Cara Melindungi Diri Anda Daripada Asap Api Liar

Gelombang haba yang tidak bermusim dan kemarau yang semakin sengit di Pantai Barat telah membawa kepada apa yang kelihatan sebagai musim kebakaran hutan yang melampau. Dengan asap api yang bergerak beribu-ribu batu ke New York City, pencemaran udara yang teruk bukan lagi masalah serantau.

Asap kebakaran hutan mengandungi beberapa toksin. Salah satu yang paling berbahaya untuk kesihatan manusia ialah PM 2.5, bahan zarah yang boleh disedut jauh ke dalam paru-paru, menyebabkan keradangan dan jangkitan pernafasan.

Menyedut asap boleh menyebabkan masalah kesihatan jangka pendek seperti semput dan sakit tekak. Beberapa kajian telah mengaitkan pendedahan PM2.5 kepada isu-isu dalam paru-paru, jantung, hati, dan juga otak.

Indeks Kualiti Udara (AQI) mengukur tahap bahan pencemar di udara, seperti zarah dan gas toksik. Apabila AQI berada pada 150 atau lebih tinggi, kumpulan sensitif dan orang awam mungkin mengalami kesan kesihatan yang buruk apabila mereka menghabiskan masa di luar rumah, menurut Agensi Perlindungan Alam Sekitar (EPA).

Topeng untuk Melindungi Paru-paru Anda

Salah satu cara yang paling murah dan berkesan untuk melindungi paru-paru dan badan anda daripada kesan berbahaya pencemaran udara adalah dengan alat pernafasan atau topeng yang dipasang dengan betul dan berkualiti tinggi.

Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengesyorkan agar tidak menggunakan topeng kain, kertas atau pembedahan. Walaupun topeng ini secara amnya berkesan untuk melambatkan penyebaran COVID-19, ia mungkin tidak memerangkap zarah kecil.

Piawaian emas untuk penutup muka pelindung terhadap pencemaran udara ialah N95, yang boleh menapis 95% zarah di udara. Sebagai alternatif, KN95, topeng muka pakai buang yang biasanya dikeluarkan di China, boleh berfungsi dengan baik.

Selain topeng N95, terdapat beberapa topeng penapisan tinggi yang boleh diguna semula dan berkesan di pasaran seperti 3M dan Envomask, kata Devabhaktuni Srikrishna, pengasas Patient Know How, tapak di mana dia menilai topeng kesesuaian dan penapisan tinggi.

Tidak kira topeng yang anda pilih, kesesuaian adalah kunci, dia mencadangkan. Cari pilihan dengan dua tali yang melingkari kepala, bukannya satu, untuk memastikan muat yang selamat pada hidung dan bawah dagu.

Jika terdapat sebarang jurang antara topeng dan muka anda, udara yang tercemar akan dapat masuk. Jika anda memakai cermin mata, anda boleh menguji topeng anda untuk kebocoran jika cermin mata anda berkabus. Apabila memakai topeng dengan injap hembusan nafas, tutup injap dengan sekeping pita, kata Srikrishna.

Membersihkan Udara Di Rumah

Untuk membersihkan udara di rumah anda atau bangunan lain daripada bahan pencemar, pertimbangkan untuk membeli penapis udara atau penulen. Dua gaya yang paling popular ialah penulen udara mudah alih dan penapis HVAC yang boleh dimasukkan ke dalam relau atau sistem penghawa dingin.

EPA mengatakan pilihan terbaik ialah pilihan yang mempunyai penapis HEPA asas. Mereka yang dinilai sebagai benar-HEPA mesti dapat menangkap 99.97% daripada semua zarah bawaan udara yang berdiameter 0.3 mikron. Zarah asap bersaiz serupa, yang biasanya 0.4-0.7 mikron, juga akan terperangkap dalam penapis halus ini.

“Terdapat banyak teknologi penapis baharu yang telah keluar, tetapi sebenarnya apa yang anda perlukan ialah penapisan HEPA asas,” kata Srikrishna.

Penapis udara mempunyai kelebihan mudah alih, bermakna anda boleh meletakkannya di dalam bilik di mana anda atau ahli isi rumah yang paling terdedah.

Jika anda mempunyai udara pusat dan pemanasan, penapis HVAC boleh memberikan alternatif yang lebih murah kepada pembersih udara mudah alih. Penapis HEPA ini dijual dengan julat nilai pelaporan kecekapan minimum atau MERV. Srikrishna mengesyorkan MERV 13 atau lebih tinggi untuk memerangkap zarah asap yang paling kecil sekalipun.

Ketahui Masa untuk Menginap di Dalam

Pada tahap pencemaran udara yang lebih rendah, kebanyakan orang boleh bersenam di luar rumah tanpa mengalami sebarang kesan kesihatan. Apabila AQI mencecah 100-150, EPA mengesyorkan agar penghidap asma dan penyakit jantung berhati-hati dan sentiasa mengambil ubat. Jika indeks adalah 150 atau lebih tinggi, adalah paling selamat untuk mengurangkan atau mengelakkan aktiviti fizikal di luar rumah.

“Secara amnya, jika anda boleh menghidu atau melihat asap, itu adalah petunjuk bahawa anda mungkin harus berhenti menggunakan intensiti senaman anda,” Ed Avol, MS, profesor populasi klinikal dan sains kesihatan awam di University of Southern California , memberitahu Verywell.

Jika anda mesti berada di luar rumah atau tidak pasti betapa tercemarnya udara, pakai topeng yang sesuai untuk mengehadkan jumlah toksin yang anda ambil.

“Jika anda bernafas lebih banyak, anda akan mengambil lebih banyak udara dan paru-paru anda… Jadi anda pada asasnya mengumpul lebih banyak kotoran yang ada di udara dalam badan anda,” kata Avol. “Mencuba untuk memperlahankan kadar kutipan itulah sebabnya kami berkata, walaupun kepada mereka yang sangat sihat, mungkin untuk berhenti pada hari-hari merokok dan tidak bersenam di luar rumah.”

Sebaliknya, cuba bersenam dalam persekitaran dalam rumah dengan pembersihan udara, seperti gim atau di rumah. Jika anda bersedia untuk aktif di luar rumah, pakai topeng dengan penyaringan yang ketat dan berkualiti tinggi yang akan menapis kebanyakan zarah. Dan cuba elakkan aktiviti berat pada hari-hari apabila kualiti udara sangat teruk.

Jika anda memandu atau menaiki kereta, sebaiknya gulungkan tingkap untuk mengelakkan udara tercemar keluar. Avol mengesyorkan menjalankan unit penyaman udara pada “edaran semula” untuk menapis udara luar sebelum ia memasuki kabin. Bagaimanapun, beliau mencadangkan pemanduan dengan berhati-hati pada hari-hari dengan kualiti udara yang buruk kerana ia akan menyumbang kepada pencemaran ambien.