Makanan Berkemungkinan Menyebabkan Gas

Sayur-sayuran dan Kekacang

Sayur-sayuran yang disenaraikan di sini adalah antara yang paling mungkin memberi anda gas kerana fakta bahawa ia mengandungi gula rafinosa dan/atau fruktosa. Ingat bahawa makanan ini sebenarnya sangat baik untuk anda, jadi elakkan makanan ini pada masa-masa anda rasa anda perlu bebas gas. Makanan ini termasuk:

• Articok
• Asparagus
• Brokoli
• pucuk Brussel
• Kobis
• kembang kol
• saderi
• Bawang besar
• kacang polong
• Ubi keledek

Antaranya kekacang, ini boleh menyebabkan kebanyakan gas:

• Kacang panggang
• Kacang hitam
• Kacang pis bermata hitam
• Kacang mentega
• Kacang Cannellini (putih).
• Kacang buah pinggang
• kacang lima
• Kacang laut

buah-buahan

Buah-buahan berikut diketahui menyebabkan gas. Ia mengandungi fruktosa, sorbitol, dan/atau serat larut. Buah-buahan ini baik untuk anda, jadi cuba makan pada hari-hari yang OK jika anda sedikit gas daripada biasa. Mereka ialah:

• buah epal
• Aprikot
• mangga
• buah oren
• pic
• buah pir
• Plum
• tembikai

Buah-buahan kering ini juga boleh menyebabkan gas:

• Aprikot
• Prun
• kismis

Produk tenusu

Anda mungkin mendapati bahawa makan produk tenusu mengakibatkan gas yang tidak diingini. Ini benar walaupun bagi orang yang tidak mempunyai intoleransi laktosa kerana gula dalam susu dan makanan tenusu lain. Apabila badan kita semakin tua, kita cenderung untuk menghasilkan kurang enzim laktase. Ia diperlukan untuk membantu mencerna laktosa, jadi makanan tenusu mungkin menjadi masalah yang menyebabkan gas.

Untuk mengurangkan gas, berikut adalah beberapa produk tenusu yang perlu dielakkan:

• Susu mentega
• Keju krim
• Krim tebal
• Ais krim
• susu
• Makanan yang diproses dengan produk susu
• Ricotta

Bijirin penuh

Bijirin penuh menyediakan beberapa vitamin yang berguna dan merupakan sumber serat makanan. Walau bagaimanapun, sesetengah makanan mempunyai kandungan serat larut yang lebih tinggi. Ia juga mengandungi raffinose, sejenis gula yang boleh menyebabkan gas usus. Berikut adalah beberapa yang perlu dielakkan:

• Barli
• Biji rami
• rai
• Gandum

minuman

Sesetengah minuman mungkin mengandungi fruktosa dan sorbitol. Mereka juga mungkin berkarbonat. Minuman yang boleh menyumbang kepada gas usus termasuk:

• bir
• Jus buah-buahan
• Soda (biasa dan diet)

Makanan Tanpa Gula

Kadang-kadang, perkara yang memberi kita gas adalah sesuatu yang kita terlepas pandang sepenuhnya. Ramai orang tidak tahu bahawa penyebab utama gas adalah gula-gula getah tanpa gula. Banyak produk makanan tanpa gula mengandungi sorbitol, yang boleh ditapai oleh bakteria usus. Ini boleh menyebabkan gas yang tidak diingini.

Punca Lain Gas Usus

Ia mungkin membantu anda untuk mengingati bahawa makanan bukanlah satu-satunya punca gas usus. Tabiat yang disenaraikan di bawah boleh menyebabkan anda menelan udara. Udara ini boleh menyumbang kepada sendawa, kembung perut, dan gas berlebihan. Perhatikan:

• Gula-gula getah
• Makan terlalu cepat
• Minum minuman berkarbonat
• Menghisap gula-gula keras
• Gigi palsu yang tidak sesuai
• Merokok

Masalah Kronik Gas?

Perubahan diet bukan satu-satunya cara untuk mengurangkan gas usus. Terdapat banyak pilihan rawatan di kaunter yang berfungsi dengan baik. Mereka membantu badan anda mencerna gula yang boleh menyebabkan gas, supaya anda boleh makan makanan yang mengandunginya tanpa mengalami masalah gas.

Anda akan melihat bahawa banyak makanan dalam senarai di atas adalah yang agak baik untuk anda. Mereka menawarkan faedah pemakanan sebenar. Kebanyakan orang tidak memerlukan atau mahu menghapuskan kesemuanya daripada diet mereka. Pendekatan yang lebih baik adalah dengan tepat menentukan makanan tertentu yang menjadi masalah untuk badan anda.

Anda mungkin ingin bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang mencuba diet rendah FODMAP. Ia direka bentuk sebagai pendekatan pemakanan untuk membantu merawat orang yang mempunyai sindrom usus besar (IBS). Nama itu adalah akronim untuk karbohidrat tertentu yang terdapat dalam makanan biasa.

Diet ini memerlukan sekatan jangka pendek makanan FODMAP yang mungkin menyumbang kepada gejala IBS, termasuk gas dan kembung.

Selepas fasa sekatan (atau penghapusan), anda perlahan-lahan akan mula memperkenalkan makanan FODMAP tinggi kembali dalam diet anda. Pendekatan ini memungkinkan untuk mengetahui makanan FODMAP yang masih menjadi masalah dan perlu dielakkan.

Ringkasan

Adalah perkara biasa untuk badan menghasilkan gas, tetapi sesetengah orang mungkin ingin mengelakkan ketidakselesaan atau kesulitan yang disebabkan oleh gas. Orang lain mungkin mempunyai keadaan perubatan, seperti IBS, yang menjadikannya lebih penting untuk mengetahui makanan yang menjadi isu.

Ia membantu untuk mengetahui makanan yang disenaraikan di sini mungkin memberi anda gas. Pada masa yang sama, kebanyakan makanan ini adalah sebahagian daripada diet yang sihat dan memberi anda manfaat pemakanan yang sebenar. Anda boleh mengurangkan gas dengan mengetahui mana yang menyebabkan masalah anda, dan mengelakkan atau mengehadkan makanan ini dalam diet anda. Tanya pembekal penjagaan kesihatan anda untuk membantu anda mencari pendekatan yang betul.