10 Petua Terbaik untuk Melancong Dengan IBS

Dapatkan Persediaan Mental

Selain membuat pengaturan perjalanan asas anda, luangkan sedikit masa untuk membayangkan diri anda berjaya menangani cabaran yang akan anda hadapi. Latihan mental ialah alat yang berkesan untuk kejayaan olahraga—anda juga boleh menggunakannya untuk menyediakan badan anda untuk perjalanan anda yang akan datang.

Di tempat yang tenang, duduk dengan tenang dan rilekskan badan anda. Tutup mata anda dan berjalan sendiri melalui perjalanan. Ini akan membolehkan anda mengenal pasti aspek yang menjadi perhatian khusus kepada anda. Buka mata anda dan bangunkan rancangan untuk mengendalikan sebarang senario “kes terburuk”.

Tutup mata anda semula dan latih semula rancangan anda. Bayangkan diri anda mengendalikan semua cabaran dengan cara yang santai dan yakin. Ini akan meningkatkan keupayaan anda untuk kekal tenang semasa anda melalui perjalanan anda.

Buat Rancangan

Orang sering tidak mahu melakukan perkara luar biasa untuk menghadapi keadaan kronik, memikirkan bahawa mereka “menyerah” kepada gangguan mereka. Sebaliknya, mengambil langkah aktif untuk menangani mana-mana senario yang sukar boleh memberi kuasa dan menenangkan.

Dan seperti yang anda tahu, apa sahaja yang anda boleh lakukan untuk menenangkan badan anda hanya akan memberi kesan positif pada sistem pencernaan anda. Cuba ini:

• Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Sebelum perjalanan anda, rujuk pembekal penjagaan kesihatan anda tentang pilihan preskripsi untuk merawat sebarang gejala yang teruk. Tanya pembekal anda untuk mendapatkan nasihat tentang menggunakan produk tanpa kaunter (OTC)—seperti Imodium untuk cirit-birit atau julap untuk sembelit—untuk membantu meminimumkan ketidakselesaan anda. Anda mungkin tidak memerlukannya, tetapi mengetahui ia tersedia boleh menyumbang kepada ketenangan fikiran.

• Kemas dengan bijak. Sesetengah item yang perlu disertakan boleh menjadi snek mesra IBS (seperti kacang, bar bebas gluten dan campuran jejak), kain lap bayi, pakaian ganti dan ubat preskripsi atau tanpa kaunter. Anda juga mungkin ingin menggunakan produk inkontinens, seperti Depends. Jika anda keluar untuk perjalanan jalan raya, anda mungkin ingin melabur dalam tandas mudah alih kecil untuk disimpan di dalam bagasi kereta anda.

• Petakan akses bilik mandi. Kini terdapat banyak apl mencari bilik mandi yang berguna untuk peranti mudah alih anda. Mengetahui lebih awal di mana bilik mandi boleh ditemui pastinya boleh membantu mengurangkan tahap kebimbangan anda.

Makan Bijak

Perjalanan boleh menyebabkan tekanan dengan sendirinya, dan perjalanan sering membuang tabiat pemakanan kita.

Ia boleh menjadi satu cabaran untuk mencari makanan yang sihat dan mesra usus semasa bergerak. Walau bagaimanapun, banyak tempat makanan segera kini menawarkan beberapa pilihan yang lebih sihat seperti ayam panggang, salad dan smoothie. Jika boleh, elakkan makanan ringan dan makanan bergoreng kerana ia boleh mencetuskan gejala yang tidak diingini.

Amalkan Menjaga Badan Anda Santai

Oleh kerana perjalanan boleh menimbulkan tekanan, anda menjadi mustahak untuk melibatkan diri dalam aktiviti yang akan membantu mengimbangi tekanan tersebut. Latihan relaksasi adalah cara mudah untuk melakukan perkara itu, dan ia boleh menjadi sangat berkesan untuk memastikan diri anda tenang.

Seperti semua perkara, anda menjadi lebih baik dengan latihan. Cuba pelbagai teknik untuk mengetahui jenis senaman relaksasi yang paling sesuai untuk anda dan kemudian berlatih, berlatih, berlatih!

