Sudah menjadi perkara biasa untuk menimbang lebih daripada yang sepatutnya—kadang-kadang lebih. Malah, lebih daripada satu pertiga kanak-kanak dan orang dewasa di Amerika Syarikat mempunyai berat badan berlebihan atau obes.
Ramai di antara kita tahu bahawa pound tambahan itu tidak baik untuk kesihatan kita. Namun, kami mengabaikan kaitan antara peningkatan berat badan dan serangan jantung, strok, kanser, dan punca utama kematian dan hilang upaya yang lain.
Tapi kenapa? Adakah pemikiran ajaib? Adakah kerana kita tidak mempunyai disiplin yang kita perlukan untuk menurunkan berat badan atau mengekalkannya? Mungkin kita tidak faham bagaimana kita mengalami berat badan berlebihan atau kita rasa kalah dengan pemikiran untuk cuba menurunkan berat badan. Atau, mungkin kita hanya mempunyai salah tanggapan tentang cara untuk kekal cergas.
Nah, ternyata sebab-sebab kita berlebihan berat badan termasuk semua perkara di atas.
:max_bytes(150000):strip_icc()/usa--new-jersey--jersey-city--doctor-assisting-male-patient-on-weighing-scales-in-hospital-109439707-f5d5c4f02525475f8b256f35772a0aaf.jpg)
Tidak Membuat Perubahan Sihat
Tinjauan Klinik Cleveland baru-baru ini-bertujuan untuk memahami apa yang orang Amerika tahu tentang hubungan antara berat badan dan penyakit jantung-mendapati bahawa kekurangan disiplin dan maklumat yang salah berkonspirasi untuk menimbulkan masalah.Secara keseluruhan, lebih mudah untuk mengabaikan isu tersebut.
Lebih khusus lagi, rakyat Amerika menghadapi masalah menurunkan berat badan untuk kekal sihat kerana:
- Walaupun 74% orang bimbang tentang berat badan mereka dan 65% bimbang tentang mendapat penyakit jantung akibat berat badan tambahan, hanya 43% yang sebenarnya telah cuba membuat perubahan diet untuk menurunkan berat badan.
- Hampir 20% orang mengatakan mereka tidak mahu mengubah diet mereka untuk menurunkan berat badan dan 40% daripada mereka yang menggambarkan diri mereka sebagai berat badan berlebihan atau obes mengatakan mereka tidak berhati-hati tentang makanan yang mereka makan.
Ketidakpastian Adalah Musuh
Kebanyakan rakyat Amerika (88%) memahami hubungan antara jantung yang sihat dan mengekalkan berat badan yang sihat.Namun pengetahuan mereka tentang peranan obesiti dalam penyakit jantung, serta penyakit serius lain, adalah terhad.
Dua pertiga rakyat Amerika betul-betul percaya bahawa obesiti membebankan jantung dengan membuatnya mengepam lebih kuat, tetapi 45% salah percaya bahawa lemak pada pinggul dan peha sama berbahayanya dengan lemak perut.
Enam puluh peratus rakyat Amerika tidak menyedari bahawa tisu lemak mengeluarkan bahan radang yang membahayakan jantung dan 70% tidak tahu bahawa obesiti membawa kepada perubahan struktur dalam jantung.
Dan sementara ramai juga sedar bahawa obesiti dikaitkan dengan tekanan darah tinggi (59%) dan diabetes jenis 2 (55%), sama seperti ramai yang tidak tahu bahawa lemak meningkatkan risiko penyakit arteri koronari, kegagalan jantung, dan strok. Sebilangan besar (87%) tidak menyedari bahawa obesiti meletakkan mereka pada risiko untuk pelbagai bentuk kanser juga.
Isu Diet dan Senaman
Badan cuba menahan lemak berlebihan, yang menyebabkan penurunan berat badan sukar. Itulah sebabnya pelan jangka panjang diperlukan untuk menurunkan berat badan dan mengekalkannya, dan mengapa skim penurunan berat badan yang cepat tidak mungkin berkesan.
Sebahagian daripada masalahnya mungkin orang Amerika tidak pasti apa yang termasuk diet sihat jantung, atau walaupun makanan penting.
Di samping itu, 84% rakyat Amerika mengatakan mereka telah mencuba sekurang-kurangnya satu kaedah penurunan berat badan. Dan kira-kira satu pertiga (30%) mengatakan mereka bertahan dengannya selama satu minggu hingga satu bulan, dengan 13% berhenti dalam masa kurang daripada satu minggu.
Dan lebih daripada separuh (53%) telah mencuba lebih banyak senaman untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak bertahan dengan rutin itu untuk masa yang lama. Satu perempat rakyat Amerika juga mengatakan bahawa kebencian mereka terhadap senaman adalah penghalang utama mereka untuk menurunkan berat badan; ramai orang muda (22%) mengatakan bahawa ia disebabkan oleh kekurangan masa.
Enam puluh peratus wanita dan 46% lelaki menyalahkan metabolisme mereka kerana menghalang mereka daripada menurunkan berat badan…mereka mungkin betul.
Putus asa
Dengan begitu banyak halangan, tidak hairanlah ramai rakyat Amerika menganggap matlamat untuk menurunkan berat badan tidak dapat dicapai. Hampir satu perlima mengatakan bahawa kegagalan mereka untuk melihat keputusan segera adalah mengecewakan dan menghalang mereka daripada berusaha lebih keras.
Atas sebab ini, menyerah pada matlamat penurunan berat badan mereka adalah satu lagi punca biasa orang Amerika yang berlebihan berat badan tidak mencapai berat badan yang lebih sihat.
Mengambil Tindakan
Anda tidak perlu menetapkan matlamat yang tidak realistik atau “berusaha untuk menjadi kurus” untuk meraih faedah penurunan berat badan. Kehilangan hanya 5% daripada berat badan anda sudah cukup untuk meningkatkan kesihatan anda. Ini meletakkan jantung yang sihat dengan mudah dalam jangkauan anda.
Jika anda berlebihan berat badan, mungkin lebih baik untuk mulakan dengan memberitahu pembekal penjagaan kesihatan anda bahawa anda ingin menurunkan berat badan. Perbincangan terus terang tentang kesihatan anda ditambah dengan bantuan pakar diet yang baik boleh menjadi cukup memotivasikan.
Anda juga boleh menerima pelan penurunan berat badan individu yang menggabungkan makanan kegemaran anda, menetapkan program senaman yang sesuai, dan menetapkan matlamat yang boleh dicapai dan boleh diukur.
Jangan jadi orang Amerika biasa; menjadi pengecualian. Ambil tanggungjawab untuk berat badan anda dan kesihatan jantung anda.
Jika anda mempunyai berat badan berlebihan, sebaik sahaja anda kehilangan 5% daripada berat badan tersebut, anda akan berasa lebih baik, lebih sihat, dan mempunyai rasa optimis yang diperbaharui bahawa anda mengambil langkah yang betul ke arah masa depan yang lebih sihat.