Kontroversi Penurunan Berat Badan Kortisol

Kortisol ialah hormon utama dalam metabolisme dan ia mempengaruhi tindak balas badan anda terhadap tekanan, tetapi hubungannya dengan penambahan berat badan dan penurunan berat badan adalah rumit.

Bagi sesetengah orang, tahap kortisol yang tinggi boleh menyebabkan makan berlebihan dan penambahan berat badan.

Pemasar makanan tambahan yang mendakwa menghalang kortisol untuk menghasilkan penurunan berat badan yang cepat bertentangan dengan Pentadbiran Makanan dan Ubat-ubatan AS. Menyasarkan kortisol adalah mudah, dan jika produk mempunyai kesan yang ketara pada tahap kortisol, produk tersebut berkemungkinan mempunyai kesan sampingan yang serius.

Memahami peranan kortisol dalam badan boleh membantu anda menimbang kesahihan dakwaan kesihatan yang memberi kesan kepada kortisol.

Apa yang Kortisol Lakukan

Kortisol ialah hormon penting yang membantu badan anda menguruskan banyak fungsi penting, termasuk tahap tenaga anda. Badan anda membuat dan menggunakan kortisol setiap hari, sepanjang hari dan malam.

Hipotalamus anda, melalui kelenjar pituitari, mengarahkan kelenjar adrenal untuk merembeskan kedua-dua kortisol dan adrenalin.

Hormon ini juga boleh dikeluarkan sebagai tindak balas kepada tekanan yang dirasakan—baik fizikal dan emosi—sebagai sebahagian daripada tindak balas melawan atau lari yang penting untuk kelangsungan hidup.

• Kortisol membantu badan anda menjadi lebih berkesan dalam menghasilkan glukosa daripada protein, dan ia membantu meningkatkan tenaga badan dengan cepat semasa tekanan.
• Adrenalin menjadikan anda bertenaga dan berwaspada serta meningkatkan metabolisme. Ia juga membantu sel lemak mengeluarkan tenaga.

Apabila pengeluaran kortisol anda berulang kali dinaikkan untuk tempoh masa yang berpanjangan, seperti yang berlaku dengan keadaan tekanan yang berterusan, ini boleh menyebabkan banyak kesan kesihatan. Pertambahan berat badan boleh menjadi salah satu kesan kortisol yang tinggi secara kronik.

Kesan Lebihan Kortisol

Kortisol yang berlebihan merangsang pengeluaran glukosa. Lebihan glukosa ini kemudian biasanya ditukar kepada lemak, yang akan disimpan di dalam badan anda. Sebagai contoh, orang yang mempunyai keadaan metabolik yang serius yang melibatkan pengeluaran kortisol yang berlebihan, seperti sindrom Cushing, mempunyai peningkatan lemak perut yang tidak sihat.

Tahap kortisol yang beredar secara kronik meningkatkan simpanan lemak dan meningkatkan risiko obesiti. Dan apabila anda mempunyai terlalu banyak adrenalin, sel-sel lemak akhirnya menjadi kurang responsif kepada rangsangan adrenal untuk melepaskan lemak.

Kebimbangan khusus ialah penambahan berat badan—salah satu jenis obesiti yang paling berbahaya, dan yang menyumbang kepada peningkatan risiko sindrom metabolik, diabetes dan penyakit jantung.

Rintangan Insulin dan Kortisol

Rintangan insulin adalah satu lagi masalah berpotensi yang boleh berkembang disebabkan tahap kortisol yang tinggi secara kronik. Peningkatan kortisol yang berterusan, seperti daripada mengambil ubat steroid, boleh mengakibatkan rintangan insulin. Penyebab lain rintangan insulin termasuk genetik, obesiti, dan kekurangan aktiviti fizikal.

Dalam rintangan insulin, otak dan beberapa sel badan telah mengurangkan tindak balas terhadap insulin, jadi terlalu banyak glukosa terus beredar dalam aliran darah.

Ini boleh menyebabkan diabetes jenis 2. Rintangan insulin kadangkala dipanggil pra-diabetes.

Sindrom metabolik didiagnosis apabila rintangan insulin mengakibatkan obesiti perut, paras kolesterol HDL yang rendah, tekanan darah tinggi, dan paras glukosa puasa yang tinggi.

