15 Penghilang Tekanan Untuk Dicuba pada Hari Pilihan Raya

Ia akhirnya di sini. Selepas berbulan-bulan spekulasi, tinjauan pendapat dan iklan yang ditaja, ini adalah peluang terakhir bagi rakyat Amerika untuk membuang undi pada pilihan raya presiden 2020. Dengan janji daripada Rumah Putih untuk mencabar undi yang mereka anggap sebagai disyaki, keputusan pertandingan mungkin tidak akan diketahui selama beberapa hari—atau minggu. Bagi mereka yang hidup dengan kebimbangan, adalah perkara biasa untuk bimbang tentang hasilnya. Berikut adalah beberapa cara untuk melawan tekanan pada malam pilihan raya.

Petua terbesar? Nyahpasang media sosial daripada peranti anda, walaupun hanya untuk satu hari. Menurut Janice Presser, PhD, yang pakar dalam pengurusan infrastruktur manusia dan perhubungan, ia akan membuatkan anda berasa berkuasa.

“Anda mungkin mengukuhkan kuasa anda dengan melaungkan apa sahaja yang bermakna untuk anda semasa anda memadamkan apl,” Presser memberitahu Verywell. “Fikirkan sesuatu seperti, ‘POOF! Saya menghantar awak ke dunia halimunan!’ Anda adalah superhero hanya untuk menangani masa-masa yang lebih tertekan ini.”

Akui Fikiran Menakutkan Semasa Ia Berlaku

Boleh difahami bahawa anda cemas. “Langkah pertama ialah melihat pemikiran bencana,” kata Debra Kissen, PhD, MHSA, Ketua Pegawai Eksekutif Pusat Rawatan CBT Light On Anxiety, memberitahu Verywell. “Pemikiran jenis ini adalah perkara biasa. Ia adalah otak yang cuba mengalihkan perhatiannya kepada bertahan—ia memikirkan senario yang berbeza supaya ia tahu bagaimana untuk bertindak balas.”

Luangkan sedikit masa untuk mengakui kebimbangan anda dan mengingati masa apabila senario terburuk anda tidak menjadi kenyataan. “Apabila kita mengelak daripada meneroka ketakutan kita, ia seperti menonton filem menakutkan dengan tangan kita menutup mata kita,” kata Kissen. “Ia lebih menakutkan apabila kita menghalangnya. Tetapi jika kita menonton filem itu secara langsung dan melihat ketakutan kita, dari masa ke masa, ia menjadi semakin kurang menakutkan.

Amalkan Teknik Pernafasan Yoga

Pranayama, juga dikenali sebagai pernafasan yoga, adalah amalan mengawal nafas anda. Pernafasan yang perlahan dan bernas telah ditunjukkan dapat melegakan tekanan dan kebimbangan.“Matlamatnya adalah untuk memperlahankan minda anda dan mengawal nafas anda. Teknik pernafasan yang bijak juga membekalkan oksigen kepada otak anda.“”

Cuba ini: Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda, membenarkan udara memenuhi paru-paru anda. Tahan nafas anda seketika, kemudian keluarkan sedikit udara dari mulut anda. Seterusnya, hembus perlahan-lahan melalui hidung anda.

Kelilingi Diri Anda Dengan Lavender

Apabila anda memerlukan ketenangan yang cepat, cuba gunakan lavender untuk mengurangkan kebimbangan. Kajian telah menunjukkan bau lavender boleh membantu kebimbangan ringan.“Nyalakan lilin yang wangi dengan herba, atau sapukan losyen bertali lavender pada lengan bawah anda.

Masak Sesuatu

Kajian awal dari 2018 mendapati mungkin terdapat manfaat terapeutik untuk memasak.“Apa yang anda buat tidak penting—ia mungkin biskut coklat atau filet mignon. Kaedah memasak yang jelas boleh membantu harga diri dan kualiti hidup.

Teguk Coklat Panas

Minuman manis ini kaya dengan flavanol, bahan kimia yang boleh membantu mengurangkan tekanan darah. Jika boleh, buat minuman itu dari awal untuk meraih faedah memasak.

