Bagaimana Penggunaan Komputer Anda Boleh Mencetuskan Sakit Kepala

Sukar untuk membayangkan hidup tanpa komputer. Sama ada keperluan berterusan kita untuk menyemak e-mel, masa yang kita habiskan untuk menyemak imbas Internet dan menyemak media sosial, atau usaha untuk menguasai permainan video, merenung monitor komputer telah menjadi sebahagian daripada kehidupan seharian bagi kebanyakan kita.

Tetapi jika anda tertanya-tanya mengapa hari-hari yang anda gunakan dengan gembira menaip di papan kekunci anda telah digantikan dengan serangan sakit kepala yang tidak dapat dijelaskan, anda tidak bersendirian. Ini kerana masa merenung skrin komputer anda mungkin mencetuskan sakit kepala atas sebab yang berkaitan dengan perkara berikut:

• Keletihan mata
• Pencahayaan yang berlebihan
• Postur yang lemah

Mari ketahui lebih lanjut tentang pencetus sakit kepala ini dan strategi yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan atau mengatasinya.

Keletihan mata

Walaupun anda mungkin menganggap tindakan memfokus pada skrin adalah proses yang mudah, ia tidak semudah yang didengari. Jarak antara bahagian hadapan monitor dan mata kita dipanggil jarak kerja. Menariknya, mata kita sebenarnya ingin berehat pada satu titik yang jauh dari skrin. Kami memanggil lokasi itu sebagai tempat berehat penginapan (RPA).

Untuk melihat apa yang ada pada skrin, otak perlu mengarahkan otot mata kita untuk sentiasa melaraskan fokus antara RPA dan bahagian hadapan skrin. “Perjuangan” ini antara di mana mata kita ingin fokus dan di mana ia harus difokuskan boleh menyebabkan keletihan mata dan keletihan mata, yang kedua-duanya boleh mencetuskan sakit kepala.

Mengurangkan Keletihan Mata Berkaitan Komputer

Kebanyakan kes keletihan mata yang berkaitan dengan komputer tidak memerlukan campur tangan perubatan tetapi sebaliknya boleh dikurangkan dengan mengamalkan amalan pencegahan baharu.

Untuk mengurangkan keletihan mata yang berkaitan dengan komputer, ikuti “peraturan 20-20-20” yang disokong oleh Persatuan Optometrik Amerika. Setiap 20 minit, hanya berhenti dan berehat selama 20 saat untuk melihat sesuatu 20 kaki jauhnya.“”

Selain itu, adalah idea yang baik untuk merehatkan mata anda sepenuhnya selama 15 minit selepas dua jam penggunaan komputer berterusan.

Jika anda merujuk kepada teks di atas kertas semasa bekerja di komputer, jangan letakkan kertas itu di sebelah papan kekunci anda. Sorong halaman di sebelah monitor anda supaya jarak mata anda lebih kecil untuk bergerak antara kertas dan monitor, kurang memfokus semula dan lebih sedikit peluang untuk keletihan mata.

Dapatkan penjagaan mata secara berkala. Walaupun anda mungkin tidak memerlukan cermin mata untuk aktiviti harian, anda boleh mendapat manfaat daripada memakai cermin mata preskripsi apabila menggunakan komputer anda.

Pencahayaan Berlebihan

Sakit kepala yang berkaitan dengan komputer juga boleh dicetuskan dengan bekerja dalam persekitaran yang cerah. Pencahayaan di banyak ruang pejabat termasuk tingkap yang dipenuhi matahari, lampu pendarfluor atas dan lampu meja.

Di samping itu, anda mungkin bukan sahaja menghadapi silau dari komputer anda tetapi juga silau dari setiap komputer lain di dalam bilik. Kecerahan atau pencahayaan berlebihan jenis ini boleh mencetuskan beberapa jenis sakit kepala, termasuk migrain.

