anda.
:max_bytes(150000):strip_icc()/158313259-56a884b85f9b58b7d0f3076c.JPG)
Gejala Lumpuh Tidur
Lumpuh tidur boleh berlaku apabila anda bangun, atau apa yang dipanggil a hipnopompik negeri. Ia juga boleh berlaku apabila anda sedang tertidur, atau dalam a hipnagogik negeri. Yang terakhir adalah lebih biasa pada orang yang mengalami narkolepsi, gangguan tidur yang membuat anda tidur terlalu banyak.
Anda berkemungkinan besar mengalami lumpuh tidur lebih dekat dengan waktu pagi. Itulah apabila pergerakan mata pantas (REM), peringkat tidur yang dikaitkan dengan mimpi yang jelas, berlaku. Ia juga berlaku lebih kerap apabila anda tidur telentang.
Ciri-ciri umum lumpuh tidur termasuk:
- Pergerakan mata terhad
- Rasa kehadiran jahat atau azab yang akan datang
- Halusinasi: Contohnya, mempunyai perasaan tersentuh, mendengar suara di dalam bilik, atau melihat orang atau muka di tepi katil.
- Rasa sesak nafas atau tekanan pada dada anda: Ia mungkin kelihatan seperti seseorang sedang berdiri atau duduk di atas dada, walaupun pernafasan anda sebenarnya tidak terjejas.
Sebagai contoh, anda mungkin berasa seperti seseorang berdiri di atas anda. Anda cuba menggerakkan kepala anda untuk melihat, tetapi anda tidak boleh. Rasanya seperti seseorang—atau sesuatu—menghalang anda. Anda rasa seperti tidak boleh bernafas.
Anda boleh cuba membelasah tangan dan kaki anda, tetapi anda terpaku di tempatnya. Panik melanda anda. Anda mungkin takut seperti nyawa anda dalam bahaya.
Walaupun ramai orang mempunyai sensasi yang menakutkan, ia juga mungkin mempunyai sensasi yang menyenangkan.
Rekap
Gejala lumpuh tidur yang biasa ialah perasaan bahawa anda tidak boleh bergerak atau bercakap, kehadiran sesuatu atau orang lain di dalam bilik, mendengar bunyi atau suara yang tiada di sana, atau berasa seperti seseorang menyentuh anda.
Kelaziman
Lumpuh tidur biasanya berlaku kepada orang yang berumur 20-an dan 30-an, tetapi ada yang mengalami episod pertama mereka sebagai remaja.
Orang yang mempunyai keadaan kesihatan atau mental tertentu-seperti narkolepsi atau apnea tidur-lebih berkemungkinan mengalami lumpuh tidur.
Lumpuh tidur mempunyai komponen genetik yang kuat dan mungkin berlaku dalam keluarga, menurut tinjauan 2011 beberapa kajian.
Lumpuh tidur agak biasa. Kajian 2011 melaporkan bahawa kira-kira 7% orang mengalami lumpuh tidur sekurang-kurangnya sekali.
Kajian itu juga menyatakan bahawa ia memberi kesan kepada sesetengah orang lebih daripada yang lain. Sebagai contoh, 28% pelajar dan 34% orang yang mengalami gangguan panik telah melaporkan episod lumpuh tidur.
Kajian 2018 mendapati bahawa atlet pelajar kerap melaporkan lumpuh tidur. Kajian itu juga mendapati pelajar yang mengalami kemurungan mempunyai kejadian lumpuh tidur yang lebih tinggi.
punca
Kekurangan tidur, tekanan dan jadual tidur yang terganggu boleh mencetuskan lumpuh tidur.
Gangguan kebimbangan juga mempunyai kaitan yang kuat, mungkin kerana ia membawa kepada insomnia atau tidur yang lebih ringan dan berpecah-belah.
Kajian 2016 mendapati bahawa lumpuh tidur berlaku dengan gangguan pergerakan mata pantas (REM), atau tidur mimpi. Walaupun pencetus tertentu memainkan peranan, sesetengah orang percaya ia berkaitan dengan masalah dengan peraturan REM. Semasa fasa tidur ini, badan anda berehat supaya ia tidak melakonkan mimpi secara fizikal.
Kelonggaran jenis ini boleh menyebabkan lumpuh sementara jika ia berlaku semasa seseorang terjaga. Elemen lain tidur mimpi yang jelas boleh berterusan semasa anda bangun dan juga berlaku dengan REM yang terganggu.
Apnea tidur obstruktif boleh mengganggu pernafasan anda. Ini menyebabkan anda terjaga sepanjang malam, mengakibatkan episod lumpuh tidur. Ini menjelaskan mengapa seseorang yang tidur telentang lebih berkemungkinan mengalami lumpuh tidur.
