Kebaikan Urutan Lutut

Jika anda menghadapi masalah seperti sakit, kekakuan atau bengkak pada lutut anda, urutan mungkin memberi manfaat kepada anda. Sama ada gejala anda disebabkan oleh osteoarthritis atau keadaan lain yang memberi kesan kepada sendi anda, terdapat beberapa bukti yang menunjukkan nilai dalam rawatan tambahan ini. Walaupun terapi fizikal atau ubat sakit mungkin lebih kerap ditetapkan, urutan boleh menjadi pilihan tambahan yang boleh memberi kesan positif kepada fungsi harian anda.

Kebaikan Urutan Lutut

Oleh kerana kebanyakan rawatan yang biasa ditetapkan untuk sakit lutut mempunyai kesan sampingan dan ada yang memberi manfaat terhad, ramai orang dibiarkan mencari pilihan alternatif. Salah satu rawatan sedemikian ialah urutan lutut. Beberapa kajian yang berbeza telah mendapati bahawa mengurut sendi yang sakit atau artritis boleh mempunyai beberapa faedah termasuk:

• Membawa aliran darah ke sendi
• Memperbaiki peredaran di kawasan tersebut
• Mengurangkan bengkak
• Membawa masuk cecair sendi baru
• Mengurangkan kesakitan dan kekakuan keseluruhan

Urut juga boleh membantu meningkatkan nada dan meningkatkan fleksibiliti keseluruhan otot yang memberikan sokongan dan kestabilan pada lutut yang terjejas.“–

Walaupun manfaat fisiologi ini penting, apa yang benar-benar memberi kesan ialah kesannya terhadap kehidupan harian anda. Penyelidikan nampaknya mencadangkan bahawa terapi urut boleh memberi kesan positif kepada tahap kesakitan, kekakuan, dan keseluruhan fungsi harian pada individu yang berhadapan dengan osteoarthritis di lutut mereka.“Ini nampaknya benar terutamanya dalam jangka pendek apabila berhadapan dengan rasa sakit yang membara.

Satu faedah lain ialah terdapat kesan sampingan minimum yang berkaitan dengan urutan. Walaupun campur tangan ini tidak bertujuan untuk menggantikan rawatan yang lebih tradisional seperti terapi fizikal, penurunan berat badan dan ubat sakit, ia boleh menjadi suplemen bagus yang jarang membawa kesan negatif.

Petua Urut Lutut

Jika anda ingin mencuba urutan untuk lutut anda yang sakit, adalah penting untuk memastikan anda melakukannya dengan selamat. Mula-mula, pastikan anda bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan yang menguruskan kesakitan anda untuk memastikan urutan sesuai untuk anda. Gaya urutan tertentu mungkin tidak sesuai dan malah memudaratkan orang yang mengalami radang sendi, jadi sebaiknya berbincang dengan pengamal anda terlebih dahulu.

Juga jika anda mempunyai keadaan tertentu, anda boleh mengelakkan urutan kerana ia mungkin memberi kesan negatif. Syarat-syarat ini termasuk:

• Tekanan darah tinggi sedia ada
• Osteoporosis
• Vena varikos

Akhir sekali, adalah penting untuk diingat bahawa urutan harus memperbaiki kesakitan anda, bukan memburukkan lagi. Falsafah “tiada kesakitan, tiada keuntungan” tidak sesuai dalam keadaan ini.

Urut Sendiri

Jika anda ingin mencuba urut sendiri, Persatuan Terapi Urut Amerika mencadangkan teknik berikut untuk membantu memaksimumkan manfaat rawatan anda. Pukulan ini boleh dilakukan dengan atau tanpa agen pelincir (seperti krim pelembap) dan mungkin juga dilakukan di atas seluar yang longgar.

