Cara Mengurangkan Tekanan Pandemik Anak Anda

Hidup dalam pandemik COVID-19 memberi tekanan kepada kita semua. Walau bagaimanapun, penyelidikan memberitahu kita bahawa kanak-kanak amat berisiko untuk kesan buruk. Apabila wabak itu berlarutan, anda mungkin menyedari bahawa tahap tekanan anak anda terus meningkat dan bukannya bertambah baik. Selain daripada semua perubahan dan gangguan yang dialami oleh kanak-kanak sejak awal, ketakutan terhadap perkara yang tidak diketahui boleh menimbulkan tekanan kepada kanak-kanak.

Lagipun, tiada siapa yang tahu dengan pasti bila keadaan akan kembali normal. Selain itu, apabila kiraan kes kelihatan semakin berkurangan, lonjakan baharu nampaknya bermula semula. Walaupun kembali ke sekolah selepas belajar di rumah untuk sekian lama boleh menyebabkan tekanan yang besar.

Jika anak anda terus mengalami tekanan yang berkaitan dengan wabak itu, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu mengurangkan perasaan tersebut. Inilah cara untuk mengenal pasti tekanan, menangani ketakutan anak anda dan membantu mereka menguruskan tekanan mereka. Bersama-sama, anda boleh menjadikan hidup anda lebih terurus untuk anda semua pada masa yang mencabar ini.

Tanda-tanda Tekanan pada Kanak-kanak

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, kanak-kanak mungkin bertindak balas terhadap tekanan dengan cara yang berbeza. Mereka mungkin menjadi lebih melekat, cemas, marah, menarik diri, atau gelisah. Ada juga yang mungkin menghadapi masalah dengan kencing. Berikut adalah beberapa tanda lain yang mungkin menunjukkan anak anda mengalami tekanan:

• Berlakon atau mudah marah (dalam usia remaja)
• Mengelak dari sekolah atau berprestasi buruk
• Kesukaran menumpukan perhatian, memfokus, atau memberi perhatian
• Menangis atau kerengsaan yang berlebihan (pada kanak-kanak yang lebih kecil)
• Kebimbangan, ketakutan, atau kesedihan yang berlebihan
• Tabiat tidur yang buruk
• Berundur kepada tingkah laku yang terlalu besar
• Sakit kepala yang tidak dapat dijelaskan, sakit perut, atau jenis sakit badan yang lain
• Tabiat pemakanan yang tidak sihat
• Menggunakan alkohol, dadah atau vape/juuling (dalam kalangan remaja)

Cara Menangani Ketakutan Anak Anda

Menurut American Academy of Pediatrics (AAP), kanak-kanak sering melihat ibu bapa mereka untuk keselamatan fizikal dan emosi. Apabila anak-anak mengalami tekanan yang besar, ibu bapa perlu memberi tumpuan untuk meyakinkan anak-anak mereka bahawa mereka ada untuk mereka dan akan mengharungi cabaran ini bersama-sama.

• Akui perasaan anak anda: Adalah perkara biasa bagi anak atau remaja anda untuk kecewa dengan perubahan yang mereka alami atau bahawa mereka masih terhad dalam perkara yang dibenarkan untuk mereka lakukan. Pastikan anda mengesahkan perasaan mereka terlebih dahulu, kemudian terangkan mengapa masih terdapat beberapa sekatan pada aktiviti.

• Jujurlah: Jika anak anda mempunyai soalan tentang wabak atau bila keadaan akan kembali normal, jawab soalan tersebut dengan mudah dan jujur. Akui bahawa semasa orang ramai masih sakit, saintis telah membangunkan vaksin untuk membantu melindungi orang daripada penyakit itu. Begitu juga, jika anak anda mendengar sesuatu di berita atau daripada rakan yang menjengkelkan, pastikan anda menangani kebimbangan tersebut secara terbuka dan jujur.

• Tawarkan pelukan tambahan: Apabila kanak-kanak tertekan atau kecewa, ia membantu mereka mengetahui bahawa mereka disayangi tanpa syarat. Jadi pastikan anda menawarkan banyak pelukan dan ingatkan mereka bahawa anda ada untuk mereka. Ingat, ia boleh menjadi sangat tertekan untuk masih terhad dalam perkara yang boleh dan tidak boleh mereka lakukan. Walaupun apa yang mereka alami adalah tekanan, ia boleh menenangkan dan meyakinkan untuk mengetahui bahawa mereka disayangi walaupun itu semua.

8 Strategi Mengurangkan Tekanan Berlarutan

Ketakutan, ketidakpastian dan tekanan boleh memberi kesan yang ketara kepada kanak-kanak. Penyelidikan menunjukkan bahawa apabila kanak-kanak terdedah kepada tekanan kronik, mereka berisiko untuk beberapa hasil kesihatan negatif pada masa dewasa, seperti kemurungan, kanser, asma dan penyakit kardiovaskular.

Atas sebab ini, ibu bapa perlu mengambil langkah untuk membantu anak-anak mereka menghadapi tekanan ini dengan cara yang sihat. Berikut ialah beberapa cara anda boleh membantu anak-anak anda menghadapi tekanan yang berlarutan akibat wabak ini.

Kekalkan Rutin Biasa

Walaupun mencipta rutin kelihatan seperti penyelesaian yang mudah, penyelidikan telah menunjukkan bahawa mencipta rutin telah dikaitkan dengan kejayaan sosial dan akademik. Lebih penting lagi, rutin boleh membina daya tahan semasa krisis. Jadi, jangan terlepas pandang bagaimana rutin harian boleh memberi manfaat kepada anak anda dan mengurangkan tekanan. Jika anda sudah mempunyai rutin, pastikan anda mengekalkannya.