Keadaan anda mungkin mempunyai punca asas, seperti apnea tidur jika anda mempunyai gejala seperti:
- Berdengkur
- Menggigit gigi (bruxism)
- Terhenti semasa bernafas
- Tercungap-cungap atau tercekik
- Mengantuk siang hari
- Kerap terjaga untuk membuang air kecil pada waktu malam (nokturia)
Dalam kes yang jarang berlaku, gangguan lain meniru lumpuh tidur. Satu contoh ialah sawan epilepsi fokal. Sebuah video elektroensefalogram (EEG) boleh membantu membezakan antara keduanya. EEG ialah ujian yang merekodkan aktiviti elektrik otak anda.
Rekap
Gangguan dalam tidur REM (tidur pergerakan mata yang mendalam dan cepat) adalah punca lumpuh tidur dalam kebanyakan kes. Tetapi jika anda mempunyai gejala lain juga, ia boleh menjadi tanda keadaan yang berkaitan, seperti apnea tidur, gangguan kecemasan, atau narkolepsi.
Rawatan
Lumpuh tidur berakhir dalam beberapa minit, sama ada apabila anda kembali tidur atau bangun sepenuhnya. Rawatan biasanya tidak diperlukan dan kebanyakan orang merasakan mereka boleh mengatasinya selepas mereka tahu mereka sebenarnya tidak dalam bahaya.
Jika anda terdedah kepada episod lumpuh tidur, meningkatkan kebersihan tidur anda selalunya boleh membantu. Walaupun bunyinya seperti mandi mengantuk, kebersihan tidur sebenarnya merujuk kepada tabiat tidur yang sihat yang membantu anda tidur lena. Sebahagian daripada ini termasuk:
- Dapatkan tidur yang mencukupi
- Elakkan alkohol dan kafein sebelum tidur
- Urus tekanan anda
Dalam kes yang jarang berlaku, orang mengalami episod berulang dan berasa seperti mereka tidak dapat menangani tekanan psikologi.
Ubat yang menyekat kitaran tidur REM kadangkala membantu. Ini termasuk perencat reseptor serotonin terpilih (SSRI) dan antidepresan trisiklik (TCA).
Minta pembekal penjagaan kesihatan anda menilai anda untuk menangani sebarang tidur, kesihatan mental atau gangguan perubatan lain yang boleh mengganggu tidur, seperti apnea tidur atau narkolepsi.
Jika anda mengalami beberapa episod lumpuh tidur atau berulang dan strategi ini tidak membantu, pembekal penjagaan kesihatan anda mungkin merujuk anda kepada pakar tidur yang diperakui oleh lembaga untuk penilaian yang mungkin termasuk kajian tidur.
Menghadapi
Sesetengah orang mendapati bahawa meditasi kesedaran dan latihan relaksasi otot membantu mereka mengatasi lumpuh tidur.
Apabila anda mengalami lumpuh tidur, fokus untuk merehatkan minda anda. Beritahu diri anda bahawa:
- Anda tahu apa yang berlaku
- Ia tidak benar
- Anda tidak berada dalam bahaya
- Kelumpuhan tidur akan berakhir tidak lama lagi
Sesetengah orang juga suka melibatkan diri dalam pengalaman itu. Mereka akan berpura-pura sebagai pelakon dalam filem yang menakutkan. Ini memberi mereka rasa kawalan ke atas sesuatu yang sebaliknya membuatkan mereka berasa tidak berdaya.
Jika anda boleh meyakinkan dan mengalihkan perhatian anda untuk tidur semula, pengalaman itu akan berakhir dengan cepat.
Rekap
Jika lumpuh tidur sering berlaku kepada anda, ada cara anda boleh belajar untuk mengatasinya. Pertama, yakinlah bahawa ia biasanya tidak berbahaya. Fokus pada meningkatkan tabiat tidur anda, amalkan senaman kesedaran, atau berpura-pura anda berada dalam filem menakutkan dan terlibat dalam pengalaman itu.
Ringkasan
Lumpuh tidur agak biasa di kalangan orang dewasa tetapi terutamanya memberi kesan kepada pelajar dan orang yang mengalami gangguan panik. Ia berlaku apabila peralihan kepada tidur atau terjaga terganggu, dan terdapat gangguan dalam tidur REM anda.
Banyak kali orang mengalami halusinasi yang mereka boleh lihat, dengar, hidu atau rasa. Kebanyakan orang tidak menyukai pengalaman itu dan sering berasa takut. Tetapi biasanya, lumpuh tidur tidak berbahaya.
Jika ia benar-benar mengganggu anda atau jika anda mempunyai gejala gangguan tidur yang lain, berjumpa dengan pembekal penjagaan kesihatan anda atau pakar tidur.
