Diastasis Recti: Rawatan dan Pencegahan

Kehamilan dan bersalin mengubah tubuh manusia dengan cara yang ketara. Lagipun, terdapat banyak pertumbuhan dan regangan yang perlu berlaku untuk anda hamil dan melahirkan bayi manis anda. Ramai yang dapat sembuh dan kembali normal—atau “normal baharu”—selepas bersalin, walaupun selalunya mengambil masa berbulan-bulan (atau bertahun-tahun) untuk sampai ke sana.

Sesetengah wanita berakhir dengan pemisahan dalam otot perut mereka selepas bersalin yang menyebabkan perut kelihatan meregang lama selepas kehamilan. Regangan ini dikenali sebagai diastasis recti atau, dalam bahasa sehari-hari, “perut mummy.”

Tetapi bukan hanya penampilan yang menjadi perhatian di sini—diastasis recti boleh menyebabkan sakit belakang, “pundi kencing ibu,” dan ketidakselesaan lain. Banyak kes diastasis rekti dikaitkan dengan prolaps rahim, rektum dan pundi kencing.

Mari kita lihat apa itu diastasis recti, bagaimana untuk mengetahui sama ada anda menghidapinya—dan yang paling penting, cara merawatnya supaya anda boleh menjalani kehidupan yang kuat dan sihat.

Apakah Diastasis Recti?

Diastasis recti ditakrifkan sebagai pemisahan rektus abdominis, sepasang otot yang berjalan secara menegak ke bawah bahagian depan perut anda.

Pemisahan otot ini boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, pada bila-bila masa dalam hidup mereka. Bayi yang baru lahir sering mengalami diastasis recti, walaupun ini biasanya sembuh dengan sendirinya.

Orang yang mempunyai pekerjaan yang memerlukan pengangkatan berat terdedah kepada diastasis recti, begitu juga orang yang mengangkat berat dengan salah. Sebarang ketegangan berulang pada otot perut boleh menyebabkan diastasis recti.

Diastasis recti sangat biasa di kalangan wanita hamil dan selepas bersalin. Semasa kehamilan, apabila otot perut anda meregang untuk menampung bayi anda, anda mungkin melihat garis putih samar yang mengalir secara menegak ke bawah perut anda di mana pusar anda berada. Garisan ini dipanggil linea alba dan merupakan tanda otot perut anda telah terpisah.

Perangkaan

Menurut kajian yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine, kira-kira satu pertiga daripada semua wanita hamil akan mengalami diastasis recti pada minggu ke-21 kehamilan mereka.“”

Selepas bersalin, pada enam minggu selepas bersalin, sehingga 60% wanita akan mengalami diastasis recti. Beberapa kes itu diselesaikan sendiri. Tambahan pula, menjelang enam bulan selepas bersalin, 45.4% wanita masih mengalami diastasis recti dan pada 12 bulan selepas bersalin, 32.6% mengalaminya.“”

Menurut Persekutuan Jurulatih Profesional Kebangsaan, anda lebih terdedah kepada diastasis recti jika anda mempunyai bayi berumur lebih dari 35 tahun, jika bayi anda mempunyai berat lahir yang tinggi, jika anda mempunyai lebih daripada satu kehamilan, atau jika anda melahirkan anak. kembar atau gandaan.“”

Mengenalpasti Diastasis Recti

Kini muncul soalan yang anda tunggu jawapannya: Bagaimana anda tahu jika anda menghidap diastasis recti?

Tanya Doktor

Sebagai langkah pertama, anda boleh meminta bidan atau doktor anda untuk memeriksa diastasis recti semasa pemeriksaan selepas bersalin anda.

Pada hari ini, lebih banyak penyedia penjagaan kesihatan menyedari betapa pentingnya penilaian ini dan, semasa temujanji anda, berasa bebas untuk mengemukakan langkah seterusnya dengan pembekal penjagaan anda.

Jika anda tidak merasakan ruang terbuka di antara otot perut semasa anda mengangkat kepala, anda mungkin tidak mengalami diastasis recti.

Secara umum, pakar mengatakan bahawa jika anda boleh memuatkan dua atau lebih jari dalam ruang itu, anda mempunyai diastasis recti. Jangan terkejut jika anda boleh memasukkan beberapa jari ke dalam ruang itu—diastasis recti lebar juga adalah perkara biasa.

simptom

Selain celah pada otot perut anda, terdapat beberapa gejala lain yang mungkin mengiringi diastasis recti:

• Sakit belakang
• Kebocoran air kencing
• Pundi kencing, rektum, atau prolaps rahim
• Postur yang lemah
• Kembung perut
• sembelit
• Kelemahan teras umum

Rawatan

Berikut adalah beberapa berita baik! Walaupun diastasis recti agak tidak selesa, ia boleh diubati.

Walaupun sesetengah kes yang teruk mungkin memerlukan pembedahan, kebanyakan kes diastasis recti boleh dirawat dengan senaman khusus yang dilakukan dengan betul yang menyasarkan otot perut teras dalam dan lantai pelvis.

