Keperluan nutrien meningkat semasa kehamilan untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangan janin di samping menyokong kesihatan ibu.
Tetapi dengan begitu banyak vitamin pranatal di luar sana, bagaimana anda membuat pilihan yang tepat? Penting untuk memastikan suplemen pranatal telah diuji oleh makmal pihak ketiga dan menawarkan ketelusan maksimum kepada pengguna.
Vitamin pranatal adalah multivitamin yang dihasilkan khas untuk wanita hamil dan wanita yang menyusu. Jumlah vitamin dan mineral dalam makanan tambahan ini selamat dan sesuai ketika cuba hamil, semasa mengandung, dan selepas bersalin semasa anda menyusu. Beberapa vitamin pranatal yang khusus juga mungkin mempunyai bahan tambahan yang berkaitan dengan kehamilan, termasuk DHA (yang merupakan asid lemak omega-3).
Sebagai tambahan kepada ujian kemurnian dan ketelusan, penting untuk mempertimbangkan jumlah nutrien pranatal utama dalam setiap dos suplemen — seperti kalsium, vitamin D, zat besi, folat, dan kolin. Wanita mungkin perlu mencuba beberapa suplemen pranatal yang berbeza sebelum menjumpai makanan tambahan yang tidak mempunyai kesan sampingan yang tidak diingini, seperti mual atau sembelit.
Berikut adalah vitamin pranatal terbaik untuk semua keperluan anda.
Keseluruhan terbaik: Thorne
Sekiranya anda mencari suplemen pranatal keseluruhan yang sangat baik, Thorne’s Basic Prenatal adalah pilihan terbaik. Produk ini mempunyai bentuk folat yang sangat mudah diserap. Pengambilan folat yang mencukupi akan menyokong perkembangan organ dan tisu janin yang sihat. Sebagai tambahan, folat sangat penting untuk penutupan tiub saraf, yang merupakan pendahulu otak dan saraf tunjang.
Walaupun banyak makanan seperti bijirin, roti, dan biji-bijian kaya dengan asam folat (bentuk sintetik folat yang digunakan dalam makanan tambahan dan makanan yang diperkaya) dan vitamin B yang lain, suplemen tetap disyorkan untuk wanita hamil, kerana keperluan mereka akan nutrien ini 50% lebih tinggi.
Sebaiknya wanita mengambil 600 mikrogram asid folik tambahan, selain folat yang terdapat dalam makanan. Thorne’s Basic Prenatal mengandungi 1,000 mikrogram asid folik aktif metabolik, yang merupakan 283% daripada pengambilan harian folat yang disyorkan. Sebagai tambahan, suplemen pranatal ini tidak mengandungi rasa gluten, tenusu, soya, dan buatan.
Kemudahan Thorne mematuhi NSF dan cGMP, dan mereka menguji 760 bahan cemar dengan teliti untuk mengesahkan identiti, potensi, dan kemurnian setiap ramuan yang tertera pada label produk mereka.
Terbaik untuk penyakit pagi: NewChapter
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/103240-42cbc80b21d645fa9c0ee119d4ed9f30.jpg)
Sebilangan besar wanita mengalami loya dan muntah semasa tempoh kehamilan. Halia telah digunakan selama berabad-abad sebagai ubat herba untuk banyak penyakit, termasuk masalah pencernaan seperti mual.
Kajian sistematik meneliti penggunaan jahe untuk rawatan loya dan muntah semasa kehamilan, dan mendapati bahawa halia meningkatkan gejala mual dengan ketara berbanding dengan plasebo. Vitamin Prenatal Sempurna NewChapter merangkumi jahe organik dalam setiap dos untuk mengurangkan rasa loya. Makanan tambahan ini adalah vegetarian, bukan GMO, dan tidak mengandungi gluten dan pengisi sintetik.
DHA Terbaik: Natural Nordik
Asid docosahexaenoic (DHA) adalah salah satu daripada tiga asid lemak omega 3 penting, dua asid lain adalah asid alpha-linolenic (ALA) dan asid eicosapentaenoic (EPA). DHA terdapat terutamanya dalam makanan laut.
Semasa tempoh kehamilan, DHA sangat penting untuk fungsi kognitif dan visual bayi yang sihat dan perkembangan otak secara keseluruhan. Jumlah standard DHA yang harus dimakan setiap hari belum ditetapkan, tetapi pakar kesihatan bersetuju bahawa wanita hamil dan menyusui harus mengambil sekurang-kurangnya 200 miligram DHA sehari. Pakar lain percaya bahawa wanita hamil harus mengonsumsi hingga 300 miligram DHA sehari.
Nordic Naturals ‘Prenatal DHA menyediakan 480 miligram DHA dan 205 miligram EPA setiap hidangan, dan merupakan suplemen omega-3 rasmi Persatuan Kehamilan Amerika. Semua produk Nordic Naturals bukan GMO, menggunakan ikan hasil tangkapan liar, dan diuji pihak ketiga, melebihi standard antarabangsa yang paling ketat untuk kesucian dan kesegaran. Perhatikan bahawa ini bukan multivitamin pranatal yang lengkap, melainkan tambahan untuk diet anda.
