:max_bytes(150000):strip_icc()/1-98843081e66f4d72a9451fb885a9118e.jpg "Kejang Kaki Semasa Hamil: Punca, Gejala, Rawatan")
Kehamilan penuh dengan kesakitan dan kesakitan baru, dan kaki anda tidak terkecuali. Kekejangan kaki mencetuskan otot anda—khususnya otot betis anda—mengecut secara tidak sengaja, menyebabkan kekejangan yang menyakitkan.
Walaupun selalunya sementara, kekejangan kaki kehamilan boleh menghalang anda dalam jejak anda, terutamanya sehingga ia berlalu. Berita baiknya? Terdapat cara untuk meminimumkan keamatan dan kekerapan kekejangan ini dan mengelakkannya daripada berlaku di tempat pertama.
Untuk memahami bahagian bawah kekejangan kaki, Verywell meminta tiga OB/GYN untuk berkongsi pandangan tentang punca dan gejala kekejangan kaki, cara mencegahnya dan perkara yang boleh anda lakukan untuk berasa lebih baik apabila anda mengalami kekejangan kaki semasa kehamilan.
Punca Kejang Kaki Semasa Hamil
Walaupun tiada siapa yang mengetahui punca sebenar kekejangan kaki semasa hamil, mana-mana bakal ibu yang mengalaminya akan memberitahu anda bahawa ia adalah simptom kehamilan yang menyakitkan, terutamanya pada trimester kedua dan ketiga.
Anda boleh mengalami kekejangan kaki pada waktu siang atau malam, tetapi ia kelihatan lebih kerap berlaku pada waktu malam.
Rachel Adams, MD, OB/GYN di Pusat Perubatan Mercy, berkata pengumpulan bahan yang dipanggil asid laktik dalam otot adalah satu lagi kemungkinan penyebab kekejangan kaki semasa kehamilan.
Rachel Adams, MD, OB/GYN
Kekejangan ini biasanya terasa seperti mengetatkan otot betis dan berlaku kebanyakannya pada separuh akhir kehamilan atau pada waktu malam.
Satu lagi sebab untuk kekejangan kaki, kata Adams, adalah kehadiran bekuan darah. “Ia boleh hadir sama dengan kekejangan kaki yang tidak berbahaya, tetapi ia lebih berbahaya,” katanya. Jika anda mengalami kekejangan kaki dengan bengkak satu kaki lebih besar daripada yang lain, Adams berkata ini boleh menjadi tanda pembekuan darah, dan anda harus segera menghubungi doktor anda.
Kekejangan kaki juga boleh dikaitkan dengan ketidakseimbangan dalam elektrolit. Carolyn Cokes, MD, OB/GYN di Pusat Perubatan Mercy, berkata ini boleh menyebabkan pengecutan otot secara tidak sengaja yang boleh berlaku di mana-mana dari yang ringan hingga agak menyakitkan.
Dalam sesetengah keadaan, Cokes berkata sesetengah bakal ibu hamil boleh mengalami versi sindrom kaki gelisah, yang mempunyai pelbagai tambahan kemungkinan punca asas. “Wanita yang mempunyai sindrom kaki gelisah yang sedia ada biasanya mengalami gejala yang semakin teruk, terutamanya pada trimester ketiga,” katanya.
Sherry Ross, MD, OB/GYN dan Pakar Kesihatan Wanita di Pusat Kesihatan Providence Saint John, berkata beberapa punca tambahan kekejangan kaki boleh disebabkan oleh perubahan aliran darah dan membawa berat tambahan semasa kehamilan berlangsung.
simptom
Gejala kekejangan kaki bergantung kepada apa yang menyebabkannya. Biasanya, anda akan merasakan kekejangan kaki pada otot betis anda, tetapi ia mungkin memancar ke atas kaki.
Jika otot mengecut secara tidak sengaja, Cokes berkata ia boleh menjadi agak menyakitkan dan mungkin menyedarkan anda daripada tidur. “Mereka selalunya berasa seperti kaki anda tidak bergerak atau mempunyai ‘simpulan’ yang menyebabkan rasa sakit muncul,” katanya.
Walau bagaimanapun, ia juga boleh menjadi kedutan ringan atau berasa seperti ada sesuatu yang merangkak pada anda. Dalam sesetengah kes, Cokes berkata ia mungkin terasa seperti anda perlu menggerakkan kaki anda, tetapi ini lebih tipikal bagi sindrom kaki resah.
Ross berkata mereka boleh berasa seperti sakit yang tiba-tiba, tajam dan menikam di bahagian belakang betis. “Ada kalanya, anda boleh melihat atau merasakan benjolan yang keras dan menonjol di belakang betis,” katanya.
