Penyusuan susu ibu dan Kalori yang Anda Makan

Apabila anda menyusu badan anda memerlukan lebih banyak tenaga berbanding semasa anda tidak menyusu. Anda mendapat tenaga tambahan itu melalui makanan yang anda makan. Kalori adalah tenaga dalam makanan. Tetapi, berapa banyak yang anda perlukan? Inilah yang anda perlu tahu tentang mendapatkan kalori yang mencukupi setiap hari untuk kekal sihat dan membuat susu ibu untuk anak anda.

Kalori yang Diperlukan untuk Penyusuan Susu Ibu

Secara umum, jika anda tidak hamil atau menyusu, anda memerlukan antara 1,800 dan 2,000 kalori setiap hari. Nombor ini bergantung pada ketinggian, berat dan tahap aktiviti anda.

Apabila anda hamil, doktor mengesyorkan tambahan 300 kalori sehari. Kemudian, selepas anak anda dilahirkan, dan anda mula menyusu, anda perlu menambah sedikit lagi kerana membuat susu ibu memerlukan tenaga tambahan.

Apabila anda menyusukan bayi yang baru lahir 8 hingga 12 kali sehari, badan anda akan memerlukan kalori tambahan tersebut. Apabila anak anda mula makan makanan pejal, anda akan kurang kerap menyusu dan anda tidak perlu makan banyak.

Keadaan Khas

Sesetengah ibu menyusu memerlukan lebih daripada 2500 kalori atau mempunyai keperluan yang berbeza. Anda mungkin mempunyai keperluan pemakanan khas jika anda:

• Adakah ibu remaja
• Adakah menyusukan lebih daripada seorang anak
• Sedang menyusu semasa hamil
• Ikuti diet vegetarian atau vegan
• Mempunyai diabetes

Jika anda termasuk dalam salah satu kategori ini, anda harus berjumpa dengan doktor anda, pakar pemakanan atau pakar diet berdaftar. Penyedia penjagaan kesihatan ini boleh membantu anda merancang diet yang mengandungi semua kalori dan nutrien yang diperlukan untuk memastikan anda dan bayi anda sihat.

Kalori Terbakar Semasa Menyusu

Membuat susu ibu dan menyusu membakar kalori. Badan anda biasanya membakar antara 200 hingga 500 kalori tambahan sehari semasa anda menyusu. Jumlah sebenar kalori yang anda bakar akan bergantung pada beberapa perkara, termasuk:

• Berapa kerap anda menyusu. Penyusuan susu ibu secara eksklusif lapan hingga dua belas kali sehari membakar lebih banyak kalori berbanding jika anda menggabungkan penyusuan dan penyusuan susu formula.

• Berapa banyak susu yang anda hasilkan. Jika anda membuat bekalan susu ibu yang berlebihan, anda akan membakar lebih banyak kalori berbanding jika anda mempunyai bekalan susu yang rendah.

• Umur bayi anda. Anda akan membakar lebih banyak kalori dengan kerap menyusukan anak yang lebih muda, dan lebih sedikit kalori apabila bayi anda lebih besar, mengambil lebih banyak makanan pejal, dan tidak menyusu dengan banyak.

Kalori Tambahan dan Pertambahan Berat Badan

Kalori tambahan yang anda perlukan semasa anda menyusu tidak boleh menyebabkan penambahan berat badan selagi anda makan makanan yang betul. Apabila badan anda membuat susu ibu, ia membakar kalori tambahan tersebut. Jika anda mengamalkan diet yang sihat dan seimbang, anda harus menurunkan berat badan kehamilan anda secara beransur-ansur.

Walau bagaimanapun, jika anda menambah kalori harian tambahan tersebut dengan memakan makanan ringan, kek dan makanan tinggi lemak, berat badan akan turun dengan lebih perlahan. Anda juga mungkin menambah berat badan. Makanan ringan hanya memberi anda kalori kosong, bukan nutrien yang diperlukan oleh badan anda.

Berdiet Semasa Menyusu

Ramai wanita bimbang untuk kembali ke berat badan sebelum hamil selepas bersalin. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh mengurangkan jumlah makanan yang anda makan atau mengurangkan kalori semasa menyusu melainkan anda diberitahu secara khusus oleh doktor anda.

Apabila anda menyusukan bayi, badan anda memerlukan kalori tambahan untuk menghasilkan bekalan susu ibu yang sihat. Melakukan diet cair, mengambil pil diet, atau mengurangkan kalori boleh mengurangkan bekalan susu anda, menjadikannya sukar untuk menyusu.

Adalah lebih sihat untuk menurunkan berat badan secara beransur-ansur. Makan makanan yang sihat dan memasukkan senaman ke dalam rutin harian anda boleh membantu anda menurunkan berat badan dan kembali ke bentuk badan dengan selamat. Pastikan anda menyemak dengan doktor anda sebelum anda mula bersenam.