Jadi Realistik Mengenai Sekolah

Mungkin tiada apa yang lebih terganggu oleh COVID-19 daripada pendidikan. Kanak-kanak telah didorong ke dalam persekitaran pembelajaran dalam talian dengan sedikit persediaan, dan kebanyakan mereka yang berada di sekolah mesti menguruskan pemakaian topeng dan penjarakan sosial sambil cuba belajar pada masa yang sama.

Jadi, pastikan anda tidak terlalu menekan anak-anak anda untuk mengalami tahap kejayaan yang sama sebelum wabak itu. Menyedari bahawa terdapat banyak ketidakpastian di sekeliling sekolah, dan beberapa pelarasan mesti dilakukan. Tahap tekanan mereka mungkin mengganggu kejayaan mereka juga.

Kerap Ke Luar

Kajian terbaru menunjukkan bahawa apabila kanak-kanak berumur antara 10 dan 18 berada di luar dan mengambil bahagian dalam aktiviti luar semasa COVID-19, mereka mengalami penurunan yang lebih kecil dalam kesejahteraan mereka berbanding remaja yang tidak menyertai aktiviti luar. Cari cara untuk keluar bersama anak-anak anda sekerap mungkin, seperti berjalan kaki, berbasikal atau mendaki bersama-sama. Malah membaling frisbee di taman boleh membantu anak-anak anda mengurangkan tekanan.

Cari Cara Kreatif untuk Berhubung Dengan Orang Lain

Terputus hubungan dengan rakan dan keluarga untuk jangka masa yang panjang adalah sangat tekanan bagi golongan muda. Pastikan anda mencari cara untuk terus berhubung dengan orang yang anda berpisah. Dengan orang yang mendapat vaksin, peluang ini mungkin menjadi lebih dan lebih mudah diakses.

Model Cara Mengurus Tekanan

Kanak-kanak melihat kepada ibu bapa untuk menentukan cara mereka harus bertindak balas dalam sebarang situasi tertentu. Akibatnya, pastikan anda menguruskan tahap tekanan anda sendiri dengan berkesan. Tunjukkan cara menguruskan tekanan melalui kesedaran, senaman, senaman pernafasan dan pemakanan yang sihat.

Berikan Mereka Beberapa Kawalan

Banyak yang berkaitan dengan wabak adalah di luar kawalan anak anda. Oleh itu, cari perkara yang mereka boleh kawal. Anda mungkin membenarkan mereka menyusun semula bilik mereka, memilih tempat yang akan anda bawa pulang minggu itu, atau memilih tumbuh-tumbuhan untuk taman keluarga. Memberi peluang kepada anak-anak anda untuk membuat keputusan atau mengawal beberapa perkara akan membuatkan mereka berasa bertenaga dan seolah-olah mereka boleh mengambil alih beberapa perkara dalam hidup mereka.

Galakkan Minda Pertumbuhan

Walaupun penting untuk mengakui bahawa wabak itu telah mencipta banyak cabaran dan kekecewaan, ini tidak bermakna anda dan anak anda perlu hidup dalam kekecewaan itu. Sebaliknya, galakkan anak anda untuk membangunkan minda pertumbuhan apabila datang ke wabak. Minta mereka mencari perkara yang telah mereka pelajari atau bagaimana mereka telah berkembang. Mereka juga mungkin dapat menemui beberapa perkara positif yang telah berlaku juga, seperti meluangkan masa bersama keluarga.

Dapatkan Sokongan Profesional

Kadangkala kanak-kanak memerlukan lebih banyak sokongan daripada apa yang boleh ditawarkan oleh ibu bapa. Jika anak anda mengalami lebih daripada sedikit tekanan, mengalami kesukaran mengatasi, atau menunjukkan tanda-tanda kemurungan atau keadaan kesihatan mental yang lain, hubungi doktor atau profesional kesihatan mental anak anda. Lebih cepat anak anda menerima sokongan profesional, semakin kecil kemungkinan keadaan mereka akan menjadi teruk.

Walaupun Amerika Syarikat telah membuat banyak kemajuan dalam bertindak balas terhadap wabak itu, termasuk memulakan program vaksinasinya, masih mungkin beberapa ketika sebelum keadaan mula kembali normal.

Akibatnya, ia boleh berasa seperti wabak itu berlarutan kepada kanak-kanak dan remaja, yang boleh menyebabkan tekanan yang mereka rasai pada mulanya berlarutan. Walaupun keadaan mula terasa normal—seperti kembali ke sekolah—kanak-kanak masih boleh mengalami tahap tekanan yang tinggi.

Pastikan anda sentiasa berkomunikasi dengan anak-anak anda tentang tahap tekanan mereka dan lakukan apa yang anda boleh untuk membantu mereka menguruskan tekanan yang mereka rasai. Mengingatkan mereka bahawa anda ada untuk mereka dan anda menyayangi mereka sambil menerapkan strategi pengurusan tekanan yang baik boleh membantu anak anda mengatasinya.

Jika anda mendapati bahawa walaupun dengan bantuan anda, mereka masih tidak mengendalikan tekanan dengan baik, berbincang dengan doktor mereka atau hubungi profesional kesihatan mental untuk mendapatkan bantuan.