Terapi Fizikal Tangan untuk Arthritis

Terapi tangan ialah sejenis pemulihan yang dilakukan oleh ahli terapi pekerjaan atau fizikal khusus untuk orang yang mempunyai keadaan yang menjejaskan tangan dan bahagian atas untuk memulihkan fungsi optimum. Ia memberi tumpuan kepada kawasan antara tetapi juga termasuk bahu dan tangan, termasuk sendi dan otot. Terapi tangan membantu orang ramai melegakan kesakitan dan terus melakukan aktiviti harian.

Pesakit dengan pelbagai penyakit dan kecederaan boleh mendapat manfaat daripada terapi tangan. Proses pemulihan adalah berkesan untuk orang yang, sebagai contoh, mempunyai arthritis, sindrom carpal tunnel, cerebral palsy, patah tulang, dan strok sebelumnya. Pakar terapi tangan sering bekerja dengan pasukan pembedahan dan membantu pesakit mendapatkan semula fungsi fizikal selepas pembedahan.

Terapi Tangan untuk Arthritis

Arthritis adalah sekumpulan keadaan yang menyebabkan keradangan pada sendi. Seseorang yang mengalami keadaan ini berasa sakit, bengkak, kekakuan, dan jarak pergerakan yang berkurangan. Terdapat lebih daripada 100 jenis arthritis, dengan yang paling biasa ialah osteoarthritis dan arthritis rheumatoid.Tiada ubat untuk arthritis, tetapi rawatan boleh melambatkan perkembangan penyakit, melegakan kesakitan, dan mengekalkan mobiliti.

Terapi tangan memainkan peranan penting dalam proses ini. Adalah penting untuk melakukan senaman sendi setiap hari. Mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal mesra sendi boleh meningkatkan kesakitan arthritis, fungsi, mood dan kualiti hidup.Seorang ahli terapi tangan akan menawarkan strategi yang diperibadikan kepada pesakit. Mereka akan menilai keadaan sendi anda, kekuatan otot, keseimbangan dan daya tahan untuk membantu anda menyusun program senaman untuk mengatasi arthritis anda.

Senaman Pergelangan Tangan

Latihan ini membantu meningkatkan fleksibiliti, dan boleh dilakukan pada bila-bila masa. Anda juga boleh menggunakan pemberat ringan untuk mendapatkan kekuatan, tetapi sentiasa semak dengan ahli terapi tangan anda sebelum mencubanya.

Ia juga penting untuk menyerlahkan bahawa latihan yang disenaraikan di bawah tidak seharusnya menggantikan perundingan dengan ahli terapi tangan, yang akan memilih aktiviti dengan berhati-hati berdasarkan kesihatan keseluruhan dan keadaan fizikal anda.

Penulisan Abjad

• Pegang lengan bawah dengan tangan yang bertentangan
• Mula menulis huruf besar abjad di udara dengan jari yang longgar
• Apabila ia menjadi terlalu mudah, kecilkan huruf dan pergerakannya lebih tepat
• Orang yang memerlukan sokongan tambahan boleh meletakkan siku mereka di atas meja

Sambungan dan Fleksi Pergelangan Tangan

• Letakkan pergelangan tangan anda pada tuala yang dilipat di atas meja dan biarkan tangan anda menghulurkan di tepi
• Mulakan dengan tapak tangan anda menghadap ke bawah dan gerakkan tangan anda ke atas dan ke bawah di pergelangan tangan
• Ulangi dengan tapak tangan menghadap ke atas

Pergelangan Tangan Ulnar/Sisihan Jejari

• Sokong lengan bawah anda di atas meja dengan tuala yang digulung untuk pelapik pada lutut anda, dengan ibu jari anda menghadap ke atas
• Gerakkan pergelangan tangan ke atas dan ke bawah melalui julat penuh gerakannya

Supinasi Pergelangan Tangan dan Pronasi

• Berdiri atau duduk dengan lengan di sisi dan siku dibengkokkan hingga 90 darjah, dengan tapak tangan menghadap ke bawah
• Putar lengan bawah anda supaya tapak tangan anda menghadap ke atas dan kemudian ke bawah

Regangan Fleksi Pergelangan Tangan

• Pegang lengan dan pastikan tapak tangan anda menghadap ke bawah
• Dengan menggunakan tangan yang lain, pegang jari dan regangkan pergelangan tangan ke belakang sehingga regangan dirasakan di bahagian dalam lengan bawah.
• Ulangi pergerakan 10 kali dan ulangi latihan dengan lengan yang satu lagi

Latihan Genggam

Sesetengah penyakit, seperti arthritis, boleh menjejaskan kekuatan cengkaman anda. Latihan harian yang mudah boleh membantu dengan pergerakan dan juga membina semula kekuatan di tangan anda.

Pengukuhan Cengkaman

• Picit bola pengukuh cengkaman sekuat yang anda boleh selama beberapa saat
• Ulangi pergerakan 10 kali pada setiap tangan
• Anda juga boleh menggunakan tenis atau bola tekanan

Cengkaman Cubit

• Pegang bola di antara ibu jari anda dan jari yang lain
• Picit selama lima saat
• Ulangi pergerakan 10 kali pada setiap tangan

Senaman Jari

Senaman jari adalah penting untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti serta melegakan kesakitan.

Luncur Tendon Tangan/Jari

• Mulakan dengan semua jari anda lurus dan buat penumbuk cangkuk
• Luruskan tangan anda semula dan buat penumbuk penuh
• Buat penumbuk lurus; kembali ke tangan yang lurus
• Ulangi pergerakan 10 kali pada setiap tangan

Buat O

• Mulakan dengan tangan anda lurus dan bengkokkan sedikit ibu jari anda ke arah jari yang lain
• Gerakkan jari telunjuk anda sehingga ia menyentuh ibu jari anda dan membuat dan membentuk O
• Tahan selama 30 saat
• Ulangi pergerakan dengan setiap jari 10 kali pada setiap tangan

Regangan Cakar

• Pegang tapak tangan anda ke arah anda dengan jari lurus
• Bengkokkan jari ke arah pangkal setiap jari sehingga tangan anda menyerupai cakar
• Kekalkan kedudukan ini selama 60 saat dan ulangi empat kali pada setiap tangan

Fleksi Ibu Jari

• Mulakan dengan kedudukan ibu jari ke luar
• Gerakkannya melintasi tapak tangan dan kembali ke kedudukan permulaan

Artritis boleh mengurangkan pergerakan tangan, lengan, dan bahu anda. Anda boleh mengalami kesakitan, kekakuan, dan pergerakan terhad. Terapi tangan boleh menjadi sebahagian daripada pelan pengurusan arthritis anda selain terapi perubatan. Senaman sendi anda berpotensi membantu mengurangkan kesakitan dan mengekalkan julat pergerakan di tangan anda. Adalah penting untuk menjadualkan ahli terapi pekerjaan atau fizikal untuk mendapatkan program senaman yang diperibadikan. Adalah penting untuk melakukan senaman ini dalam had anda dan elakkan daripada menegangkan sendi di tangan anda lebih jauh melalui aktiviti fizikal.