Otot kaki anda mungkin menjadi lemah selepas anda menjalani pembedahan pinggul, lutut, buku lali atau kaki. Ini berlaku kerana anda tidak menggunakan otot tersebut sebanyak mungkin semasa anda pulih. Itulah sebabnya penting untuk mula menguatkannya sebaik sahaja doktor anda mengatakan sudah tiba masanya. Mendapat kembali kekuatan yang hilang selepas kecederaan atau pembedahan adalah langkah penting dalam pemulihan anda.
Artikel ini membincangkan faedah senaman selepas pembedahan. Ia juga akan mengajar anda cara melakukan beberapa latihan pengukuhan asas yang akan membantu anda pulih.
:max_bytes(150000):strip_icc()/physical-therapist-stretching-mans-leg-562873337-576012875f9b58f22eb89dd8.jpg)
Imej Trevor Adeline / Getty
Faedah Bersenam
Senaman kaki selepas pembedahan mempunyai beberapa faedah, termasuk:
- Membina kekuatan belakang
- Mencegah pembekuan darah
- Mencegah kudis tekanan
Otot kaki anda bertindak seperti pam apabila anda mengecutkannya, menggerakkan darah melalui urat anda. Ini boleh membantu mengelakkan pembekuan darah. Mampu bergerak di atas katil selepas pembedahan juga membantu mengelakkan kudis tekanan daripada terbentuk.
Bekerjasama dengan ahli terapi fizikal (PT) untuk mencari senaman kaki yang sesuai untuk anda. Ini adalah langkah penting semasa anda bergerak ke hadapan selepas pembedahan.
Semak dengan doktor anda sebelum anda memulakan ini atau mana-mana program senaman lain.
Bermula
Latihan pertama anda harus menyasarkan semua otot utama kaki. Berikut adalah beberapa untuk anda bermula.
Set Gluteal
Untuk melakukan latihan ini:
- Berbaring telentang dan ketatkan otot punggung seolah-olah anda sedang menahan angin.
- Pegang otot anda ketat selama 5 saat, kemudian berehat.
- Ulang 10 atau 15 kali.
Set gluteal boleh dilakukan beberapa kali sehari. Latihan ini adalah isometrikyang bermaksud otot anda berfungsi semasa tiada pergerakan berlaku pada sendi pinggul anda.
Slaid Tumit
Untuk melakukan latihan ini:
- Berbaring telentang. Bengkokkan lutut kaki pembedahan anda sambil perlahan-lahan meluncur tumit anda ke arah punggung anda.
- Luncurkan sejauh yang anda boleh dan tahan selama 5 saat.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi.
Rekap
Senaman mudah seperti set gluteal dan slaid tumit boleh membantu anda mendapatkan semula kekuatan pada otot utama kaki anda.
Kuad Lengkok Pendek
Kuad lengkok pendek (SAQ) ialah cara mudah untuk membuat otot quadricep anda bekerja selepas kecederaan atau pembedahan. Untuk melakukan latihan ini:
- Berbaring telentang dengan menggulung tuala, bola keranjang, atau sesuatu yang serupa di bawah lutut anda.
- Perlahan-lahan luruskan lutut anda.
- Kencangkan otot quad anda di bahagian atas paha anda.
- Tahan selama 3 saat, kemudian berehat.
- Ulang 10 hingga 15 kali.
Set Empat
Untuk melakukan set quad:
- Berbaring telentang. Cuba tekan bahagian belakang lutut anda rata ke lantai.
- Tahan selama 10 saat dan lepaskan.
- Ulang 10 hingga 15 kali.
Latihan ini membantu membuat otot quad anda berfungsi. Ia juga membantu mengawal kedudukan tempurung lutut anda. Ini adalah latihan yang baik untuk dilakukan jika anda mempunyai patellofemoral sindrom tekanan (PFSS), juga dipanggil lutut pelari.
Rekap
Kuadrisep anda meluruskan kaki anda di lutut dan membantu mengekalkan tempurung lutut anda pada tempatnya.
Angkat Kaki Lurus
Untuk melakukan angkat kaki lurus:
- Berbaring telentang. Angkat kaki anda lurus ke atas sehingga kira-kira 12 inci dari lantai.
- Tahan selama 10 saat dan perlahan-lahan turunkan.
- Ulang 10 hingga 15 kali.
Pastikan lutut anda lurus untuk keseluruhan latihan. Pastikan lutut bertentangan dibengkokkan untuk keselesaan. Anda boleh menjadikan SLR lebih mencabar dengan menambah berat buku lali 2 hingga 3 paun.
Pengukuhan Hamstring
Otot hamstring anda membengkokkan lutut anda dan memanjangkan pinggul anda ke belakang. Memastikan hamstring anda kuat selepas kecederaan atau pembedahan boleh membantu anda berjalan dengan normal semula.
Untuk melakukan latihan ini:
- Berbaring di atas perut anda. Perlahan-lahan angkat kaki anda.
- Tahan selama 5 saat dan turunkan perlahan-lahan.
- Ulang 10 hingga 15 kali.
Sebaik sahaja anda boleh melakukan senaman ini dengan mudah, cuba tambahkan berat buku lali 2 hingga 3 paun.
Rekap
Apabila anda sudah bersedia, menambah berat buku lali adalah cara terbaik untuk menjadikan latihan ini lebih mencabar.
Terapi Fizikal dan Senaman di Rumah
Terapi fizikal boleh membantu anda mendapatkan semula mobiliti selepas kecederaan atau pembedahan. Ia juga boleh membantu jika anda hanya mengalami kesukaran berjalan atau bergerak secara normal.
PT anda mungkin menetapkan senaman kaki sebagai sebahagian daripada program senaman di rumah anda. Dari masa ke masa, anda mungkin berkembang daripada latihan mudah kepada latihan yang lebih mencabar. Meningkatkan keseimbangan anda juga boleh membantu mobiliti anda.
Dengan kerja keras, terapi fizikal dan senaman di rumah boleh membantu anda kembali ke fungsi optimum dan mobiliti dengan cepat dan selamat.
Ringkasan
Senaman kaki boleh membantu anda mendapatkan semula mobiliti selepas pembedahan atau kecederaan. Mereka juga boleh membantu mencegah komplikasi seperti pembekuan darah dan luka tekanan.
Bekerjasama dengan ahli terapi fizikal untuk mencari latihan yang sesuai untuk situasi anda. Melakukan senaman anda secara konsisten akan membantu anda mendapatkan semula mobiliti dengan cepat dan selamat.
Sakit selepas pembedahan boleh menyebabkan sukar untuk bergerak. Selepas prosedur anda, daftar masuk dengan PT anda secepat mungkin. Lebih cepat anda memulakan terapi fizikal dan senaman kaki, lebih cepat pemulihan anda.