Panduan Anda untuk Hidup Baik Dengan Rheumatoid Arthritis

Jika anda telah didiagnosis dengan rheumatoid arthritis (RA), anda tahu betapa meletihkan, tidak dapat diramalkan dan menyakitkan keadaan itu. Tetapi perkara seperti diagnosis dan rawatan awal, dan pengurusan penyakit yang baik semuanya boleh membantu untuk membawa kepada hasil yang positif.

Banyak yang boleh anda lakukan untuk hidup dengan baik dan mempunyai kualiti hidup yang baik dengan dan walaupun RA. Berikut ialah beberapa petua untuk membantu anda menguruskan kesakitan RA, keletihan dan gejala lain.

Aktif dalam Penjagaan Anda

Penyelidikan menunjukkan bahawa penghidap RA yang mengambil peranan aktif dalam penjagaan kesihatan mereka telah mengurangkan kos penjagaan kesihatan, hasil kesihatan yang positif dan kualiti hidup yang lebih baik secara keseluruhan.

Anda boleh memainkan peranan aktif dalam menguruskan RA anda dengan mengikut pelan rawatan yang disyorkan yang telah ditetapkan oleh pembekal penjagaan kesihatan anda. Ini amat penting jika anda mempunyai komorbiditi RA, termasuk diabetes dan penyakit jantung.

Anda juga harus belajar seberapa banyak yang anda boleh tentang RA dan bekerjasama dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk mereka bentuk pelan rawatan yang paling sesuai untuk situasi unik anda. Berkomunikasi dengan jelas apa jangkaan dan kebimbangan anda supaya ini dimasukkan dalam perancangan rawatan.

Urus Flare

RA boleh menjadi keadaan yang mengecewakan kerana ia tidak dapat diramalkan. Anda mungkin berasa sihat satu ketika dan seterusnya, anda tiba-tiba mendapati diri anda bergelut dengan kesakitan, bengkak dan keletihan.

Cara terbaik untuk menguruskan suar (tempoh aktiviti penyakit tinggi) adalah dengan mendengar badan anda dan melakukan apa yang anda boleh untuk pulih. Banyakkan berehat, makan secara sihat, gunakan pek panas dan sejuk pada sendi yang meradang, amalkan melegakan tekanan, minta bantuan untuk tugasan yang lebih sukar dan lakukan dengan tenang.

Kurangkan Tekanan

Mengalami RA adalah tekanan, dan penyelidikan baru-baru ini telah mencadangkan tekanan psikologi boleh mengganggu fungsi sistem imun. Selain itu, keradangan kronik menjejaskan tindak balas dan tingkah laku mengatasi anda, yang mungkin membawa kepada masalah jangka panjang dalam RA.

Tekanan boleh menyumbang kepada persepsi yang lebih teruk terhadap kesakitan dan suar RA. Malah, penyelidikan menunjukkan penghidap RA yang melaporkan tahap tekanan psikologi yang tinggi mempunyai aktiviti penyakit yang lebih teruk, termasuk kesakitan, keletihan dan gejala.

Belajar mengenali tekanan yang mencetuskan suar dan cara anda boleh mengurangkannya. Aktiviti mengurangkan tekanan termasuk senaman, meditasi, mandi air suam atau menghirup secawan teh panas di kawasan yang sunyi. Ingatlah untuk mendengar badan anda, amalkan positif, dan bersikap baik kepada diri sendiri.

Terus bergerak

Kesan positif senaman dalam pengurusan RA adalah jelas dan terbukti.“Ia adalah penyelesaian mudah tanpa dadah yang menawarkan peningkatan tanpa mencederakan sendi atau memburukkan aktiviti penyakit.

Menjadi aktif menguatkan otot di sekeliling sendi dan membantu mengekalkan kekuatan tulang, meningkatkan keseimbangan dan julat pergerakan, menggalakkan tenaga, memperbaiki tidur, menguruskan berat badan dan meningkatkan kualiti hidup.

Makan Betul

Diet anda memainkan peranan penting dalam menguruskan keradangan RA. Walaupun tiada diet khusus untuk RA, makan makanan yang tinggi antioksidan boleh mengurangkan keradangan. Makanan berasaskan tumbuhan sarat dengan antioksidan.

Makanan yang perlu dielakkan adalah yang mencetuskan radikal bebas. Radikal bebas menyebabkan kerosakan sel yang membawa kepada keradangan dan pelbagai penyakit. Contoh makanan yang menggalakkan radikal bebas dan keradangan ialah makanan bergoreng dan makanan ringan.

Diet anti-radang harus termasuk pelbagai makanan yang kaya dengan nutrien, pelbagai antioksidan dan lemak yang sihat.

Makanan yang boleh membantu mengurangkan keradangan termasuk:

• Ikan berminyak seperti tuna dan salmon
• Buah-buahan, termasuk beri biru, ceri dan strawberi
• Sayur-sayuran, termasuk kangkung dan bayam
• Makanan kaya serat, termasuk kekacang dan lentil
• Lemak sihat, termasuk minyak zaitun
• Rempah-rempah, seperti halia dan kunyit
• Makanan tinggi probiotik dan prebiotik, seperti yogurt dan kefir

Diet anti-radang boleh mengurangkan bilangan flare-up yang anda alami, atau ia mungkin mengurangkan kesakitan anda. Dan walaupun ia tidak membantu kesakitan RA anda, diet anti-radang adalah sihat, bermakna ia boleh mengurangkan risiko anda untuk penyakit lain, terutamanya yang dianggap sebagai komorbiditi RA.

