Jika anda mempunyai bahu beku, maka anda memahami betapa mengecewakan kesakitan dan pergerakan terhad pada bahu dan lengan anda. Ia mungkin kelihatan hampir mustahil untuk menyelesaikan tugas mudah seperti berpakaian dan mandi. Bahu beku nampaknya entah dari mana. Selalunya terdapat sedikit atau tiada kecederaan, dan sebenarnya tiada ujian bahu khusus untuk menentukan sama ada anda mempunyai bahu beku. Tanda bahu beku mudah dikesan: julat pergerakan (ROM) yang terhad dan menyakitkan di bahu anda.
Jika anda mengalami bahu beku, lawatan ke ahli terapi fizikal anda mungkin bermanfaat untuk membantu anda mendapatkan semula penggunaan fungsi normal lengan anda. PT anda boleh membantu anda menguruskan kesakitan dan memberi anda strategi untuk membantu anda mula menggunakan lengan anda seperti biasa semula.
Berikut adalah senarai beberapa perkara mudah yang perlu anda lakukan jika anda mengalami bahu beku. Daftar masuk dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan sebarang senaman untuk bahu anda, hanya untuk memastikan selamat untuk anda meneruskan.
Berhenti Memakai Sling
:max_bytes(150000):strip_icc()/image-56a72aea5f9b58b7d0e78294.jpg)
Imej Terry Vine / Getty
Apabila anda mengalami sakit bahu, anda mungkin tergoda untuk memakai anduh untuk membantu mengekalkan lengan anda dalam zon bebas kesakitan. Memakai anduh dengan bahu beku tidak disyorkan kerana ini hanya akan berfungsi untuk terus mengehadkan ROM pada sendi bahu anda.
Jika anda memakai anduh kerana pembedahan bahu, bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum menanggalkannya, tetapi secara umum, anduh tidak boleh dipakai jika anda mempunyai bahu beku.
Mula Menggunakan Lengan Anda
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-547199705-56a8f4c35f9b58b7d0f6b02c.jpg)
Cultura RM / Matelly / Getty Images
Apabila anda mengalami bahu beku, menggunakan lengan anda boleh menyebabkan kesakitan. Mencapai ke atas, keluar ke tepi, atau di belakang anda mungkin sukar dan anda mungkin mahu berhenti menggunakan lengan anda.
Tetapi kesakitan dengan bahu beku biasanya sangat sementara. Sebaik sahaja anda berhenti menggunakan lengan anda, rasa sakit akan berkurangan dalam beberapa minit. Jika perlu, anda boleh membantu meredakan gejala yang menyakitkan dengan pek ais.
Selalunya dengan bahu beku, tidak ada bahaya menggunakan lengan anda. Malah, menggunakan lengan dan bahu anda boleh membantu ia bergerak secara normal semula. Ingatlah bahawa kesakitan akan berlangsung hanya beberapa minit sebaik sahaja anda merehatkan lengan anda selepas digunakan.
Mengehadkan penggunaan lengan anda biasanya membawa kepada kemerosotan keadaan anda jika anda mengalami bahu beku.
Mula Bekerja pada Julat Pergerakan
:max_bytes(150000):strip_icc()/IMG_1112-589093963df78caebc086b5c.JPG)
Salah satu rawatan terbaik untuk bahu beku anda ialah menjalankan latihan ROM. Ahli terapi fizikal anda boleh menetapkan latihan untuk kedua-dua ROM pasif dan aktif di bahu anda.“”
Pergerakan tidak normal di bilah bahu anda biasanya mengiringi bahu beku. Melakukan senaman kestabilan bilah bahu sebagai sebahagian daripada pemulihan bahu beku anda boleh membantu anda mendapatkan semula kawalan bilah bahu.
Takal bahu sering digunakan di klinik terapi fizikal untuk membantu meningkatkan ROM bahu. Latihan takal boleh dilakukan di klinik, tetapi ia juga boleh dilakukan jika anda membeli takal bahu atau membuat sendiri daripada barangan ringkas yang terdapat di kedai perkakasan tempatan anda.
Bekerja pada Pengukuhan Cuff Rotator
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-182910734-4454b7220e2a4a4ca171539e9890ee20.jpg)
Thomas_EyeDesign / Imej Getty
Rotator cuff ialah sekumpulan empat otot yang mengelilingi dan menyokong sendi bahu anda. Jika anda mempunyai bahu beku, kemungkinan besar anda tidak menggerakkan bahu anda dengan betul.
Menguatkan otot cuff pemutar anda boleh membantu anda memperbaiki cara pergerakan bahu anda. Cuff pemutar yang kuat boleh membantu menyokong bahu anda dan membolehkannya bergerak dengan betul melalui julat penuh pergerakannya. Anda harus bermula dengan latihan pelbagai gerakan aktif yang mudah dan maju ke pengukuhan manset pemutar yang lebih maju dengan jalur rintangan.
Bekerja pada Mobiliti Scapular
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-667386632-5b027c428023b90036f78c8e.jpg)
Imej Mikolette / Getty
Bahu anda ialah sendi kompleks yang terdiri daripada tulang belikat, tulang selangka dan sendi glenohumeral anda. Jika anda mengalami bahu beku, anda mungkin perasan bahawa anda terlalu menggerakkan bilah bahu anda, atau skapula, apabila anda cuba mengangkat lengan anda ke atas atau keluar ke sisi.
Satu komponen penting dalam pemulihan bahu beku ialah menormalkan pergerakan dalam skapula anda. Untuk melakukan ini, anda boleh memulakan latihan penstabilan skapula.“Latihan ini direka untuk menguatkan otot yang menyokong skapula anda dan memperbaiki cara bilah bahu anda, dan keseluruhan sendi bahu, bergerak.
Berhenti Mencari Penawar Ajaib
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-548301547web-570db7ba3df78c7d9e495a05.jpg)
Imej BSIP / UIG / Getty
Carian pantas di internet menjanjikan untuk mendedahkan banyak tapak web dan pakar bahu yang menawarkan kedai sehenti untuk penawar bahu beku ajaib. Kemungkinan besar, tapak dan pakar ini menjual jumlah rawatan minyak ular untuk bahu anda.
Kebanyakan kajian menunjukkan bahawa bahu beku boleh bertahan dari beberapa minggu hingga hampir 2 tahun. Walaupun anda telah menyelesaikan terapi fizikal dan telah menggunakan lengan anda secara normal, anda mungkin dapat melihat rasa tegang di bahu anda apabila anda mengangkat lengan anda ke atas kepala. Ini adalah perkara biasa dan sepatutnya hilang dalam masa dengan latihan ROM bahu yang berterusan.
Jika anda mengalami bahu beku, lawati pembekal penjagaan kesihatan anda untuk memastikan anda mendapat rawatan yang sesuai. Kursus terapi fizikal pastinya boleh membantu anda menguruskan kesakitan dan meningkatkan mobiliti bahu anda supaya anda boleh kembali ke aktiviti biasa anda.