Cara Mengurangkan Risiko Penyakit Berjangkit Anda

Terdapat beberapa cara praktikal untuk memastikan diri anda sihat dan bebas daripada jangkitan. Pada zaman COVID-19, ini menjadi sangat penting memandangkan banyak jangkitan tradisional menjadi tahan pelbagai ubat, dan penyakit berjangkit yang baru muncul adalah penyelidik dan pegawai kesihatan awam yang mencabar yang berhadapan dengan prospek wabak atau wabak.

Malah terdapat laporan tentang pepijat super yang telah menjadi tahan terhadap semua antibiotik tradisional kerana ia tersebar dari individu ke individu, mengambil mutasi tahan dadah di sepanjang jalan. Ini termasuk strain maut Pseudomonas aeruginosa, Acinetobacter baumannii, dan Enterobacteriaceae (aka “bakteria mimpi ngeri”).

Malah terdapat kebimbangan bahawa sepupu COVID-19 yang digeruni, sindrom pernafasan Timur Tengah (MERS), mungkin suatu hari nanti menjadi lebih ganas dan mencetuskan satu lagi wabak.

Walaupun senario ini, terdapat beberapa cara mudah namun berkesan untuk mengurangkan risiko jangkitan boleh berjangkit anda tidak kira jenisnya. Berikut ialah 10 untuk ditambah kepada amalan pencegahan peribadi anda.

Cuci tangan anda

Ramai orang tidak menyedari bahawa mikrob boleh hidup di permukaan mana-mana sahaja dari beberapa minit hingga beberapa bulan, bergantung kepada persekitaran dan jenis patogen. Ini bermakna bahawa sesetengah virus dan bakteria mungkin boleh kekal pada permukaan yang anda sentuh dengan kerap, seperti papan kekunci komputer anda, suis lampu atau tombol pintu.

Penularan dari tangan ke muka dan dari tangan ke mulut adalah antara cara paling biasa penyakit berjangkit merebak. Untuk mengelakkannya, cuci tangan rutin disyorkan untuk mengehadkan pendedahan patogen ke mulut, mata atau hidung anda.

Sekiranya tiada air dan sabun, pembersih tangan atau lap berasaskan alkohol sudah memadai.

Ia juga penting untuk mengelak daripada memetik hidung atau menggigit kuku anda, terutamanya jika tangan anda tidak dicuci. Ajar anak anda melakukan perkara yang sama.

Elakkan Berkongsi Barangan Peribadi

Berus gigi, tuala, pencukur, sapu tangan dan gunting kuku semuanya boleh menjadi sumber patogen berjangkit, termasuk bakteria, virus, kulat dan parasit. Objek ini dirujuk sebagai fomites (istilah yang digunakan untuk menerangkan objek atau bahan yang mungkin membawa jangkitan, seperti pakaian, perkakas atau perabot).

Walaupun banyak patogen mempunyai risiko rendah penularan pada fomit, terdapat beberapa yang berpotensi merebak dengan cara ini. Ini termasuk:

• Clostridium difficile
• Escherichia coli (E. coli)
• Penyakit tangan, kaki dan mulut
• Kutu
• Influenza
• Norovirus
• Virus syncytial pernafasan (RSV)

• Rhinovirus (dikaitkan dengan selesema biasa)

• Jangkitan kulit staphylococcal
• Streptococcus

Adalah penting untuk mengajar anak-anak anda untuk tidak memasukkan mainan dan objek ke dalam mulut mereka dan untuk mengelakkan melakukannya sendiri (cth, mengunyah pensel).

Tutup Mulut

Kebersihan yang baik merangkumi bukan sahaja kebersihan diri tetapi juga amalan lama menutup mulut anda apabila anda batuk atau bersin.

Banyak jangkitan pernafasan disebarkan melalui titisan yang jatuh ke tanah dengan cepat tetapi boleh menjangkiti orang yang berdekatan. Lain-lain menyebabkan penghantaran bawaan udara di mana zarah-zarah kecil aerosol boleh bergerak dalam jarak yang lebih jauh untuk menjangkiti orang lain.

