Jika Perjalanan Harian Anda Tidak Mengubati Kemurungan COVID-19 Anda, Anda Tidak Sendirian

Pandemik COVID-19 telah membawa perubahan drastik kepada hari ke hari kita, terutamanya dalam kekerapan kita menggerakkan badan kita. Tetapi gaya hidup yang lebih tidak aktif boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan dan minda kita. Kajian terbaru mengaitkan penurunan senaman semasa wabak dengan peningkatan kemurungan dalam kalangan pelajar kolej.

Penyelidik berada dalam kedudukan yang unik untuk mengkaji fenomena ini, kerana mereka telah mengikuti pelajar setahun sebelum wabak itu diisytiharkan secara rasmi di AS Apabila Mac 2020 memaksa orang masuk ke dalam rumah, mereka melihat skor kemurungan hampir dua kali ganda—dari 32% kepada 61%.“”

Melihat sedikit lebih dekat, mereka mendapati bahawa mereka yang paling terdedah untuk mengalami kemurungan tidak mengekalkan tahap aktiviti fizikal sebelumnya.

“Sebelum wabak, orang ramai berjalan kira-kira 10,000 langkah setiap hari, yang merupakan garis panduan yang disyorkan,” kata Silvia Saccardo, PhD, pengarang kajian dan profesor di jabatan sains sosial dan keputusan di Universiti Carnegie Mellon di Pittsburgh, memberitahu Verywell. “Ia turun kepada kira-kira 4,600 semasa pandemik, jadi kami melihat penurunan yang besar.”

Peserta juga dibekalkan dengan peranti biometrik seperti Fitbit untuk mengukur masa tidur dan skrin serta menjawab soal selidik kesihatan mental. Walaupun semasa memfaktorkan data yang berbeza ini, Saccardo berkata satu korelasi adalah yang paling kuat: “Data kami benar-benar menunjukkan hubungan antara pengurangan dalam aktiviti fizikal dan pengurangan dalam kesihatan mental.”

Kajian itu diterbitkan pada awal Mac dalam Prosiding Akademi Sains Kebangsaan Amerika Syarikat.“”

Corak Harian Mempengaruhi Kesihatan Mental

Penyelidik mengikuti 682 pelajar berumur kolej (18-24) dari Februari 2019 hingga Julai 2020. Garis masa ini meletakkan mereka di tempat untuk membandingkan gaya hidup dan kesihatan mental sebelum dan semasa wabak.

Pelajar menjejaki aktiviti harian mereka di Fitbits dan menjawab soal selidik mengenai kesihatan mental mereka. “Kami menggunakan skala yang disahkan untuk mengukur gejala kemurungan, dengan soalan seperti ‘Saya tidak melihat harapan,’ atau ‘Saya berasa putus asa, saya tidak berpuas hati, saya tidak boleh tidur, saya tidak boleh makan,'” jelas Saccardo .

Sebelum wabak, kira-kira satu pertiga daripada peserta mendapat markah tinggi pada skala kemurungan. Tetapi pada bulan Mac dan April, statistik itu melonjak kepada dua pertiga. Mereka yang dapat mengekalkan aktiviti fizikal pra-pandemik kurang berkemungkinan tertekan.

Penemuan lain termasuk masa tidur meningkat sebanyak 25 hingga 30 minit setiap malam, dengan pelajar biasanya bangun kemudian. Masa yang dihabiskan untuk bersosial juga berkurangan lebih separuh kepada kurang daripada 30 minit sehari, dengan masa skrin berganda kepada lima jam atau lebih sehari. Namun, faktor-faktor ini tidak terikat kuat dengan kemurungan seperti senaman. “Kajian kami menyerlahkan bahawa gangguan dalam aktiviti fizikal dan kesihatan mental berkait rapat,” tambah Saccardo.

Adakah Intervensi Latihan Membantu?

Oleh kerana kesihatan mental dan kemurungan sangat berkorelasi, Saccardo dan rakan sekerjanya cuba untuk melihat sama ada mereka boleh mempengaruhi kesihatan mental dengan memberi insentif lebih banyak senaman.

Pada bulan Jun, katanya, mereka menawarkan separuh ganjaran peserta untuk meningkatkan masa berjalan mereka. “Kami memberitahu mereka, ‘jika anda berjalan 10,000 langkah setiap hari untuk dua minggu akan datang, kami akan membayar anda $5 setiap hari.'” Walaupun ganjaran itu berjaya membuat orang ramai bergerak, ia tidak menurunkan markah kemurungan mereka.