Terbaik dalam bentuk gummy: SmartyPants Organics
SmartyPants Organics Prenatal Formula Vitamin gummy bebas dari pemanis buatan, sirap jagung fruktosa tinggi, dan lapan alergen teratas. Smarty Pants tidak menggunakan warna sintetik atau perisa tiruan di gusi mereka, dan setiap kumpulan diuji pihak ketiga untuk kesucian.
Dari satu hidangan empat-gummy, ibu-ibu akan mendapat 200% daripada nilai harian mereka untuk vitamin D dan 100% dari nilai harian mereka untuk folat. Makanan tambahan ini juga mengandungi bahan penting dalam tempoh kehamilan seperti kolin, omegas dan probiotik.
Satu hidangan mengandungi 7 gram gula tambahan. Ini adalah catatan penting sekiranya pengguna telah diperintahkan untuk memerhatikan pengambilan gula mereka semasa hamil. Penting juga untuk diperhatikan bahawa suplemen ini tidak mengandungi zat besi, jadi mungkin dikontraindikasikan untuk calon vegetarian yang bergantung pada pengambilan zat besi tambahan.
Organik terbaik: Garden of Life
Vitamin myKind Prenatal Garden of Life diperakui-organik oleh USDA dan bukan GMO yang diperakui. Nutrien yang terdapat dalam produk ini berasal dari campuran makanan organik. Tidak seperti suplemen pranatal yang lain, ukuran hidangan suplemen ini adalah satu tablet, yang merupakan berita baik bagi sesiapa yang tidak suka menelan pil. Dengan nilai 250% harian untuk vitamin D dan 200% nilai harian untuk folat, produk ini sangat sesuai untuk wanita hamil yang mencari makanan tambahan semula jadi.
Walau bagaimanapun, penting untuk diperhatikan bahawa vitamin pranatal ini hanya mengandungi 50% daripada pengambilan zat besi harian yang disyorkan dan tidak mengandungi kolin, nutrien penting lain untuk perkembangan janin yang sihat. Oleh itu pengguna mungkin perlu menggunakan makanan tambahan jika diet mereka kekurangan zat besi dan kolin.
Dengan jumlah zat besi yang lebih rendah, pilihan ini mungkin sesuai untuk wanita yang mengalami sembelit akibat zat besi tambahan. Tetapi anda masih perlu memastikan bahawa peningkatan keperluan zat besi anda dipenuhi melalui diet. Bincangkan perkara ini dengan pakar diet atau doktor.
Terbaik dengan folat metilasi: MegaFood Baby & Me 2
Folat adalah nutrien utama bagi wanita selama tahun pembiakan mereka, tetapi penting untuk mendapatkan bentuk folat yang tepat. Banyak jenama menggunakan asid folik, bentuk sintetik folat, tetapi bentuk ini tidak semestinya paling mudah didapati untuk semua orang. Atas sebab ini, sama ada anda mempunyai mutasi MTHFR atau tidak, penting untuk memilih vitamin pranatal dengan folat metilasi.
Megafood’s Baby & Me 2 mengandungi 600 mikrogram L-5-methyltetrahydrofolate atau 170% daripada nilai harian yang disyorkan untuk wanita hamil.
Megafood adalah salah satu jenama yang paling dipercayai dalam industri suplemen kerana komitmennya terhadap ketelusan. Produk mereka diperakui bebas glifosat, bebas GMO, bebas soya, bebas gluten, dan bebas tenusu, dan telah diuji untuk mencari lebih dari 125 racun perosak dan racun herba.
Terbaik dengan besi: Rainbow Light
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/2d51f8d324cbebdb84f6e6fa5eddd5c4-de6f5d357ad140b685ce46ef1d815233.jpg)
Semasa anda hamil, keperluan zat besi anda meningkat 50%, dari 18 miligram untuk wanita dewasa hingga 27 miligram sehari untuk wanita dewasa hamil. Bayi yang sedang membesar memerlukan zat besi yang mencukupi untuk menyokong pertumbuhan sel, tisu, dan organ yang sihat dan ibu memerlukan zat besi tambahan untuk menyokong peningkatan jumlah darah ketika hamil.
Sel darah merah tambahan dihasilkan untuk membawa oksigen ke bayi. Sekiranya tidak cukup zat besi, ibu dapat mengalami anemia kekurangan zat besi, yang dikaitkan dengan peningkatan risiko bayi dengan berat lahir rendah, kelahiran pramatang, dan kematian bayi.
Prenatal One Rainbow Light mengandungi 27 miligram zat besi setiap dos. Jumlah ini sepenuhnya memenuhi keperluan wanita, yang merupakan berita baik memandangkan banyak wanita hamil di negara kita hanya mengambil 15 miligram zat besi sehari dari makanan mereka.
