Adakah Anak Anda Mendapat Vitamin D yang Cukup?

Terdapat satu masa ketika kanak-kanak sangat terdedah kepada riket, penyakit yang menyebabkan tulang yang masih tumbuh menjadi lembut dan lentur. Kanak-kanak yang menghidap penyakit riket biasanya digulung dengan kaki yang menunduk ke sisi, gaya koboi, dan pergelangan tangan dan buku lali yang bengkak.

Kemudian saintis mendapati punca paling biasa riket adalah kekurangan vitamin D, wira pembangunan rangka yang tidak didendang. Jika kalsium adalah Batman kesihatan tulang, vitamin D adalah Robin, penting untuk memastikan badan menyerap kalsium yang mencukupi dan penting mineral lain untuk memastikan tulang kuat dan sihat.

Kepentingan vitamin D melangkaui kesihatan tulang sahaja. Hormon ini memainkan peranan penting dalam pelbagai laluan badan, termasuk fungsi sistem imun yang sihat. Pengilang mula menguatkan makanan tertentu dengan vitamin D, dan kejadian riket pada kanak-kanak berkurangan.

Walau bagaimanapun, dalam beberapa tahun kebelakangan ini, penyakit riket semakin meningkat. Sesetengah kanak-kanak tidak mendapat cukup vitamin D, menyebabkan mereka berisiko bukan sahaja untuk penyakit riket tetapi juga untuk patah tulang. Berikut ialah sebab paling biasa kekurangan vitamin D pada kanak-kanak, dan perkara yang boleh anda lakukan untuk memastikan dos harian anak anda tidak berkurangan.

D Adalah untuk Diet Kurang

Masalahnya ialah tidak banyak makanan, terutamanya yang mesra kanak-kanak, yang secara semula jadi kaya dengan D. Ia mengandungi banyak jenis ikan berlemak dan minyak ikan, contohnya. Nenek mengambil sesuatu untuk menolak minyak hati ikan kod: Hanya satu sudu mempunyai lebih daripada 1300 unit antarabangsa (IU) vitamin D. Jika tidak, sumber vitamin D yang paling kaya ialah makanan yang telah diperkaya dengannya.

Berikut ialah gambaran tentang jumlah vitamin D dalam makanan yang merupakan sumber semula jadi vitamin D dan beberapa yang diperkaya dengannya:

• Salmon liar (3.5 auns): 600 hingga 1000 IU
• Tuna dalam tin (3.5 auns): 236 IU
• Jus oren diperkaya (1 cawan): 137 IU
• Susu diperkaya (1 cawan): 115-124 IU
• Cendawan shitake segar (3.5 auns): 100 IU
• Telur rebus (1 keseluruhan telur; D ada dalam kuning telur): 20 IU

S Adalah untuk Pendedahan Matahari Skimpy

Sumber vitamin D yang lain bukanlah makanan sama sekali—ia adalah matahari. Sinaran ultraungu merangsang kulit untuk menghasilkan vitamin D. Ini menimbulkan teka-teki, sudah tentu, kerana diketahui bahawa pendedahan langsung kepada cahaya matahari tanpa perlindungan matahari boleh meningkatkan risiko kanak-kanak mendapat kanser kulit. Itulah sebabnya AAP mengatakan bayi di bawah 6 bulan tidak boleh terdedah kepada cahaya matahari secara langsung. Kanak-kanak yang lebih besar harus disapu dengan pelindung matahari spektrum luas yang banyak dengan faktor perlindungan matahari (SPF) 15 hingga 30 sebelum keluar.

Peningkatan penggunaan pelindung matahari mungkin merupakan satu lagi sebab kekurangan vitamin D telah menjadi lebih biasa pada kanak-kanak, jadi adakah benar-benar ada kemudaratan dalam membenarkan kanak-kanak menyerap beberapa sinar atas nama kesihatan tulang? Itu panggilan yang sukar, kerana tiada siapa yang benar-benar tahu berapa banyak pendedahan matahari yang cukup untuk mendapatkan faedah.

Tambahan: Kepada D atau Tidak kepada D

Sama ada kanak-kanak perlu mendapatkan vitamin D tambahan bergantung kepada jumlah yang mereka dapat dalam diet mereka. Inilah yang dinasihatkan AAP:

• Bayi yang sedang disusui (walaupun sebahagiannya) harus mendapat 400 IU sehari vitamin D bermula dalam masa beberapa hari selepas kelahiran.
• Semua bayi yang tidak menyusu dan tidak mengambil 32 auns formula diperkaya vitamin D perlu ditambah dengan 400 IU vitamin D sehari.
• Bayi yang lebih tua yang tidak mengambil 32 auns sehari susu diperkaya vitamin D harus mendapatkan suplemen D.
• Kanak-kanak berumur 1 tahun dan ke atas yang tidak mendapat 600 IU vitamin D setiap hari dalam diet mereka harus menerima suplemen yang mengandungi jumlah tersebut. Bagi kanak-kanak yang tidak boleh bertolak ansur dengan susu lembu, banyak jenama susu badam dan soya kini diperkaya dengan vitamin D. Sesetengah jenama yogurt juga telah menambah vitamin D, jadi pertimbangkan bahawa apabila menganggarkan jumlah yang mungkin diambil oleh anak anda.
• Kanak-kanak yang mengalami peningkatan risiko kekurangan vitamin D, seperti mereka yang mengambil ubat tertentu dan dengan penyakit kronik seperti cystic fibrosis, mungkin memerlukan dos vitamin D yang lebih tinggi.

Jika anda dan pakar pediatrik anda memutuskan anak anda perlu mendapatkan suplemen vitamin D, terdapat banyak pilihan yang mesra kanak-kanak. Untuk bayi dan kanak-kanak, terdapat titisan vitamin. Vitamin kunyah sesuai untuk kanak-kanak berumur 3 tahun ke atas. Dan sudah tentu, apabila kanak-kanak sudah cukup umur untuk menelan pil, mereka boleh mendapatkan vitamin D mereka dalam bentuk itu.