Apakah Kadar Jantung Rehat Normal?

Kadar denyutan jantung anda yang berehat boleh mendedahkan banyak perkara tentang anda. Tanya mana-mana pelari, dan mereka akan memberitahu anda bahawa mereka sentiasa memantau kadar denyutan jantung mereka untuk mengetahui perkara seperti seberapa baik mereka bertindak balas terhadap latihan dan sama ada mereka mungkin diserang selsema.

Mengetahui cara tanda kutu anda boleh memberi anda maklumat yang berharga, tetapi jangan berasa tertekan untuk membandingkan diri anda dengan orang lain. Kadar denyutan jantung— berehat atau sebaliknya—berbeza bagi setiap orang.

Apakah itu Kadar Jantung Rehat?

Kadar jantung berehat anda (atau RHR) ialah kadar di mana jantung anda berdegup semasa rehat. Lebih khusus lagi, ini ialah bilangan kali jantung anda berdegup setiap minit. RHR diukur apabila anda santai dan tidak terlibat dalam aktiviti fizikal.

Apakah Kadar Jantung Rehat Normal?

Julat RHR biasa untuk orang dewasa adalah antara 60 dan 100 denyutan seminit.

Walau bagaimanapun, perkara biasa bagi anda mungkin tidak normal bagi orang lain. Jika anda sentiasa memberi perhatian kepada RHR anda, itu boleh membantu anda melihat apabila ada sesuatu yang tidak betul. Sebagai contoh, jika anda biasanya merekodkan RHR anda sekitar 65 bpm dan perasan ia meningkat secara berterusan, itu boleh menjadi isyarat bahawa ada sesuatu yang mengganggu kesihatan anda.

Perubahan ringan dalam RHR anda bukanlah petanda pasti bahawa ada sesuatu yang tidak kena—anda mungkin hanya diserang selsema—tetapi ia boleh menjadi tanda merah yang berguna bagi mereka yang memberi perhatian. RHR yang luar biasa tinggi mungkin menggesa pembekal penjagaan kesihatan anda untuk memeriksa tekanan darah anda atau memesan ujian darah untuk anda, contohnya.

Bagi sesetengah orang, RHR yang rendah boleh bermakna mereka berada dalam keadaan fizikal puncak. Atlet dan orang yang mempunyai tahap kecergasan yang tinggi, sebagai contoh, telah diketahui mempunyai RHR yang rendah. Tetapi begitu juga orang mati— ini menggambarkan bagaimana RHR sahaja tidak dapat memberitahu kita segala-galanya tentang status kesihatan seseorang.

Sebaliknya, mempunyai RHR yang tinggi mungkin meningkatkan risiko serangan jantung. Penyelidikan mencadangkan bahawa RHR di bahagian atas julat “normal” boleh meningkatkan risiko kematian awal anda. Kajian yang sama juga mendapati bahawa RHR yang tinggi dikaitkan dengan kecergasan yang rendah dan penanda kesihatan yang lemah secara keseluruhan, seperti tekanan darah tinggi dan trigliserida tinggi.

Apakah yang Boleh Menjejaskan Degupan Jantung?

Beberapa perkara boleh menjejaskan RHR anda, termasuk:

• Tekanan
• Kebimbangan
• Ubat-ubatan
• Perubahan hormon
• Masa hari
• Kafein

Senaman biasanya akan meningkatkan kadar denyutan jantung anda, jadi sebaiknya tunggu sebentar sebelum membaca selepas bersenam.

Cara Mencari Kadar Jantung Rehat Anda

Anda boleh mengukur RHR anda secara manual dengan meletakkan dua jari perlahan-lahan di bahagian dalam pergelangan tangan anda di pangkal ibu jari anda (nadi jejari), atau di sisi leher anda di sebelah trakea anda (nadi karotid). Jika anda merasakan nadi anda, anda sudah bersedia untuk memulakan pemasa anda. Tetapkan pemasa selama 60 saat dan hitung berapa rentak yang anda rasa dalam jangka masa itu.

Anda akan mendapat hasil yang lebih tepat jika anda mengambil beberapa ukuran dan mengambil purata.

Cara lain untuk mengukur RHR anda ialah menggunakan monitor tekanan darah, yang boleh anda tetapkan untuk mengukur kadar nadi anda. Banyak peranti kecergasan juga mengukur kadar denyutan jantung. Pemantau degupan jantung berasaskan pergelangan tangan tidak setepat yang berasaskan dada, tetapi anda boleh memakainya 24/7 dan mendapatkan purata yang boleh dipercayai.

Jika anda mempunyai akses kepada bacaan berterusan, anda juga akan dilengkapi dengan baik untuk melihat apabila sesuatu di luar kebiasaan anda. Ramai pakar mengesyorkan mengambil RHR anda pada waktu pagi.

RHR anda boleh memberi anda gambaran umum tentang kesihatan anda, tetapi ia bukan maklumat yang berguna secara sendiri. Dipasangkan dengan metrik kesihatan lain, seperti tekanan darah, RHR boleh menjadi berharga. Memberi perhatian kepada RHR biasa anda juga boleh membantu anda mengenal pasti apabila anda mungkin terlalu tertekan atau terlalu bekerja sendiri.

Ingat, RHR berbeza untuk setiap orang. Jika anda bimbang tentang RHR tinggi atau rendah, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Selain itu, anda tidak akan tahu sama ada bacaan anda tidak normal melainkan anda kerap mengukur RHR anda.