7 pagi hingga 7 malam: Bagaimana Megan Roup TSS Mengimbangi Pengepaman & Menghasilkan Kandungan Kecergasan

Tahun 2020 memulakan masa perubahan besar-besaran untuk kita semua. Untuk guru kecergasan dan pengasas The Sculpt Society Megan Roup, ia termasuk berpindah ke seluruh negara dari New York ke Los Angeles dan mempunyai anak pertamanya, Harlow. Anak perempuannya dilahirkan pada Jun 2021 dan semasa membesarkan bayinya, dia juga mengembangkan perniagaan senamannya.

“Saya mula mengajar kecergasan sebagai usaha sampingan, benar-benar tidak pernah menjangka ia akan menjadi lebih daripada itu,” kongsi Roup. Dia menghabiskan hidupnya sebagai penari dan belajar di Program Tarian Tisch yang berprestij NYU. Selepas tamat pengajian, dia menumpukan pada uji bakat dan menari secara profesional. Dia mengambil pekerjaan sebagai pengajar kecergasan untuk memenuhi keperluan hidup di bandar mahal seperti New York.

Dalam beberapa minggu, Roup berkata dia jatuh cinta dengan pengajaran. “Saya hanya suka berhubung dengan wanita dan dapat berkongsi minat pergerakan saya dengan orang lain,” jelasnya. “Saya melihat impak langsung yang saya boleh miliki, dan itu benar-benar menggembirakan saya.”

Roup melancarkan The Sculpt Society pada tahun 2017. Kelas kecergasan berasaskan tarian adalah gabungan kardio dan patung menggunakan beban ringan, jalur buku lali dan prop lain. Anda tidak perlu menjadi penari untuk menikmati kelasnya, kerana dia telah mereka bentuknya secara khusus untuk semua peringkat. “Penekanan adalah benar-benar mengenai perasaan yang baik dan berseronok,” nota Roup.

Pada penghujung 2019, dia melancarkan aplikasi The Sculpt Society, membawakan latihannya dalam talian kepada orang ramai di mana-mana sahaja. “Pada masa itu, saya ingin orang datang ke kelas saya dari bahagian yang berlainan di negara dan dunia, dan saya sentiasa mendapat maklum balas, ‘Saya harap saya boleh membawa kelas anda bersama saya,'” kata Roup. “Setiap kali Saya mengajar dalam kehidupan sebenar, ia sangat mengagumkan. Tetapi saya mahu menambah pengalaman itu untuk orang ramai dan membuat kandungan malar hijau.”

Apl itu terus berkembang apabila wabak itu berlaku pada awal 2020. Selepas dia mengumumkan kehamilannya pada Januari 2021, dia menggunakan peluang untuk benar-benar berhubung dengan peminatnya dan mencipta perpustakaan yang mengandungi lebih 100 kelas sebelum dan selepas bersalin.

“Ia sudah rosak [by] trimester, dan ia benar-benar mantap—kebanyakan video yang saya rakam semasa saya hamil,” kata Roup. “Saya amat berbangga dengan kandungannya dan memberi wanita cara yang selamat untuk bersenam sepanjang tempoh kehamilan dan selepas bersalin.” [Editor’s note: The Sculpt Society’s Mama program was named as one of the Best Online Prenatal Workouts of 2021 by Verywell Family.]

Walaupun kelasnya yang ceria dan Reels bertenaga yang dia siarkan di Instagram kepada hampir 260,000 pengikutnya, Roup berkata dia tidak menyukai pengalaman hamil. “Saya bersikap telus sepanjang perjalanan kehamilan dan selepas bersalin kerana saya fikir orang ramai tidak mahu bercakap tentang tidak menikmati kehamilan,” kata Roup.

Dia mengakui sedikit rasa bersalah terutama selepas melihat rakan rapat dan keluarga mengalami keguguran atau mengalami masalah kesuburan. “Ia adalah subjek yang sukar untuk dilayari apabila anda sepatutnya sangat gembira,” dia berkongsi. “Kami boleh gembira tetapi juga tidak menyukai pengalaman fizikal semasa hamil.”

Walaupun sebagai pakar kecergasan, Roup terkejut dengan betapa membebankannya pada tubuhnya. “Hanya fizikalnya, anda tahu-anda sedang berkembang, anda tidak selesa, ” katanya. “Saya hanya tidak berasa selesa di dalam badan saya untuk kebanyakan kehamilan.”

Sebagai tambahan kepada perubahan fizikal, Roup juga bergelut dengan perubahan emosi dan hormon. Selepas dia bersalin, dia mula berasa seperti dirinya semula. “Malah suami saya berkata kepada saya, ‘Seronoknya isteri saya kembali.’ Dia melihat bagaimana saya benar-benar bergelut semasa mengandung dan bagaimana ia mempengaruhi saya.” Suaminya Morgan Humphrey menjadi COO syarikat pada Mac 2021, dan kedua-duanya kini bekerja bersama dari rumah mereka di Los Angeles.

