3 Vitamin Yang Boleh Memberi Impak Asma Anda

Sesetengah saintis percaya bahawa asma dan kekurangan vitamin adalah saling berkaitan. Penyelidik telah melihat ke dalam peranan yang dimainkan oleh vitamin tertentu seperti vitamin D, vitamin C dan vitamin E dalam kejadian dan keterukan penyakit. Walaupun jelas bahawa diet memang mempengaruhi kejadian dan kelaziman asma, apa yang kurang jelas ialah sama ada suplemen vitamin boleh mencegah asma atau memperbaiki gejalanya.

Kadar Asma dan Kekurangan Vitamin

Hipotesis ini berdasarkan sebahagian besarnya pada kadar asma yang lebih tinggi di negara Barat di mana diet yang kaya dengan gula halus, lemak dan makanan yang diproses telah menyebabkan kekurangan vitamin tertentu yang meluas, termasuk vitamin D dan vitamin B kompleks.“”

Sebagai perbandingan, kadar asma di bahagian bukan perindustrian di dunia yang bergantung pada makanan sebenar, termasuk buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh biasanya lebih rendah.“Walaupun kekurangan nutrisi adalah perkara biasa di negara membangun, kekurangan tersebut lebih didorong oleh kekurangan zat makanan berbanding tabiat pemakanan penduduk.

Vitamin D

Vitamin D ialah vitamin larut lemak yang dibuat dalam kulit selepas pendedahan matahari, dan ia juga terdapat dalam tenusu dan produk makanan lain. Vitamin D penting untuk kesihatan tulang. Ia juga membantu menguatkan tindak balas imun adaptif, bahagian sistem imun yang bertujuan untuk mengenal pasti mikroorganisma penyebab penyakit tertentu, beberapa daripadanya—seperti virus pernafasan—mencetuskan serangan asma.

Banyak kajian telah mencadangkan hubungan antara vitamin D dan asma.

Kajian 2017 kajian yang diterbitkan dalam jurnal Cureus menyimpulkan bahawa vitamin D boleh berkesan sebagai terapi pelengkap dalam pengurusan asma. Walau bagaimanapun, ia mencadangkan bahawa lebih banyak kajian diperlukan untuk menentukan dengan lebih baik peranan vitamin D dalam asma.

Kajian lain telah mencadangkan bahawa vitamin D boleh menghalang perkembangan asma kanak-kanak, walaupun bukti yang menyokong dakwaan ini secara amnya lemah dan mengikut keadaan.

Kemungkinan besar kekurangan vitamin D adalah petunjuk kekurangan nutrisi yang lebih besar yang akan menjejaskan tindak balas imun badan dan, seterusnya, terdedah kepada serangan asma.

Vitamin C

Vitamin C ialah vitamin larut air yang terdapat dalam banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, terutamanya buah sitrus. Ia disebut-sebut sebagai pertahanan terhadap selsema dan radikal bebas yang menyebabkan kemudaratan jangka panjang kepada sel-sel badan.

Vitamin C mempunyai sifat anti-radang dan antioksidan yang boleh memberi manfaat kepada penghidap asma. Telah dicadangkan bahawa vitamin C boleh mengurangkan tekanan oksidatif yang diletakkan pada tisu saluran pernafasan yang seterusnya, boleh mengurangkan hipersensitiviti mereka kepada pencetus asma biasa.

Vitamin C juga boleh mengurangkan keradangan dan hipersensitiviti dengan cara yang sama yang dilakukan oleh steroid sedutan yang digunakan dalam terapi asma.

Walau bagaimanapun, sehingga kini, bukti yang menyokong dakwaan ini adalah lemah. Walaupun kajian telah menunjukkan bahawa vitamin C boleh mengurangkan bronkokonstriksi (penyempitan saluran pernafasan) berikutan usaha yang melampau—mencadangkan bahawa ia boleh memberi manfaat kepada orang yang menghidap asma akibat senaman—ada sedikit bukti bahawa ia boleh sama ada mencegah atau merawat asma dalam populasi yang lebih besar.

Vitamin E

Vitamin E ialah vitamin larut lemak yang terdapat dalam kacang, biji, minyak, dan sayur-sayuran berdaun hijau. Banyak kajian telah menyiasat kesan suplemen vitamin E sebagai langkah pencegahan untuk mengurangkan risiko pelbagai gangguan, termasuk penyakit jantung, kanser dan penyakit Parkinson. Namun, hasilnya tidak konsisten.

