Kolagen ialah protein yang terdapat dalam tisu penghubung di seluruh badan anda. Ia terletak di kulit, tulang, tendon dan ligamen anda. Fungsi utamanya adalah untuk membantu tisu menahan regangan.
Apabila usia anda meningkat, badan anda menghasilkan kurang kolagen. Sesetengah orang cuba memulihkan kolagen dengan mengambil suplemen kolagen.
Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa suplemen kolagen boleh memberi manfaat kepada bahagian tertentu badan, termasuk: penuaan kulit, ketumpatan tulang, dan kesihatan sendi.
Walaupun keputusan menjanjikan, lebih banyak kajian diperlukan untuk memahami sepenuhnya sama ada suplemen berkesan atau tidak.
Artikel ini membincangkan potensi manfaat dan kemungkinan kesan sampingan suplemen kolagen. Ia juga menerangkan cara mengambil kolagen dan perkara yang perlu dicari dalam produk kolagen.
Adakah Kolagen Mempunyai Apa-apa Kebaikan?
Suplemen kolagen mendakwa untuk memerangi kesan penuaan dengan:
- Menganjalkan kulit
- Melawan kerosakan yang berkaitan dengan usia
- Meningkatkan kesihatan tulang
Walau bagaimanapun, beberapa kajian bebas yang ketat telah menguji kesan suplemen ini.
Banyak kajian yang menyiasat faedah suplemen kolagen adalah kecil atau terhad dalam skopnya. Juga, pembekal kolagen membiayai beberapa penyelidikan. Hakikat bahawa syarikat besar ini boleh mendapat manfaat daripada hasil kajian yang positif mesti dipertimbangkan.
Berikut adalah beberapa penemuan daripada penyelidikan yang ada.
kulit
Kolagen membentuk 75% daripada berat kering kulit anda. Apabila usia anda meningkat, lapisan dalam kulit anda kehilangan kolagen dan menjadi kurang anjal dan lebih terdedah kepada kerosakan.
Kajian tentang kesan kolagen pada kulit termasuk:
-
Penghidratan: Dalam kajian 2015, saintis menilai sama ada suplemen boleh memperbaiki tisu kulit dalam persekitaran makmal. Keputusan mereka mencadangkan bahawa suplemen boleh meningkatkan penghidratan kulit dan rangkaian kolagen kulit. Selain itu, kolagen juga menunjukkan potensi untuk memperbaiki penuaan kulit.
-
Keanjalan: Keanjalan kulit mula merosot pada usia 20-an. Beberapa kajian telah memberi tumpuan kepada sama ada suplemen kolagen boleh membantu dengan ini. Dalam kajian 2014 dalam Farmakologi dan Fisiologi Kulit, wanita berumur 35 hingga 55 tahun mengambil sama ada suplemen kolagen atau plasebo (rawatan palsu) sekali sehari selama lapan minggu. Pada akhir kajian, mereka yang mengambil kolagen telah meningkatkan keanjalan kulit berbanding mereka yang mengambil plasebo.
-
Penghidratan dan keanjalan: Kajian 2018 yang diterbitkan dalam Penyelidikan Pemakanan menyiasat peranan jenama tertentu suplemen kolagen oral. Suplemen ini juga mengandungi bahan-bahan sokongan bersama, termasuk kondroitin sulfat, glukosamin, L-karnitin, dan vitamin dan mineral lain. Penyelidikan menunjukkan suplemen meningkatkan keanjalan dan penghidratan kulit.
-
Penyembuhan dan penuaan luka: Akhir sekali, semakan kajian 2019 menilai kesan suplemen kolagen pada penyembuhan luka dan penuaan kulit. Penulis kajian membuat kesimpulan bahawa suplemen secara amnya selamat dan boleh meningkatkan keanjalan, penghidratan, dan ketumpatan kulit. Mereka menambah, bagaimanapun, kajian lanjut diperlukan untuk menentukan dos yang betul dan menentukan aplikasi perubatan.
Kesihatan Tulang
Kajian tentang kesan suplemen kolagen terhadap kesihatan tulang selepas menopaus adalah bercanggah. Jadi, tidak jelas sama ada suplemen kolagen boleh meningkatkan kesihatan tulang.
