Rekreasi Luar Semasa Pandemik Menyokong Kesejahteraan Remaja

Terdapat lebih banyak sebab berbanding sebelum ini untuk keluar kerana cuaca bertambah baik dan musim bunga bermula. Dalam kajian terbaru dari The International Journal of Environmental Research and Public Health, penyelidik melihat kesan rekreasi luar terhadap kesihatan mental remaja.

Kajian itu terdiri daripada 624 remaja berumur 10 hingga 18 dalam tempoh penjarakan sosial yang diperlukan akibat pandemik COVID-19. Hasilnya menunjukkan penurunan yang lebih kecil dalam kesejahteraan keseluruhan yang dilaporkan untuk remaja yang mengambil bahagian dalam aktiviti luar berbanding mereka yang tidak.

Ini jauh daripada kajian pertama yang mengesahkan faedah alam semula jadi terhadap kesejahteraan, tetapi secara kritikal menunjukkan bahawa pola ini kekal apabila berhadapan dengan tekanan daripada pandemik COVID-19. Ramai orang telah melihat kemerosotan dalam kesihatan mental mereka sejak wabak itu bermula, termasuk remaja.

Dalam kajian Oktober 2020 daripada Journal of Youth and Adolescence terhadap orang berumur 13 hingga 16 tahun, penyelidik mendapati kesihatan mental peserta telah menurun akibat wabak COVID.

“Oleh kerana had yang diletakkan pada sosialisasi dengan orang lain semasa wabak, individu kehilangan banyak pengalaman menyeronokkan yang biasanya mereka gunakan untuk melegakan tekanan,” kata Gail Saltz, MD, profesor psikiatri bersekutu klinikal di New York-Presbyterian Hospital, Weill -Kolej Perubatan Cornell.

“Oleh itu, dengan begitu ramai orang yang mempunyai lebih banyak tekanan, kebimbangan, dan kemurungan, adalah penting untuk mempunyai cara untuk melegakan emosi tersebut dan membantu mood mereka secara keseluruhan. Pergi ke luar rumah, di tempat yang lebih selamat untuk bersama orang lain, merupakan salah satu daripada beberapa aktiviti yang selamat dan menghilangkan tekanan yang masih ada, menjadikannya lebih penting berbanding sebelum ini,” kata Saltz.

Faedah Kesihatan Mental Berada di Alam Semula Jadi

Jika anda pernah menghabiskan masa seharian di bawah sinar matahari, diselubungi alam semula jadi, anda tahu kesan positifnya terhadap kesejahteraan anda. “Terdapat banyak aspek berada di luar yang boleh menghilangkan tekanan malah meningkatkan mood seseorang individu. Hanya berada dalam alam semula jadi membolehkan seseorang berasa lebih terhubung dengan dunia semula jadi, “kata Saltz.

Kajian 2019 mendapati bahawa menghabiskan 120 minit atau lebih di luar seminggu meningkatkan peluang seseorang untuk mendapat kesihatan yang baik dan kesejahteraan yang tinggi.

Apabila masa dan cuaca mengizinkan, pergi ke luar boleh mengubah keadaan mental anda. “Ia bukan sahaja boleh digunakan untuk membantu kita berehat daripada cabaran dan tekanan dalam kehidupan seharian kita, tetapi ia juga boleh meremajakan sumber psikologi kita, yang membawa kepada daya tahan yang lebih besar,” kata Stephanie Harrison, pengasas dan Ketua Pegawai Eksekutif New Happy.

Kepentingan Merancang Masa Di Luar Semasa Pandemik

Ketahanan adalah perasaan biasa sepanjang tahun lalu, kerana orang ramai telah menyesuaikan rutin mereka dan terus berkorban tanpa penghujung yang jelas. Dengan orang ramai yang tinggal di rumah untuk keselamatan, masa di luar rumah telah beralih daripada bahagian semula jadi hari kepada sesuatu yang mesti dicari secara aktif.

Mayra Mendez, PhD, LMFT, ahli psikoterapi berlesen dan penyelaras program untuk ketidakupayaan intelektual dan perkembangan serta perkhidmatan kesihatan mental di Pusat Pembangunan Kanak-kanak dan Keluarga Providence Saint John menjelaskan, “Pre-pandemik, pendedahan alam berlaku tanpa banyak berfikir, sekurang-kurangnya beberapa kali sehari bagi kebanyakan orang.”

“Orang ramai juga mungkin telah merancang masa bersenam di luar rumah, ibu bapa mengadakan acara sukan luar untuk anak-anak, dan kemudahan seperti taman, denai mendaki dan pantai dibuka secara percuma kepada orang ramai. Pandemik menyebabkan penutupan menyebabkan ketersediaan terhad bukan sahaja ruang dalaman, tetapi juga sumber rekreasi luar, “kata Mendez.

