Membantu Orang Tersayang Mengalami Migrain atau Gangguan Sakit Kepala

Mempunyai orang yang disayangi dengan migrain kronik atau gangguan sakit kepala boleh menjadi sangat mencabar. Keinginan besar yang mungkin anda rasakan untuk meringankan kesakitan fizikal dan emosi mereka boleh memakan semua dan memberi laluan kepada emosi negatif seperti kesedihan, kemarahan, kekecewaan, ketakutan atau ketidakberdayaan. Walaupun anda tidak mempunyai kuasa ajaib untuk menghilangkan kesakitan orang yang anda sayangi, berita baiknya ialah terdapat perkara yang boleh anda lakukan untuk bukan sahaja memberikan keselesaan kepada hidupnya, tetapi juga untuk menjadi rakan kongsi yang menyokong dan empati dalam sakit kepala atau perjalanan migrain mereka.

Fokus pada Positif

Anda boleh memberikan sokongan moral dan galakan untuk orang yang anda sayangi melalui kata-kata yang baik, kad atau gerak isyarat penyayang seperti menjalankan tugas atau membawa makan malam pada hari yang sukar. Gangguan juga merupakan idea yang bagus—bercerita jenaka, berkongsi cerita, bermain permainan atau membawa kraf boleh membantu menjauhkan orang yang anda sayangi daripada kesakitannya.

Tetapi anda perlu berhati-hati untuk tidak menjadikan keseluruhan perhubungan anda berkisar tentang kesakitan dan simptom orang yang anda sayangi seperti keletihan, pening, masalah menumpukan perhatian, atau kepekaan terhadap cahaya, bunyi dan bau. Ini akhirnya boleh membahayakan anda berdua. Sebaliknya, fokus pada yang positif, seperti apa yang dia boleh lakukan walaupun sakit kepalanya, dan bukannya batasannya.

Galakkan Gaya Hidup Sihat

Merawat sakit kepala kronik atau gangguan migrain memerlukan lebih daripada mengambil ubat. Ia memerlukan pendekatan holistik, yang menggabungkan perubatan, pengubahsuaian gaya hidup, dan kadangkala terapi.

Senaman

Sokong dan galakkan orang yang anda sayangi untuk melibatkan diri dalam beberapa bentuk senaman seperti berjalan, berenang atau yoga. Anda juga boleh menawarkan untuk menyertainya sebagai motivasi tambahan.

Diet

Selain bersenam, makan makanan berkhasiat, seimbang yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh serta bersesuaian dengan keperluan individu orang yang anda sayangi (jika dia mempunyai pencetus makanan yang berkaitan dengan migrain) adalah penting.

Galakkan pemakanan sihat dengan menyokong keputusan orang yang anda sayangi untuk berjumpa pakar pemakanan atau mengikuti beberapa siri kelas memasak sihat bersamanya. Jika anda berkongsi rumah, anda juga boleh mengambil bahagian dalam pemakanan dan penyediaan yang sihat, jadi anda berdua berada di halaman yang sama.

Pengurusan tekanan

Adalah penting bahawa orang yang anda sayangi menangani tekanan dengan cara yang sihat kerana tekanan yang berlebihan boleh memburukkan lagi sakit kepala atau migrain. Melibatkan diri dalam hobi atau aktiviti yang dia gemari, mempraktikkan teknik relaksasi dan mempelajari kemahiran komunikasi yang baik boleh membantu. Lakukan apa yang anda boleh untuk menggalakkan ini.

Temujanji

Hidup dengan migrain atau gangguan sakit kepala kronik mungkin bermakna mengikuti pelbagai temu janji doktor dan terapi, selain mengekalkan gaya hidup yang sihat. Ini boleh menjadi sangat menggembirakan dan memakan masa.

Anda boleh menawarkan sokongan dan peringatan mesra kepada orang yang anda sayangi, tetapi berhati-hati untuk tidak mengambil alih. Adalah penting bagi setiap pesakit untuk berasa mengawal penjagaan kesihatannya sendiri.

Rawatan Lain

Selain memberikan galakan untuk menjadualkan dan mengikuti temu janji doktor, anda juga boleh menggalakkan orang yang anda sayangi untuk melibatkan diri dalam terapi sakit kepala dan migrain lain seperti terapi fizikal, terapi tingkah laku kognitif (CBT), atau terapi alternatif seperti yoga, biofeedback atau meditasi penuh perhatian.

Awas Kemurungan

Gangguan kesihatan mental, terutamanya kemurungan dan kebimbangan, adalah perkara biasa pada orang yang mengalami gangguan sakit kepala kronik dan migrain. Tetapi simptom kemurungan boleh menjadi sukar bagi orang yang mengalaminya untuk benar-benar mengenali, apatah lagi menyatakan gejala yang menyusahkan ini kepada orang lain-termasuk doktor.