Dengar Muzik Lo-Fi

YouTube mempunyai beberapa saluran yang dikhaskan untuk menenangkan muzik kesetiaan rendah. Kajian tentang muzik adalah awal, tetapi kajian menunjukkan rentak digital membangkitkan rasa tenang nostalgia.“”

Fikirkan Esok

Apabila berita itu menggembirakan, ia boleh membantu untuk memikirkan masa depan yang terdekat. Jika anda mendapati diri anda berputus asa, fikirkan tentang apa yang akan anda pakai esok. Atau apa yang anda akan makan untuk sarapan pagi. Mengeluarkan diri anda dari masa terdekat boleh mengingatkan anda bagaimana kebimbangan boleh berlaku seketika.

Warna

Beri kebenaran kepada diri anda untuk menconteng atau melukis. Cetak satu atau dua helaian daripada tapak web seperti Super Coloring dan biarkan fikiran anda melayang semasa anda melengkapkan gambar. Aktiviti kreatif boleh membantu meredakan kebimbangan, dan gambar adalah sesuatu yang boleh anda selesaikan dalam masa yang singkat.

Bersih dan Susun

Jika anda berasa bimbang tentang kehilangan kawalan, cuba bersihkan bahagian kecil ruang anda. Jika anda tidak mempunyai lebar jalur mental untuk melakukan baik pulih almari yang lengkap, tidak mengapa. Mulakan dengan mengisih mel atau dengan mengosongkan peti masuk anda.

Kaki Menentang Dinding

Pose yoga Iyengar Viparita Karani, atau dikenali sebagai “kaki ke dinding,” ialah pose yoga menghilangkan tekanan yang popular. Apabila anda meletakkan kaki anda ke dinding dengan pinggul anda terletak di atas lantai, peredaran ke kepala anda bertambah baik, yang boleh berasa menyegarkan. Cuba pose Viparita Karani selama lima minit untuk meredakan kebimbangan pilihan raya anda.

Tanahkan Diri Anda

Luangkan sedikit masa untuk melakukan latihan asas. “Rasa berat kaki anda di atas lantai, alami cara anda duduk di kerusi anda,” kata Kissen. “Ini akan membawa anda masa sekarang dan bukannya membayangkan malapetaka masa depan.”

Ambil Rehat Tarian

Hidupkan muzik dan mula menari. Kajian terbaru mencadangkan pergerakan tarian mengurangkan kemurungan dan kebimbangan dan meningkatkan kualiti hidup, serta kemahiran interpersonal dan kognitif.“”

Buat Jigsaw Puzzle

Tindakan meletakkan kepingan teka-teki bersama-sama boleh mengurangkan tekanan—kedua-dua jangka pendek dan jangka panjang. Mengatasi tekanan hari ini dengan teka-teki juga boleh membantu dengan latihan kognitif, yang boleh menghalang penurunan kognitif berkaitan usia.“”

Haiwani Anjing Anda (atau Kucing)

Penyelidik mendapati bahawa interaksi selama 12 minit dengan anjing membantu jantung dan paru-paru berfungsi dengan menurunkan tekanan darah, mengurangkan pelepasan hormon berbahaya, dan mengurangkan kebimbangan dalam kalangan pesakit kegagalan jantung yang dimasukkan ke hospital. Malah, pesakit yang berinteraksi dengan anjing lebih baik daripada mereka yang mempunyai pelawat sukarela manusia.“”

Tiada Binatang? Lihatlah Video Haiwan Kesayangan

Mula menatal melalui #dogsofinstagram. Kajian oleh Universiti Leeds mendapati menonton video quokkas (sepupu koala) selama 30 minit boleh mengurangkan tekanan sehingga 35%.“Tidak suka quokkas? Anak kucing, anak anjing, panda atau zirafah boleh melakukannya. Zoo San Diego menawarkan beberapa kamera web yang menunjukkan video secara langsung atau rakaman haiwan yang comel. Pilih mana-mana haiwan yang anda suka, asalkan anda mendapati makhluk itu comel, tidak kira spesies yang anda tonton.

Maklumat dalam artikel ini adalah terkini pada tarikh yang disenaraikan, yang bermaksud maklumat yang lebih baharu mungkin tersedia apabila anda membaca ini. Untuk kemas kini terbaharu tentang COVID-19, lawati halaman berita coronavirus kami.