Adakah umur jantung anda sama dengan umur kronologi anda? Malangnya, bagi kebanyakan rakyat Amerika, jawapannya adalah tidak—kerana, disebabkan faktor risiko jantung dan tabiat gaya hidup yang tidak sihat, jantung mereka sebenarnya bertahun-tahun lebih tua daripada yang sepatutnya.
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-166065770-1-56bca7193df78c0b1376d38e.jpg)
Mengira Umur Jantung Anda
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) AS mempunyai kalkulator umur jantung yang sangat berguna. Peramal ini menggunakan faktor risiko jantung tradisional indeks jisim badan (BMI), jantina, tekanan darah, sejarah merokok dan diabetes untuk mengira umur jantung anda.
Sebagai contoh, menurut kalkulator ini, seorang wanita berusia 30 tahun dengan tekanan darah sistolik (iaitu nombor tekanan darah teratas) sebanyak 118 milimeter merkuri (mm Hg) yang tidak pernah dirawat untuk tekanan darah tinggi, yang tidak t perokok, yang tidak menghidap diabetes, dan yang mempunyai BMI normal 22.5, mempunyai jantung dan vaskular (salur darah) umur 28, yang sebenarnya lebih muda dan lebih sihat daripada usia kronologinya.
Walau bagaimanapun, menurut kalkulator yang sama, seorang lelaki berusia 45 tahun dengan tekanan darah sistolik yang meningkat sedikit pada 126 mm Hg, yang tidak pernah dirawat untuk tekanan darah tinggi, yang pada masa ini tidak merokok dan yang tidak merokok. t menghidap kencing manis tetapi obes dengan BMI 38, mempunyai usia jantung 52 tahun, yang lebih tua daripadanya.
Palamkan nombor anda sendiri ke dalam kalkulator ini dan lihat umur jantung anda sendiri. Anda boleh melihat dengan cepat, dengan bermain-main sedikit dengan kalkulator, faktor risiko yang memberi kesan besar kepada kesihatan jantung anda.
Kalkulator juga memberi anda anggaran risiko 10 tahun anda mengalami kejadian kardiovaskular seperti serangan jantung atau strok.
Jika anda perlu mengira BMI anda terlebih dahulu untuk menggunakan kalkulator umur jantung ini, ini mudah dilakukan dengan mengetahui ketinggian dan berat badan anda dan memasukkannya ke dalam kalkulator BMI standard yang ditawarkan oleh Institut Jantung, Paru-paru dan Darah Kebangsaan (NHLBI).
Bagaimana untuk Mempunyai Hati yang Lebih Muda
Memberi tumpuan kepada diet sihat, tabiat gaya hidup sihat dan berat badan yang sihat boleh memberikan anda jantung yang lebih muda. Perubahan gaya hidup sebegini boleh menambah baik atau bahkan menghapuskan banyak faktor risiko jantung yang mungkin anda miliki, seperti berat badan berlebihan atau obesiti atau tekanan darah tinggi (yang bertindak balas dengan baik kepada diet yang sihat, senaman dan penurunan berat badan).
Bertujuan untuk melakukan senaman tetap sekurang-kurangnya intensiti sederhana selama sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari. Fokus pada makan diet yang menyihatkan jantung, seperti diet Mediterranean, yang telah terbukti dalam beberapa dekad ujian klinikal yang besar untuk mengurangkan risiko serangan jantung dan strok.
Jika anda merokok, berhenti merokok SEGERA. Hanya dalam masa yang singkat, berhenti merokok mempunyai kesan yang baik terhadap jantung dan sistem kardiovaskular anda. Elakkan pendedahan asap rokok terpakai.
Tidur yang cukup, dalam lingkungan tujuh hingga sembilan jam setiap malam, juga penting untuk kesihatan jantung dan boleh mencegah obesiti juga.
Paling penting, ketahui nombor anda dan risiko anda, dan bekerjasama dengan doktor dan pasukan penjagaan kesihatan anda untuk mengurangkan risiko anda.