Tidak seperti banyak suplemen pranatal yang memerlukan banyak tablet setiap dos, produk ini terdapat dalam satu saiz tablet. Semasa mengambil makanan tambahan yang mengandungi zat besi, jangan mengambilnya dengan kopi, teh, dedak, atau susu kerana tindakan ini dapat mempengaruhi penyerapan.
Komen kami: Sekiranya anda mencari vitamin pranatal yang sangat baik, pertimbangkan Thorne’s Basic Prenatal. Produk ini mengandungi bahan utama, termasuk folat, zat besi, dan kalsium.
Apa yang perlu dipertimbangkan semasa membeli vitamin pranatal
Bentuk vitamin
Menggunakan bentuk pil, kapsul, atau gummy adalah pilihan peribadi. Penentu terbesar adalah seberapa baik anda bertoleransi dengan vitamin. Sentiasa pastikan bahawa produk yang anda pilih mengandungi semua bahan yang diperlukan, terutamanya folat.
Kos
Faktor lain mungkin kos. Anda boleh mendapatkan preskripsi vitamin pranatal dari kebanyakan doktor atau bidan, tetapi jenama generik sering kali sama baiknya. Sekiranya anda mempunyai preskripsi, insurans anda mungkin akan membayar anda, tetapi periksa rancangan anda kerana beberapa syarikat insurans juga merangkumi vitamin generik. Walaupun insurans tidak merangkumi versi over-the-counter, pertimbangkan sama ada pembayaran bersama untuk vitamin preskripsi lebih daripada kos penuh vitamin generik atau tidak.
Bahan-bahan
Walaupun terdapat banyak nutrien penting yang perlu dicari dalam vitamin pranatal, asid folik, zat besi dan DHA adalah 3 nutrien terpenting. Anda harus mencari vitamin pranatal dengan 600 hingga 800 mikrogram asid folik dan sekurang-kurangnya 18 miligram zat besi. RDA zat besi untuk wanita hamil adalah 27 miligram, tetapi jika anda menggunakan makanan yang penuh dengan makanan kaya zat besi dan mengambil vitamin pranatal, kemungkinan besar anda akan memenuhi keperluan anda dengan mudah. Ramai pakar obstetrik-ginekologi mengesyorkan menambah DHA. Anda boleh mengambil suplemen pranatal yang mengandungi DHA atau mencari makanan tambahan yang berasingan.
Soalan lazim
Mengapa saya mesti mengambil vitamin pranatal?
Vitamin pranatal adalah seperti jaring keselamatan pemakanan yang membantu anda mengekalkan vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh anda untuk membesarkan bayi yang sihat dan mengekalkan kehamilan anda.
Manfaat yang paling penting untuk mengambil vitamin pranatal adalah bahawa anda akan mendapat lebih banyak asid folik. Apabila diambil sebelum kehamilan, vitamin pranatal dengan asid folik dapat membantu mengurangkan kejadian kecacatan tiub saraf secara drastik seperti spina bifida dan anencephaly.
Vitamin dan mineral lain yang penting dalam kehamilan termasuk zat besi, kalsium, vitamin D, DHA, dan yodium. Tubuh anda memerlukan zat besi dua kali lebih banyak daripada biasa semasa kehamilan untuk membina sel darah merah untuk membawa oksigen kepada bayi yang sedang membesar. Anda memerlukan 1000 miligram kalsium setiap hari ketika bayi anda mengembangkan tulang, gigi, dan ototnya. Vitamin D membantu badan menyerap kalsium. Iodin diperlukan untuk perkembangan otak dan sistem saraf bayi anda.
Bilakah saya harus mula mengambil vitamin pranatal?
Sebaik-baiknya, anda akan mula mengambil vitamin pranatal beberapa bulan sebelum anda ingin hamil. Walau bagaimanapun, kira-kira separuh daripada semua kehamilan tidak dirancang. Itulah sebabnya asid folik dan multi-vitamin pada umumnya disarankan untuk semua wanita yang mengandung anak, walaupun mereka tidak berusaha hamil.
Saya mengalami sakit pagi dan berjuang untuk mengambil vitamin pranatal saya. Apa patut saya buat?
Kadang kala sakit pagi adalah masalah pengambilan vitamin pranatal. Sekiranya anda mendapati bahawa perut anda sakit ketika anda mengambil vitamin, cubalah waktu yang berlainan dalam sehari (seperti pada waktu tidur) atau cuba vitamin pranatal yang lain. Anda juga boleh memotongnya separuh dan minum separuh pada waktu pagi dan separuh lagi pada waktu malam. Cuba ambil vitamin dengan makanan untuk mengurangkan sakit perut.
Vitamin pranatal sangat penting untuk memastikan anda memenuhi keperluan pemakanan dan keperluan bayi yang sedang membesar. Mual pada waktu pagi biasanya memuncak pada trimester pertama, apabila nutrien sangat penting untuk perkembangan bayi. Bercakap dengan doktor anda untuk mencari penyelesaian yang sesuai untuk anda.
.