Memerhatikan orang yang anda sayangi dan memerhatikan tanda-tanda kemurungan boleh menjadi bantuan yang besar. Anda mungkin melihat tanda-tanda sebelum dia melakukannya.

Gejala yang perlu diperhatikan termasuk:

• Perubahan dalam corak tidur; contohnya, tidak tidur lena, sukar tidur, atau tidur lebih daripada biasa
• Hilang selera makan atau, kurang biasa, peningkatan selera makan
• Hilang minat dalam aktiviti atau hobi yang pernah digemarinya
• Kesukaran menumpukan perhatian; sebagai contoh, tidak memberi perhatian kepada filem atau perbualan
• Peningkatan kerengsaan
• Meluahkan perasaan malu, rasa bersalah, kebimbangan yang berlebihan, atau putus asa
• Hilang minat dalam seks

Sudah tentu, adalah perkara biasa bagi semua orang untuk merasa sedih atau biru sekali-sekala. Tetapi dengan kemurungan, gejala berlaku setiap hari selama sekurang-kurangnya dua minggu. Selain melihat tanda-tanda ini, ikuti kehendak anda—kebanyakan orang betul apabila mereka merasakan ada sesuatu yang tidak kena dengan orang yang mereka sayangi.

Perlu diingat bahawa gangguan kesihatan mental sering mengekalkan ketidakselesaan dan kesusahan hidup dengan sakit kepala kronik atau gangguan migrain. Rawatan biasanya merangkumi kedua-dua ubat dan kaunseling. Berita baiknya ialah dengan terapi yang betul, sakit kepala orang yang anda sayangi kemungkinan besar akan bertambah baik sebagai tambahan kepada moodnya.

Elakkan Tingkah Laku Yang Tidak Membantu

Dalam usaha anda untuk membantu orang yang anda sayangi, adalah penting untuk mengingati gerak isyarat yang mungkin tidak berguna pada akhirnya.

Sebagai contoh, jangan galakkan dia mengambil lebih banyak ubat daripada yang diarahkan oleh doktornya. Walaupun ubat boleh meredakan sakit kepala buat sementara waktu, ia boleh memburukkan lagi sakit kepala atau gangguan migrain dalam jangka masa panjang. Ia juga boleh mendorong perkembangan sakit kepala yang berlebihan ubat-ubatan yang berganda.

Ia juga penting untuk tidak menyokong penarikan diri yang ketara daripada aktiviti sosial atau fungsi keluarga. Sudah tentu, anda mungkin mendapati diri anda kadang-kadang menyokongnya, menerangkan kepada orang lain mengapa dia tidak boleh menghadiri majlis, dan ini adalah OK. Tetapi berhati-hati dan jangan biarkan orang yang anda sayangi mengasingkan diri. Pengeluaran sosial tidak sihat dan boleh menyebabkan kemurungan. Sebaliknya, galakkan orang yang anda sayangi untuk pergi ke tempat kerja, sekolah atau aktiviti lain setiap pagi.

Pantau Ahli Keluarga Lain

Penyelidikan menunjukkan bahawa migrain kronik boleh menjejaskan kesihatan emosi dan kesejahteraan ahli keluarga juga. Sebagai contoh, dalam kajian 2015 pesakit migrain, penyelidik mendapati bahawa migrain kronik dalam ibu bapa mengurangkan aktiviti keluarga hampir tujuh hari sebulan. Ini boleh membawa kepada perasaan negatif seperti kemarahan atau kerengsaan di kalangan ahli keluarga yang lain. Kanak-kanak mungkin terjejas terutamanya.

Jaga Diri

Walaupun mudah untuk meluangkan masa anda membantu rakan atau ahli keluarga anda yang mengalami sakit kepala kronik atau gangguan migrain, ingatlah untuk menjaga badan dan minda anda juga. Malah, orang yang anda sayangi lebih baik mempunyai pasangan atau rakan yang sihat.

Bersangka baik kepada diri sendiri. Pastikan anda bersenam setiap hari dan makan makanan yang seimbang. Paling penting, ketahuilah bahawa anda boleh berehat. Sama ada anda pasangan, ahli keluarga, rakan sekerja atau rakan rapat yang menyediakan telinga mendengar, adalah wajar untuk mendapatkan sedikit ruang jika anda berasa terharu.

Anda mungkin menjadi sebahagian daripada sakit kepala atau migrain orang yang anda sayangi—suatu tugas yang sukar, tetapi tugas yang boleh membawa ketenangan dan perspektif kepada hidup anda jika anda menerimanya. Pastikan untuk memupuk diri anda juga, dan lakukan yang terbaik untuk orang yang anda sayangi, yang kadang-kadang bermakna berundur sedikit.