10 Perkara yang Perlu Dihentikan Apabila Anda Menghidapi IBS

Berhenti Makan Makanan Sampah

Walaupun hubungan antara IBS dan makanan jauh dari jelas, kebanyakan orang yang telah mendapat kelegaan yang ketara daripada IBS mereka akan memberitahu anda bahawa mereka telah memotong semua makanan ringan daripada diet mereka.

Mungkin rakan anda yang mempunyai “perut keluli” boleh makan makanan segera atau makanan diproses, tetapi anda mungkin tidak lagi mempunyai kemewahan itu. Dalam jangka pendek, ini mungkin mencabar, kerana makanan ringan selalunya mudah didapati dan boleh menjadi agak menarik.

Dalam jangka panjang, pengelakan jenis makanan yang kurang nutrisi ini mungkin merupakan lapisan perak bagi awan IBS, kerana anda akan menyemarakkan badan anda dengan pilihan yang lebih sihat.

Mengapakah makanan ringan sangat buruk untuk IBS? Berikut adalah beberapa sebab:

• Kandungan lemak tinggi: Lemak dalam makanan boleh meningkatkan kekuatan pengecutan usus, menyumbang kepada sakit perut.

• Kandungan serat yang rendah: Disebabkan kekurangan bahan tumbuhan sebenar, kebanyakan makanan ringan adalah rendah serat. Walaupun serat dan IBS mungkin bukan yang paling mudah untuk rakan sekatil, serat adalah penting dalam membantu mengekalkan najis yang lembut dan pejal—penting sama ada anda mengalami IBS-C atau IBS-D.

• Pemanis tiruan: Sesetengah pemanis tiruan, terutamanya yang berakhir dengan “-ol,” telah dikaitkan dengan peningkatan gejala gas dan kembung perut.

• Aditif makanan: Walaupun terdapat kontroversi mengenai kesan kesihatan aditif makanan, badan anda pada mulanya tidak direka untuk mengendalikan jenis bahan yang ditambah kepada banyak makanan yang diproses. Bahan tambahan ini ada untuk memanjangkan jangka hayat dan menjadikan makanan kelihatan lebih menarik, bukan kerana ia baik untuk kita.

Hentikan Sekatan Diet yang Tidak Perlu

Ia adalah perkara biasa bagi penghidap IBS untuk menyekat diet mereka dengan ketara apabila mereka mula mengalami gejala. Adalah wajar untuk menyalahkan perkara terakhir yang anda makan apabila anda mengalami sakit perut, kekejangan, kembung perut atau cirit-birit.

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa terdapat pelbagai perkara yang boleh mencetuskan gejala IBS seperti tekanan, perubahan hormon, atau hanya makan makanan yang banyak. Apabila anda mengehadkan diet anda dengan ketara kepada hanya makanan yang anda rasa “selamat”, anda menghadapi risiko kekurangan nutrisi.

Risiko sekatan berlebihan yang serupa boleh berlaku jika anda mengikuti diet rendah FODMAP. Diet tidak bertujuan untuk diikuti dalam jangka panjang kerana banyak makanan dengan tahap FODMAP yang lebih tinggi boleh menjadi agak baik untuk anda.

Bekerjasama dengan profesional pemakanan yang berkelayakan boleh membantu anda mengenal pasti FODMAP yang bermasalah untuk anda. Pada diet rendah FODMAP, ia juga penting untuk memperkenalkan semula FODMAP yang bermasalah secara berkala untuk melihat sama ada toleransi anda telah bertambah baik.

Berhenti Elakkan Serat

Atas sebab tertentu, perkataan “serat” menimbulkan ketakutan di hati ramai orang dengan IBS. Mereka mengaitkan penggunaan serat sebagai meningkatkan simptom mereka, sama ada kembung perut, cirit-birit, atau sembelit.Ini biasanya berlaku kerana situasi “terlalu banyak, terlalu cepat”.

Jadikan serat sebagai kawan anda. Ia penting untuk kesihatan pencernaan secara keseluruhan dan membantu melembutkan najis, yang membantu untuk sembelit, dan mengencangkan najis, yang membantu untuk cirit-birit.

Satu kaveat adalah untuk mengelakkan dedak kerana ia mungkin merengsakan sistem pencernaan anda. Anda juga boleh menggunakan julap pukal. Jangan tertunda dengan perkataan “julap”—julap pukal hanyalah suplemen serat.

Berhenti Pergi ke Penyedia Penjagaan Kesihatan yang Tidak Bersimpati

Malangnya, terdapat penyedia penjagaan kesihatan di luar sana yang mempunyai sikap buruk di sebelah katil. IBS ialah gangguan fungsi dan sesetengah penyedia penjagaan kesihatan menghadapi kesukaran untuk merawat pesakit IBS dengan kesabaran dan empati. Walau bagaimanapun, kualiti perhubungan penyedia penjagaan kesihatan-pesakit mungkin mempengaruhi perasaan anda baik atau buruk.

Apabila boleh, jadilah pengguna yang berpendidikan dan pilih penyedia penjagaan kesihatan anda dengan berhati-hati. Anda mungkin mempertimbangkan untuk menukar penyedia penjagaan kesihatan jika anda melakukan mana-mana perkara berikut:

• Menyalahkan gejala anda hanya pada faktor psikologi dan tekanan
• Melayan anda seolah-olah anda membesar-besarkan kesusahan anda
• Menjadikan anda berasa seperti penagih dadah kerana anda sedang mencari pelepasan sakit

Berhenti Memeriksa Najis Anda

Fakta bahawa IBS didiagnosis selepas menolak penyakit lain tidak selalu membawa kepada perasaan yakin yang kuat dalam diagnosis. Ketidakpastian ini mungkin menyebabkan anda berwaspada terhadap sebarang gejala fizikal luar biasa yang mungkin menunjukkan keadaan yang lebih serius.