Membetulkan Masalah Pencahayaan

Anda mungkin mendapati bahawa mengurangkan pencahayaan boleh membuat perbezaan besar dalam kekerapan sakit kepala anda:

• Matikan lampu atas untuk mengurangkan silau.
• Gunakan langsir pada tingkap dan mentol lampu watt rendah.
• Jika anda sedang mengusahakan monitor CRT gaya lama, penapis silau yang dipasang pada bahagian hadapan skrin anda juga boleh membantu.““

Postur Lemah

Jika anda mendapati diri anda membongkok atau bersandar pada skrin komputer anda apabila sakit kepala berlaku, postur yang lemah mungkin postur anda. Kelengkungan leher serviks yang lemah adalah pemerhatian biasa pada pengguna komputer yang mengadu sakit kepala.

Membetulkan Postur Yang Lemah

Terdapat perkara yang boleh anda lakukan untuk memperbaiki postur anda, baik dari segi kedudukan perabot anda dan cara anda membetulkan tabiat buruk secara sedar.

Untuk memperbaiki postur anda, letakkan papan kekunci dan komputer anda supaya kepala anda tidak condong dan tulang belakang anda neutral. Bahagian tengah skrin hendaklah kira-kira empat hingga lima inci di bawah paras mata dan 20 hingga 28 inci dari mata.

Beberapa petua lagi:

• Periksa kedudukan bahu anda semasa menaip dan cuba berehat. Laraskan sudut dan ketinggian monitor anda supaya anda tidak terlalu sibuk dengan otot leher anda untuk melihat.
• Jangan letakkan pergelangan tangan anda pada papan kekunci semasa menaip.
• Pastikan kerusi meja anda empuk dan selesa. Laraskan ketinggian kerusi supaya kaki anda rata di atas lantai. Akhir sekali, jika kerusi meja anda mempunyai lengan, pastikan ia benar-benar menyokong lengan anda semasa anda menaip.

Punca Lain Yang Mungkin

Ramai orang akan mendakwa bahawa “radiasi” atau “sinar katod” adalah punca sakit kepala yang berkaitan dengan komputer, tetapi kedua-duanya tidak berlaku. Tahap sinaran daripada komputer tidak lebih atau kurang berbeza daripada paras dari TV skrin rata anda dan sinaran katod pada dasarnya dipadamkan dengan TV tiub vakum dahulu. Namun, ada perkara yang perlu dipertimbangkan.

Medan Elektromagnet

Penyelidikan muncul bahawa pendedahan kepada medan elektromagnet frekuensi radio rendah (RF-EMF) melalui penggunaan telefon bimbit dan Wi-Fi mungkin dikaitkan dengan sakit kepala migrain yang lebih kerap dan lebih teruk.

Secara keseluruhannya, hubungan yang tepat antara EMF dan migrain tidak jelas. Namun, mengehadkan pendedahan yang tidak perlu kepada sumber RF-EMF adalah matlamat yang munasabah, terutamanya jika anda mengaitkan pendedahan kepada sakit kepala yang lebih teruk.

Corak dan Imej

Menariknya, tiada bukti kukuh bahawa imej sebenar pada skrin komputer mencetuskan sakit kepala.“”

Walaupun sesetengah corak pada skrin (seperti lampu terang pada latar belakang gelap, bentuk berkelip atau corak garis tertentu) boleh mencetuskan sakit kepala dalam peratusan kecil orang yang mengalami defisit neurologi, corak biasa yang kita lihat pada skrin biasanya tidak bertanggungjawab. .

Penjelasan Lain

Sebelum anda menyalahkan sakit kepala anda sepenuhnya semasa bekerja di komputer, perlu diingat bahawa perkara lain dalam persekitaran anda yang bertepatan dengan penggunaan komputer sebenarnya boleh mencetuskan sakit kepala anda. Tanya diri anda:

• Adakah bahan yang anda hasilkan pada komputer menyebabkan tekanan?
• Adakah anda lebih cenderung untuk mengambil kafein semasa berada di komputer?
• Adakah diet anda tidak teratur semasa anda melakukan kerja komputer?
• Adakah anda kurang aktif dan jarang berehat dari kerja anda semasa menaip?

Walaupun komputer anda mungkin menjadi pencetus untuk sakit kepala anda, adalah penting untuk berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda mengenai diagnosis sakit kepala anda. Dengan cara ini anda boleh memastikan anda mendapat penjagaan yang betul.