Makan Ikan dan Makanan Laut Semasa Menyusu

Makanan laut boleh menjadi bahagian penting dalam diet penyusuan yang sihat dan seimbang, kerana ia mengandungi nutrien penting untuk ibu bapa yang menyusu dan kesihatan bayi. Ikan kaya dengan protein dan rendah lemak tepu. Ia mengandungi banyak nutrien, termasuk beberapa nutrien yang tidak terdapat dalam banyak makanan lain, seperti iodin, vitamin D, dan asid docosahexaenoic (DHA), asid lemak omega-3.

Beberapa nutrien dalam ikan boleh membantu mencegah penyakit jantung dan menyumbang kepada kesihatan yang baik secara keseluruhan. Selain itu, apabila disalurkan kepada bayi anda melalui susu ibu anda, nutrien seperti DHA adalah penting untuk perkembangan sistem saraf, otak dan mata bayi anda.

Bagaimana dengan Mercury?

Merkuri ialah unsur kimia semulajadi yang menjadi bawaan udara melalui pembakaran arang batu, minyak, dan kayu sebagai bahan api. Merkuri bawaan udara boleh jatuh ke tanah dalam titisan hujan atau debu atau dari graviti. Merkuri adalah toksik kepada sistem saraf. Pendedahan semasa mengandung amat berbahaya kerana jumlah yang banyak boleh menjejaskan perkembangan otak dan sistem saraf bayi yang sedang membesar.

Merkuri dalam persekitaran boleh terkumpul dalam ikan. Apabila ikan tersebut dimakan oleh ikan yang lebih besar, kandungan merkuri ikan yang lebih besar akan tumbuh. Jumlah merkuri yang lebih banyak dilihat pada ikan yang lebih besar seperti jerung, ikan tenggiri, ikan todak dan tilefish. Adalah lebih baik untuk mengelakkan jenis ikan ini semasa anda menyusu. Walau bagaimanapun, ikan juga menyampaikan protein, asid lemak omega-3, vitamin B12 dan D, dan zat besi, antara nutrien lain yang penting semasa kehamilan dan penyusuan.

Amaran keselamatan

Merkuri boleh berpindah dari ibu bapa yang menyusu kepada bayi. Walaupun ini berlaku dalam kuantiti yang lebih kecil daripada apa yang melalui plasenta semasa kehamilan, adalah idea yang baik untuk mengikuti garis panduan pengambilan ikan am yang sama yang disyorkan semasa kehamilan.

• Makan pelbagai jenis ikan setiap bulan. Jika anda mempunyai jenis ikan yang sama sepanjang masa, ia mengehadkan kepelbagaian nutrien yang anda perolehi. Walau bagaimanapun, jika anda makan pelbagai jenis makanan laut dua atau tiga kali seminggu, anda boleh memanfaatkan pelbagai nutrien, seperti asid lemak omega-3 DHA.
• Jika anda membeli atau menangkap ikan dari kawasan tempatan anda, semak untuk mengetahui sama ada terdapat sebarang nasihat atau amaran alam sekitar untuk perairan di wilayah anda. Bahan kimia atau bahan pencemar lain di dalam air boleh berbahaya jika anda menyusu.
• Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda atau pakar pemakanan untuk mendapatkan maklumat lanjut tentang makanan laut, merkuri dan asid lemak omega-3.
• Manfaat nutrien yang disediakan oleh ikan dan makanan laut adalah penting. Jika anda perlu mengeluarkan ikan daripada diet anda, atau anda memutuskan untuk makan diet jenis vegetarian, anda perlu mendapatkan nutrien ini (iaitu, DHA) daripada sumber lain. Walaupun sumber tumbuhan seperti biji rami, walnut dan biji chia membekalkan lemak omega-3, ia adalah dalam bentuk ALA yang perlu ditukar kepada DHA dalam badan anda. Ia adalah proses yang kurang cekap daripada memakan sumber DHA. Jika anda tidak makan ikan yang kaya dengan DHA, anda perlu menambah DHA (terdapat pilihan tambahan DHA vegan yang diperbuat daripada alga).
• Anda boleh makan ikan dan jenis makanan laut lain yang lebih rendah merkuri sehingga 3 kali seminggu.