8 Cara Melegakan Sakit Gas Dengan Cepat

Gejala gas termasuk sendawa, mengeluarkan gas, sakit perut, dan kembung. Walaupun tidak menyenangkan atau memalukan, ini semua adalah fungsi badan yang normal. Malah, rata-rata orang mengeluarkan gas sehingga 23 kali sehari.

Walau bagaimanapun, jika gas anda mengganggu anda, beberapa perkara mudah boleh membantu melegakan kesakitan gas. Walau bagaimanapun, perlu diingat, jika sakit gas anda tidak hilang dengan cepat, atau anda juga mempunyai simptom lain yang membimbangkan, mungkin lebih banyak lagi berlaku.

Walaupun gas dihasilkan sebagai sebahagian daripada proses biasa makan dan penghadaman, sesetengah keadaan kesihatan boleh menyebabkan lebih banyak gas daripada yang dijangkakan. Beberapa keadaan yang boleh menyebabkan gas tambahan termasuk:

• penyakit Crohn
• Penyakit seliak
• Intoleransi laktosa
• Gastroenteritis (jangkitan perut)

• Sindrom usus rengsa (IBS)

• Pertumbuhan berlebihan bakteria usus kecil (SIBO)

Jika gas anda membuat anda tidak selesa, bekerjasama dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk mengetahui punca adalah kunci untuk melegakan. Sebagai contoh, anda mungkin memerlukan suplemen laktase jika anda mempunyai intoleransi laktosa.

Artikel ini menawarkan beberapa cara biasa untuk melegakan sakit gas ringan di rumah.

Jangan Sekat Gas yang Berlalu

Jika gejala anda berkaitan dengan gas terperangkap, jangan risau tentang kesopanan. Sebaliknya, pergi ke tempat peribadi dan sendawa besar. Atau cari bilik mandi dan berehat. Semakin sedikit gas dalam sistem anda, semakin kecil kemungkinan ia akan menyebabkan anda kesakitan.

Gerakkan Usus Anda

Jika anda boleh membuang air besar, lakukannya. Jangan tunggu sehingga anda berada dalam keselesaan rumah anda sendiri. Pada akhirnya, membuang air besar akan membantu dalam dua cara:

• Ia membuatkan otot dalam usus besar anda bergerak. Ini akan menggalakkan gas keluar dari sistem anda.
• Pergerakan usus mengosongkan rektum mana-mana najis yang disimpan. Ini membebaskan kawasan tersebut supaya gas usus yang terperangkap boleh bergerak.

Cuba Teh

Spearmint, halia, dan anis teh semuanya diketahui dapat membantu menyingkirkan gas. Walau bagaimanapun, elakkan anise jika anda mengalami cirit-birit yang berulang kerana ia mungkin mempunyai kesan pencahar yang ringan. Walau bagaimanapun, ini boleh membantu jika anda fikir sembelit mungkin menambah sakit gas anda.

Kunyah Biji Adas

Biji adas dikenali untuk melegakan gas usus. Jumlah yang selamat dianggap kira-kira 1 sudu teh. Cuba kunyah beberapa biji dan lihat sama ada ia berguna untuk anda.

Sapukan Haba

Panas boleh menenangkan emosi. Di samping itu, haba membantu mengendurkan otot dalam usus anda dan melegakan kesakitan. Anda boleh menggunakan pad pemanas, botol air panas, atau berehat dalam mandi air panas.

Jika anda menggunakan pad pemanas atau botol air panas, letakkan lapisan pakaian di antara kulit terdedah anda dan haba untuk melindungi kulit anda daripada melecur. Jika anda mengalami sakit gas yang kerap, anda mungkin ingin membawa pad pemanas bersama anda untuk bekerja.

Menggerakkan badan anda

Senaman lembut boleh membantu meredakan sakit gas. Berjalan kaki adalah pilihan yang paling mudah kerana anda boleh melakukannya secara praktikal pada bila-bila masa, di mana sahaja.

Yoga adalah satu lagi pilihan hebat jika anda mempunyai ruang dan privasi. Beberapa pose yoga, seperti pose kanak-kanak (Balasana) dan bayi gembira (Ananda Balasana), terkenal kerana membantu gas terperangkap bergerak melalui usus.

Tarik Nafas Dalam-dalam

Pernafasan dalam boleh membantu dengan sakit gas. Tetapi ini hanya akan berkesan jika ia adalah sesuatu yang anda amalkan dengan kerap.

