:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-523419108-595576ff5f9b5815d91defdd.jpg "5 Petua Mencegah Sembelit Semasa Hamil")
Sembelit ialah kesukaran untuk membuang air besar secara teratur (BM). Ia adalah gejala biasa kehamilan.“Walau bagaimanapun, anda tidak semestinya mengalami sembelit atau pergerakan usus yang tidak teratur, keras, dan kesakitan yang berkaitan dengannya apabila anda hamil. Terdapat perkara yang boleh anda lakukan untuk memastikan perkara itu bergerak dan mengelakkan sembelit semasa kehamilan.
Gambaran keseluruhan
Sesetengah orang yang hamil akan mengalami sembelit yang berlaku selepas mereka hamil, yang biasanya berkaitan dengan hormon kehamilan (yang boleh melambatkan sistem penghadaman). Orang lain mengalami sembelit sebelum hamil dan keadaan itu hanyalah kesinambungan dan/atau pembesaran masalah biasa mereka.
Sembelit boleh memberi kesan sampingan yang lain. Sesetengah orang yang mengalami sembelit akan mengalami buasir, iaitu saluran darah yang membengkak di rektum yang boleh menjadi sangat tidak selesa (jika ia menyebabkan sakit, gatal-gatal, atau pendarahan).
Pembetulan Mudah
Membuat beberapa perubahan gaya hidup mungkin membantu anda mengelakkan sembelit dan mungkin dapat melegakan sebarang sembelit yang anda alami. Walaupun langkah-langkah ini mungkin tidak berkesan untuk semua orang, ramai orang mendapati bahawa penyelenggaraan tetap membantu mengekalkan usus mereka bergerak.
Minum banyak air
Hanya dengan minum air yang mencukupi setiap hari boleh membantu menjadikan pergerakan usus anda lebih kerap dan lebih mudah untuk dibuang.“Kekal terhidrat adalah penting untuk semua orang, terutamanya semasa kehamilan. Jika anda berhasrat untuk minum air yang mencukupi setiap hari (iaitu nasihat kesihatan yang baik) anda mungkin akan mendapati bahawa anda akan mengalami masalah sembelit yang lebih sedikit.
Makan Lebih Serat
Serat ditemui dalam sumber semula jadi seperti banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, juga dalam kacang dan beberapa bijirin.“Sumber semula jadi ini akan membantu pergerakan usus anda menjadi lebih teratur. Anda mungkin mendapati ia berguna untuk menggunakan jus prun sebagai julap semula jadi, sekiranya anda sudah mengalami masalah sembelit. Makan beberapa prun sehari mungkin juga membantu mencegah masalah ini.
Bersenam lebih
Senaman dikenali untuk membantu memastikan usus anda sentiasa bergerak.“Ini tidak semestinya kelas aerobik atau berlari beberapa batu. Hanya menambah lebih banyak pergerakan pada hari anda boleh meningkatkan fungsi usus anda.
Ini boleh berjalan di sekitar kawasan kejiranan, atau mengambil lebih banyak langkah di tempat kerja. Ia boleh berenang di kolam renang atau menari dengan pasangan anda. Apa-apa sahaja yang menggerakkan badan anda dan meningkatkan kadar denyutan jantung anda adalah baik untuk kesihatan keseluruhan anda semasa kehamilan dan seterusnya.
Perhatikan Pengambilan Kalsium Anda
Terlalu banyak kalsium boleh menyebabkan sembelit.“Kalsium terdapat dalam banyak makanan dan makanan tambahan, terutamanya produk tenusu. Jika anda berlebihan pada susu dan keju, anda mungkin mendapati usus anda mendapat sandaran.
Sensitiviti makanan kadangkala boleh menyumbang kepada sembelit. Jejaki apa yang anda makan untuk melihat sama ada makanan tertentu (seperti tenusu atau gluten) berkaitan dengan serangan sembelit.
Tanya Pembekal Anda Tentang Ubat
Sesetengah ubat boleh meningkatkan kemungkinan anda mengalami sembelit. Salah satu penyebab utama kehamilan adalah vitamin pranatal yang sarat dengan zat besi, yang sering diberikan untuk membantu mencegah anemia. Jika anda menghadapi masalah dengan vitamin, tanya pembekal anda jika anda boleh bertukar. Anda juga boleh mencuba cara untuk mencegah anemia dengan cara pemakanan.
Satu kajian mendapati bahawa jenama tertentu vitamin pranatal mungkin dapat mengurangkan sembelit sehingga 30%.“”
Terdapat ubat-ubatan yang tersedia untuk membantu sembelit, tetapi secara amnya sebagai pilihan terakhir.“Ubat-ubatan ini boleh menjadi masalah terutamanya semasa kehamilan dan anda ingin berbincang dengan doktor atau bidan anda sebelum mengambil apa-apa—walaupun ia boleh didapati di kaunter (OTC).
Sebelum anda hamil, anda mungkin telah menggunakan pil serat dan julap untuk membantu melegakan simptom sembelit yang menyakitkan. Walau bagaimanapun, ubat-ubatan ini tidak selalunya selamat atau berkesan jika anda hamil.“Tanya pembekal penjagaan kesihatan anda apakah pilihan paling selamat untuk anda.