Juga, perlu diingat bahawa tiada tarikh akhir untuk merawat diastasis recti anda. Wanita berjaya menutup jurang mereka satu atau dua tahun selepas bersalin, atau lebih lama lagi.

Senaman Selepas Bersalin

Perhentian pertama anda dalam laluan anda ke arah penyembuhan adalah untuk membincangkan perkara itu dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Mereka akan dapat membebaskan anda daripada sebarang senaman selepas bersalin yang mungkin anda ingin cuba, dan mereka boleh memberi anda nasihat tentang program yang mungkin membantu.

Mereka juga mungkin merujuk anda kepada pakar lantai pelvis atau ahli terapi fizikal yang boleh memberi anda senaman khusus yang disesuaikan dengan badan anda dan apa sahaja masalah selepas bersalin yang mungkin anda hadapi, seperti prolaps atau kelemahan lantai pelvik.

Semasa anda memulakan program senaman yang bertujuan untuk menutup jurang dalam otot perut anda, adalah penting anda memilih satu yang menjurus khusus ke arah diastasis recti.

Fokus pada Teras Anda

Program senaman berpusatkan teras sahaja—terutamanya yang menekankan crunches atau senaman ab yang lebih tradisional—mungkin tidak sesuai untuk diastasis recti. Sesetengah latihan ini sebenarnya boleh memburukkan keadaan.

Jika anda bekerja dengan pakar lantai pelvis, mereka berkemungkinan akan memberi anda latihan untuk dilakukan di pejabat dan di rumah. Anda juga boleh menemui beberapa program senaman dalam talian dan bersenam yang berbeza yang menyasarkan diastasis recti secara khusus.

Senaman Perkara yang boleh dan tidak boleh dilakukan

Senaman yang melibatkan otot teras dalam anda dengan betul telah ditunjukkan sebagai yang paling berkesan untuk menutup rekti diastasis. Latihan pembetulan ini dilakukan dengan menarik otot perut anda ke dalam dan bukannya membonjol keluar, dan memerlukan anda bernafas dengan betul untuk melakukan ini. Secara umum, anda mahu menghembus nafas pada bila-bila masa anda melibatkan inti anda.

Di bawah ialah beberapa latihan diastasis recti-selamat untuk dicuba dan beberapa untuk dielakkan. Secara umum, anda perlu mengelak sebarang senaman yang membonjolkan perut anda apabila anda melakukan senaman, kerana ini tidak akan melibatkan otot teras dalam anda, dan mungkin menyebabkan pemisahan perut lebih lanjut.

Pencegahan

Anda mungkin tidak dapat mencegah sepenuhnya diastasis recti, terutamanya semasa kehamilan, tetapi ada perkara yang boleh anda lakukan untuk meminimumkan perpisahan dan mengelakkannya daripada menjadi lebih teruk apabila anda mengalaminya. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan:

• Amalkan postur yang baik
• Ketahui cara untuk menarik otot perut anda dengan betul, bukan hanya semasa duduk, tetapi dalam pergerakan setiap hari
• Elakkan membawa bayi anda di sebelah sahaja. Ramai di antara kita menggendong bayi di pinggul, tetapi ini boleh menyebabkan ketidakselarasan dan memberi terlalu banyak tekanan pada sebelah badan anda. Gantikan pinggul secara berkala atau gunakan pembawa bayi ergonomik yang mengagihkan berat bayi anda secara sama rata
• Pastikan anda belajar cara mengangkat objek berat dengan betul seperti tempat duduk kereta dan kereta dorong bayi anda
• Amalkan pernafasan mesra teras, di mana anda menghembus nafas apabila melibatkan teras anda
• Elakkan “pernafasan perut” dan menahan nafas. Cuba elakkan menahan nafas semasa anda mengangkat bayi anda

Perubahan yang berlaku kepada badan kita selepas kita mempunyai bayi boleh menyusahkan. Tetapi penting untuk diingat bahawa perubahan ini dijangka dan tidak dapat dielakkan—ia adalah sebahagian daripada keajaiban membawa kehidupan baharu ke dunia ini.

Idea bahawa tubuh wanita akan kekal sama, atau bangkit semula dalam beberapa minggu selepas bersalin, adalah mitos—dan mempercayai perkara ini boleh merosakkan harga diri dan imej diri anda. Badan anda selepas bersalin cantik dan menakjubkan.

Pada masa yang sama kita ingin mengamalkan rasa cinta dan penerimaan diri sebanyak mungkin tentang badan selepas bersalin, kita juga tidak mahu mengabaikan kesihatan kita. Walaupun diastasis recti ialah keadaan yang dialami oleh majoriti wanita yang telah melahirkan anak-dan banyak kali sembuh dengan sendirinya tanpa campur tangan-jika diastasis anda menyebabkan anda tidak selesa, anda berhutang kepada diri sendiri untuk berusaha menutup jurang dan menguatkan anda teras.