Kafein boleh menjadi salah satu kegembiraan hidup yang hebat. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami kesukaran untuk tidur, seperti yang berlaku dengan insomnia, kafein dalam kopi, teh atau soda mungkin menjadi ancaman kepada kewujudan anda. Ketahui berapa lama masa yang perlu berlalu selepas mengambil kafein dan apakah gejala yang mungkin anda alami jika anda tidak menunggu cukup lama sebelum tidur.
:max_bytes(150000):strip_icc()/woman-holding-coffee-cup-717356089-5a6b87931f4e130037be5965.jpg)
Peranan Adenosin
Tidur yang baik berlaku apabila ia ditetapkan masa yang betul untuk memanfaatkan kedua-dua irama sirkadian badan dan dorongan tidur. Bagi kebanyakan orang, ini bermakna menghabiskan tempoh berpanjangan terjaga pada siang hari (biasanya bertahan kira-kira 16 jam) dan cuba tidur pada waktu malam. Khususnya, pemacu tidur mungkin terjejas oleh penggunaan kafein.
Pemacu tidur difahami sebagai keinginan untuk tidur. Ia membina secara beransur-ansur dengan terjaga kerana pengumpulan di dalam otak bahan kimia yang dipanggil adenosin. Adenosin adalah hasil sampingan metabolisme dan semakin lama kita berjaga, semakin banyak ia terkumpul dan semakin kita mengantuk secara beransur-ansur.“Kafein secara langsung menyekat adenosin. Ini sebenarnya mengurangkan rasa mengantuk dan mungkin menyumbang kepada kesukaran untuk jatuh atau terus tidur selepas dimakan.
Berapa Lama Menunggu
Soalan berjuta-juta dolar ialah: Berapa lama anda perlu menunggu antara kopi atau soda terakhir anda dan tidur untuk tidur? Ini mungkin sangat berubah-ubah dan bergantung pada tahap adenosin individu anda, keupayaan anda untuk membersihkannya, dan kecenderungan asas ke arah insomnia. Apabila seseorang nampaknya tidak pernah mengalami insomnia, kafein mungkin mempunyai sedikit kesan pada permulaan tidur.
Bagi kebanyakan orang, kafein harus dielakkan selama empat hingga enam jam sebelum waktu tidur, kerana ini adalah tempoh masa yang diperlukan badan untuk memetabolismekan separuh daripada penggunaan (kafein) anda. Jika anda sangat sensitif terhadap perangsang, anda mungkin mempertimbangkan untuk memotongnya selepas tengah hari (atau mungkin sepenuhnya).
Memandangkan terdapat beberapa kebolehubahan dalam kesannya dari seorang ke seorang, anda boleh mulakan dengan mengurangkannya lewat dan secara beransur-ansur mengalihkan tarikh akhir untuk berhenti minum kafein lebih awal seperti yang diperlukan. Ingat bahawa kafein boleh didapati dalam kopi, soda, teh, minuman tenaga, dan juga coklat. Malah terdapat beberapa ubat dan suplemen bebas kaunter yang mungkin mengandungi kafein, jadi baca label ramuan dengan teliti.
Apabila Insomnia Berterusan, Pertimbangkan untuk Berjumpa dengan Doktor Tidur
Kafein boleh menjejaskan tidur anda, tetapi ini mungkin bukan satu-satunya faktor penyumbang. Jika anda terus bergelut dengan insomnia, berbincang dengan pakar tidur tentang cara lain untuk memperbaiki tidur anda, termasuk mengambil bahagian dalam program terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia (CBTI). Walaupun kafein mungkin menyebabkan sukar untuk tidur pada awal malam, keadaan lain mungkin menyebabkan anda kerap bangun sebelum pagi.