Bangun secara tiba-tiba kerana otot betis anda menjadi keras, tegang, dan mengecut dengan menyakitkan membuatkan anda cemas dan menjejaskan tahap tenaga anda untuk hari berikutnya. Kebanyakan kekejangan betis pada waktu malam tidak berbahaya, tetapi kekejangan betis berulang mengganggu tidur dan kadangkala dikaitkan dengan ubat-ubatan, masalah saraf, masalah peredaran darah, kehamilan, penyakit buah pinggang atau keadaan kesihatan yang lain.
Kejang betis pada waktu malam ialah pengecutan otot betis secara tiba-tiba yang berlaku semasa tidur atau semasa anda berehat. Otot betis selalunya terasa sangat keras atau bersimpul, dan rasa sakit boleh menjadi cukup kuat untuk membangunkan anda. Kekejangan biasanya berlangsung dari beberapa saat hingga beberapa minit, dan betis anda mungkin kekal sakit selama 1-2 jam selepas itu.
Kejang betis waktu malam berbeza dengan sindrom kaki resah. Sindrom kaki gelisah biasanya menyebabkan keinginan yang tidak menyenangkan untuk menggerakkan kaki dan bukannya otot yang tiba-tiba, menyakitkan, dan kelihatan tegang. Pergerakan sering melegakan gejala sindrom kaki resah.
Punca kerap kejang betis pada waktu malam
Dalam kebanyakan orang, tiada punca tunggal dapat dikenal pasti. Umur adalah faktor risiko yang penting, dan kekejangan kaki pada waktu malam menjadi lebih biasa apabila orang semakin tua. Kehamilan juga meningkatkan kemungkinan kekejangan kaki.
Beberapa faktor boleh menyumbang kepada menyebabkan kekejangan betis yang kerap pada waktu malam.
1. Keletihan otot dan aktiviti fizikal
Kekejangan otot betis anda menyebabkan kekejangan lebih mungkin berlaku. Peningkatan mendadak dalam intensiti senaman, berdiri lama, kerja fizikal yang berat, atau aktiviti luar biasa menyebabkan keletihan otot. Kekejangan yang berkaitan dengan senaman sering berlaku semasa atau tidak lama selepas aktiviti fizikal, manakala keletihan otot akibat aktiviti berat atau berpanjangan menjadikan otot betis lebih terdedah kepada rangsangan saraf yang tidak disengajakan dan pengecutan yang berterusan pada waktu malam, apabila otot sedang berehat dan memendekkan semasa tidur.
Seseorang yang biasanya tidak aktif juga mungkin mengalami kekejangan selepas meningkatkan aktiviti fizikal secara tiba-tiba. Meningkatkan senaman secara beransur-ansur boleh mengurangkan ketegangan otot yang berlebihan.
2. Dehidrasi
Tidak minum cecair yang mencukupi boleh menyumbang kepada kekejangan otot, terutamanya apabila anda kehilangan sejumlah besar cecair melalui peluh. Walau bagaimanapun, dehidrasi dan keabnormalan elektrolit tidak bertanggungjawab untuk setiap kes kekejangan kaki pada waktu malam. Sebilangan besar kekejangan malam berlaku tanpa masalah cecair atau elektrolit yang boleh dikenal pasti.
3. Duduk berpanjangan atau kekal lama dalam satu kedudukan
Menjaga kaki anda dalam satu kedudukan untuk jangka masa yang lama boleh menyumbang kepada ketidakselesaan otot dan kekejangan. Sesetengah pakar juga percaya bahawa kedudukan kaki semasa tidur boleh mengekalkan otot betis yang dipendekkan, menjadikan otot lebih terdedah kepada penguncupan secara tidak sengaja.
4. Umur yang semakin meningkat
Kekejangan betis waktu malam menjadi lebih biasa dengan usia yang semakin meningkat. Perubahan pada otot dan saraf yang berkaitan dengan penuaan boleh menyumbang kepada masalah ini. Orang dewasa yang lebih tua juga mungkin mempunyai keadaan perubatan atau mengambil ubat yang meningkatkan kemungkinan kekejangan.
5. Kehamilan
Kekejangan kaki adalah perkara biasa semasa kehamilan, terutamanya selepas kehamilan. Beberapa perubahan fizikal dan peredaran darah yang berkaitan dengan kehamilan boleh menyumbang kepada menyebabkan kekejangan betis pada waktu malam.
