6 Faktor Gaya Hidup Positif Yang Menggalakkan Kesihatan Yang Baik

Mendapatkan Jumlah Tidur yang Betul

Mendapat jumlah tidur yang betul, dan melakukannya dengan kerap, adalah yang pertama dalam senarai. Ia sering terlepas kerana orang menumpukan pada diet dan senaman, tetapi hubungan antara tidur dan jangka hayat disokong oleh penyelidikan.

Apa yang memeranjatkan sesetengah orang ialah hubungan itu adalah lengkung berbentuk U. Ini bermakna tidur yang terlalu sedikit dan terlalu banyak boleh menjejaskan jangka hayat anda.

Tidur yang nyenyak adalah penting untuk menyegarkan badan dan minda. Ia membantu badan membaiki sel dan menyingkirkan bahan buangan. Ia juga penting dalam membuat kenangan, dan kekurangan tidur membawa kepada kealpaan.

Walaupun anda berniat untuk tidur lena, masalah kesihatan boleh mengganggu rancangan anda. Apnea tidur, sebagai contoh, boleh meningkatkan risiko kesihatan.

Apnea tidur menjejaskan berjuta-juta orang, tetapi dipercayai bahawa banyak kes terlepas. Sebahagian daripada sebabnya ialah simptom seperti berdengkur, atau bangun tidur tercungap-cungap, tidak berlaku dalam setiap kes. Apnea tidur boleh hadir dengan beberapa tanda dan simptom yang mengejutkan, seperti gigi menggigil dan kemurungan.

Jika anda mempunyai sebarang kebimbangan, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang kajian tidur. Terdapat rawatan, seperti CPAP, yang mengurangkan risiko dan meningkatkan kualiti hidup. Perubahan dalam corak tidur anda juga boleh menandakan masalah kesihatan yang lain, jadi berjumpa dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk pemeriksaan jika ada perubahan.

Makan Makanan Seimbang

Pemakanan yang sihat memberi anda tenaga dan mengurangkan risiko penyakit jantung, diabetes, kanser dan penyakit lain. Beberapa keadaan ini telah membuktikan hubungan dengan makanan dan pemakanan, seperti halnya dengan daging merah dan kolorektal barah.

Mengambil langkah ke arah perubahan sepanjang hayat dalam diet akan membantu lebih daripada melompat pada diet trend terkini. Anda mungkin pernah mendengar frasa pengarang Michael Pollan: “Makan makanan. Jangan terlalu banyak. Kebanyakannya tumbuh-tumbuhan.” Daripada tumbuhan tersebut, pilih warna pelangi untuk memastikan anda mendapat semua nutrien yang anda perlukan.

Satu tempat untuk bermula adalah dengan diet Mediterranean yang dianggap baik. Ia kaya dengan banyak makanan yang paling sihat dan secara semula jadi mengehadkan pilihan yang kurang sihat. Lebih banyak anda mengikuti diet Mediterranean, lebih rendah risiko anda mendapat pelbagai penyakit.

Diet Mediterranean mempunyai banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin penuh, minyak “baik”, dan banyak herba dan rempah ratus. Ia tidak mempunyai makanan yang diproses tinggi, bijirin halus atau gula tambahan.

Meluangkan Masa untuk Aktiviti Fizikal

Tiga puluh minit sehari aktiviti fizikal melindungi kesihatan jantung. Ia juga mengurangkan jumlah kehilangan tulang semasa usia anda, dan dengan itu risiko osteoporosis. Sangat penting bahawa kajian 2021 terhadap mangsa kanser kolon mendapati bahawa hidup dalam komuniti “hijau” yang mesra untuk bersenam mengurangkan risiko kematian.

Paling penting, aktiviti fizikal ialah cara kos rendah untuk meningkatkan kesihatan anda malah menjimatkan wang anda. Kadangkala kesihatan anda mungkin mengehadkan pilihan senaman anda, tetapi anda boleh terus bergerak dengan mencuci tingkap anda, memotong rumput anda, menyapu kaki lima dan tugas asas yang lain.

Sebaik sahaja anda melepasi umur 65 tahun, anda mungkin mendapat manfaat dengan menambah latihan keseimbangan dan fleksibiliti, tetapi teruskan bergerak juga. Sama ada anda menari, berkebun, berenang atau berbasikal, pilih senaman intensiti sederhana yang anda tahu akan anda gemari.

Mengekalkan Berat Badan yang Sihat

Obesiti dikaitkan dengan jangka hayat yang lebih pendek dan risiko yang lebih tinggi untuk banyak penyakit. Berita baiknya ialah berat badan berlebihan tidak mengurangkan umur panjang anda. Malah, bagi mereka yang berumur lebih dari 65 tahun, adalah lebih baik untuk berada di sisi normal daripada sisi yang rendah.

Kajian 2018 melihat indeks jisim badan (BMI) dan kematian dalam tempoh 24 tahun. BMI normal adalah antara 19 dan 24. Bagi mereka yang obes, BMI 30 hingga 35 bermakna peningkatan 27% dalam kematian. BMI 35 hingga 40 dikaitkan dengan peningkatan 93%.

