Bagaimana Meditasi Kesedaran Meringankan Gejala IBS

Kelegaan daripada gejala IBS sukar diperolehi. Kecewa dengan kekurangan ubat yang berkesan, ramai orang yang mempunyai IBS telah beralih kepada bentuk rawatan alternatif. Satu rawatan sedemikian yang telah menunjukkan janji adalah meditasi.

Penyelidik sebenarnya telah menjalankan kajian untuk melihat sama ada protokol rawatan berdasarkan meditasi boleh membantu orang yang mempunyai IBS. Protokol utama yang telah mendapat perhatian daripada penyelidik adalah yang diklasifikasikan sebagai rawatan berasaskan kesedaran, yang termasuk komponen meditasi. Rawatan berasaskan kesedaran telah terbukti berkesan dalam mengurangkan gejala pelbagai jenis gangguan fizikal dan emosi.

American College of Gastroenterology (ACG) mengesyorkan amalan berasaskan kesedaran, walaupun kualiti bukti tidak memenuhi standard pembuktian biasa mereka. ACG menyatakan bahawa psikoterapi terarah usus (KDNK), seperti kesedaran, boleh membantu penghidap IBS dari semua jenis, sambil berisiko rendah dan mempunyai faedah jangka panjang terhadap tekanan dan kualiti hidup yang bertahan walaupun selepas terapi dihentikan. .

Di sini, kita akan melihat terapi ini, melihat kajian penyelidikan yang dikatakan tentang keberkesanannya, dan membincangkan perkara yang diharapkan jika anda mencuba rawatan sedemikian. Ini akan membantu anda membuat keputusan termaklum sama ada rawatan meditasi berasaskan kesedaran sesuai untuk anda atau tidak.

Apakah Meditasi Kesedaran?

Otak kita cenderung untuk terus tertumpu untuk menjangkakan apa yang akan datang pada masa hadapan atau memikirkan apa yang telah berlaku pada masa lalu, dan bukannya tertumpu pada masa kini. Kesedaran ialah amalan cuba membawa perhatian anda kepada semua pengalaman anda pada masa sekarang.

Kesedaran menggalakkan anda untuk menyedari, dan menerima tanpa pertimbangan, semua pengalaman, pemikiran dan emosi anda. Terapi berasaskan kesedaran ialah program rawatan yang membantu anda mengembangkan kemahiran kesedaran yang lebih baik. Pada asasnya, mereka mengajar anda cara baharu untuk bertindak balas terhadap tekanan.

Mengapa Terapi Berasaskan Kesedaran Membantu IBS?

Terapi berasaskan kesedaran dianggap dapat meningkatkan tumpuan, meningkatkan kelonggaran, meningkatkan harga diri dan membantu mengurangkan sensasi kesakitan. Mereka telah terbukti berkesan dalam melegakan kebimbangan, kemurungan, tekanan, kesakitan, dan gejala keadaan kesihatan kronik yang lain, seperti fibromyalgia dan sindrom keletihan kronik.

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa kesedaran dan meditasi merangsang perubahan dalam otak—perubahan yang mempengaruhi cara kita memproses sensasi, pemikiran kita dan tindak balas emosi kita. Telah dihipotesiskan bahawa perubahan ini boleh mengakibatkan pengurangan gejala IBS.

Bagi seseorang yang mempunyai IBS, terapi berasaskan kesedaran dianggap membantu mengurangkan kebimbangan dan ketakutan yang berkaitan dengan gejala pencernaan. Kerana tindak balas tekanan semula jadi badan berkait rapat dengan fungsi usus, kebimbangan sedemikian sebenarnya boleh memburukkan lagi gejala penghadaman yang paling dibimbangkan oleh seseorang yang menghidap IBS.

Teori di sebalik terapi berasaskan kesedaran untuk IBS ialah apabila anda mengalami kurang kereaktifan emosi terhadap sensasi fizikal yang berkaitan dengan sistem pencernaan anda, anda akan mengalami lebih sedikit gejala yang tidak diingini.

Jenis-jenis Terapi Berasaskan Kesedaran

Terapi berasaskan kesedaran termasuk pengurangan tekanan berasaskan kesedaran (MBSR) dan terapi kognitif berasaskan kesedaran (MBCT). MBSR ialah program kumpulan yang dibangunkan oleh Jon Kabat-Zinn di Pusat Perubatan Universiti Massachusetts.

MBCT menambah prinsip terapi tingkah laku kognitif (CBT) kepada amalan dalam kesedaran dan meditasi. Walaupun digunakan terutamanya sebagai rawatan untuk kemurungan, MBCT telah dikaji sebagai rawatan untuk IBS.

Apa Kata Penyelidikan?