1. Mulakan dengan menggendang tapak tangan tertutup secara berirama pada bahagian atas, tengah dan bawah paha anda. Pastikan tekanan ringan dan selesaikan 30 hingga 60 saat mengetuk di setiap bahagian kaki anda sebelum meneruskan. Apabila anda selesai, ulangi keseluruhan proses dua kali lagi.
2. Seterusnya, duduk dengan lutut dipanjangkan dan tumit di atas lantai. Gunakan tapak tangan anda dan luncurkan dari bahagian atas paha anda ke bawah ke atas lutut. Lepaskan tekanan dan ulangi pukulan lima hingga 10 kali lagi.
3. Selepas anda selesai dengan bahagian atas paha, ulangi urutan yang sama pada paha dalam dan paha luar. Sekali lagi, selesaikan lima pukulan di setiap kawasan.
4. Sebaik sahaja anda selesai dengan paha, gunakan semua jari anda dan tekan dengan kuat ke dalam tisu yang mengelilingi lutut itu sendiri. Manipulasi kawasan itu ke depan dan ke belakang dalam pukulan pendek dan selesaikan lima ulangan pada bahagian atas, bawah, dalam dan luar lutut.
5. Akhir sekali, duduk dengan kaki anda diluruskan di hadapan anda dan gunakan tapak tangan anda untuk meluncur ke bawah kaki anda ke topi lutut anda, ke bahagian luar paha, dan sandarkan ke posisi permulaan semula. Ulangi urutan ini lima kali sebelum menyelesaikan urutan diri.

Tukang Urut

Jika anda tidak selesa untuk melakukan urutan sendiri tetapi masih ingin memanfaatkan potensi rawatan ini, ahli terapi urut boleh menjadi pilihan yang baik. Para profesional ini dilatih untuk memilih gaya urutan yang paling bermanfaat untuk lutut anda yang sakit atau artritis.

Malah, satu kajian mendapati bahawa peserta dengan osteoarthritis lutut yang menerima urutan mingguan, 60 minit selama lapan minggu mengalami kesakitan yang lebih rendah dan fungsi harian yang lebih baik dalam jangka pendek berbanding mereka yang menerima penjagaan standard. Jika anda memutuskan untuk melawat ahli terapi urut, pastikan anda mengikuti garis panduan yang berguna ini.

• Bersikap terbuka dan jelas dengan ahli terapi anda tentang keadaan lutut anda, termasuk pergerakan atau aktiviti yang menyebabkan kesakitan. Ini membantu mereka menyesuaikan rawatan anda untuk memastikan ia bermanfaat.
• Berkomunikasi dengan ahli terapi jika anda mengalami sebarang kesakitan semasa urutan. Matlamat utama adalah untuk mengurangkan kesakitan, bukan meningkatkannya. Oleh itu, adalah tidak produktif untuk memburukkan kawasan dengan teknik yang terlalu agresif.
• Jika anda tidak pernah pergi ke ahli terapi urut sebelum ini, pastikan anda bertanya kepada pembekal penjagaan kesihatan anda jika ada individu yang akan mereka cadangkan. Anda juga boleh menggunakan laman web Persatuan Terapi Urut Amerika untuk mencari pengamal terlatih.

Bila Perlu Berjumpa dengan Pembekal Penjagaan Kesihatan

Walaupun lutut sakit atau artritis boleh mendapat manfaat daripada teknik urutan yang diterangkan di atas, adalah penting untuk memberi perhatian kepada tanda atau gejala penting lain yang mungkin mencadangkan kebimbangan yang lebih serius. Jika anda mengalami kesakitan yang semakin teruk, bengkak, panas, atau kemerahan pada lutut atau jika gejala anda disertai oleh demam atau kesukaran menanggung berat melalui kaki anda, adalah penting untuk berjumpa pembekal penjagaan kesihatan anda. Di samping itu, sebarang sakit lutut yang berlaku selepas trauma (seperti terjatuh atau kemalangan kenderaan bermotor) harus dilaporkan kepada pengamal anda dengan segera kerana ujian atau rawatan yang lebih melibatkan mungkin diperlukan.

Teknik yang diterangkan di atas boleh membantu dalam mengurangkan sakit lutut anda, namun, ia tidak bertujuan untuk menggantikan penilaian rasmi oleh penyedia penjagaan kesihatan anda. Pastikan anda sentiasa berkomunikasi secara terbuka tentang gejala anda dengan pengamal anda. Kegagalan berbuat demikian boleh memanjangkan kesakitan anda dan menghalang anda daripada kembali ke aktiviti harian anda.