Risiko lebih besar dengan jangkitan saluran pernafasan atas di mana zarah virus atau bakteria kebanyakannya berada di dalam hidung dan tekak. Tetapi jangkitan saluran pernafasan yang lebih rendah seperti tuberkulosis boleh merebak dengan berkesan apabila seseorang batuk.

Dapatkan Vaksin

Sistem imun anda direka bentuk untuk mempunyai “ingatan” jangkitan sebelumnya, membolehkan tindak balas pantas (dalam bentuk antibodi, sel B, dan sel T) sekiranya patogen itu kembali.

Vaksinasi melakukan lebih kurang perkara yang sama, mendedahkan badan kepada bentuk patogen yang lemah atau terbunuh supaya sel pertahanan yang sama dihasilkan.

Mendapatkan imunisasi yang anda perlukan akan melindungi anda dan orang di sekeliling anda daripada jangkitan dan penyakit. Ini ialah jadual cadangan untuk kanak-kanak serta senarai vaksin dan suntikan penggalak yang disyorkan untuk orang dewasa (termasuk suntikan selesema tahunan).

Pakai Topeng Muka

Topeng muka menjadi sebahagian daripada kehidupan seharian orang ramai dengan bermulanya pandemik COVID-19. Salah satu faedah amalan itu ialah ia bukan sahaja membantu memperlahankan penyebaran coronavirus tetapi juga membawa kepada pengurangan mendadak dalam kes influenza semasa musim selesema 2020-2021.

Topeng muka bukan sahaja membantu anda mengelak daripada mendapat penyakit pernafasan berjangkit tetapi menghalang anda daripada menjangkiti orang lain sekiranya anda dijangkiti. Oleh itu, amalan memakai topeng muka perlu dipatuhi dalam apa jua keadaan apabila anda mengalami simptom pernafasan dan tidak dapat mengkuarantin diri sendiri.

Amalkan Keselamatan Makanan

Penyakit bawaan makanan selalunya timbul daripada penyediaan makanan yang lemah. Ini termasuk gastroenteritis (aka “selesema perut”), penyakit virus yang disebarkan terutamanya melalui makanan atau air yang tercemar. Ini juga termasuk keracunan makanan, yang disebabkan oleh mana-mana satu daripada lebih 250 kemungkinan bahan cemar (termasuk bakteria, virus, parasit, toksin dan bahan kimia).

Mikrob hidup pada hampir semua bahan makanan, terutamanya makanan yang ditinggalkan pada suhu bilik. Penyejukan segera dalam masa dua jam selepas penyediaan makanan biasanya boleh melambatkan atau menghentikan pertumbuhan kebanyakan mikrob.

Selain itu, menggunakan papan pemotong yang berasingan—satu untuk daging mentah dan satu lagi untuk hasil—boleh mengelakkan pencemaran silang. Pastikan anda memastikan permukaan meja anda bersih dengan sempurna, basuh tangan anda dengan kerap, dan basuh semua buah-buahan dan sayur-sayuran mentah sebelum makan.

Jika anda mempunyai sistem imun yang terjejas, anda mungkin perlu melangkah lebih jauh dengan memasak daging yang dimasak dengan baik dan mengupas atau mengikis semua sayur-sayuran dan buah-buahan. Langkah berjaga-jaga ini juga boleh dilanjutkan kepada wanita hamil, warga emas dan kanak-kanak kecil yang berisiko lebih besar untuk bahaya daripada keracunan makanan.

Perjalanan Selamat

Penyakit berjangkit boleh dijangkiti dengan mudah semasa dalam perjalanan, terutamanya apabila melancong ke negara yang terhad sumber. Terdapat perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan risiko anda:

• Berhati-hati tentang air: Jika kualiti air di destinasi anda diragui, gunakan air botol untuk minum dan menggosok gigi anda. Anda juga mungkin perlu mengelakkan kiub ais, yang mungkin tercemar.

• Elakkan daging atau ikan mentah atau kurang masak: Makan makanan yang telah dimasak. Walaupun ikan telah “baru ditangkap” dan kelihatan sesuai untuk ceviche, terdapat kemungkinan tercemar semasa penyediaan.

