Aktiviti Fizikal Membalas Kesan Negatif Masa Skrin dalam Kanak-kanak

Daripada persekolahan maya hinggalah ke zum mesyuarat, orang ramai telah bergantung kepada komputer dan telefon bimbit seperti tidak pernah berlaku sebelum ini. Walaupun beberapa masa skrin diperlukan dan juga menyeronokkan, kekurangan keseimbangan antara skrin dan dunia sebenar boleh memudaratkan.

Satu kajian baru mendapati bahawa kesihatan mental kanak-kanak secara langsung dipengaruhi oleh terlalu banyak masa skrin, dan pergerakan fizikal yang tidak mencukupi. Kajian yang diterbitkan dalam The Lancet Child & Adolescent Health menyatakan bahawa apabila kanak-kanak menghabiskan lebih banyak masa terlibat dalam aktiviti fizikal, dan kurang masa pada peranti elektronik, mereka mempunyai kesejahteraan mental yang lebih sihat.

Butiran Kajian

Penyelidik dari The University of Queensland menjalankan kajian antarabangsa berskala besar. Mereka mengumpulkan tiga pusingan data daripada tinjauan untuk Tingkah Laku Kesihatan dalam Kanak-kanak Berumur Sekolah. Hampir 600,000 belia, berumur 11, 13, dan 15, memberikan maklumat itu secara tanpa nama. Para peserta berpangkalan di Eropah dan Amerika Utara.

Mereka menjawab soalan tentang penggunaan skrin mereka sepanjang minggu dan juga pada hujung minggu. Mereka juga melaporkan jumlah masa mereka aktif secara fizikal dan menjawab soalan tentang kesejahteraan mental dan fizikal mereka. Penyelidik dapat meneliti respons dan membuat persamaan yang menarik.

“Kajian kami menawarkan bukti kukuh bahawa selepas kira-kira dua jam (sehari) masa skrin untuk kanak-kanak perempuan dan empat jam (setiap hari) untuk kanak-kanak lelaki, kesejahteraan mental remaja menurun mengikut cara bergantung kepada dos — semakin besar masa skrin, semakin teruk kesejahteraannya. Di samping itu, aktif secara fizikal selama 60 minit atau lebih setiap hari secara beransur-ansur bermanfaat untuk kesejahteraan mental bermula pada satu hari setiap minggu. Lebih banyak aktiviti adalah lebih baik,” jelas pengarang utama kajian itu, Asad Khan, PhD, Profesor Madya dalam Biostatistik dan Epidemiologi, Pusat Pengajian Sains Pemulihan Kesihatan, The University of Queensland.

Belia yang menghabiskan lebih banyak masa di skrin melaporkan perasaan sedih, cepat marah, gementar, pening, dan juga mengalami sakit perut dan sakit belakang. Penyelidik juga menyatakan bahawa apabila belia tidak terlibat dalam sebarang aktiviti fizikal, mereka melaporkan kepuasan hidup yang paling rendah, tidak kira jumlah masa skrin yang mereka miliki.

Tetapi sebaik sahaja aktiviti fizikal diperkenalkan, ia membuat perbezaan dalam kesihatan emosi dan mental mereka.

“Persatuan bersama masa skrin dan aktiviti fizikal dengan kesejahteraan mental yang kami dapati menyokong kepentingan mengambil pendekatan holistik apabila menyasarkan pengubahsuaian gaya hidup untuk kesihatan yang lebih baik. Menggalakkan aktiviti fizikal dan mengurangkan masa skrin mempunyai potensi untuk melindungi kesejahteraan mental remaja,” tambah Dr. Khan.

Mengapa Pergerakan Penting?

CDC menyatakan bahawa belia berumur 6 hingga 17 tahun harus mempunyai sekurang-kurangnya satu jam aktiviti fizikal sederhana hingga bertenaga setiap hari. Mereka memerlukan aktiviti aerobik, serta senaman yang menguatkan otot dan tulang mereka. Memasukkan pergerakan ke dalam rejimen harian mereka bukan sahaja akan membantu mereka menjadi lebih cergas dan sihat, tetapi ia juga boleh mengurangkan risiko kemurungan.

Mencapai keseimbangan antara jumlah masa skrin dan membuat kanak-kanak bergerak, adalah kunci. Penemuan kajian mencatatkan bahawa ia bukan sekadar mengurangkan masa di hadapan komputer atau konsol video. Sebaliknya, ini mengenai menghabiskan lebih banyak masa untuk aktif secara fizikal.