Amalan biasa ialah memeriksa warna dan rupa setiap pergerakan usus secara kompulsif. Masalahnya ialah pergerakan usus datang dalam pelbagai saiz dan warna tanpa menunjukkan penyakit serius. Satu pengecualian utama untuk ini adalah kebimbangan mengenai darah dalam najis.

Berhenti Menjadi Malu

Setiap orang di planet ini berurusan dengan gejala pencernaan. Bunyi dan bau usus adalah sebahagian daripada kehidupan seharian. Anda tidak ditakrifkan oleh fakta bahawa anda mempunyai usus yang bermasalah.

Jangan risau orang lain akan menilai anda berdasarkan simptom anda. Jika anda lulus gas, oh baik. Maafkan diri anda dan teruskan hari anda. Jika orang lain menggunakan tandas awam dan anda perlu pergi, jangan tambahkan ketidakselesaan dan tekanan anda dengan berfikir bahawa anda perlu menunggu tandas kosong.

Orang dalam hidup anda mempunyai pendapat tentang anda berdasarkan siapa anda sebagai seseorang. Pendapat ini tidak akan berubah jika mereka mendengar bunyi atau bau yang datang dari gerai bilik air.

Berhenti Mencuba Rahsiakan IBS Anda

Menyimpan rahsia IBS anda boleh menjadi tekanan dan akhirnya memburukkan gejala anda. Ia juga menghalang sokongan sosial positif yang telah lama dikaitkan dengan hasil rawatan yang lebih baik.

Menyembunyikan IBS anda adalah tidak adil dan tidak perlu. Mengapakah gangguan usus harus berbeza daripada yang menjejaskan mana-mana bahagian badan yang lain, seperti asma atau diabetes?

Seperti mana-mana pendedahan peribadi, nilaikan kebolehpercayaan orang lain sebelum membuka diri. Jika anda merasakan bahawa mereka akan menyokong dan memahami, beri kebenaran kepada diri anda untuk memberitahu mereka perkara yang anda hadapi. Ini membolehkan orang yang mengambil berat tentang anda bekerjasama dengan anda untuk memastikan keperluan unik anda dipenuhi.

Ingat bahawa IBS menjejaskan sebahagian besar penduduk. Sebaik sahaja anda mula membuka diri, anda mungkin terkejut mengetahui siapa lagi yang mengalami IBS.

Berhenti Mencuba Menjadi Sempurna

Ramai pesakit IBS mendapati diri mereka berlebihan kerana IBS mereka. Kerana terlepas kerja atau merindui aktiviti keluarga, terdapat tekanan yang dikenakan sendiri untuk menjadi sempurna. Ini termasuk mengambil tanggungjawab tambahan dan/atau merasakan bahawa anda tidak boleh menolak permintaan.

IBS anda bukanlah kegagalan peribadi—ia adalah masalah kesihatan, tulen dan mudah. Oleh itu, tidak perlu “mekap” untuknya.

IBS telah memaksa anda untuk menjadikan kesihatan dan kesejahteraan anda sendiri sebagai keutamaan. Ingat bahawa tidak baik untuk anda meletakkan diri anda dalam situasi yang akan membuat anda tidak selesa.

Gejala IBS selalunya mengakibatkan ketidakupayaan untuk membuat komitmen atau mengikuti rancangan. Ia adalah apa adanya dan semua yang anda boleh lakukan adalah yang terbaik yang anda boleh.

Berhenti Mengelak Hidup Anda

Walaupun benar bahawa ketidakpastian IBS menyukarkan untuk merancang aktiviti dan mungkin membuat anda bimbang untuk meninggalkan rumah anda, ia juga penting untuk tidak membiarkan gangguan itu mengambil alih seluruh hidup anda. Pengasingan sosial dan mengelakkan aktiviti yang menyeronokkan dan jenis penguasaan boleh membawa kepada keadaan mood yang tertekan.

Cari peluang dan aktiviti yang meningkatkan mood anda dan meningkatkan tahap tenaga anda. Adalah baik untuk membuat rancangan; hanya beritahu orang lain bahawa atas sebab kesihatan, anda mungkin perlu membatalkannya pada saat-saat akhir.

Apabila tiba masanya untuk melibatkan diri dalam aktiviti, nilaikan perasaan anda. Jika anda benar-benar merasakan bahawa anda tidak boleh jauh dari bilik mandi, maka batalkan. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami sakit perut dan ketidakselesaan, anda mungkin mendapati bahawa mengambil bahagian dalam aktiviti yang mengganggu dan bermanfaat boleh mengurangkan penderitaan anda.

Adalah penting untuk diingat bahawa geografi bukanlah pencetus IBS—kebimbangan adalah.Selalunya kebimbangan tentang keluar dan tentang itu memburukkan gejala.

Oleh itu, bekerja keras untuk membangunkan kemahiran pengurusan kebimbangan, seperti latihan relaksasi, untuk digunakan untuk cuba mengekalkan tahap tekanan anda rendah dan tekanan sistem GI anda apabila anda tiada di rumah. IBS mungkin merupakan bahagian yang tidak diingini dalam hidup anda, tetapi ia tidak semestinya sepanjang hidup anda.

Berhenti Menerima Tiada Yang Boleh Dilakukan

Ramai pesakit IBS diberitahu oleh penyedia penjagaan kesihatan mereka, “Tiada apa-apa yang boleh dilakukan; hanya hidup dengannya.” Walau bagaimanapun, baca mana-mana memoir IBS atau kisah kejayaan IBS dan anda akan melihat bahawa bagi kebanyakan orang yang menghidap IBS ia memerlukan pelbagai strategi untuk meredakan gejala.