Patutkah Anak Remaja Anda Mempunyai Set Waktu Tidur?

Ibu bapa remaja tahu bahawa hari-hari menidurkan anak anda pada pukul 8 malam sudah lama berlalu. Sekarang, anda bertuah jika anak remaja anda tertidur sebelum tengah malam. Apabila kanak-kanak meningkat ke usia belasan tahun, adalah wajar bagi mereka untuk berjaga kemudian dan kemudian.

Corak tidur biologi mereka beralih ke arah tidur kemudian dan masa bangun semasa remaja. Pada masa yang sama, dengan gaya hidup yang sibuk dan banyak aktiviti, terdapat kemungkinan besar anak remaja anda tidak mendapat rehat yang sewajarnya.

Artikel ini melihat cara ibu bapa boleh membantu remaja mendapatkan jumlah tidur yang betul, memastikan mereka lebih sihat hari ini sambil menerapkan tabiat tidur yang baik yang mungkin kekal sepanjang hayat.

Salah satu sebab remaja sering tidak mendapat tidur lapan hingga 10 jam yang optimum adalah kerana masa mula sekolah awal. Masa permulaan ini kelihatan tidak masuk akal bagi ramai orang, dan profesional perubatan dan pentadbir sekolah membahaskan kebaikan dan keburukan memulakan sekolah kemudian.

Di rumah, anda boleh cuba menyelesaikan masalah itu dengan terlebih dahulu mengetahui masa remaja anda perlu bangun pada waktu pagi untuk pergi ke sekolah atau latihan sukan awal. Kemudian tolak kira-kira sembilan jam, berikan atau ambil masa satu jam, dan anda akan tahu apakah waktu tidur ideal remaja anda.

Ia mungkin kelihatan tidak realistik, dan anda mungkin tidak akan mendapati anak anda sedang tidur sebaik sahaja matahari terbenam. Tetapi anda boleh menetapkan waktu tidur 10 malam atau lebih, dan membantu dengan mengajar anak remaja anda tabiat tidur yang baik.

Kepentingan Tidur untuk Remaja

Setiap orang memerlukan jumlah tidur yang cukup setiap malam, tetapi usia remaja adalah masa yang sangat penting untuk berehat.

Remaja anda mungkin menyangka mereka sudah hampir dewasa, tetapi otak mereka masih belum berkembang sepenuhnya. Kerana itu, mereka mungkin lebih cenderung untuk mengambil risiko dan membuat keputusan yang tidak baik. Itu menjadi lebih teruk dengan tidak mendapat tidur yang cukup.

Selain itu, remaja yang kurang tidur berisiko mengalami kemurungan dan perubahan mood. Mereka juga berisiko makan berlebihan, dan membuat pilihan diet dan pemakanan yang buruk secara keseluruhan.

Patutkah Saya Beri Anak Remaja Saya Waktu Tidur?

Ramai ibu bapa tertanya-tanya sama ada masih sesuai untuk memberi seorang remaja waktu tidur yang pasti, sama seperti yang anda lakukan semasa mereka masih muda. Jawapannya bergantung pada remaja anda dan keadaan anda sendiri. Seorang kanak-kanak berumur 13 tahun mungkin memerlukan lebih banyak bantuan untuk tidur pada waktu yang sesuai, dan ibu bapa boleh membantu. Seorang kanak-kanak berumur 17 tahun tidak sepatutnya memerlukan banyak peringatan tentang tabiat tidur yang baik.

Daripada memberi remaja yang lebih tua waktu tidur yang ketat, adalah lebih baik untuk mendidik anak remaja anda. Beritahu mereka berapa banyak tidur yang diperlukan oleh badan yang sedang membesar. Bercakap dengan mereka tentang cara mereka merancang untuk mendapatkan tidur yang cukup, memandangkan tuntutan jadual mereka dan waktu awal yang diperlukan untuk bangun ke sekolah. Kekalkan tumpuan untuk menggalakkan waktu tidur yang sihat, dan bukannya menguatkuasakannya secara ketat.

Pastikan anak remaja anda tahu bahawa terlalu letih bukanlah tanda kehormatan. Pelajar sering kelihatan berbangga kerana berjaga sepanjang malam untuk belajar untuk peperiksaan atau bermain permainan video dengan rakan-rakan mereka. Mereka mungkin menyombongkan diri kerana hanya mendapat lima jam tidur dan seolah-olah menganggap kehilangan rehat badan mereka adalah tanda kekuatan.

Bagi remaja yang masih tidak bermotivasi untuk tidur pada waktu yang munasabah, tetapkan beberapa peraturan. Sebagai contoh, anda boleh memberitahu anak remaja anda bahawa mereka tidak boleh memandu kereta melainkan anda pasti mereka mempunyai banyak tidur malam sebelumnya. Jelaskan bahawa memandu dalam keadaan letih adalah punca biasa kemalangan kereta remaja.

