Cara Membantu Atlet Remaja Menangani Tekanan Sukan

Bermain sukan mengajar remaja banyak kemahiran, baik olahraga mahupun sebaliknya. Dan ia boleh menjadi sangat menggembirakan untuk menonton remaja anda di gelanggang atau di lapangan melakukan perkara yang dia suka lakukan. Tetapi, terdapat juga sisi gelap kepada sukan sekolah menengah. Bagi kebanyakan remaja, terdapat banyak tekanan untuk dilakukan dan kadangkala, tekanan itu boleh menjadi sangat tidak sihat.

Mungkin terdapat panggilan daripada perekrut kolej yang menggantungkan kemungkinan mendapat biasiswa olahraga di hadapan remaja anda. Atau, mungkin ada tekanan daripada jurulatih untuk menurunkan berat badan atau menambah otot untuk mencapai ‘peringkat seterusnya.’ Dan sudah tentu, ramai remaja bermimpi tentang bermain sukan profesional. Daya tarikan menjadi kaya dan terkenal, serta mendapat bayaran untuk melakukan sesuatu yang mereka suka, boleh menyemarakkan keinginan mereka untuk menjadi lebih baik.

Kekal berdaya saing di banyak sekolah bermakna menghadiri kem sukan yang mahal dan pelajaran persendirian. Selalunya, ini juga bermakna bersenam selama berjam-jam setiap hari, walaupun semasa di luar musim.

Tekanan untuk menjadi yang terbaik boleh memberi kesan kepada remaja, baik dari segi mental dan fizikal. Adalah penting untuk membantu anak remaja anda menguruskan tekanan yang sering datang dengan menjadi atlet sekolah menengah.

Galakkan Kehidupan Seimbang

Bagi kebanyakan remaja, memajukan bakat olahraga mereka bermakna melepaskan banyak perkara di sekolah menengah. Oleh itu, adalah penting untuk mempertimbangkan sama ada ia benar-benar berbaloi.

Ramai atlet pro bercakap tentang semua latihan dan dedikasi yang diperlukan untuk membantu mereka menjadi yang terbaik. Tetapi, bagi setiap superstar di luar sana, terdapat ramai lagi yang tidak pernah bertanding di peringkat elit.

Peluang untuk mendapat biasiswa olahraga penuh agak tipis. Dan peluang untuk menjadi atlet pro adalah lebih tipis.

Oleh itu, adalah penting untuk memberi diri anda—dan anak remaja anda—semakan realiti sekali-sekala. Dan fikirkan sama ada ia berbaloi untuk melepaskan masa bersama rakan dan keluarga atau kerja selepas sekolah, supaya anak remaja anda boleh bersukan.

Ubah Mindset

Hanya menggunakan frasa “berurusan dengan tekanan” boleh menjadi masalah, kerana ini menunjukkan bahawa keadaan ini adalah sesuatu yang mengerikan yang mesti “ditangani.” Tukar perbualan untuk menggalakkan anak remaja anda “memeluk” atau “berjaya” tekanan itu, menunjukkan bahawa cabaran itu adalah cara untuk memperbaiki diri anda dan membina watak yang lebih kuat.

Malah, kajian menunjukkan bahawa sedikit tekanan cenderung untuk meningkatkan prestasi atlet dalam permainan. Sambungkan perasaan tekanan atau saraf dengan hasil yang positif, seperti bermain lebih baik apabila anda berasa tertekan. Pada asasnya, anda ingin mencipta suasana motivasi dengan mesej bahawa remaja anda boleh berkembang maju dalam menghadapi kesukaran, dan bukannya suasana tekanan.

Teknik Relaksasi

Jika anak remaja anda sentiasa bimbang tentang prestasinya atau dia benar-benar bimbang tentang permainan besar, beberapa teknik relaksasi boleh membantu anak remaja anda bertenang. Teknik relaksasi juga boleh membantu anak remaja anda menjalani kehidupan yang lebih santai.

Ajar teknik pengurusan tekanan remaja anda, termasuk meditasi, kelonggaran otot progresif dan pernafasan dalam. Jika anda rasa anda tidak mahir dalam mana-mana perkara ini, hubungi profesional yang boleh membantu anda berdua belajar cara untuk bertenang.

Seperti semua kemahiran lain, kemahiran relaksasi memerlukan latihan. Tetapi jika anak remaja anda mengamalkannya dengan kerap, kemahiran ini akan mengurangkan tahap tekanan keseluruhannya.