Beberapa kajian telah dijalankan mengenai penggunaan terapi berasaskan kesedaran untuk IBS. Malangnya, tidak terdapat banyak konsistensi dari segi reka bentuk kajian dan populasi. Walau bagaimanapun, dua meta-analisis telah cuba mengumpulkan penyelidikan sedia ada untuk menghasilkan beberapa kesimpulan awal.

Satu kajian 2018 dari Iran menunjukkan peningkatan yang ketara dalam kedua-dua gejala IBS dan kualiti hidup keseluruhan selepas terapi kumpulan MSBR. Satu lagi tinjauan terhadap 13 kajian mencadangkan bahawa MSBR boleh membantu, tetapi menyimpulkan bahawa reka bentuk kajian yang lebih ketat diperlukan.

Adalah berteori bahawa terapi berasaskan kesedaran mengurangkan kereaktifan seseorang terhadap pemikiran, emosi dan sensasi fizikal mereka, yang membawa kepada penurunan hipersensitiviti visceral yang merupakan gejala utama IBS. Pengurangan hipersensitiviti visceral ini kemudiannya membawa kepada penurunan simptom fizikal dan peningkatan dalam kualiti hidup seseorang.

Apa yang Diharapkan Daripada Program MBSR

MBSR memerlukan komitmen selama lapan minggu. Program ini dihoskan oleh seorang guru yang telah dilatih dalam protokol rawatan, dan ia disampaikan dalam bentuk kelas kumpulan. Setiap sesi akan berlangsung kira-kira dua hingga tiga jam, di mana anda akan diajar beberapa amalan berbeza, termasuk:

• Teknik kesedaran
• Meditasi duduk
• Imbasan badan berpandu
• Yoga lembut

Anda akan dijangka melakukan lebih kurang 45 hingga 60 minit kerja rumah setiap hari di mana anda mempraktikkan teknik yang telah diajar semasa sesi kumpulan. Selepas minggu kelima atau keenam, anda akan menghadiri bengkel sepanjang hari.

Matlamat MBSR adalah untuk meningkatkan keupayaan seseorang untuk sentiasa mengingati masa kini, yang membantu mengurangkan kebimbangan, mengurangkan kereaktifan kepada tekanan, dan meningkatkan keupayaan seseorang untuk menghadapi apa jua cabaran yang mungkin dibawa oleh kehidupan.

Apa yang Diharapkan Daripada Program MBCT

Program MBCT disediakan dalam format yang hampir sama dengan MBSR. Program ini berlangsung dalam tempoh lapan minggu, dengan kelas kumpulan mingguan dan kerja rumah harian. Sama seperti MBSR, anda boleh menjangkakan pengunduran sepanjang hari pada atau sekitar minggu kelima atau keenam anda.

Seperti MBSR, anda akan diajar teknik kesedaran, meditasi duduk, imbasan badan, dan beberapa postur yoga yang mudah. Matlamat utama adalah untuk membangunkan kesedaran tidak menghakimi semua pengalaman, pemikiran, perasaan dan sensasi fizikal anda.

Di mana MBCT berbeza daripada MBSR adalah dari segi tumpuan khusus pada pemikiran negatif yang boleh menyumbang kepada keadaan mood yang tidak diingini. Seperti yang dinyatakan di atas, MBCT menggabungkan beberapa kaedah CBT untuk mencabar dan menggantikan pemikiran negatif kebiasaan yang boleh membawa kepada kemurungan atau kebimbangan.

Matlamat utama MBCT adalah untuk mengajar anda cara menerima dan memerhati pemikiran automatik anda daripada menjadi terikat dengannya atau bertindak balas terhadapnya.

MBSR atau MBCT?

Penyelidikan mengenai terapi berasaskan kesedaran untuk IBS tidak menentukan bahawa mana-mana program adalah unggul dari segi membantu meringankan gejala IBS. Oleh itu, keputusan mengenai program mana yang akan disertai bergantung pada pilihan dan ketersediaan anda.

Oleh kerana MBCT telah dibangunkan untuk rawatan kemurungan, itu mungkin pilihan yang lebih baik untuk anda jika anda menangani kemurungan secara tetap. Jika tidak, program MBSR mungkin sesuai dengan keperluan anda dengan baik.

Satu-satunya kelemahan kedua-dua program ialah komitmen masa. Tetapi, mengetahui bahawa anda akan membangunkan kemahiran yang akan membantu anda lama selepas anda melengkapkan program ini boleh membantu anda untuk kekal bermotivasi.

Tempat Mendapatkan Bantuan

Pusat Perubatan Universiti Massachusetts telah melatih pengamal dalam MBSR selama bertahun-tahun. Anda boleh mengakses laman web atau anda boleh melakukan carian web mudah mencari pengamal di kawasan anda. Pastikan anda memilih pengamal yang dilatih dalam protokol rawatan UMass MBSR.

Pengamal MBCT mungkin agak sukar dicari, tetapi anda boleh mendapatkan beberapa maklumat lanjut tentang mencari pengamal di kawasan anda di sini.