6. Ubat-ubatan
Sesetengah ubat dikaitkan dengan kekejangan kaki. Contohnya termasuk ubat tertentu yang digunakan untuk menurunkan kolesterol, beberapa ubat yang meningkatkan pengeluaran air kencing dan beberapa ubat lain.
Beritahu doktor atau ahli farmasi anda tentang semua ubat, vitamin dan makanan tambahan yang anda ambil apabila membincangkan kekejangan yang kerap. Jangan hentikan ubat yang ditetapkan sendiri.
7. Gangguan saraf
Masalah yang menjejaskan saraf boleh menyebabkan atau menyumbang kepada kekejangan otot. Contohnya termasuk neuropati periferal, penyempitan tulang belakang di bahagian bawah belakang, dan beberapa gangguan neurologi. Masalah saraf juga boleh menyebabkan kebas, rasa kesemutan, rasa terbakar, rasa lemah, atau perubahan dalam refleks.
8. Masalah peredaran darah
Masalah aliran darah dikaitkan dengan kekejangan kaki. Penyakit arteri periferal, sebagai contoh, boleh menyebabkan kesakitan atau kekejangan semasa berjalan yang bertambah baik dengan rehat. Gangguan peredaran darah memerlukan penilaian perubatan kerana rawatan tertumpu pada masalah vaskular yang mendasari dan bukannya merawat kekejangan.
9. Penyakit buah pinggang, hati, metabolik, dan endokrin
Kejang kaki pada waktu malam boleh berlaku pada orang yang menghidap penyakit buah pinggang, terutamanya orang yang menerima dialisis. Diabetes dengan kerosakan saraf, penyakit hati, gangguan tiroid, gula darah rendah dan keadaan metabolik lain juga telah dikaitkan dengan kekejangan kaki.
10. Kadangkala puncanya masih tidak diketahui
Perkara utama yang perlu difahami ialah kekejangan betis yang kerap pada waktu malam tidak semestinya bermakna anda mengalami kekurangan vitamin atau kekurangan mineral atau penyakit serius yang lain. Ramai orang mengalami kekejangan berulang walaupun tidak mempunyai gangguan asas yang boleh dikenal pasti dengan jelas.
Apakah yang perlu anda lakukan apabila kejang betis bermula?
Matlamat segera adalah untuk berehat dan memanjangkan otot yang mengecut.
Luruskan kaki anda dan tarik perlahan-lahan jari kaki dan kaki ke atas ke arah muka anda. Regangan betis membantu memanjangkan otot yang kejang.
Anda juga boleh berdiri dengan berhati-hati dan meletakkan berat badan anda pada kaki yang terjejas jika anda boleh melakukannya dengan selamat. Berjalan perlahan-lahan, goyangkan kaki, atau urut perlahan-lahan betis juga boleh memberikan kelegaan.
Kemesraan boleh membantu sesetengah orang. Anda boleh menggunakan tuala suam, mandi air suam, atau teruskan air suam dari pancuran ke arah otot yang kejang. Sesetengah orang juga mendapati penggunaan sejuk lembut membantu selepas kekejangan.
Bagaimana untuk mengurangkan kekejangan betis waktu malam?
Regangan betis yang kerap membantu mengurangkan kekejangan betis pada waktu malam bagi sesetengah orang. Regangan mudah dilakukan dengan berdiri menghadap dinding, meletakkan tangan anda ke dinding, mengekalkan tumit anda di atas lantai, dan condong ke hadapan sehingga anda merasakan otot betis anda meregang. Regangan boleh dilakukan pada waktu siang dan sebelum tidur.
Aktiviti fizikal yang lembut juga membantu. Anda harus meregangkan kaki atau menggunakan basikal pegun selama beberapa minit sebelum tidur.
Kekalkan pengambilan cecair yang mencukupi, terutamanya apabila anda berpeluh dengan banyak. Mengurangkan minum alkohol dan kafein juga berguna untuk sesetengah orang.
Anda juga harus mempertimbangkan untuk melonggarkan tempat tidur berat di sekeliling kaki anda jika kaki anda dipaksa ke bawah semasa tidur.
Elakkan secara tiba-tiba meningkatkan intensiti senaman anda. Bina aktiviti secara beransur-ansur dan biarkan otot anda pulih secukupnya selepas senaman yang berat.
Sekiranya anda mengambil suplemen magnesium atau makanan tambahan lain?