• Elakkan sayur-sayuran dan buah-buahan mentah: Apabila anda makan buah-buahan, pilih yang boleh dikupas, tetapi pastikan kulitnya tidak bersentuhan dengan buah-buahan yang lain semasa dikupas.

Akhir sekali, pastikan anda mendapat maklumat terkini tentang semua imunisasi yang disyorkan atau dinasihatkan untuk orang yang melancong ke antarabangsa. Anda boleh merujuknya dengan mengakses halaman web Kesihatan Pengembara CDC; hanya pilih negara yang anda tuju untuk mendapatkan senarai lengkap dengan butiran.

Laman web CDC juga menawarkan notis perjalanan terkini tentang wabak dan kebimbangan kesihatan lain (dalam dan luar negara), serta nasihat tentang wabak jangkitan bawaan makanan.

Amalkan Seks Selamat

Penyakit menular seksual (STD) mungkin merupakan penyakit berjangkit yang paling mudah dicegah. Dengan menggunakan kondom secara konsisten dan mengehadkan bilangan pasangan seks anda, anda boleh mengurangkan risiko jangkitan (atau menjangkiti orang lain).

Sebagai tambahan kepada amalan seks yang lebih selamat ini, terdapat terapi ubat yang dipanggil profilaksis pra-pendedahan (PrEP) yang boleh mengurangkan risiko anda mendapat HIV sekitar 90%.

STD dan kehamilan bukan satu-satunya keadaan yang dikaitkan dengan seks tanpa perlindungan. Adalah dipercayai bahawa kira-kira 16% daripada kanser berkaitan dengan jangkitan virus, termasuk yang ditularkan secara seksual seperti human papillomavirus (HPV).

Elakkan Penyakit Bawaan Haiwan

Jangkitan yang boleh merebak dari haiwan kepada manusia, yang dipanggil penyakit zoonosis, adalah lebih biasa daripada yang mungkin disedari oleh sesetengah orang. Jika anda mempunyai haiwan peliharaan, pastikan mereka mendapat pemeriksaan berkala dan vaksinasi mereka adalah terkini.

Bersihkan kotak sampah dengan kerap dan jauhkan anak kecil daripada najis haiwan. Jika anda hamil atau kurang daya imun, minta orang lain menjaga kotak sampah kerana najis kucing sering menjadi punca toksoplasmosis dan sitomegalovirus (CMV).

Haiwan liar juga menimbulkan risiko, termasuk rabies, selesema burung, dan penyakit bawaan kutu atau kutu seperti penyakit Lyme. Untuk mengelakkan perkara ini dengan lebih baik, jadikan rumah anda “tidak mesra” kepada tikus dengan menghapuskan kawasan di mana mereka boleh bersembunyi atau membina sarang.

Gunakan tong sampah kalis haiwan untuk mengelak daripada menarik hidupan liar, dan ajar kanak-kanak kecil bahawa haiwan liar tidak boleh didekati atau disentuh.

Berhati-hati di Hospital

Jangkitan yang diperoleh di hospital, yang dikenali sebagai jangkitan nosokomial, merupakan punca utama penyakit dan kematian di Amerika Syarikat dan di seluruh dunia. Kerana mereka menempatkan orang yang mempunyai pelbagai penyakit dan jangkitan, hospital boleh menjadi tempat pembiakan jangkitan, termasuk Staphylococcus aureus (MRSA) yang tahan methicillin yang sukar dirawat.

Amalan pencegahan ini harus diperluaskan ke kemudahan pesakit luar juga, terutamanya jika anda mungkin mengalami imunosupresi. Ini termasuk pusat infusi kemoterapi dan pusat dialisis.

Satu lagi cara untuk mencegah jangkitan adalah dengan menjalani gaya hidup yang memastikan anda sihat: Makan diet yang sihat, dapatkan senaman rutin dan libatkan diri dalam pengurangan tekanan. Dengan adanya ini, sistem imun anda mungkin lebih mampu untuk bertahan daripada beberapa jangkitan sederhana yang disebarkan oleh komuniti.