Petua untuk Membuang Air Besar yang Selesa

Penghidratan yang Betul

Proses membuang air besar yang selesa tidak bermula apabila anda melangkah ke bilik mandi. Anda ingin berfikir tentang mendapatkan najis anda dalam keadaan optimum untuk laluan mudah. Ini bermakna bahawa apa yang anda masukkan ke dalam badan anda hari ini mempunyai banyak kaitan dengan apa yang keluar daripadanya esok. Oleh itu, langkah pertama anda ke arah pergerakan usus yang hebat itu ialah memastikan anda minum banyak air.

Setiap sel dalam badan kita memerlukan air untuk berfungsi. Badan kita mendapat air yang diperlukan melalui cecair yang kita minum dan makanan yang kita makan. Kebanyakan air yang kita ambil diserap ke dalam badan dari perut kita.

Apakah kaitan air dengan pembuangan air besar? Jika kita tidak mengambil air yang mencukupi, badan kita beralih ke usus besar untuk mendapatkan air yang diperlukan untuk semua selnya. Ia menarik air keluar dari najis yang membentuk, yang boleh menyebabkan najis yang lebih keras dan sukar dibuang.

Intervensi Pemakanan

Untuk mendapatkan perjalanan yang selesa dan memuaskan ke bilik mandi, anda ingin memastikan bahawa anda makan makanan yang betul. Ini termasuk banyak sayur-sayuran, beberapa buah, protein tanpa lemak dan lemak yang sihat. Makanan ini bukan sahaja baik untuk kesihatan anda secara keseluruhan, tetapi juga memainkan peranan yang besar dalam memastikan sistem pencernaan anda berjalan dengan normal.

Serat

Pergerakan usus yang normal mempunyai banyak kaitan dengan serat. Serat adalah bahagian makanan tumbuhan yang tidak boleh kita hadam. Oleh itu ia membentuk rangka kerja untuk najis yang kita keluarkan semasa pergerakan usus.

Sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin penuh mengandungi serat larut dan tidak larut. Serat larut larut dalam air, bertukar seperti gel dan dengan itu memberikan najis asas yang lembut. Serat tidak larut tidak larut dalam air, sekali gus memberikan pukal kepada najis dan mengekalkannya lembap. Kedua-dua jenis serat adalah penting untuk najis yang terbentuk dengan baik.

Bakteria Usus

Selain serat, makan makanan yang sihat juga penting untuk memastikan keseimbangan bakteria usus anda yang sihat—dan kesihatan bakteria usus anda mempunyai banyak kaitan dengan keselesaan pergerakan usus anda. Bakteria usus anda memainkan peranan dalam kelajuan pergerakan usus besar anda. Keseimbangan yang tidak sihat dalam bakteria usus anda boleh menjejaskan motilitas usus. Motilitas pantas boleh menyebabkan cirit-birit; pergerakan perlahan boleh menyebabkan sembelit

Oleh itu, pemilihan makanan adalah penting. Makanan ringan dan makanan berminyak dan berlemak akan mengganggu bakteria usus anda dan menyebabkan pengecutan usus yang lebih kuat yang boleh menyebabkan cirit-birit segera.

Jika bergelut dengan pergerakan usus, jika sering membantu untuk bekerja dengan pakar diet bertauliah yang boleh mencadangkan campur tangan diet untuk memperbaiki gejala gastrousus. Kajian telah menunjukkan bahawa makanan probiotik atau diet rendah FODMAP masing-masing boleh meningkatkan atau mengurangkan bakteria usus untuk membantu menyelesaikan keabnormalan usus.

Rangsangan Usus

Waktu terbaik untuk membuang air besar ialah masa badan anda ingin membuang air besar. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menjadikan keseluruhan proses kelihatan kurang rawak:

Beri perhatian kepada Corak

Dalam beberapa hari akan datang, perhatikan apabila badan anda berkemungkinan besar menghantar isyarat kepada anda bahawa sudah tiba masanya untuk pergi. Badan cenderung mempunyai bio-ritma mereka sendiri. Menggunakan jam dalaman anda sendiri akan membantu proses berjalan dengan lebih lancar. Bagi kebanyakan orang, ini adalah pagi, tetapi ini bukanlah peraturan yang keras dan pantas.

Walaupun menyusahkan, apabila badan anda bersedia untuk pergi, anda harus cuba pergi. Jika anda cenderung menjadi “orang pagi”, pastikan anda bangun tepat pada waktunya untuk memberi masa kepada diri anda untuk melawat bilik mandi anda. Pergerakan usus yang optimum berlaku apabila anda responsif kepada isyarat dalaman.