Sebelum wabak itu bermula, remaja telah terbiasa menghabiskan banyak masa di luar rumah melalui sukan, kelas gim dan pertemuan dengan rakan-rakan. Dengan kebanyakan masa luar biasa mereka ditutup, ibu bapa boleh menggalakkan remaja mencari cara baharu untuk menghabiskan masa di alam semula jadi. Walaupun remaja yang lebih tua mungkin boleh memandu, ramai yang memerlukan ibu bapa membawa mereka ke tempat yang boleh mereka alami pengalaman ini, seperti denai kembara, taman besar dan laluan basikal.

Adalah wajar untuk berasa terharu sekarang, dengan idea merancang sesuatu untuk anda atau anak remaja anda, walaupun ia berfaedah, nampaknya usaha yang terlalu besar. Walau bagaimanapun, dalam jangka panjang, ia boleh membuat perubahan dunia.

“Pada masa ini, menjadi lebih penting bagi kami untuk terlibat secara sedar dan sengaja dalam aktiviti yang meningkatkan kesejahteraan kami,” kata Harrison. “Menghabiskan masa secara semula jadi adalah salah satu intervensi kesejahteraan yang paling berkesan, dan mengutamakannya apabila mungkin boleh membantu meningkatkan mood anda dalam jangka pendek dan meningkatkan daya tahan anda dalam jangka panjang.”

Cara Mendapatkan Kesan Positif Ini Apabila Anda Tidak Boleh Keluar

Sama ada hujan, terlalu sejuk, atau tiada ruang luar yang hebat berhampiran anda, anda tidak selalu boleh keluar. Nasib baik, terdapat banyak cara untuk meniru kesan kesihatan mental positif alam semula jadi untuk remaja anda semasa tinggal di dalam.

Bersenam Berdekatan Tingkap

Letakkan peralatan senaman atau kelas penstriman anda berhampiran tingkap untuk melihat pemandangan alam semula jadi semasa anda bergerak, kata Mendez. Malah mencabar anak remaja anda untuk menari di bawah cahaya matahari untuk melepaskan tenaga terpendam dan mendapatkan endorfin.

Lakukan Sesuatu Pemulihan

Harrison mengesyorkan meluangkan masa untuk melakukan perkara yang membuat anda berasa segar, jauh daripada tekanan dalam hidup anda. Cara untuk melakukan ini mungkin menulis jurnal, membaca buku yang bagus, bermain permainan dengan keluarga anda atau membuat kerajinan. Adakah terdapat permainan yang selalu ingin dimainkan oleh anak remaja anda, atau kraf yang ingin mereka pelajari, seperti mengait? Ambil ini sebagai peluang untuk mengeratkan hubungan semasa anda melepaskan ketegangan hidup.

Tengok Luar Tingkap

Duduk di tepi tingkap dan biarkan cahaya mengalir ke arah anda. Pada malam yang cerah, lihat bintang dari keselesaan rumah anda berkat tingkap besar. Jika anda mempunyai teleskop, bagus, tetapi terdapat banyak bintang dan planet yang dapat dilihat dengan mata kasar.

Gunakan Peti Cahaya

Jika anda tidak boleh keluar, Saltz mengesyorkan menyediakan kotak cahaya untuk menerima kesan terapeutik yang serupa. Dalam kajian 2017, pelajar kolej menggunakan kotak cahaya selama 15 hingga 30 minit, tiga kali seminggu selama empat minggu. Tahap kemurungan purata kumpulan menurun daripada teruk kepada minimum, dan tidur bertambah baik.

Tanam Taman Dalaman Kecil

Sama ada anda mencipta terarium, menaburkan tumbuhan di sekeliling rumah anda atau menyediakan taman dalaman yang kecil, terdapat banyak cara untuk membawa perasaan di luar ke dalam. Kajian 2015 mendapati bahawa berinteraksi secara aktif dengan tumbuhan dalaman boleh mengurangkan tekanan fisiologi dan psikologi.

Lawati Tarikan Semula Jadi Secara Maya

Berikan diri anda pengalaman yang berfokuskan alam semula jadi untuk dinanti-nantikan. “Rancang aktiviti alam semula jadi untuk masa depan dengan melawat tapak alam semula jadi yang menarik seperti Yosemite, Taman Negara Everglades, atau Grand Canyon,” kata Mendez.

“Amalkan meditasi, imejan dan visualisasi untuk meletakkan diri anda dalam suasana dan menjalani pengalaman secara mental,” dia mencadangkan. Ini adalah peluang yang baik untuk mengajar remaja anda lebih lanjut tentang dunia di luar kawasan anda dan memuncak minat mereka tentang pengembaraan masa hadapan.

Maklumat dalam artikel ini adalah terkini pada tarikh yang disenaraikan, yang bermaksud maklumat yang lebih baharu mungkin tersedia apabila anda membaca ini. Untuk kemas kini terbaharu tentang COVID-19, lawati halaman berita coronavirus kami.