Jangan Buat Ia Lebih Buruk

Dalam kebanyakan kes, ibu bapa hanya mahu membantu. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa cara ibu bapa boleh menambah tekanan kepada atlet remaja mereka tanpa menyedarinya:

Memuji atau memberi ganjaran kepada remaja anda hanya selepas kemenangan atau persembahan yang baik, tetapi bukan selepas persembahan atau kekalahan yang buruk
Menawarkan nasihat yang tidak diminta tentang perkara yang perlu dilakukan dalam perlawanan seterusnya atau cara untuk menjadi lebih baik
Membandingkan prestasi anak remaja anda dengan orang lain dalam pasukan, atau terlalu memuji rakan sepasukan
Menekankan perkara yang dikorbankan oleh keluarga untuk menyokong sukan olahraga remaja anda
Berkomunikasi kekecewaan dalam postur badan, ekspresi muka atau nada suara
Bercakap tentang keperluan untuk mendapatkan biasiswa olahraga atau keperluan untuk menunjukkan prestasi yang lebih baik untuk menjadikan sukan sebagai kerjaya sepanjang hayat

Selepas kekalahan, tahan keinginan untuk menawarkan kata-kata kosong seperti “yang penting anda mencuba” atau “permainan yang bagus.” Anak remaja anda mungkin tidak akan fikir ini benar, dan anda mungkin akan mendapat pandangan yang menyindir atau kata-kata sarkastik.

Seorang jurulatih juga boleh memburukkan tekanan dengan mudah, tetapi itulah tugasnya. Jika anda fikir ia terlalu jauh, aturkan pertemuan satu dengan satu supaya anda boleh membincangkan kebimbangan anda dalam suasana peribadi.

Kenali Kecederaan

Menurut American Academy of Orthopedic Surgeons, atlet remaja berkemungkinan besar akan cedera seperti atlet profesional.“Perbezaannya? Pro duduk kerana mereka tahu apabila kecederaan menamatkan kerjaya, manakala seorang remaja tidak mempunyai kematangan dan pemahaman untuk berbuat demikian.

Anak remaja anda mungkin berasa tertekan untuk bermain, walaupun dalam kesakitan, berfikir bahawa meninggalkan permainan adalah tanda kelemahan. Jika anda percaya anak remaja anda cedera, lakukan apa yang anda mampu untuk membuatnya berundur selangkah dan rehatkan badannya.

Jangan Benarkan Sukan Menjadi Identiti Remaja Anda

Sesetengah remaja akan tertarik ke arah cemerlang dalam satu aktiviti; walau bagaimanapun, adalah bijak untuk menggalakkan anak remaja anda menjadi seorang yang berpengetahuan luas. Larian trek, ya, tetapi juga mencuba untuk bermain sekolah atau menahan kerja sambilan semasa di luar musim. Semakin sukan itu menjadi identiti keseluruhan remaja itu, semakin banyak tekanan yang dia akan rasa untuk menjadi yang terbaik di sekolah, wilayah atau negeri.

Perhatikan Penyalahgunaan Bahan

Sama seperti tarikan alkohol dan ganja, remaja terdedah untuk mencuba bahan yang meningkatkan prestasi untuk meningkatkan prestasi atau fizikal mereka. Walaupun kebanyakan ibu bapa menganggap anak remaja mereka tidak akan menggunakan dadah, ramai remaja mencari jalan pintas untuk meningkatkan prestasi mereka.

Perhatikan tanda amaran penggunaan dadah seperti:“”

Peningkatan mendadak dalam jisim otot
Jerawat teruk
Tanda jarum pada lengan atau kaki,
Perubahan mood yang melampau atau kemarahan yang melampau
Tisu payudara bertambah pada lelaki atau saiz payudara berkurangan pada wanita

Malah suplemen yang sah boleh memudaratkan apabila diambil dalam dos yang tinggi. Berhati-hati dengan remaja yang mengambil sejumlah besar vitamin, serbuk atau suplemen lain untuk membina otot.

Cara Lain untuk Membantu

Seorang atlet remaja memerlukan sokongan ibu bapanya dan saluran komunikasi terbuka untuk meminta bantuan apabila ia diperlukan. Cara tambahan anda boleh membantu remaja anda menangani tekanan termasuk:

Tetap tenang semasa permainan atau latihan
Mengelakkan perbincangan menang atau kalah
Membiarkan remaja memutuskan sama ada dia mahu latihan tambahan seperti kem atau pengajar persendirian
Mengekalkan tradisi, seperti pergi makan tengah hari selepas perlawanan, sama ada pasukan itu menang atau kalah

Ingatkan anak remaja anda bahawa, sama ada dia menang atau kalah, anda akan sentiasa menyokong dan menunjukkan bahawa anda berbangga dengan apa yang telah mereka capai. Sekali-sekala, benarkan atau galakkan anak remaja anda mengambil cuti sehari untuk berehat, mengejar tidur atau belajar dan rehatkan badan mereka—mereka telah berjaya!