Kanak-kanak Berumur Sekolah dan Aktiviti Fizikal

Adakah anak anda berlari, bermain, dan bergerak sekurang-kurangnya 60 minit sehari? Untuk kanak-kanak berumur sekolah, aktiviti fizikal adalah (dan sepatutnya) menyeronokkan, tetapi ia juga penting. Kanak-kanak pada usia ini memerlukan aktiviti sederhana dan bertenaga setiap hari untuk kekal cergas dan sihat. Masa perlu dibahagikan antara aktiviti aerobik, pengukuhan otot, dan pengukuhan tulang.

Semburan pendek 10 atau 15 minit dikira dalam pengiraan harian ini, jadi pastikan anak anda mempunyai banyak peluang untuk aktiviti fizikal sebelum, semasa dan selepas sekolah.

Aktiviti Fizikal di Sekolah

Akademik adalah penting, tetapi begitu juga dengan mencari masa untuk kecergasan. Apabila kanak-kanak mempunyai peluang untuk berlari dan bermain sebelum sekolah dan pada waktu rehat, mereka lebih fokus dan kurang gelisah semasa kelas. Pecah otak juga membantu. Pendidikan Jasmani (PE) menyediakan satu lagi peluang untuk bergerak semasa hari persekolahan. Ia juga mendedahkan kanak-kanak kepada sukan dan permainan baharu serta memperkenalkan tabiat kesihatan yang penting.

Tetapi tidak setiap kanak-kanak mendapat masa rehat dan PE yang mencukupi:

• Hanya lima negeri (Alabama, Florida, Louisiana, New Jersey dan Oregon) serta Daerah Columbia memerlukan jumlah PE mingguan 150 minit di sekolah rendah.
• Hanya lapan negeri AS memerlukan sekolah rendah menyediakan waktu rehat setiap hari.

Persatuan Kesihatan dan Pendidik Jasmani, antara kumpulan lain, mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit PE seminggu untuk pelajar sekolah rendah — ini bermakna purata 30 minit sehari. Persatuan itu juga menggesa sekolah menjadualkan sekurang-kurangnya satu tempoh rehat 20 minit setiap hari.

Sukan Belia

Menjelang awal sekolah rendah — umur 6 atau 7 tahun — kebanyakan kanak-kanak mempunyai koordinasi fizikal dan rentang perhatian, serta keupayaan untuk memahami peraturan, yang mereka perlukan untuk bermain sukan yang teratur. Beberapa tahun kemudian — antara umur 10 dan 12 — kebanyakannya boleh menangani tekanan tambahan pertandingan pasukan.

Anda boleh membantu anak anda mendapatkan aktiviti harian yang mencukupi melalui aktiviti sukan dan ekstrakurikuler jika ini menepati jadual dan bajet anda. Cari kelas dan liga rekreasi yang menekankan kecergasan, pembinaan kemahiran, permainan adil dan yang paling penting, menyeronokkan.

Jika anak anda menggemari sukan berpasukan, cuba:

• Bola keranjang
• Bersorak
• Bola sepak bendera

• Hoki (ais, lantai atau padang)

• Lacrosse

• Bola sepak (dalam/luar)

• T-ball, besbol atau bola lisut
• bola tampar

Jika anak anda lebih suka usaha individu, pertimbangkan:

• menari
• Golf
• Gimnastik
• Menunggang kuda
• Luncur ais
• Seni mempertahankan diri
• Memanjat batu
• Berski, papan salji atau papan selaju
• Berenang/menyelam
• Tenis
• Balapan dan padang, atau mengambil bahagian dalam kelab larian atau perlumbaan 5K
• Yoga

Ambil perhatian bahawa kebanyakan sukan berfokuskan individu ini juga boleh dilakukan sebagai sebahagian daripada pasukan.

Di rumah

Sediakan kanak-kanak dengan seberapa banyak masa dan ruang untuk bermain yang anda boleh. Galakkan banyak aktiviti fizikal yang berbeza. Mencampurkannya membantu mengelakkan kanak-kanak daripada bosan, dan juga membantu melatih banyak kumpulan otot. Tekankan keseronokan dan pergerakan (bukannya persaingan atau “sepatutnya”). Cuba idea kecergasan keluarga ini yang mudah dan boleh diakses oleh ramai kanak-kanak dan orang dewasa:

• Berbasikal atau meluncur dalam talian
• Pesta tarian dalaman
• Melompat tali atau memutar gelung hula
• Permainan kumpulan luar seperti tag atau bola sepak
• Bermain tangkapan atau Frisbee
• Berlari di dalam pemercik, menyembur satu sama lain dengan hos, atau aktiviti bermain air yang lain
• Kereta luncur atau kasut salji
• Melawat taman permainan
• Berjalan atau mendaki (jadikan lebih menarik dengan geocaching)