Tidur nyenyak

Tidak mendapat tidur yang cukup boleh menyebabkan RA suar dan memburukkan gejala dan kesakitan. Satu kajian yang dilaporkan pada 2018 oleh Clinical of Clinical Medicine melihat kualiti tidur orang yang mengalami RA dan kaitannya dengan keradangan, kesakitan dan ketidakupayaan berfungsi.

Kumpulan kajian yang kebanyakannya wanita menunjukkan 57% mengalami masalah tidur. Mereka yang mengalami masalah tidur juga melaporkan tahap kesakitan yang tinggi dan insiden hilang upaya yang lebih tinggi. Para penyelidik menyimpulkan kepentingan penyedia penjagaan kesihatan menyedari isu tidur dalam RA dan dalam mengurangkan beban masalah tidur dalam kumpulan ini.

Menurut Yayasan Tidur Kebangsaan, semua orang dewasa harus menyasarkan untuk tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Cuba tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi.

Elakkan membaca, menonton TV atau menggunakan peranti elektronik di atas katil. Anda juga harus mengelakkan aktiviti yang merangsang, seperti bersenam dan minum minuman berkafein, hingga menjelang waktu tidur.

Jika anda terus bergelut untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, buat temu janji untuk kajian tidur dan berbincang dengan rawatan pakar tidur yang mungkin membantu.

Hapuskan Tabiat Buruk

Menghisap rokok dan pengambilan alkohol secara berlebihan boleh meningkatkan keradangan dan memburukkan gejala RA. Mereka juga boleh meningkatkan risiko anda untuk keadaan serius lain seperti penyakit jantung dan osteoporosis.

Merokok dikaitkan dengan penyakit yang lebih teruk pada orang dengan RA. Merokok juga mengurangkan potensi untuk remisi (penyakit tidak aktif) dan mengurangkan keberkesanan pengantaraan RA. Selain itu, penyelidikan menunjukkan merokok dengan RA meningkatkan risiko kematian awal.“”

Berhenti merokok adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangkan risiko komplikasi dan ketidakupayaan RA serta meningkatkan keberkesanan rawatan.

Minum terlalu banyak alkohol boleh mengurangkan ketumpatan tulang dan meletakkan anda pada risiko yang lebih tinggi untuk patah tulang. Ia juga boleh membebankan hati anda, meningkatkan potensi hakisan tulang dan kerosakan sendi, dan mengurangkan keberkesanan ubat RA anda.

Alkohol secara sederhana mungkin selamat, tetapi anda harus menyemak dengan pembekal penjagaan kesihatan anda dan ikut nasihat mereka.

Lindungi Sendi Anda

Perlindungan sendi ialah cara yang terbukti untuk menguruskan kesakitan RA dan membantu anda melakukan aktiviti dengan lebih mudah. Satu kajian yang dilaporkan pada 2018 oleh jurnal MOJ Orthopedics & Rheumatology mendapati penghidap RA mendapat manfaat daripada perlindungan sendi dengan mengurangkan kesakitan, fungsi sendi yang lebih baik, mengurangkan kekejangan dan fungsi yang lebih baik apabila melakukan aktiviti kehidupan seharian.“”

Teknik perlindungan sendi adalah cara yang disyorkan untuk melakukan aktiviti kehidupan seharian tanpa meletakkan terlalu banyak tekanan pada sendi supaya kesakitan anda berkurangan, sendi anda dilindungi, dan tenaga anda dipelihara.

Ini boleh termasuk teknik yang betul untuk mengangkat dan membawa, menggunakan alat bantuan, dan berehat untuk mengurangkan kesakitan dan gejala, terutamanya semasa tempoh flare-up.

Dapatkan sokongan

Mempunyai RA boleh menjadikan hidup anda rumit. Lagipun, anda sentiasa berhadapan dengan kesan penyakit pada kehidupan, perhubungan dan kerja anda.

Rakan dan keluarga boleh menawarkan bantuan dan sokongan moral. Fikirkan tentang perkara yang mungkin anda perlukan bantuan dan tegaskan apabila meminta orang tersayang membantu. Orang tersayang tidak dapat membantu anda jika mereka tidak tahu apa yang anda perlukan.

Sebagai contoh, anda boleh meminta bantuan membersihkan rumah anda atau dengan menyediakan hidangan pada hari-hari anda bergelut dengan suar. Atau anda boleh berkongsi perasaan dan kekecewaan anda tentang hidup bersama RA dengan orang dalam hidup anda.

Pertimbangkan untuk menyertai kumpulan sokongan untuk sokongan emosi dan maklumat untuk mengurus RA anda dengan lebih baik. Malah orang yang mempunyai rangkaian sokongan peribadi yang kukuh boleh mendapat manfaat daripada berhubung dengan orang lain yang berkongsi perjuangan dan cabaran harian yang serupa.

Tinjauan untuk kebanyakan orang dengan RA pada umumnya baik. Dan terima kasih kepada kemajuan dalam ubat-ubatan dan strategi rawatan, prognosis bagi kebanyakan orang adalah lebih baik daripada sebelumnya.

Bekerjasama dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk mewujudkan pelan rawatan yang merangkumi tabiat gaya hidup yang baik, cara positif untuk mengatasi, tidur yang lebih baik dan banyak sokongan daripada orang tersayang. Hidup dengan arthritis rheumatoid boleh menjadi sukar, tetapi ia tidak semestinya.