Jangan Elakkan Tandas Awam

Jangan biarkan rasa malu mengganggu kesihatan anda. Tandas awam ada di sana atas sebab—kerana penyingkiran adalah sebahagian daripada kehidupan setiap orang. Ya, terdapat bau dan bunyi, tetapi tiada siapa yang akan menilai anda sebagai seorang kerana anda telah membuang air besar. Menunggu sehingga anda pulang ke rumah untuk berpindah boleh menyebabkan buasir dan mungkin, masalah kronik dengan sembelit.

Merangsang Pergerakan Usus

Jika anda tahu bahawa ia adalah “masa itu”, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menggerakkan usus anda:

• Makan makanan yang banyak, sebaik-baiknya dengan sedikit lemak yang sihat. Hidangan besar dan lemak pemakanan boleh membantu merangsang refleks gastrokolik badan anda—refleks di mana makan mencetuskan pergerakan dalam sistem penghadaman anda.
• Minum sedikit cecair panas. Walaupun tiada jawapan yang pasti mengapa ini berlaku, minum secawan kopi panas, teh, atau hanya air panas dengan lemon, juga boleh menyebabkan refleks gastrokolik itu berjalan.
• Senaman. Perbuatan berjalan atau melakukan situp memaksa memampatkan dan memanjangkan usus dengan cara yang menggalakkan pergerakan usus.

Petua untuk Pergi ke Bilik Air

Anda mungkin berfikir bahawa kami tidak memerlukan arahan untuk sesuatu yang semua orang lakukan hampir setiap hari, tetapi terdapat beberapa petua untuk meningkatkan pergerakan usus.

Jangan Tegang

Jangan rasa anda perlu bekerja pada pergerakan usus anda. Duduk, berehat, tarik nafas dalam-dalam. Badan anda tahu apa yang perlu dilakukan. Jangan rasa anda perlu menolak dan meneran untuk mengeluarkan najis. Apa yang biasanya dicapai ialah anda menolak beberapa tisu dubur keluar dan berisiko mendapat buasir.

Meneran berpanjangan menyebabkan buasir kerana najis keras dan peningkatan tekanan intraabdominal menggalakkan pembonjolan vena rektum. Cirit-birit yang meletup boleh melakukan perkara yang sama.

Ketahui Apabila Anda Selesai

Ramai orang merasakan bahawa mereka perlu meneruskan sehingga mereka kosong. Strategi ini boleh menjadi bumerang (excuse the pun!). Apa yang perlu keluar adalah bahagian yang telah disimpan, sedia untuk pergi, dalam rektum anda, bahagian terakhir usus besar anda. “Holy grail” pergerakan usus adalah najis berbentuk pisang yang lembut tetapi padat.

Jika anda telah berjaya membuang najis sedemikian dan badan anda mula tenang dari segi desakan, anda boleh menganggap diri anda sudah selesai. Untuk menggalakkan najis lebih banyak keluar bermakna anda mengeluarkan najis yang lebih lembut dan berair—najis yang sepatutnya berada di dalam anda lebih lama supaya lebih padat untuk pembuangan air besar esok.

Fikirkan Tentang Mencangkung

Sesetengah orang percaya bahawa menggunakan posisi mencangkung membantu memudahkan proses membuang air besar. Sudah tentu, kami berkembang sebagai spesies tanpa kemewahan mangkuk tandas. Anda boleh cuba menopang kaki anda dengan beberapa buku besar. Sebagai alternatif, terdapat produk yang tersedia yang menjadikan tandas biasa anda sebagai tandas mencangkung.

Kebersihan Bilik Mandi

Jangan abaikan kebersihan asas sebaik sahaja anda selesai membuang air besar:

Bersikap lembut dengan punggung anda. Untuk mengelakkan kerengsaan dan jangkitan, pastikan anda membersihkan kawasan di sekeliling dubur anda dengan teliti. Lap perlahan-lahan dari hadapan ke belakang, tukar kepada kertas baharu jika perlu, sehingga ia bersih. Jangan gosok dengan kasar. Tisu boleh flushable adalah pilihan yang selesa jika anda terdedah kepada kerengsaan.

Basuh tangan anda dengan bersih. Gunakan banyak sabun dan air, dan teruskan mencuci sehingga anda selesai menyanyikan lagu “Selamat Hari Lahir” kepada diri anda dua kali.