Seperti vitamin C, vitamin E mempunyai kesan anti-radang dan antioksidan yang boleh memberi manfaat kepada penghidap asma. Walaupun begitu, kebanyakan bukti adalah berdasarkan kajian yang menunjukkan korelasi langsung antara kekurangan vitamin E dan keterukan asma.

Kajian 2013 dalam American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine mendapati bahawa kajian berbeza vitamin E dalam asma mempunyai hasil yang bercanggah, dan tiada kesimpulan kukuh boleh dibuat.

Patutkah Anda Supplement?

Kebanyakan orang Amerika mendapat vitamin D melalui makanan dan suplemen yang diperkaya, kerana diet Barat biasa tidak mengandungi cukup untuk memenuhi keperluan diet. Kebanyakan orang yang mengamalkan pemakanan sihat akan mendapat cukup vitamin C dan vitamin E tanpa suplemen.

Hanya pembekal penjagaan kesihatan anda boleh menentukan, melalui ujian darah, jika anda kekurangan vitamin ini atau mana-mana vitamin lain. Walau bagaimanapun, ambil perhatian bahawa kekurangan vitamin E dianggap jarang berlaku di Amerika Syarikat.

Berkenaan dengan vitamin D, C, dan E secara khusus, analisis 2017 dalam Kajian Pakar Perubatan Pernafasan menyimpulkan bahawa “tidak ada bukti yang mencukupi untuk menyokong kegunaan vitamin C, E, atau D… untuk mengurangkan keterukan asma.”“”

Faedah suplemen untuk asma, dari perspektif yang paling luas, kelihatan lemah, tetapi itu tidak bermakna ia tidak wujud.

Sudah tentu, mana-mana vitamin yang boleh mengurangkan risiko jangkitan pernafasan virus, termasuk selesema biasa, akan mengurangkan kemungkinan serangan yang disebabkan oleh virus. Dan ini bukan kejayaan kecil memandangkan 44% daripada semua serangan asma dipercayai dikaitkan dengan jangkitan pernafasan virus.“”

Awas Dos

Tiada panduan tentang vitamin atau dos yang diperlukan untuk melindungi penghidap asma. Tetapi jika anda membuat keputusan untuk menambah, ketahui bahawa mengambil terlalu banyak sesetengah suplemen boleh menimbulkan risiko tertentu.

Mengambil dos vitamin D yang berlebihan dalam usaha merawat asma adalah tidak digalakkan. Melakukannya lebih berkemungkinan menyebabkan ketoksikan vitamin D, yang dicirikan oleh loya, muntah, sembelit, dahaga dan kencing yang berlebihan, dan perkembangan batu karang. Ketoksikan vitamin D biasanya disebabkan oleh pengambilan berlebihan, bukan pendedahan matahari. Dos harian yang disyorkan biasanya 600 IU sehari, tetapi tahap pengambilan atas yang boleh diterima ialah 4,000 IU sehari untuk orang berumur 9 tahun ke atas.

Penggunaan berlebihan vitamin C harus dielakkan kerana ia boleh menyebabkan loya, cirit-birit, dan batu karang, terutamanya pada dos melebihi 2,000 miligram (mg) sehari.

Dan walaupun suplemen vitamin E secara amnya dianggap selamat, jika digunakan secara berlebihan, ia boleh menyebabkan pendarahan yang berlebihan. Oleh itu, disyorkan untuk tidak melebihi 1,000 IU sehari.

Cadangan Pemakanan

Kebanyakan pihak berkuasa kesihatan, termasuk Institut Kesihatan Kebangsaan (NIH), hanya mengesyorkan agar anda memenuhi keperluan harian anda melalui makanan dan, jika perlu, dengan makanan tambahan.

Makanan tambahan tidak boleh digunakan sebagai pengganti diet yang betul dan seimbang.

Makanan yang membekalkan vitamin D termasuk:

• Salmon
• tenggiri
• cendawan
• susu
• Yogurt
• keju

Antara sumber makanan terkaya vitamin C ialah:

• cili belanga
• Brokoli
• buah limau
• buah oren
• Strawberi
• tomato
• Sayuran berdaun hijau

Antara sumber makanan terbaik vitamin E ialah:

• Avokado
• Badam dan kacang lain
• Brokoli
• ikan
• Minyak zaitun
• Kerang, macam udang
• Bayam
• Biji bunga matahari dan benih lain
• tauhu