Penemuan kajian termasuk:
-
Tiada kesan ke atas kesihatan tulang: Dalam kajian 2010 yang diterbitkan dalam Maturitas, penyelidik mendapati bahawa suplemen kolagen tidak meningkatkan kesihatan tulang pada orang yang menopaus. Untuk kajian itu, 71 wanita dengan osteopenia (ketumpatan tulang rendah) mengambil sama ada suplemen kolagen atau plasebo setiap hari selama 24 minggu. Keputusan menunjukkan bahawa suplemen kolagen tidak menghasilkan sebarang kesan ke atas metabolisme tulang.
-
Peningkatan kepadatan mineral tulang: Kajian 2018 yang diterbitkan dalam Nutrient menyimpulkan bahawa pengambilan jenama tambahan kolagen tertentu meningkatkan ketumpatan mineral tulang pada wanita menopause. Di samping itu, kajian menyimpulkan bahawa suplemen mungkin meningkatkan pembentukan tulang dan mengurangkan kehilangan tulang.
Anda tidak boleh memilih di mana badan anda akan menggunakan kolagen. Sebagai contoh, anda mungkin mengambil suplemen kolagen untuk memperbaiki kulit anda, tetapi jika tulang atau otot anda kekurangan kolagen, kolagen tambahan mungkin akan digunakan oleh tulang dan otot anda terlebih dahulu.
Komposisi badan
Sesetengah orang mungkin mengambil kolagen untuk memelihara otot atau mengurangkan lemak. Walau bagaimanapun, kajian mengenai perkara ini adalah terhad dan telah memberikan hasil yang bercampur-campur. Antaranya:
-
Otot: Kajian 2019 yang diterbitkan dalam Nutrien menyiasat jika suplemen kolagen digabungkan dengan latihan rintangan boleh menjejaskan bahagian lemak kepada bukan lemak dalam badan anda (komposisi badan) pada lelaki yang aktif. Program 12 minggu dengan 57 peserta menggabungkan latihan rintangan dengan sama ada suplemen kolagen atau plasebo. Penyelidik mendapati bahawa kedua-dua kumpulan meningkatkan otot ke tahap yang sama. Walau bagaimanapun, mereka yang mengambil suplemen kolagen menunjukkan sedikit peningkatan dalam jisim bebas lemak. Ini dianggap berkaitan dengan peningkatan dalam tisu penghubung.
-
Jisim badan tanpa lemak: Satu lagi percubaan kecil membandingkan suplemen protein kolagen terhidrolisis dengan suplemen protein whey pada wanita yang lebih tua. Kajian 2009 yang diterbitkan dalam Journal of the American Dietetic Association mendapati bahawa mengambil suplemen kolagen terhidrolisis boleh membantu mengekalkan jisim badan tanpa lemak.
Sakit sendi
Kolagen membantu merangsang pengeluaran rawan, bahan bergetah yang menutup dan melindungi tulang serta membantu sendi bergerak dengan lancar. Pengeluaran kedua-dua ini menurun dengan usia.
Terdapat beberapa bukti bahawa suplemen kolagen boleh mengurangkan sakit sendi dan gejala osteoarthritis yang lain.
Penyakit jantung
Sesetengah orang mengambil suplemen kolagen untuk meningkatkan kesihatan jantung, walaupun terdapat penyelidikan bebas yang terhad untuk menyokong perkara ini.
Penyelidik yang bergabung dengan syarikat Jepun yang membuat makanan berfungsi berasaskan kolagen menerbitkan satu kajian pada 2017. Mereka membuat kesimpulan bahawa apabila diambil secara tetap selama enam bulan, kolagen tripeptida menawarkan faedah jantung, termasuk:
- Tahap kolesterol bertambah baik
- Pengurangan faktor risiko lain untuk aterosklerosis (pengerasan arteri)
Kegunaan Lain
Sesetengah orang juga mengambil suplemen kolagen untuk meningkatkan aspek kesihatan mereka yang lain, termasuk:
- Kesihatan mata
- Penampilan kulit dan kuku
- Pengurangan berat
Walau bagaimanapun, sedikit bukti tersedia untuk menyokong manfaat ini.
Rekap
Bukti untuk menyokong suplemen kolagen untuk manfaat kesihatan tertentu adalah terhad, dan hasilnya bercampur-campur. Sesetengah penyelidikan mungkin menyokong penggunaan kolagen untuk penghidratan dan keanjalan kulit, ketumpatan tulang, kekakuan sendi, dan kesihatan jantung. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan untuk mengesahkan manfaat ini.
Kemungkinan Kesan Sampingan
Suplemen kolagen, seperti semua suplemen, tidak perlu diluluskan oleh Pentadbiran Makanan dan Ubat-ubatan AS sebelum memasuki rak kedai.
