Adakah Gula Darah Tinggi Membuat Anda Letih?

Mereka yang menghidap diabetes jenis 1 atau jenis 2 umumnya menyedari simptom yang menyertai gula darah tinggi. Bagi orang yang mempunyai diagnosis baru-baru ini mengenai keadaan atau mereka yang mempunyai tahap normal atau pradiabetik, walau bagaimanapun, gejala tersebut mungkin tidak begitu ketara. Sukar untuk membezakan antara simptom gula darah tinggi dan penyakit lain kerana sesetengahnya boleh bersifat tidak spesifik. Salah satu simptom gula darah tinggi yang tidak spesifik ini yang sering dialami oleh penghidap diabetes ialah keletihan.

Gula Darah Tinggi Menyebabkan Keletihan

Keletihan adalah salah satu gejala gula darah tinggi yang paling biasa. Pada penghidap diabetes, ia dirujuk sebagai keletihan diabetes. Ramai orang yang mengalami keadaan ini berasa letih sepanjang masa tanpa mengira berapa lama mereka tidur, seberapa sihat mereka makan, atau berapa banyak mereka bersenam secara tetap. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa sehingga 61% orang yang baru-baru ini didiagnosis dengan keadaan ini mengalami keletihan. Walau bagaimanapun, keletihan bukan sahaja berlaku pada mereka yang menghidap diabetes. Ia juga boleh berlaku pada orang yang mempunyai paras gula darah normal atau pradiabetes jika mereka mengalami lonjakan gula darah secara tiba-tiba.

Apabila badan mengalami lonjakan paras gula dalam darah, ia menjadi terlalu sibuk cuba mencipta insulin yang mencukupi untuk mengimbanginya. Jika insulin tidak mencukupi atau badan tidak bertindak balas terhadap insulin seperti yang sepatutnya, badan anda akan mula menarik lemak untuk menghasilkan tenaga yang diperlukan. Apabila ini berlaku, tenaga digunakan daripada pemisahan molekul yang dikenali sebagai adenosin trifosfat, atau ATP. Apabila ATP mengeluarkan satu daripada tiga fosfatnya untuk tenaga, ia bertukar menjadi molekul lain yang dikenali sebagai adenosin difosfat, atau ADP. Jika tiada sumber tenaga untuk diambil, ATP tidak boleh mendapatkan semula fosfat yang diberikannya, menyebabkan keletihan.

Bila Perlu Berjumpa dengan Pembekal Penjagaan Kesihatan

Ia adalah perkara biasa untuk berasa letih kadang-kadang, tetapi jika keletihan berlangsung lebih daripada dua minggu, mungkin sudah tiba masanya untuk berjumpa dengan pengamal. Bagi mereka yang turut mengalami simptom kenaikan gula dalam darah seperti rasa haus yang meningkat, kerap membuang air kecil, loya, tidak bermaya, dan pening, keletihan boleh menjadi tanda bahawa mereka telah menghidap diabetes atau berisiko menghidap diabetes. Bagi mereka yang sudah pun menghidap penyakit ini, temu janji berkala untuk memantau glukosa darah dan menguruskan diabetes perlu dilakukan memandangkan simptom-simptom ini adalah petanda bahawa pelan rawatan semasa mereka tidak lagi berkesan.

Pengurusan keletihan diabetes adalah penting bagi mereka yang mempunyai kedua-dua diabetes jenis 1 dan jenis 2. Ia boleh menjadi sukar untuk menguruskan keadaan, terutamanya pada mulanya, tetapi tidak mustahil. Cara terbaik untuk menguruskan simptom atau komplikasi penyakit adalah dengan membuat temu janji dengan pakar endokrinologi, yang pakar dalam penjagaan diabetes. Mereka boleh membantu menangani keletihan dan gejala lain dengan menggalakkan perubahan gaya hidup seperti diet yang sihat, lebih banyak senaman, teknik pengurusan tekanan, dan kebersihan tidur yang lebih baik.

Cara Mengenal Pasti Pancang Gula Darah

Keletihan dikaitkan dengan pelbagai keadaan lain, serta hanya kehidupan seharian dan tekanan lain, jadi ia sahaja tidak dapat memberitahu anda sama ada anda mengalami lonjakan gula dalam darah. Penghidap diabetes digalakkan untuk memantau tahap gula darah mereka untuk mengesan sebarang perubahan mendadak. Ini adalah salah satu cara mereka boleh mengenal pasti apabila lonjakan gula darah berlaku.