Kekejangan betis yang kerap kadangkala dipersalahkan pada kekurangan magnesium, kekurangan kalium, kekurangan kalsium, atau kekurangan mineral lain. Walau bagaimanapun, suplemen rutin tidak sesuai untuk semua orang. Penyelidikan tidak menunjukkan bahawa keabnormalan elektrolit adalah punca kebanyakan kes kekejangan kaki pada waktu malam, dan bukti bahawa magnesium kerap membantu merawat kekejangan pada orang dewasa yang tidak hamil adalah terhad dan tidak konsisten.
Mengambil sejumlah besar suplemen mineral tanpa nasihat perubatan juga boleh menyebabkan masalah, terutamanya jika anda menghidap penyakit buah pinggang atau mengambil ubat yang menjejaskan tahap elektrolit.
Doktor mungkin mengesyorkan ujian darah apabila gejala, sejarah perubatan atau pemeriksaan anda mencadangkan kekurangan atau penyakit yang mendasari. Suplemen hendaklah dipandu oleh punca yang dikenal pasti dan bukannya digunakan secara automatik.
Bilakah anda perlu pergi berjumpa doktor?
Anda harus mengatur janji temu perubatan apabila kekejangan betis berlaku dengan kerap, berulang kali mengganggu tidur anda, bertahan lebih lama daripada yang dijangkakan (lebih lama daripada 10 minit), tidak bertambah baik dengan penjagaan diri yang mudah, atau berlaku dengan bengkak atau kebas kaki.
Anda juga harus mendapatkan penilaian perubatan apabila kekejangan betis berlaku dengan kelemahan otot, kehilangan jisim otot, sakit berterusan, atau gejala neurologi lain. Kekejangan yang kerap digabungkan dengan kelemahan atau perubahan deria sering menunjukkan gangguan saraf atau gangguan otot.
Dapatkan rawatan perubatan segera apabila kekejangan teruk berterusan dan tidak selesai. Penilaian segera juga penting apabila anda mengalami pembengkakan betis yang ketara, kulit kemerahan, rasa panas pada betis, atau mengalami sakit betis teruk yang tidak dapat dijelaskan. Gejala sedemikian boleh menunjukkan masalah selain daripada kekejangan otot malam biasa.
Perhatian khusus adalah wajar apabila sakit betis atau bengkak betis berlaku selepas tempoh tidak bergerak yang lama, seperti semasa penerbangan panjang atau perjalanan kereta. Betis yang bengkak, hangat, merah, atau sakit luar biasa memerlukan penilaian perubatan segera kerana bekuan darah dalam urat kaki boleh menyebabkan simptom yang sama.
Merawat kekejangan betis waktu malam yang kerap
Rawatan bergantung kepada sama ada punca asas boleh dikenalpasti.
Bagi orang yang sihat, rawatan biasanya bermula dengan regangan, aktiviti fizikal yang sesuai, urutan, dan langkah-langkah yang bertujuan untuk mengurangkan pencetus kekejangan betis.
Apabila ubat nampaknya menjadi punca, doktor anda akan menyemak dos atau mempertimbangkan ubat alternatif. Anda tidak boleh membuat perubahan ubat tanpa nasihat doktor.
Apabila penyakit asas dikenal pasti, menguruskan penyakit itu menjadi bahagian penting dalam rawatan. Sebagai contoh, gangguan saraf, penyakit vaskular, penyakit buah pinggang atau gangguan metabolik mungkin memerlukan penjagaan khusus penyakit dan bukannya cuba menahan kekejangan.
Beberapa ubat preskripsi telah dikaji untuk kekejangan kaki berulang kali pada waktu malam, termasuk ubat penyekat saluran kalsium tertentu dan ubat lain. Bukti untuk rawatan dengan ubat masih terhad, dan tiada ubat harus dimulakan semata-mata untuk kekejangan berulang tanpa pengawasan perubatan.
Sebab mengapa kina secara amnya tidak disyorkan
Quinine boleh mengurangkan kekejangan kaki pada waktu malam, tetapi risikonya adalah ketara. Kesan buruk kina yang serius termasuk irama jantung yang tidak normal, tindak balas alahan yang teruk, dan masalah yang melibatkan sel darah. Oleh kerana kaedah rawatan yang lebih selamat tersedia dan potensi bahaya boleh menjadi serius, kina tidak lagi disyorkan untuk kekejangan kaki biasa pada waktu malam.
Anda tidak boleh menggunakan kina sendiri untuk merawat kekejangan betis yang kerap.