Mengurangkan Kortisol

Memandangkan kortisol menyumbang kepada obesiti perut, seseorang mungkin mengikut garis pemikiran itu dan membuat kesimpulan bahawa mereka harus mengambil langkah untuk menyekatnya untuk mencegah lemak perut atau menggalakkan penurunan berat badan. Ia tidak semudah itu.

Mengurangkan kortisol dengan ubat dilakukan secara perlahan-lahan dan dengan berhati-hati. Proses ini dikenali sebagai tirus.

Sebagai contoh, jika anda diberi ubat kortikosteroid seperti prednisone (yang meningkatkan kortisol), anda akan diarahkan untuk mengurangkan jumlahnya secara perlahan-lahan dalam beberapa hari dan bukannya menghentikan ubat tersebut.

Ini kerana gelung maklum balas paksi hipotalamus-pituitari-adrenal bertindak balas kepada paras kortisol yang tinggi dengan menutup pengeluaran kortisol badan anda sendiri, yang akan mengambil masa untuk meningkat semula untuk menyediakan metabolisme yang diperlukan anda.

Penurunan mendadak boleh mengakibatkan gejala seperti keletihan, demam, sakit otot dan sendi, dan gejala psikiatri.

Sindrom Cushing disebabkan oleh tumor yang menghasilkan hormon. Ubat pengurangan kortisol boleh diberikan sebelum tumor dikeluarkan. Walau bagaimanapun, ubat-ubatan ini perlu dipantau dengan teliti kerana turun naik secara tiba-tiba dalam kortisol boleh menghasilkan kesan sampingan yang ketara.

Ini kerana ubat-ubatan yang digunakan untuk mengurangkan kortisol dalam sindrom Cushing boleh menyebabkan hiperglisemia, diabetes, dan tahap kalium yang berbahaya.

Tuntutan Tambahan

Suplemen yang mendakwa mengurangkan kesan kortisol untuk menggalakkan penurunan berat badan telah banyak diiklankan pada awal tahun 2000-an.

Salah satunya, CortiSlim, tertakluk kepada tindakan Suruhanjaya Perdagangan Persekutuan (FTC) ke atas tuntutan tersebut. Akibatnya, pengeluar menukar pengiklanannya dan akhirnya gulung tikar.

FDA juga memberitahu pengilang bahawa dakwaan mereka bahawa produk itu mengawal kortisol dalam julat yang sihat dan membantu menurunkan berat badan adalah tidak berasas.

Menurut FDA, ia tidak berfungsi. Malah, jika ia berfungsi seperti yang didakwa, ia perlu dikawal selia sebagai ubat.

Suplemen lain seperti phosphatidylserine didakwa oleh sesetengah pihak untuk mengurangkan tindak balas otak terhadap tekanan, sekali gus mengurangkan kortisol dan membantu dalam penurunan berat badan.

Produk penurunan berat badan yang memetik kesan penyekatan kortisol mungkin semakin popular. Mereka diklasifikasikan sebagai makanan tambahan, yang bermaksud mereka tidak perlu menjalani ujian atau penyelidikan untuk menyokong tuntutan ini.

Daripada suplemen, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) dan pihak berkuasa kesihatan lain mengesyorkan perubahan tingkah laku yang akan mengurangkan tahap tekanan anda dan membantu membalikkan rintangan insulin.

Ini termasuk:

• Fokus untuk menjadi tahan tekanan. Salah satu perkara terbaik untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan sensitiviti insulin, sebagai contoh, adalah melakukan senaman yang kerap, malah berjalan pantas setiap hari.

• Amalkan teknik pengurangan tekanan seperti yoga, tai chi, meditasi, senaman pernafasan, terapi pengurusan kemarahan, urutan terapeutik, mendengar muzik yang menenangkan atau lain-lain. Pendekatan seperti ini boleh membantu mengurangkan tindak balas fisiologi badan anda terhadap tekanan harian.

• Dapatkan tidur yang mencukupi. Kekurangan tidur yang kronik meningkatkan tekanan, mengurangkan imuniti dan menjadikan anda lebih berkemungkinan berlebihan berat badan.