Roup mengatakan bahawa jika dia mempunyai anak kedua, dia akan lebih bersedia untuk pengalaman itu dan mempunyai jangkaan yang lebih realistik tentang perjalanannya.

Mengembalikan perasaan seperti dirinya jelas telah merangkumi pergerakan, kerana dia berkata bersenam adalah meditasinya. “Saya berasa seperti orang yang berbeza selepas saya berpindah,” kata Roup. “Berada di luar adalah sangat penting untuk mengekalkan semangat saya secara keseluruhan. Setakat trimester keempat saya, sama ada berjalan di sekitar blok atau melakukan Sculpt Society, ia benar-benar membantu saya kekal positif dan keluar dari fikiran saya.”

Walaupun dia jatuh cinta dengan bayi Harlow, dia cuba meluangkan masa untuk dirinya dan suaminya juga. “Penjagaan diri mendapat rap yang buruk,” kata Roup, “seperti, anda terlalu memanjakan diri sehingga anda melakukan perkara ini. Anda masih boleh menggabungkan penjagaan diri dengan cara mikro. Bagi saya, baru-baru ini saya telah menggabungkan memberus kering, tetapi tidak seperti saya duduk di sana memberus kering selama sejam. Saya betul-betul melakukannya selama dua minit.”

Melakukan tugas, seperti hanya minum secawan kopi atau berjalan kaki selama lima minit di luar, membantu Roup berasa bertenaga. Dia menambah, “Walaupun hanya memakai lip balm dan maskara dan pakaian biasa-keluar dari baju tidur saya [helps]!”

Kini suaminya juga bekerja di syarikatnya, mereka boleh bergilir-gilir dengan bayi sambil bekerja dari rumah. Apabila bayi pergi tidur, mereka cuba mengutamakan satu sama lain. “Kami ada [had a night out without the baby],” kongsi Roup. “Apabila saya mula-mula hamil, telah dibincangkan bahawa kami benar-benar mahu meluangkan masa untuk hubungan kami.”

Roup benar-benar menyedari bahawa tidak semua orang mempunyai keluarga terdekat atau cara untuk pengasuh. Bagi mereka, keluar makan malam dua minggu sekali untuk beberapa waktu bersendirian adalah berfaedah.

Ikuti bersama semasa Roup berkongsi cara dia mengimbangi mengepam dengan patung, dan lihat dengan tepat apa yang dia makan untuk makan tengah hari (dengan sebelah tangan, kemungkinan besar).

Selasa

7 pagi saya telah bangun selama sejam. Saya, malangnya, mengepam secara eksklusif kerana kami mempunyai beberapa masalah selak. Ia benar-benar satu-satunya cara untuk mengetahui penyusuan susu ibu.

Saya mengepam sebelum Harlow bangun, iaitu antara 6:30 pagi dan 7 pagi Saya turun ke bawah, saya mengikat pam dan saya mengepam selama kira-kira 30 minit. Jika Harlow bangun semasa saya masih mengepam, suami saya akan pergi mendapatkannya.

Pada pukul 7 pagi, saya telah menyelesaikan sesi mengepam itu, dan saya telah menyediakan sebotol untuknya. Dia seorang yang lambat makan—saya akan katakan ia mengambil masa kira-kira 30 hingga 45 minit untuk dia makan. Suami saya akan suapkan dia dengan susu ibu saya.

Kami mematikan, tetapi sesiapa yang tidak memberinya makan biasanya akan membuat kopi. Saya seorang gadis kopi akhbar Perancis yang besar, dan kemudian kami berdua suka menikmati sesuatu yang ringan pada waktu pagi seperti buah-buahan. Kami berdua makan sebiji epal, yang kedengarannya sangat membosankan!

8 pagi Saya dan suami suka bersenam jadi kami flip flop. Sekarang saya sudah bersedia untuk bersenam [after giving birth], saya telah menyiarkan salah satu video saya, yang saya tahu mungkin kedengaran sangat pelik! Tetapi ia adalah jenis pergerakan yang saya suka dan terutamanya pada peringkat pemulihan saya ini, saya hanya memerlukan arahan sendiri. Saya melakukan salah satu kelas lantai pelvis dan 360 pernafasan selepas bersalin dan kemudian melemparkan video ukiran lembut.

9 pagi saya mengambil alih untuk suami saya dan bermain dengan Harlow. Dia masih banyak tidur. Waktu terjaganya adalah antara 30 hingga 60 minit selepas setiap suapan, dan kemudian dia tidur siang. Saya meletakkannya untuk tidur siang selepas beberapa minit.

