Apakah Retinol?

Retinol adalah derivatif vitamin A. Ia menjalankan fungsi dalam badan yang terikat dengan penglihatan dan perkembangan normal manusia. Ia biasanya digunakan sebagai makanan tambahan dan untuk merawat keadaan kulit.

Apa ini

Retinol ialah sejenis vitamin A. Bertentangan dengan kepercayaan popular, vitamin A bukanlah vitamin tunggal. Sebaliknya, ia merangkumi dua keluarga sebatian yang dipanggil retinoid dan karotenoid. Retinol adalah salah satu sebatian dalam keluarga retinoid.

Retinol berwarna kuning. Ia larut dalam lemak, yang bermaksud ia larut dalam lemak, tidak seperti kebanyakan vitamin lain yang larut dalam air. Vitamin larut lemak disimpan dalam lemak badan, tidak seperti vitamin larut air yang berlebihan, yang dikeluarkan melalui air kencing.

Retinol juga dikenali sebagai vitamin A1 dan anda mungkin melihat ia dirujuk sebagai vitamin A yang telah dibentuk. Kadangkala anda mungkin melihat retinol digunakan secara bergantian dengan vitamin A, walaupun ini secara teknikalnya tidak betul.

Bagaimana ia berfungsi

Apabila retinol memasuki badan, ia ditukar kepada asid retina dan retinoik. Dan bentuk-bentuk itulah yang melaksanakan fungsinya di dalam badan. Apabila bentuk vitamin A lain seperti karotenoid di seluruh badan, ia mula-mula ditukar kepada retinol sebelum ditukar kepada asid retina dan retinoik.

Sumber

Retinol hanya didapati secara semula jadi dalam makanan yang berasal dari haiwan. Makanan seperti susu, keju, mentega, ikan, minyak hati ikan kod, hati dan daging adalah sumber retinol yang baik.

Ini berbeza dengan karotenoid (provitamin A) yang terdapat dalam sayur-sayuran hijau berdaun, sayur-sayuran oren dan kuning, tomato, dan buah-buahan. Sesetengah makanan bukan sumber haiwan seperti bijirin juga diperkaya dengan retinol.

Kegunaan

Retinol digunakan dalam makanan tambahan dan dalam penjagaan kulit.

Makanan Tambahan

Retinol kadangkala digunakan sebagai makanan tambahan untuk merawat atau mengimbangi kekurangan vitamin A. Kekurangan vitamin A boleh menyebabkan rabun malam dan xerophthalmia (kerosakan kornea yang tidak boleh diterbalikkan), dan suplemen retinol digunakan untuk merawat dan mencegah keadaan ini.

Kadangkala suplemen ini adalah dalam bentuk ubat yang diambil secara lisan sebagai tablet atau kapsul. Pada masa lain, retinol disuntik terus ke dalam otot supaya ia boleh diserap ke dalam aliran darah dengan cepat.

Penjagaan kulit

Retinol mempunyai banyak fungsi dalam produk penjagaan kulit dan kosmetik yang disertakan di dalamnya. Untuk satu, ia adalah bahan anti-penuaan. Apabila digunakan secara topikal, ia membantu mengurangkan kedutan, merawat hiperpigmentasi, dan secara amnya mengurangkan tanda-tanda penuaan kulit.

Retinol juga digunakan untuk merawat jerawat dan parut jerawat. Banyak krim dan gel melawan jerawat yang dijual bebas mempunyai retinol sebagai bahan aktif. Produk penjagaan kulit dan kosmetik yang dibuat untuk merawat hiperpigmentasi, tekstur dan psoriasis sering menambahkannya ke dalam formulasi mereka.

Cara retinol berfungsi dalam kulit ialah ia mengubah cara sel dalam dermis dan epidermis berfungsi. Lebih khusus lagi, ia meningkatkan kadar pembahagian sel ini untuk membuat sel baharu. Ia juga meningkatkan pengeluaran kolagen dalam kulit.

Faedah Kesihatan

Retinol, sama ada dimakan terus daripada sumber makanan haiwan atau suplemen, memainkan beberapa peranan dalam badan. Mereka termasuk:

1. Penglihatan: Retinol bertanggungjawab untuk membuat pigmen dalam retina mata dan ia menggalakkan penglihatan malam yang baik. Apabila jumlahnya tidak mencukupi dalam badan, penglihatan boleh menjadi terjejas. Rabun malam dan rabun total boleh berkembang.““

2. Pertumbuhan dan perkembangan yang sihat: Retinol memainkan peranan penting dalam pertumbuhan dan pembezaan sel. Dengan cara ini, ia menyokong perkembangan normal jantung, buah pinggang, paru-paru, dan banyak organ lain, dan membantu mengekalkan fungsinya dengan betul.

Pengambilan

Keperluan pemakanan Vitamin A kebanyakannya diukur dari segi retinol. Pengambilan diet retinol yang disyorkan untuk lelaki dewasa ialah 900 mikrogram (mcg) Setara Aktiviti Retinol (RAE). Bagi wanita dewasa, ia adalah 700 mcg RAE. Wanita hamil dan wanita menyusu dinasihatkan untuk mendapatkan sehingga 770 mcg RAE dan 1,300 mcg RAE, masing-masing.

Anda mungkin mendapati bahawa beberapa label untuk cadangan pengambilan diet menggunakan unit antarabangsa (IU) sebagai unit ukuran. Untuk menukar daripada satu unit ukuran kepada yang lain, anda boleh menggunakan formula: 1 IU retinol = 0.3 mcg RAE.

Pengambilan diet yang disyorkan ini boleh dipenuhi sama ada melalui pilihan makanan biasa anda atau melalui suplemen pemakanan.

risiko

Dalam dos biasa, retinol boleh diterima dengan baik dan tidak menyebabkan sebarang kesan sampingan atau komplikasi. Tetapi apabila dimakan atau diambil dalam dos yang terlalu tinggi, retinol boleh menyebabkan masalah seperti:

• Rasa sakit, pening, dan loya.
• Mengalami sakit kepala, kerengsaan kulit, dan sakit pada sendi dan tulang anda.
• Kecacatan kelahiran (jika wanita hamil mengambil dos yang terlalu tinggi)
• Keracunan vitamin A akut, yang biasanya berlaku apabila orang dewasa mengambil beberapa ratus ribu IU vitamin A sekaligus.
• Keracunan vitamin A kronik, yang biasanya dilihat pada orang dewasa yang kerap mengambil lebih daripada 25,000 IU setiap hari
• Kerosakan hati

Pengambilan retinol yang berlebihan juga boleh mengakibatkan koma atau kematian. Ia mungkin tetapi tidak mungkin anda akan mengambil jumlah retinol yang berlebihan melalui makanan sahaja. Biasanya, apabila tahap retinol dalam badan menjadi toksik, ia adalah akibat daripada terlalu banyak suplemen retinol.

Retinol adalah nutrien penting dalam diet manusia. Ia penting untuk perkembangan dan fungsi normal banyak organ dalam badan. Oleh itu, anda harus mencuba sebanyak mungkin untuk mendapatkan pengambilan Vitamin A yang disyorkan setiap hari.

Seperti kebanyakan vitamin dan nutrien lain, mungkin lebih baik untuk mendapatkan keperluan harian anda daripada sumber makanan, kecuali disyorkan oleh profesional penjagaan kesihatan. Retinol juga merupakan salah satu daripada beberapa bahan penjagaan kulit yang mempunyai keberkesanannya disokong kukuh oleh sains.