Bagaimana Penurunan Berat Badan Boleh Memperbaiki Tidur Anda

Anda mungkin menyedari jika anda perlu menurunkan berat badan, tetapi bagaimana penurunan berat badan boleh meningkatkan tidur anda? Dan berapa banyak berat badan yang anda perlu turunkan? Daripada berdengkur hingga apnea tidur, penurunan berat badan boleh memberi manfaat yang ketara dan membawa kepada rehat yang lebih baik. Ketahui cara penurunan berat badan boleh meningkatkan tidur anda dan mengurangkan risiko apnea tidur anda.

Berat badan yang berlebihan boleh merosakkan tidur anda

Bagi mereka yang mempunyai berat badan berlebihan atau obes, berat badan berlebihan ini boleh merosakkan tidur dan kesihatan anda. Kesan tidur terbesar mungkin pada pernafasan anda: Berat badan berlebihan jelas dikaitkan dengan apnea tidur, keadaan di mana saluran pernafasan atas runtuh semasa tidur. Ia juga boleh meningkatkan rintangan saluran pernafasan atas. Ini boleh membawa akibat yang serius, termasuk menyebabkan sindrom hipoventilasi obesiti dan juga boleh menyebabkan strok atau kematian mengejut.

Dengan menghapuskan pound tambahan, anda boleh meningkatkan pernafasan dan kesihatan umum anda. Adalah mungkin untuk menormalkan paras oksigen dan karbon dioksida anda semasa tidur dan terjaga. Dengan menyelesaikan apnea tidur anda, anda boleh meningkatkan fungsi paru-paru dan jantung anda juga. Terdapat juga faedah yang tidak dijangka, termasuk meningkatkan tekanan darah dan gula darah anda.

Bolehkah Penurunan Berat Badan Memperbaiki Dengkuran?

Penyelidikan nampaknya menunjukkan bahawa penurunan berat badan boleh, sememangnya, memperbaiki dengkuran. Dalam kajian ke atas 20 lelaki gemuk tanpa gejala yang berdengkur berat, pengurangan yang ketara dalam dengkuran dikaitkan dengan purata penurunan berat badan hanya 6.6 paun. Bagi mereka yang kehilangan lebih banyak berat badan — purata 16.7 paun — berdengkur telah dihapuskan sepenuhnya. Walau bagaimanapun, sesetengah pesakit yang kehilangan lebih banyak berat badan terus berdengkur.

Oleh itu, kebanyakan orang yang menurunkan berat badan mungkin akan mengurangkan dengkuran mereka, tetapi ia tidak semestinya membantu semua orang. Mungkin terdapat faktor lain yang menyumbang kepada berdengkur, termasuk masalah anatomi seperti septum yang menyimpang. Namun begitu, penurunan berat badan mungkin merupakan matlamat yang munasabah kerana manfaat keseluruhan yang mungkin ada pada kesihatan anda.

Berapa Banyak Berat Saya Perlu Turunkan?

Tidak ada cara yang boleh dipercayai untuk meramalkan berapa banyak berat badan yang perlu anda turunkan, dan ia mesti dipertimbangkan berdasarkan kes demi kes. Adalah lebih baik untuk membincangkan matlamat anda dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk menentukan pelan terbaik untuk diri anda sendiri. Secara umum, penurunan berat badan sebanyak 10% berguna untuk kebanyakan orang yang berlebihan berat badan atau obes. Bergantung pada berat badan anda, ini mungkin tidak mencukupi untuk memberi kesan yang ketara kepada risiko anda.

Jika anda mengalami obesiti, dengan berat semasa anda melebihi 50 peratus melebihi berat badan ideal anda, anda mungkin menghadapi batasan senaman. Anda mungkin perlu menangani berat badan anda melalui pelbagai cara, termasuk:

• Diet: Kurangkan kalori, kurangkan saiz bahagian, hapuskan makanan segera, dan makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran serta kurangkan makanan yang diproses. Ramai yang mendapat manfaat daripada menyertai program penurunan berat badan berstruktur untuk membantu mereka mencapai matlamat kalori mereka.

• Senaman: Berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda dan pilih aktiviti yang anda akan nikmati. Senaman berimpak rendah seperti berjalan kaki, berbasikal dan berenang boleh membantu. Sesetengah orang menikmati aerobik atau yoga. Aktiviti berintensiti tinggi seperti berlari boleh membakar banyak kalori, tetapi ia boleh menjadi lebih sukar pada sendi badan. Jika ini akan mendorong anda untuk menyertai gim, ini mungkin cara untuk mengakses kelas dan peralatan senaman yang mungkin terlalu mahal atau besar untuk dimiliki di rumah.

• Perubahan Tingkah Laku: Kadangkala makanan adalah cara kita mengatasi tekanan. Apabila mood kita lemah, atau kita berasa tertekan, kita mungkin mencapai sesuatu untuk membuat kita berasa lebih baik. Kami mungkin mempunyai tingkah laku snek. Di tempat kerja, kita mungkin makan gula-gula atau minum minuman kopi berkalori tinggi untuk menjalani hari. Kalori ini boleh ditambah, dan mungkin berguna untuk menggantikan aktiviti lain, seperti berjalan-jalan pada waktu makan tengah hari, untuk mengurangkan berat badan kita.

• Ubat dan Suplemen Penurunan Berat Badan: Dalam sesetengah kes, penggunaan ubat-ubatan atau suplemen penurunan berat badan mungkin menjadi tambahan yang berguna apabila diet dan senaman tidak mencukupi. Ubat-ubatan ini mungkin perangsang. Mereka selalunya boleh mempunyai kesan sampingan yang tidak diingini. Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan ubat baharu untuk memastikan ia selamat untuk anda gunakan.

• Pembedahan Bariatrik: Akhirnya, sesetengah orang mungkin memerlukan pembedahan untuk mengurangkan kapasiti perut. Ini boleh menyekat jumlah makanan yang boleh dimakan. Lama kelamaan, ini membawa kepada penurunan berat badan yang dramatik. Pembedahan bukan tanpa risiko, dan selalunya diperlukan untuk menunjukkan beberapa motivasi dengan penurunan berat badan sebelum prosedur.

Adalah sangat penting bahawa penurunan berat badan berlaku secara terkawal dengan pengawasan perubatan yang sesuai. Penurunan berat badan yang cepat dan tanpa pengawasan jarang berjaya mengekalkan berat badan ideal anda dalam jangka masa panjang.

Penurunan berat badan boleh mengurangkan tahap dengkuran dan risiko apnea tidur anda. Jika anda mengalami apnea tidur yang berterusan, penggunaan tekanan saluran udara positif berterusan (CPAP) mungkin merupakan bahagian penting dalam matlamat kesihatan dan penurunan berat badan anda. Terdapat juga banyak bukti bahawa mendapat tidur yang mencukupi boleh meningkatkan metabolisme dan mengurangkan penambahan berat badan yang tidak diingini.