Penyebab paling biasa gula darah tinggi (hiperglisemia) adalah pengeluaran insulin yang tidak betul. Insulin adalah hormon yang ditugaskan untuk mengawal paras gula dalam darah, dan jika ia tidak dihasilkan pada tahap yang cukup tinggi atau sama sekali, ia boleh menyebabkan paras gula darah tinggi.

Terdapat beberapa sebab mengapa tahap insulin dalam badan tidak mencukupi, termasuk:

• Makan terlalu banyak
• Tidak bersenam
• Menjadi tertekan kronik
• Tidak menerima insulin yang mencukupi daripada rawatan
• Mempunyai pam diabetes yang tidak berfungsi
• Mempunyai insulin yang tidak berkesan untuk menguruskan paras gula dalam darah

Faktor risiko lain yang perlu diambil kira termasuk berat badan, umur, sejarah merokok, paras kolesterol dan paras tekanan darah. Ini semua boleh menyumbang kepada diabetes.

Bagi seseorang yang tidak mempunyai diabetes, tahap insulin tidak mungkin dipertimbangkan sama sekali. Inilah sebabnya mengapa anda boleh menyimpan log makanan dan mencatat tahap keletihan atau gejala lain selepas setiap kali makan. Jika keletihan biasanya berlaku selepas makan, ia boleh menjadi tanda bahawa ia dikaitkan dengan paras gula dalam darah. Jika ini berlaku, ini mungkin menunjukkan bahawa seseorang itu harus membuat susulan dengan pembekal penjagaan kesihatan mereka dan memeriksa paras gula darah mereka.

Cara Mencegah Pancang Gula Darah

Lonjakan gula darah yang menyebabkan keletihan boleh dielakkan menggunakan strategi tertentu, termasuk:

• Makan makanan seimbang: Dengan mengimbangi makronutrien seperti karbohidrat, lemak dan protein, lonjakan gula dalam darah boleh dielakkan. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa kualiti makronutrien, serta jumlahnya, memainkan peranan penting dalam seberapa baik tubuh memecah makanan dan seberapa baik insulin bertindak balas terhadap makanan. Makanan terbaik untuk dipilih adalah makanan yang dihadam secara perlahan dan termasuk quinoa, kekacang, kacang, buah segar dan produk tenusu. Dengan memakan jenis makanan ini, paras gula dalam darah akan meningkat lebih perlahan dan dengan cara yang lebih stabil.

• Mendapatkan senaman yang kerap: Bersenam telah ditunjukkan untuk membantu mengekalkan paras gula dalam darah jika dilakukan secara kerap. Jenis senaman tidak begitu penting, dan kedua-dua latihan intensiti tinggi dan intensiti sederhana memberikan hasil yang sama. Pakar endokrinologi biasanya mengesyorkan orang ramai bersenam selepas makan.

• Berdagang keluar karbohidrat ringkas untuk karbohidrat kompleks: Makan karbohidrat yang ditapis seperti roti putih, gula meja dan bijirin sarapan semuanya boleh menyebabkan lonjakan gula dalam darah kerana ia cepat dihadam. Karbohidrat kompleks, sebaliknya, tidak. Dengan memilih karbohidrat kompleks berbanding karbohidrat yang ditapis, anda boleh mengelakkan lonjakan gula darah.

• Mengambil vitamin dan mineral anda: Memastikan anda mendapat semua nutrien yang diperlukan oleh badan anda juga boleh membantu mengawal paras gula dalam darah, terutamanya apabila ia berkaitan dengan magnesium dan kromium. Kajian telah menunjukkan bahawa menggabungkan magnesium dengan kromium boleh meningkatkan ketahanan insulin dan dengan itu membantu mengurangkan lonjakan paras gula dalam darah.

• Bersantai: Tekanan boleh memainkan peranan besar dalam tahap gula darah. Untuk mengelakkan lonjakan gula darah yang disebabkan oleh tahap tekanan yang tinggi, anda boleh mengamalkan teknik pengurusan tekanan seperti meditasi, yoga atau jurnal.

Gula darah tinggi boleh mendatangkan kesan berbahaya jika tidak dirawat. Mereka yang menghidap diabetes tahu akibat gula darah tinggi dengan baik, tetapi bagi mereka yang tidak, mungkin sukar untuk mengurangkan risiko anda mengalami keadaan atau penyakit yang menyertainya seperti keletihan. Perkara yang paling penting untuk dilakukan jika anda percaya keletihan anda disebabkan oleh gula darah tinggi adalah dengan membuat temu janji dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Mereka akan menyemak tahap anda, dan apabila itu selesai, anda akan berada dalam perjalanan untuk menangani isu itu dan kembali menjadi sihat yang mungkin.