Memandangkan pernafasan dalam dari diafragma sangat berkesan untuk mengurangkan tekanan, anda patut meluangkan masa untuk mempelajari cara melakukannya. Anda kemudian boleh menggunakan teknik pernafasan ini seperti yang diperlukan untuk serangan gas pada masa hadapan.

Pergi ke Kedai Ubat

Sesetengah orang mendapat kelegaan dengan produk over-the-counter (OTC), seperti simethicone dan arang aktif. Daripada kedua-duanya, simethicone dianggap sebagai pilihan yang lebih baik, walaupun pakar tidak pasti bagaimana ia berfungsi. Nama jenama untuk simethicone termasuk:

• Maalox Anti-Gas
• Gas Mylanta
• Gas-X
• Phazyme

Anda harus tahu bahawa arang aktif boleh mengakibatkan sembelit, cirit-birit, loya, atau muntah. Oleh itu, penggunaannya agak kontroversial dalam komuniti perubatan.

Di samping itu, jika anda memutuskan untuk mencuba arang aktif, anda mungkin mendapati ia menjadikan najis anda menjadi hitam. Walau bagaimanapun, najis hitam dari suplemen arang bukanlah sesuatu yang perlu dibimbangkan.

Pencegahan

Sebaik sahaja anda menemui beberapa perkara yang melegakan sakit gas anda, adalah idea yang baik untuk cuba mengenal pasti punca yang mungkin berlaku. Dengan cara itu, anda boleh mengelakkan masalah masa depan.

Penyebab gas yang paling biasa adalah menelan terlalu banyak udara. Untuk mengelakkan penelanan udara yang berlebihan, cuba elakkan perkara berikut:

• Gula-gula getah
• Minum soda dan minuman bergas yang lain
• Makan atau minum terlalu cepat
• Berbual sambil makan
• Minum melalui penyedut minuman
• Merokok

Diet

Mengubah diet anda juga boleh membantu mencegah masalah gas. Memandangkan makanan berserat tinggi boleh menyumbang kepada gas, anda mungkin tergoda untuk mengurangkannya daripada diet anda. Walau bagaimanapun, usus anda memerlukan serat untuk berfungsi dengan baik, dan makanan berserat tinggi mengandungi vitamin dan mineral penting. Jadi kesederhanaan adalah pertaruhan terbaik anda.

Beberapa contoh makanan berserat tinggi termasuk:

• Sayur-sayuran (terutamanya asparagus, articok, bit, brokoli, pucuk Brussels, kubis, lobak merah, jagung, dan kentang)
• Lentil
• Kacang buah pinggang
• kacang polong
• Buah-buahan tertentu (contohnya, epal, pic, pear, pisang, raspberi dan strawberi)
• Bijirin penuh

Anda juga boleh mempertimbangkan untuk mengambil produk OTC yang dipanggil Beano. Produk ini mengandungi alpha-galactosidase, enzim yang membantu usus anda mencerna makanan berserat tinggi.

Produk tenusu seperti susu, keju, ais krim dan yogurt juga boleh menyumbang kepada gas tambahan bagi sesetengah orang. Begitu juga jus buah-buahan dan gula-gula tanpa gula yang mengandungi sorbitol, mannitol, atau xylitol.

Pada akhirnya, adalah idea yang baik untuk menyimpan diari makanan kerana setiap orang adalah berbeza. Apa yang boleh menyebabkan gas pada seseorang tidak akan berlaku pada orang lain.

Ringkasan

Walaupun sesetengah gas adalah normal, terlalu banyak gas boleh menyebabkan kesakitan dan gejala yang memalukan. Mengetahui sebab anda mempunyai gas tambahan boleh membantu anda mencari penyelesaian.

Adalah lebih baik untuk bekerjasama dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk mengetahui sebab anda mengalami ketidakselesaan. Mungkin terdapat keadaan perubatan asas yang perlu ditangani.

Untuk gas yang lebih ringan, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk melegakan gejala anda di rumah. Melegakan diri anda sebaik sahaja anda perlu membuang gas atau membuang air besar, berjalan, menyalurkan haba dan menarik nafas dalam-dalam semuanya boleh membantu melegakan sakit gas.

Anda juga mungkin mendapati remedi dan suplemen OTC membantu. Tetapi berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum mengambilnya untuk memastikan ia selamat untuk keadaan anda.