Jika anda memutuskan untuk menggunakannya, pertimbangkan untuk memilih produk yang telah disahkan kualiti oleh pihak ketiga, seperti USP. Dengan berbuat demikian, anda sekurang-kurangnya boleh memastikan bahawa apa yang terdapat pada label adalah betul-betul apa yang anda perolehi dalam botol.
Di samping itu, sentiasa bincangkan apa-apa suplemen yang anda bercadang untuk mengambil dengan pembekal penjagaan kesihatan anda terlebih dahulu.
Sesetengah orang harus mengelakkan suplemen kolagen melainkan ia digunakan di bawah bimbingan berhati-hati penyedia penjagaan kesihatan yang berkelayakan. Kumpulan ini termasuk:
- Mereka yang mempunyai masalah kesihatan
- Mereka yang sedang mengambil ubat
- Kanak-kanak
- Orang mengandung
- Orang yang menyusu
Di samping itu, mereka yang mempunyai alahan ikan, kerang atau telur harus mengelakkan suplemen kolagen kerana kebanyakannya mengandungi bahan-bahan ini.
Kebimbangan
Beberapa kebimbangan yang perlu diberi perhatian termasuk:
-
Kesan sampingan: Kesan sampingan suplemen kolagen secara amnya terdiri daripada gejala penghadaman ringan atau rasa tidak enak di dalam mulut.
-
Tekanan oksidatif: Merangsang pengeluaran kolagen juga boleh meningkatkan tekanan oksidatif (apabila radikal bebas memasuki badan anda dan mengatasi pertahanannya). Tekanan oksidatif boleh menyebabkan kerosakan sel dan tisu.
-
Mengimbas kembali: FDA telah menarik balik beberapa produk kolagen kerana tuntutan palsu. Produk yang merangsang pengeluaran kolagen atau mendakwa menghilangkan kedutan dianggap sebagai ubat (bukan makanan tambahan) oleh agensi. Oleh itu, produk ini mesti memberikan bukti keselamatan dan keberkesanan sebelum ia dipasarkan.
Rekap
Kolagen, seperti suplemen lain, tidak dikawal oleh FDA. Oleh itu, mungkin terdapat beberapa risiko dengan mengambil suplemen. Oleh itu, sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum mengambil sebarang ubat atau suplemen OTC, termasuk kolagen. Kesan sampingan mungkin termasuk gejala penghadaman atau rasa tidak enak di dalam mulut.
:max_bytes(150000):strip_icc()/collagen-supplements-for-skin-89940-inline-e5181f8db9004a199c4172ad61dacc74.jpg)
Dos dan Penyediaan
Suplemen kolagen boleh didapati dalam beberapa bentuk, termasuk:
- Tablet
- Kapsul
- Cecair
- serbuk
Kajian tentang faedah suplemen kolagen telah menilai dos antara 2.5 hingga 10 gram sehari. Walau bagaimanapun, sesetengah pembuat dan pengamal suplemen mengesyorkan sehingga 30 gram sehari.
Pembekal penjagaan kesihatan anda ialah sumber nasihat terbaik untuk menentukan dos yang sesuai untuk anda.
Suplemen kolagen bukanlah satu-satunya cara untuk meningkatkan pengeluaran kolagen badan anda. Anda juga boleh meningkatkan pengeluaran kolagen dengan mengambil makanan seperti sup tulang dan gelatin.
Apa yang Perlu Dicari
Banyak produk yang dipasarkan sebagai suplemen kolagen mengandungi kolagen terhidrolisis, iaitu kolagen yang berasal dari haiwan yang telah dipecahkan kepada peptida kecil supaya badan anda dapat menyerapnya dengan lebih berkesan.
Ambil perhatian bahawa suplemen kolagen selalunya mengandungi sisik ikan, tulang lembu atau bahagian haiwan lain. Mereka yang mengikuti diet vegan yang ketat akan ingin mencari alternatif.
Akhir sekali, perlu diingat bahawa suplemen yang lebih mahal tidak semestinya lebih baik.
Ringkasan
Sesetengah orang menggunakan suplemen kolagen untuk memerangi pengeluaran kolagen badan yang berkurangan apabila mereka semakin tua.
Sesetengah kajian telah mencadangkan bahawa suplemen kolagen mungkin mempunyai manfaat kesihatan tertentu, termasuk keanjalan kulit dan sokongan sendi, tulang dan jantung. Walau bagaimanapun, kajian mengenai faedah ini adalah terhad dan bercanggah.