10:30 pagi saya mengepam semula. Saya sama ada Harlow akan berada di sebelah saya kerana dia sedang tidur atau suami saya akan bersamanya semasa saya mengepam. Saya juga sedang berusaha untuk bekerja sambil mengepam.

Saya telah menyediakan stesen di atas meja dapur saya di mana saya mempunyai komputer dan pam saya. Saya boleh—sekurang-kurangnya mencuba,—untuk menyiapkan kerja. Saya menjawab e-mel. Selalunya, pagi-pagi, saya akan ada panggilan atau mesyuarat Zoom.

11 pagi Harlow mendapat sebotol. Dia makan setiap tiga hingga empat jam. Ia agak atas permintaan—memang tiada jadual. Aliran yang sama berlaku lagi. Suami saya memberinya makan semasa saya bekerja atau jika dia ada panggilan, kami akan flip flop.

12 pm Suami saya membuat makan tengah hari. Kami suka mempunyai telur dan alpukat. Saya suka roti Ezekiel, jadi kami akan membuat roti bakar dengan keju krim Kite Hill, atau salad besar dengan keju kambing atau keju feta. Itu adalah pilihan saya.

1 petang Saya benar-benar mencuba dan memperuntukkan beberapa jam beberapa kali seminggu untuk merakam kandungan: kandungan perkongsian atau saya sendiri untuk media sosial. Ia adalah sebahagian besar daripada tugas saya—benar-benar berhubung dengan komuniti saya—dan merakam kandungan itu.

Saya menyusun kalendar saya dengan apa dan bila saya menyiarkan ke Instagram. Saya mengedit foto, video dan gulungan pada masa ini. Semasa saya melakukan ini, saya mengepam semula sekitar jam 2:30 petang

3 petang Kami memberi makan Harlow sekali lagi. Selepas setiap suapan, kami suka menyertakan aktiviti seperti kad hitam dan putih, membaca untuknya dan membawanya ke luar untuk mendapatkan sedikit vitamin D. Setelah sekian lama [while after] suapan dia, kita akan buat masa perut. Itu adalah aktiviti utama yang kami cuba dan masukkan semasa dia tidak tidur.

4 petang Kami keluar berjalan-jalan dengannya di sekitar kawasan kejiranan dan mendapatkan sedikit vitamin D.

5:30 petang saya pam semula. Jika saya melihat pada positif mengepam secara eksklusif, yang telah sukar pada hari-hari tertentu, adalah baik untuk mendapatkan bantuan. Morgan [my husband] memang suka memberinya makan dan mempunyai masa ikatan itu. Saya tidak tahu bahawa dia semestinya akan mendapatnya jika saya tidak mengepam, jadi adalah bagus untuk dapat menyerahkan beberapa suapan itu kepadanya.

6:30 petang Kami melakukan masa mandi, yang saya rasa sangat menyeronokkan. Ia seperti masa ikatan keluarga yang sangat intim. Apabila mereka semakin dewasa, saya mendengar ia menjadi lebih menyeronokkan, tetapi [even now] Harlow suka masa mandi.

Selepas itu, kita lotion dia. Kami memberinya sedikit urutan bayi. Kami benar-benar mencuba dan menetapkan nada untuk waktu malam dan membawanya ke trek hari itu berbanding malam.

7 malam Kami membacakan buku untuknya. Kami malapkan lampu. Kami memberinya makan, dan kemudian kami tidurkan dia. Biasanya sekitar jam 7:30 malam, saya sedang membuat makan malam, jadi saya dan Morgan akan duduk dan makan malam.

Jika saya masih mempunyai kerja yang perlu diselesaikan, saya akan mengusahakan komputer mengedit video untuk aplikasi The Sculpt Society dan menjawab e-mel. Saya mengkaji beban kerja keesokan harinya supaya saya teratur. Lebih kurang pukul 9.30 malam atau 10 malam, saya mengepam semula.

Harlow sebenarnya semakin hampir [sleeping through the night]. Dia biasanya bangun untuk makan mimpi sekitar jam 10 malam Kadang-kadang dia tidak bangun, dan dia biasanya tidur sehingga sekitar jam 2 pagi atau 3 pagi, tetapi dia meregangkannya!

Saya bukan orang pagi mahupun orang malam—saya sentiasa letih. Saya cuba untuk tidur seawal mungkin. Jika bukan kerana jadual mengepam saya, saya mungkin akan berada di atas katil pada pukul 9 malam. Saya menjatuhkan pam tengah malam kerana ia membunuh saya.

Saya benar-benar mencuba dan meregangkan pam terakhir saya selewat mungkin, yang biasanya sekitar jam 10 malam saya bangun sekitar jam 6 pagi dan itulah regangan terbesar yang saya miliki tanpa mengepam. Selamat Malam!