Air menyediakan pelbagai manfaat kesihatan, tetapi adakah ia juga boleh membantu jika anda mengalami sakit sendi akibat artritis reumatoid, osteoarthritis atau gout? Kepentingan mengekalkan penghidratan disokong oleh penyelidikan, tetapi terdapat maklumat terhad yang berkaitan dengan cara status penghidratan anda secara khusus mempengaruhi gejala arthritis anda. Jadi bagaimana penghidratan memberi kesan kepada arthritis?
Faedah Minum Air untuk Arthritis
Air membentuk kira-kira 60% daripada jumlah berat badan untuk orang dewasa.
Ia membantu mengekalkan:
- Keseimbangan cecair
- Tahap tenaga
- Kesihatan penghadaman
- Pembuangan sisa
- Peraturan suhu badan
- Pergerakan
Ini semua berkaitan dengan bagaimana ia boleh memberi manfaat kepada anda jika anda menghidap arthritis.
Berapa Banyak Air Perlu Anda Minum untuk Arthritis?
Cadangan am adalah untuk minum sekitar enam hingga lapan 8-auns (jumlah 64 auns atau 2 liter) gelas air sehari. Jumlah yang anda perlukan dipengaruhi oleh cuaca, tahap aktiviti anda, ubat-ubatan dan diet. Walaupun jumlah ini secara amnya disyorkan, anda harus menyemak dengan pembekal penjagaan kesihatan anda terlebih dahulu sebelum membuat sebarang perubahan—sesetengah keadaan kesihatan, seperti penyakit buah pinggang atau kegagalan jantung, boleh menjejaskan keupayaan anda untuk bertolak ansur secara fizikal dengan jumlah air ini.
Pengeluaran Cecair Sinovial
Cecair sinovial melincirkan, kusyen, dan melindungi sendi. Penyelidikan menunjukkan bahawa air adalah komponen yang diperlukan dalam pengeluaran cecair sinovial, yang diperlukan supaya sendi anda boleh bergerak dengan betul dan lancar. Kekurangan cecair sinovial boleh menyebabkan kerosakan dan keradangan sendi.
Menggalakkan Pertumbuhan Tisu Rawan
Kira-kira 80% tisu rawan terdiri daripada air. Pergerakan air melalui tisu mengangkut nutrien antara sel. Ini membantu mengekalkan tulang rawan yang sihat.
Membuang Toksin dan Sisa Dari Badan
Kebanyakan bahan buangan yang dihasilkan oleh fungsi metabolik semulajadi badan diproses melalui hati dan buah pinggang untuk dikeluarkan daripada badan anda dalam bentuk air kencing. Bahan buangan dan toksin dialih keluar dari badan dengan bantuan air. Kekurangan dalam penyingkiran bahan buangan badan anda boleh menyebabkan keradangan.
Dan, jika anda menghidap gout, dehidrasi boleh menyumbang kepada pengumpulan bahan seperti asid urik —yang boleh menyebabkan gejala gout dan gout.
Mengurangkan Keradangan
Air membantu mengurangkan keradangan dengan mengekalkan keseimbangan cecair anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa dehidrasi boleh mencetuskan keradangan.
Kekal terhidrat juga membantu mengurangkan keradangan dengan menghalang geseran sendi akibat cecair sinovial yang tidak mencukupi. Geseran meningkatkan keradangan, jadi adalah penting untuk sendi anda tidak mengalami dehidrasi.
Membantu dalam Penurunan Berat Badan
Penyelidikan menunjukkan bahawa minum air yang mencukupi membantu mengekalkan berat badan yang sihat dengan menyokong kesihatan pencernaan, membuang bahan buangan dan mengurangkan pengambilan kalori yang berlebihan. Ini benar terutamanya jika anda menggantikan minuman bergula dengan air.
Berat badan berlebihan boleh memburukkan lagi gejala arthritis, jadi cuba mengekalkan berat badan ideal anda boleh memberi manfaat jika anda menghidap arthritis.
Mengurangkan Tekanan
Dehidrasi dikaitkan dengan peningkatan kortisol, hormon tekanan anda. Cortisol menghasilkan tindak balas “flight-or-fight”, meningkatkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah anda-dan membuatkan anda berasa lebih tertekan.
Walaupun minum lebih banyak air tidak akan menjejaskan mana-mana tekanan dalam hidup anda, jika anda mengalami dehidrasi ringan, minum lebih banyak air boleh membantu mengurangkan kesan berlebihan hormon tekanan anda.
Bolehkah Dehidrasi Memburukkan Arthritis?
Oleh kerana banyak manfaat pengambilan air pada tubuh anda, dehidrasi berpotensi memburukkan arthritis.
Bolehkah Anda Minum Air Terlalu Banyak?
Ya, adalah mungkin untuk minum terlalu banyak air dan menyebabkan ketidakseimbangan dalam elektrolit anda. Pengambilan air yang berlebihan boleh menurunkan tahap natrium dalam darah anda, mengakibatkan hiponatremia. Ini boleh menyebabkan gejala seperti sakit kepala, kekejangan otot, loya dan keletihan.
Penyelidikan menunjukkan bahawa buah pinggang yang sihat hanya mampu mengeluarkan 800-1,000 mililiter (ml) air sejam (27 hingga 33 auns). Adalah penting untuk menyebarkan pengambilan air anda sepanjang hari untuk mengelakkan terlalu terhidrat.
Petua untuk Meningkatkan Pengambilan Air Anda
Dengan membuat perubahan mudah anda boleh mula meningkatkan pengambilan air anda. Cuba petua ini untuk meningkatkan penghidratan anda:
- Bawa botol air bersama anda
- Tambah buah, seperti limau atau limau, untuk menambah rasa pada air anda
- Tetapkan peringatan untuk membantu anda minum air
- Cuba aplikasi atau hitung pengambilan air anda pada sekeping kertas
- Berkomitmen untuk menggantikan sekurang-kurangnya satu minuman yang mengandungi kalori dengan air setiap hari sehingga ia menjadi kebiasaan
Terdapat penyelidikan terhad yang menilai kesan langsung air pada arthritis, tetapi status penghidratan anda boleh menjejaskan kesihatan sendi anda dalam beberapa cara yang berbeza.
Kekal terhidrat secukupnya dan mengurangkan keradangan boleh membantu mencegah dan menguruskan artritis dan gout suar. Bertujuan untuk mengambil kira-kira lapan gelas 8-auns air setiap hari dan sebarkan pengambilan cecair anda sepanjang hari.