Menggalakkan Remaja Untuk Tidur

Terdapat peraturan lain yang boleh anda buat dan langkah yang boleh anda ambil untuk membantu anak remaja anda mendapat rehat yang cukup. Beberapa atau semua petua dan strategi keibubapaan ini boleh membantu menggalakkan corak tidur yang sihat.

Rampas Semua Peranti Elektronik

Pada pukul 9 malam setiap malam, kumpulkan telefon pintar, tablet dan peranti lain. Simpan mereka dalam bakul di kawasan umum rumah (atau jika anak remaja anda cenderung untuk menyelinap kembali, di dalam bilik tidur anda).

Terlalu kerap, remaja berjaga lewat berhubung dengan rakan atau menyemak imbas Internet, dan cahaya dari skrin mengganggu kualiti tidur mereka. Bantu diri sendiri dan campak telefon anda ke dalam bakul itu juga.

Kurangkan Penggunaan Kafein

Daripada menghidangkan soda atau minuman berkafein lain, minta anak remaja anda mencuba hanya minum susu atau air untuk makan malam. Malah menghirup minuman sukan atau tenaga selepas sekolah boleh menjejaskan tidur remaja.

Jauhkan minuman tenaga dan soda berkafein dari rumah, dan elakkan anak remaja anda daripada minum kopi. Jika mereka memerlukan kafein untuk menjalani hari, maka mereka mungkin memerlukan lebih banyak tidur secara keseluruhan.

Cipta Persekitaran Mesra Tidur

Bilik tidur mestilah gelap dan sejuk. Tetapkan lampu kecil di tepi katil sekiranya anak remaja anda suka membaca sebelum tidur. Tilam dan bantal hendaklah selesa. Keluarkan TV dari bilik tidur—bilik ini sepatutnya untuk tidur sahaja.

Elakkan Tidur di Hujung Minggu

Secara semula jadi, remaja lebih cenderung untuk menggantikan tidur yang hilang pada hujung minggu dan mengantuk sehingga tengah hari atau lewat. Walau bagaimanapun, ini menjejaskan corak tidur keseluruhan mereka. Sebaliknya, bangunkan anak remaja anda pada waktu yang munasabah untuk memastikan jadual tidur berada pada landasan yang betul.

Buat Set Waktu Tidur

Pastikan anak remaja anda tahu bahawa anda menjangkakan mereka akan berada di atas katil pada pukul 9:30 malam dengan lampu padam pada pukul 10:00, atau pada bila-bila masa yang membenarkan jumlah tidur yang betul. Ia mungkin mustahil untuk dikuatkuasakan, terutamanya jika anda sudah berada di atas katil sendiri, tetapi konsisten dalam memberitahu anak remaja anda tentang jangkaan itu boleh membantu mereka memenuhinya.

Jadilah Teladan Yang Baik

Anak remaja anda mungkin bukan satu-satunya yang tidak mendapat rehat yang cukup. Jika anda sentiasa tertidur di atas sofa semasa menonton TV pada waktu petang, atau jika anda sukar untuk bangun pada waktu pagi, anak remaja anda berkemungkinan akan mengikutinya. Tunjukkan kepada anak remaja anda bahawa anda fikir penting untuk mendapatkan jumlah tidur yang betul dengan tidur pada masa yang munasabah.

Ringkasan

Ramai remaja tidak mendapat tidur yang cukup, dan itu mungkin tidak mengejutkan orang dewasa yang tidak pernah mendapat tidur yang cukup juga. Tetapi tahun-tahun remaja adalah masa yang penting untuk memupuk tabiat tidur yang baik. Ini adalah salah satu sebab ibu bapa menunjukkan contoh yang baik sekarang, dan untuk mengajar remaja teknik yang perlu mereka ketahui sepanjang hayat untuk memastikan mereka berehat dengan baik.

Menetapkan waktu tidur adalah satu strategi. Remaja mungkin menolak idea itu pada mulanya, jadi lebih baik untuk menerangkan jumlah tidur yang betul dan mengapa mereka memerlukannya. Galakkan anak remaja anda untuk merancang tidur yang betul dengan tidur awal, mengelakkan media sosial dan gangguan lain, dan memastikan jadual tidur mereka konsisten.

Secara keseluruhan, dengan tidur yang lebih nyenyak, anak remaja anda akan menjadi orang yang lebih sihat dan ceria, serta boleh menunjukkan prestasi yang lebih baik dalam kelas dan dalam sukan. Perlu diingat bahawa anda tidak akan sentiasa berada di sana untuk mengawasi tabiat tidur remaja anda apabila mereka berpindah ke kolej dan ke dalam kehidupan mereka sendiri. Itulah sebabnya sangat penting untuk menetapkan asas yang baik semasa tahun-tahun remaja.