Apakah berat yang ideal? Di kalangan mereka yang mempunyai berat badan berlebihan tetapi tidak obes (BMI 25 hingga 30), kematian hanya lebih tinggi di kalangan mereka yang merokok juga. Orang yang mempunyai BMI pada bahagian normal yang tinggi (BMI 24, sebagai contoh) mempunyai risiko kematian yang paling rendah.

Jika anda bergelut, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Tetapi perlu diingat bahawa diet fad tidak berkesan, dan harapan terbesar anda untuk berjaya terletak pada membuat perubahan jangka panjang.

Tidak Merokok atau Mengunyah Tembakau

Merokok menyumbang kira-kira 480,000 kematian setiap tahun di Amerika Syarikat sahaja. Ditambah lagi dengan 16 juta orang lagi yang masih hidup tetapi menghadapi penyakit yang berkaitan dengan merokok. Jika anda mahukan peluang untuk hidup sihat walau berapa lama pun anda hidup, jangan merokok atau mengunyah tembakau.

Senarai penyakit dan kanser yang dikaitkan dengan merokok adalah panjang. Jika anda merasa sukar untuk berhenti, dan anda fikir penyakit datang hanya di kemudian hari, mungkin membantu untuk memikirkan lebih banyak matlamat jangka pendek. Mungkin ia terlalu mahal, atau larangan merokok di dalam rumah mengehadkan aktiviti sosial anda.

Atau mungkin kebimbangan pertengahan umur akan membantu anda! Merokok mempercepatkan kedutan pada kulit. Terdapat juga kaitan antara merokok dan disfungsi erektil pada lelaki. Berhenti, atau mengelakkan tembakau pada mulanya, akan menyelamatkan nyawa tetapi juga melindungi kualitinya.

Mengehadkan atau Mengelakkan Alkohol

Walaupun gembar-gembur mengenai wain merah dan umur panjang, alkohol harus digunakan secara sederhana sahaja, dan bagi kebanyakan orang, tidak sama sekali. Wain merah didapati menawarkan beberapa kesan kesihatan perlindungan, tetapi terdapat cara lain untuk mendapatkan faedah ini.

Wain merah kaya dengan flavonoid, terutamanya nutrien resveratrol. Resveratrol, bagaimanapun, juga terdapat dalam anggur merah itu sendiri, dalam jus anggur merah, dan juga kacang tanah.

Pengambilan alkohol secara sederhana (satu minuman setiap hari untuk wanita, dua untuk lelaki) boleh mengurangkan risiko penyakit jantung. Namun hubungan antara alkohol dan kanser payudara menunjukkan bahawa walaupun jumlah ini harus digunakan dengan berhati-hati.

Wanita yang mempunyai tiga minuman seminggu mempunyai risiko kanser payudara 15% lebih tinggi dan risiko meningkat 10% lagi untuk setiap minuman tambahan yang mereka minum setiap hari.

Tahap alkohol yang lebih tinggi boleh membawa kepada kesihatan dan masalah lain, termasuk risiko yang lebih besar untuk:

• Strok
• Tekanan darah tinggi
• Penyakit jantung
• Sesetengah kanser
• Kemalangan
• Keganasan
• Bunuh diri

Pengambilan alkohol secara sederhana mungkin menjadi sebahagian daripada gaya hidup sihat pada saat-saat istimewa, selagi anda tidak mempunyai masalah peribadi atau keluarga dengan penyalahgunaan alkohol. Selagi semua orang memahami risikonya, ada kalanya anda boleh minum roti bakar untuk kesihatan anda!

Ringkasan

Untuk kehidupan yang panjang dan sihat, enam tingkah laku gaya hidup utama ialah mendapat tidur yang cukup, makan makanan yang sihat, aktif secara fizikal, mengekalkan berat badan yang sihat, tidak merokok dan mengehadkan alkohol.

Faktor-faktor ini mungkin kelihatan seperti sebahagian daripada nasihat akal yang telah anda dengar berkali-kali, tetapi ada sebab untuk itu. Mereka semua disokong oleh data, dan penyelidikan perubatan baharu terus menuju ke arah sihat yang sama.

Kita tahu bahawa hidup dengan baik melangkaui kesihatan yang baik, dan kesihatan mental, sosial dan rohani adalah sama pentingnya. Mempraktikkan pengurusan tekanan, mengembangkan minat atau hobi, dan memanjakan diri pada masa-masa tertentu sepatutnya menjadi senarai tugasan anda.

Namun, walaupun orang melakukan segala-galanya dengan betul, ia tidak selalu mungkin untuk mengelakkan penyakit fizikal atau tekanan mental. Ramai penyedia kesihatan kini percaya bahawa keupayaan untuk “berguling dengan pukulan” kehidupan, atau mempamerkan daya tahan, adalah kemahiran yang harus kita semua pupuk jika kita ingin menjalani kehidupan terbaik kita hari ini.