Rawatan Kejang Kaki
Rawatan dan pencegahan adalah penting dalam pengurusan kekejangan kaki. Berita baiknya ialah kebanyakan protokol adalah sama untuk menghentikan kekejangan kaki di landasan mereka dan menghalangnya daripada berlaku di tempat pertama.
Jika anda mengalami kekejangan kaki, Ross berkata untuk meluruskan kaki yang kejang itu, dengan tumit dihulurkan terlebih dahulu. Lenturkan buku lali dan jari kaki anda ke belakang ke arah tulang kering, kemudian goyangkan jari kaki dan urut perlahan-lahan otot betis.
Ikuti Rutin Regangan
Untuk mengurangkan kekejangan kaki, ikuti rutin regangan biasa. Jika boleh, usahakan untuk meregangkan kaki anda setiap hari, dengan penekanan pada betis anda sebelum tidur. Regangan betis berdiri adalah tempat yang bagus untuk bermula.
Regangan Betis Berdiri
- Berdiri menghadap dinding, kira-kira dua kaki jauhnya. Lengan anda harus diregangkan sepenuhnya dengan tapak tangan anda di dinding.
- Langkah ke belakang dengan kaki kanan anda, tetapi pastikan tumit anda di atas tanah. Pastikan kaki kanan anda lurus dan bengkokkan lutut kiri. Anda sepatutnya merasakan regangan pada otot betis kanan.
- Tahan regangan ini selama 20 hingga 30 saat.
- Kembali ke kedudukan permulaan, tukar kaki, dan ulangi di sebelah kiri.
- Lakukan 3 regangan pada setiap kaki.
Kekal Aktif Secara Fizikal
Selain melakukan regangan tiga atau lebih hari seminggu, kekal aktif secara fizikal dengan senaman yang diluluskan kehamilan boleh membantu mengelakkan kekejangan kaki. Latihan kardiovaskular berimpak rendah seperti berjalan dan berenang adalah cara terbaik untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda, melancarkan darah dan mengekalkan bentuk otot anda. Jika anda boleh, cuba berjalan setiap hari, melainkan doktor anda telah menasihatkannya.
Kerap Bergerak
Elakkan berdiri atau duduk dalam satu kedudukan terlalu lama. Kecuali doktor anda menyuruh anda berehat, kerap bangun dan bergerak. Ini juga masa yang baik untuk melakukan beberapa regangan betis. Dan apabila duduk, elakkan menyilang kaki.
Minum banyak air
Kekal terhidrat sepanjang hari juga boleh mengelakkan kekejangan kaki. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) mengesyorkan minum 8 hingga 12 cawan (64 hingga 96 auns) air setiap hari semasa kehamilan. Sebaik-baiknya, sebarkan pengambilan anda sepanjang hari, tetapi hadkan jumlah yang anda minum sebelum tidur.
Gunakan Terapi Haba
Mandi dan mandi air suam, terutamanya sebelum tidur, boleh membantu merawat kekejangan kaki semasa mengandung. Anda juga boleh mencuba kompres panas dengan meletakkan botol air panas atau tuala suam pada betis untuk mengurangkan ketidakselesaan.
Hanya pastikan suhu adalah betul, dan anda tidak melecur kaki anda. Pertimbangkan untuk meletakkan tuala di antara kompres hangat dan kulit anda.
Pakai Kasut yang Betul
Kehamilan bukanlah masa untuk berselipar atau kasut tumit tinggi. Jika boleh, pakai kasut yang menyokong, selamat, dan menyediakan kusyen. Selain itu, pilih kasut yang cukup lapang untuk membenarkan bengkak—sesuatu yang biasa berlaku semasa kehamilan.
Pertimbangan Lain
Jika kekejangan kaki adalah kontraksi otot yang tidak disengajakan, Cokes berkata suplemen magnesium boleh membantu. Dan untuk sindrom kaki gelisah, dia berkata doktor perlu melakukan pemeriksaan untuk menentukan kemungkinan pencetus asas, seperti feritin rendah.
Banyak ubat yang digunakan semasa kehamilan juga boleh mencetuskan satu bentuk sindrom kaki resah.
Kejang kaki semasa mengandung adalah perkara biasa. Walaupun ia boleh menyakitkan, kebanyakan kekejangan tidak berbahaya. Jika campur tangan seperti regangan, kekal terhidrat, dan bersenam tidak mengurangkan intensiti atau kekerapan kekejangan kaki, mungkin sudah tiba masanya untuk menghubungi doktor anda.
Selain itu, jika kekejangan kaki anda menjadi lebih teruk atau disertai dengan kemerahan, bengkak atau panas, hubungi doktor anda dengan segera untuk memastikan ia adalah kekejangan kaki kehamilan yang normal, dan bukan sesuatu yang lebih serius.