Walaupun campur tangan itu tidak membalikkan kesan kesihatan mental wabak itu, kekurangan kesannya pada tahap kemurungan mungkin disebabkan oleh singkatnya atau sifat latihan. “Kami mengakui bahawa campur tangan kami tidak begitu lama-ia hanya dua minggu,” kata Saccardo. Orang juga tidak selalu berjalan pada hari berturut-turut, dan sekali lagi—ia hanya berjalan 10,000 langkah.

“Mungkin orang-orang ini yang menunjukkan gangguan besar dalam aktiviti fizikal bukan hanya berjalan-jalan, ” kata Saccardo. “Mungkin mereka bermain sukan atau pergi ke gim dan bersenam dalam persekitaran sosial.” Memandangkan banyak tabiat terganggu oleh wabak itu, Saccardo menyimpulkan, “Mungkin terdapat banyak perkara yang perlu dipulihkan secara serentak untuk memulihkan kesejahteraan.”

Menyesuaikan Latihan Anda kepada Anda

Senaman yang kerap adalah penting untuk kesejahteraan keseluruhan, tetapi ia tidak semestinya hanya satu jenis senaman atau jenis yang anda lakukan sebelum pandemik. Saccardo berkata gangguan baru-baru ini dalam kehidupan seharian menimbulkan peluang untuk menyesuaikan diri.

“Sebagai contoh, bagi saya, saya pernah pergi ke gim sebelum wabak itu bermula,” katanya. “Sekarang, saya hanya melakukan perkara yang sama tetapi dengan kelas dalam talian, dan saya tidak pasti saya mahu kembali.”

“Saya agak bernasib baik daripada ini, ” kata William Roberts, MD, MS, profesor dan pengarah hal ehwal fakulti di jabatan perubatan keluarga dan kesihatan masyarakat di Universiti Minnesota, memberitahu Verywell. Roberts menganggap dirinya “bertuah” kerana dia mendapati bahawa dia sebenarnya melakukan lebih banyak senaman semasa wabak, dengan akses kepada peralatan rumah dan ruang untuk berjalan di luar.

Apabila mengesyorkan rejimen senaman untuk pesakit, Roberts suka menjadikannya ringkas sambil memfokuskan pada apa yang setiap orang ada—atau boleh sediakan—tersedia. “Ramai orang mengenali seseorang yang mempunyai mesin senaman yang tidak mereka gunakan,” katanya. “Pinjamlah. Itu cara paling murah buat dalam rumah.” Dia juga menyatakan bahawa anak perempuannya menggunakan basikal pegun untuk bersaing dan memotivasikan satu sama lain.

Jika anda boleh mencari tempat terbuka untuk berjalan, lakukannya. Berjalan memberikan banyak faedah, kata Roberts. “Jika anda rasa ia tidak mencukupi, letakkan beg galas dan masukkan beberapa pemberat ke dalamnya.” Jika anda hanya mempunyai akses ke tempat yang lebih sesak, dia berkata hanya bertopeng dan jaga jarak anda.

Secara umum, apa sahaja aktiviti fizikal yang berkesan untuk anda adalah yang betul. Dan tidak perlu mematuhi peraturan biasa 30 minit, tiga kali seminggu, yang hanya terpakai untuk senaman intensiti tinggi. “Kami benar-benar mengubah cadangan untuk membina sehingga 150 hingga 300 minit seminggu beberapa aktiviti fizikal dalam blok sekecil lima hingga 10 minit, ” kata Roberts. “Jika anda boleh mengumpulnya selama seminggu, itu lebih baik untuk kesihatan.”

“Melakukan sesuatu adalah lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa,” tambah Roberts, dan jika anda seorang yang hanya boleh mencari masa untuk bersenam pada hujung minggu—”buat sahaja. Anda mungkin bersenam lebih lama, tetapi jika anda boleh mencapai 150 hingga 300 minit itu pada hujung minggu dan bukan pada minggu itu, tidak mengapa.”

Maklumat dalam artikel ini adalah terkini pada tarikh yang disenaraikan, yang bermaksud maklumat yang lebih baharu mungkin tersedia apabila anda membaca ini. Untuk kemas kini terbaharu tentang COVID-19, lawati halaman berita coronavirus kami.