Percayalah kepada Sahabat Anda

Berurusan dengan IBS cukup sukar. Jangan memburukkan lagi keadaan anda dengan cuba menyembunyikan kesusahan anda daripada rakan seperjalanan anda. Jika anda memerlukan penginapan khas, bersuara! Anda mempunyai gangguan perubatan yang sah dan oleh itu anda mempunyai hak untuk memastikan bahawa anda akan selesa sebaik mungkin.

Ingat, kebanyakan orang mempunyai keinginan sebenar untuk membantu. IBS adalah sangat biasa, jadi anda mungkin terkejut apabila mengetahui bahawa orang lain berurusan dengan perkara yang sama. Anda hanya boleh berkata, “Saya mengalami gangguan pencernaan yang kadang-kadang menyebabkan saya jatuh sakit apabila saya melakukan perjalanan. Oleh itu saya perlu berhati-hati tentang apa yang saya makan, dan saya mungkin perlu menghabiskan sedikit masa tambahan di bilik mandi.”

Perhatikan Jam Badan Anda

Secara optimum, mekanisme dalam badan kita yang mengawal tidur, selera makan, dan pergerakan usus semuanya berfungsi mengikut irama dalaman. Perjalanan, terutamanya merentasi zon waktu, boleh membuang jam badan anda dan dengan itu mencetuskan beberapa gejala IBS. Khususnya, melancong boleh meningkatkan risiko anda mendapat sembelit.

Sama seperti kepentingan meletakkan bayi baru lahir dalam jadual, cuba hormati dan beri perhatian kepada keperluan badan anda untuk kebolehramalan. Cuba kekalkan sedikit konsistensi dalam waktu makan dan waktu tidur anda.

Menggerakkan badan anda

Bila boleh, lakukan senaman ringan. Penghilang tekanan yang terbukti, ia akan berasa baik untuk mengepam darah anda dan otot dan sendi anda bergerak. Regangkan kaki anda di perhentian rehat atau berjalan di sekitar terminal kapal terbang. Elakkan senaman yang luar biasa sengit semasa perjalanan kerana anda tidak mahu memberi tekanan lanjut pada badan anda.

Kekal Terhidrat

Dehidrasi adalah risiko yang sangat nyata dalam perjalanan, terutamanya di dalam kapal terbang.Pengambilan cecair yang mencukupi adalah penting untuk pencernaan yang optimum. Jika anda tidak minum air yang mencukupi, anda berisiko untuk mengalami sembelit.

Begitu juga, jika anda terdedah kepada episod cirit-birit, anda perlu mengisi semula sebarang cecair yang hilang dalam perjalanan berulang anda ke bilik mandi. Minum banyak air botol sepanjang perjalanan anda. Cuba elakkan alkohol dan kafein—selain menyumbang kepada dehidrasi, ia boleh merengsakan sistem pencernaan anda.

Elakkan Jangkitan

Perkara terakhir yang anda mahu lakukan ialah merumitkan keadaan kesihatan anda yang sedia mencabar dengan mendedahkan diri anda kepada jangkitan yang tidak diingini, yang biasanya dikenali sebagai cirit-birit pengembara. Terutama jika melancong ke luar negara, lindungi diri anda dengan melakukan perkara berikut:

• Minum (dan gosok gigi) dengan hanya air botol atau masak.
• Elakkan peniaga jalanan atau sumber makanan lain yang tidak bersih.
• Elakkan sayur-sayuran dan buah-buahan mentah atau kurang masak.
• Elakkan daging mentah atau kurang masak dan makanan laut.
• Elakkan ais dalam minuman anda, kerana ais juga mungkin mengandungi air yang tercemar.
• Bawa pembersih tangan sekurang-kurangnya 60% alkohol untuk membersihkan tangan sebelum makan.

Berseronok!

Walaupun sukar, perjalanan dipenuhi dengan banyak faedah yang meningkatkan kehidupan dan menyeronokkan. Ganjaran boleh sangat besar! Dan sementara IBS boleh menjadi gangguan mengasingkan, mengambil langkah-langkah untuk keluar ke dunia walaupun mengalami ketidakselesaan boleh menjadi sangat memperkasakan. Lihat setiap lawatan sebagai kejayaan tanpa mengira perasaan anda, atau gejala yang anda alami.