Beralih fokus kepada bergerak sangat bermanfaat untuk kesejahteraan kanak-kanak. Cara terbaik untuk berhubung adalah dengan meluangkan masa di luar rumah yang hebat.

Malah, satu kajian menyatakan bahawa bersenam di luar boleh membantu tubuh melawan penyakit dengan lebih baik dan meningkatkan kesihatan mental.

“Terdapat sesuatu yang semula jadi dalam diri kita semua yang dipanggil biofilia, cintakan alam semula jadi, yang menenangkan dan menenangkan… Berada dalam persekitaran luar di mana anda berasa selamat dan selesa telah terbukti mempunyai banyak kesan fisiologi yang positif,” kata Kim Cleary Sadler, PhD , Profesor Pendidikan Biologi, EdD, Middle Tennessee State University.

Pergerakan keluar secara semula jadi bukan sahaja boleh menenangkan dan menenangkan, tetapi juga membolehkan udara segar membantu meningkatkan sistem imun. Institut Minda Kanak-kanak juga menyatakan bahawa tindakan keluar menyebabkan kanak-kanak mula bergerak. Sama ada ia berjalan santai melalui kawasan kejiranan, atau persaingan sihat sebagai sebahagian daripada pasukan bola sepak, berada di luar boleh menyihatkan fizikal dan mental belia. Mematikan skrin membolehkan lebih banyak masa di padang permainan.

American Academy of Pediatrics mengesyorkan mengehadkan masa skrin bukan akademik berdasarkan umur. Ketetapan tersebut boleh menjadi sukar untuk dikuatkuasakan.

“Dalam mempertimbangkan peranan skrin dan cara terbaik untuk mengehadkan masa skrin, ia juga penting untuk memahami bahawa ia tidak semudah yang kelihatan. Mengehadkan masa skrin juga bermakna terhad berhubung dengan rakan, yang dilakukan oleh kanak-kanak pada skrin sama ada melalui teks, permainan atau panggilan video. Sambungan adalah penting,” kata Khadijah Booth Watkins, MD, MPH, pakar psikiatri dan pengarah bersekutu Clay Center for Young Healthy Minds di Massachusetts General Hospital.

Menghadapi hakikat bahawa beberapa masa skrin adalah perlu dan boleh memberi manfaat, sambil menyedari betapa pentingnya untuk bergerak, ibu bapa dan pendidik boleh melengkapkan diri mereka dengan strategi untuk membantu kanak-kanak mendapatkan senaman yang mereka perlukan.

Membantu Kesihatan Mental Kanak-kanak

Dengan generasi yang dibesarkan untuk bergantung pada skrin untuk sambungan ke dunia luar, menjauhkan mereka daripada telefon, komputer dan televisyen nampaknya satu tugas yang sukar. Walau bagaimanapun, perancangan yang teliti, berusaha, dan meletakkan nilai pada latihan lain boleh memberi manfaat.

Menjadi contoh kepada remaja dan remaja adalah kuncinya. Bantu mereka melihat bahawa kehidupan memang wujud di luar empat dinding dan jauh dari skrin. Ibu bapa boleh membuat zon bebas teknologi di rumah, tempat semua orang, termasuk ibu dan ayah, menyimpan peranti mereka. Mengalih keluar skrin dari bilik kanak-kanak pada waktu malam juga boleh menghilangkan godaan untuk kekal terpaku pada skrin. Menetapkan had yang masuk akal untuk masa skrin juga boleh menjadi pendekatan yang berkesan.

Sementara itu, bantu anak-anak anda keluar dan seronok bergerak di kawasan luar yang hebat. Seluruh keluarga boleh menaiki basikal dan pergi berkayuh. Nikmati lebih banyak masa di kolam renang semasa cuaca masih panas, atau berpeluh dalam satu perjalanan terakhir ke pantai. Galakkan anak-anak untuk melibatkan diri dalam sukan yang boleh membantu mereka secara fizikal dan juga meningkatkan kesihatan mental mereka.

“Kita perlu membantu dan menggalakkan remaja kita untuk menyesuaikan semula tingkah laku mereka ke arah gaya hidup yang lebih sihat supaya kita boleh mencipta generasi aktif dengan kesihatan dan kesejahteraan yang lebih baik,” Dr. Khan menyimpulkan.